Adet Döngüsü Hesaplayıcı: Adetim Ne Zaman Başlayacak?
Doğru bir adet döngüsü hesaplayıcı ile döngünüzü takip etmek, vücudunuzu ve sağlığınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Adet döngüsü hesaplayıcısı kullanmanın faydalarını öğrenin ve WomanLog'da ücretsiz olarak deneyin!
Adet döngünüz sadece regl döneminizden ibaret değildir, tüm vücudunuzdaki sayısız karmaşık süreçle iç içedir. Bir adet hesaplayıcı kullanmak, döngünüzü ve vücudunuzun farklı evrelerde nasıl değiştiğini daha iyi anlamak için harika bir yoldur. Bir adet hesaplayıcı, adet döngünüzü tanımanıza yardımcı olarak kendiniz için en iyi kararları vermenizi sağlayabilir.
WomanLog adet hesaplayıcısı, bir sonraki adet döneminizin yaklaşık başlangıç tarihini ve yumurtlama zamanınızı tahmin edebilir. Ne kadar uzun süre kullanırsanız, o kadar doğru sonuçlar alırsınız. Döngünüz düzensizse, kesin tarihleri tahmin etmek daha zordur, ancak zaman içinde olanları takip ettikçe, ne bekleyeceğiniz konusunda daha iyi bir fikriniz olacaktır. Bu yazıda, adetle ilgili en yaygın soruları yanıtlıyoruz: Adetim ne zaman başlayacak? Bir adet dönemi normalde ne kadar sürer? Adetim neden gecikti? Ve bir adet takipçisi nasıl çalışır?
Adetim ne zaman başlayacak?
Ortalama adet döngüsü 28 gün olsa da, 21 ila 35 gün arası normal kabul edilir. Bazı kadınlar çok düzenli ve tahmin edilebilir döngülere sahipken, diğerleri her döngünün ne kadar süreceği konusunda bazı değişiklikler yaşar. Düzensiz adetler özellikle ergenliğin ilk yıllarında yaygındır.
Ancak, döngünüz her ay 7-9 gün değişiyorsa, başka bir şeyler olma ihtimali yüksektir. Belki de çok stres altındasınız, vücudunuz bir hastalıkla mücadele ediyor ya da polikistik over sendromu (PCOS) gibi bir durumunuz var. PCOS, dünya çapında üreme çağındaki kadınların %4-20'sini etkiler. Belirtiler arasında yumurtalık kistleri, artan sebum üretimi, hirsutizm (yüz, göğüs ve diğer bölgelerde aşırı kıllanma), kilo alımı, insülin direnci ve düzensiz veya adet görmeme yer alır.
Adetimin ne zaman geleceğini nasıl bilebilirim?
Adetinizin ne zaman başlayacağını tahmin etmenin en iyi yolu, döngünüzü ay ay takip etmektir. Adetinizin ne zaman başladığını ve ne kadar sürdüğünü kaydetmek, döngünüzün ritmini anlamanıza yardımcı olacaktır, hatta dalgalanmalar olsa bile.
Adet döngünüz tüm vücudunuzu etkiler. Hormon seviyeleri değiştikçe ve döngü dört aşamadan (adet, foliküler faz, yumurtlama ve luteal faz) ilerledikçe, vücudunuzda da değişiklikler meydana gelir.
Döngü adet ile başlar—hormon seviyeleri düşüktür ve kanamanız olur. Foliküler fazda östrojen seviyeleri yükselir, birkaç yumurtalık folikülünün gelişmesini uyarır ve rahim astarı (endometrium) döllenmiş bir yumurtayı almak için kalınlaşır. Yumurtlama sırasında bir folikül patlar ve olgun bir yumurta fallop tüplerinden rahme doğru ilerler. Hamile kalmak istiyorsanız, bu sizin şansınızdır. Son olarak, luteal fazda, progesteron endometriumun gelişmesini durdurur ve vücut başka bir döngüye başlamak için hazırlanır.
Ruh halinizdeki, enerji seviyenizdeki ve döngünüz boyunca yaşadığınız fiziksel belirtilerdeki değişiklikleri, özellikle adet öncesi ve sırasında not ederek, vücudunuzu daha iyi tanıyacaksınız. Adetinizin ne zaman başlayacağını söylemek ve hastalık, hamilelik ve diğer değişikliklerin belirtilerini fark etmek daha kolay olacaktır.
Adetinizin yaklaştığını gösteren işaretler
Vajinal akıntıdaki değişiklikler
Adet döneminizden sonra genellikle birkaç gün boyunca çok az akıntı olur veya hiç olmaz ve ortaya çıktığında berrak ve suludur. Akıntı miktarı foliküler faz boyunca kademeli olarak artar. Yumurtlama yaklaştıkça, vajinal akıntı bol ve kaygan hale gelir, hamile kalma şansınızı artırmak için çiğ yumurta akına benzer. Luteal fazda dokusu yeniden değişir, daha kalın ve yapışkan hale gelir. Bunu fark ettiğinizde, adetiniz çok geçmeden yeniden başlayacaktır.
Düşük enerji
Adet öncesi luteal fazda kendinizi yorgun ve halsiz hissetmeniz normaldir. Bunun birkaç nedeni vardır:
- Düşük östrojen, düşük ruh hali ve düşük enerjiye neden olur.
- Yükselen progesteron, vücut sıcaklığını artırır ve bu da uyku bozukluklarına neden olabilir. Bazı kadınlar luteal fazda uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta daha fazla zorluk çeker ve bazıları daha fazla kabus görür.
- Adet için hazırlanmak enerji ve besin gerektirir ve vücudunuz yeterli kaynak olmadığında bunları diğer sistemlerden çekebilir. Bu dönemde ve döngü boyunca vücudunuzun ihtiyaçlarını desteklemek için sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni izlediğinizden emin olun.
Ruh hali değişiklikleri
Östrojen ve serotonin arasında önemli fonksiyonel etkileşimler olduğu gösterilmiştir ve bunları hala öğreniyoruz. Serotonin, östrojen sentezini etkiler ve östrojenin serotonin düzenleyici özellikleri vardır. Serotonin, ruh hali, uyku ve bilişsel işlevi düzenleyen önemli bir nörotransmiterdir. Yeni bir adet dönemi başlamadan önce luteal fazda östrojen seviyeleri düşük olduğunda, serotonin seviyeniz de düşebilir ve daha hassas ve sinirli hissedebilirsiniz. Birçok kadın, döngünün bu evresinde daha fazla kaygı, üzüntü, uyuşukluk, ilgisizlik ve sinirlilik yaşar. Belirtiler şiddetli olduğunda buna PMS (adet öncesi sendrom) diyoruz.
Kramplar
Karın krampları genellikle adetinizin başladığı gün veya birkaç gün önce başlar ve 2-3 gün sürer. Bu kramplar, rahim astarının dökülmeye hazırlanırken salınan prostaglandinlerin artışından kaynaklanır. Prostaglandinler, rahmin kasılmasını ve adet kanını dışarı atmasını sağlar, ancak karın ağrısı, şişkinlik, ishal ve mide bulantısı gibi diğer rahatsız edici belirtilere de neden olabilir.
Hassas göğüsler
Tüm kadınlar, hormonların dalgalanmasına bağlı olarak bir dereceye kadar döngüsel göğüs şişkinliği ve hassasiyeti yaşar. Bazı kadınlar bunu zar zor fark ederken, diğerleri için belirtiler şiddetli olabilir—özellikle östrojenin zirve yaptığı döngünün ortasında göğüs kanallarının genişlemesine ve ortalama bir döngüde 21. gün civarında progesteronun zirve yapmasıyla lobüllerin (süt bezleri) şişmesine neden olur.
Yağlı cilt ve saç
Adetiniz başladığında, östrojen ve progesteron seviyeleri düşüktür, cildiniz ve saçınız kuru olma eğilimindedir ve PMS nedeniyle şişkin ve ödemli olabilirsiniz. Adetiniz bittiğinde, östrojen yükselir ve kolajen üretimini artırır, cildiniz daha sağlıklı görünmeye başlar. Yumurtlama sırasında hormon seviyeleri zirve yapar, kendinizi çekici ve enerjik hissedersiniz ve cildiniz ve saçınız harika görünür! Ancak yumurtlamadan sonra progesteronun artması vücut sıcaklığınızı yükseltir ve yağ bezlerinizin daha fazla sebum salgılamasına neden olur—bu önemli bir doğal koruyucu yağdır, ancak gözeneklerin tıkanmasına, sivilcelere ve yağlı saça da neden olabilir.
Bir adet dönemi ne kadar sürmelidir?
Bir adet dönemi genellikle 3-7 gün sürer ve miktarı ve rengi değişir. Yaşlandıkça adetler daha kısa ve düzenli hale gelme eğilimindedir. Kadınların farklı vücutları ve farklı yaşam koşulları vardır, bu nedenle "normal" olarak kabul edilen geniş bir aralık vardır. Adetinizi takip etmek, sizin için neyin normal olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Adet ne zaman durur?
Ortalama olarak, bir kadın yaklaşık 40 yıllık üreme çağı boyunca 450-480 adet döngüsü yaşar ve bu genellikle 12 ile 51 yaşları arasında gerçekleşir. Adet, ergenlikle başlar ve bu 8 yaş kadar erken veya 15 yaş kadar geç olabilir; menopozla sona erer ve bu da 40 yaş kadar erken veya 58 yaş kadar geç başlayabilir. Üreme yıllarında bir kadın, hormonal doğum kontrol yöntemleri kullanma, hamilelik, stres, hastalık ve dramatik yaşam tarzı değişiklikleri gibi çeşitli nedenlerle adet görmeyi durdurabilir.
Adetim neden gecikiyor veya düzensiz?
Döngünüzü takip etmek, adetinizin gecikip gecikmediğini veya düzensiz olup olmadığını fark etmenize yardımcı olabilir. Bu değişiklikleri fark etmek önemlidir çünkü bunlar hamileliği veya acil tıbbi müdahale gerektiren bir endokrin sorununu işaret edebilir.
Adet görmemenin nedenleri
- Hormonal doğum kontrol yöntemleri kullanmak: Bazı hormonal doğum kontrol yöntemleri aylık kanamayı tamamen durdurur, diğerleri ise adetlerinizi daha kısa ve daha seyrek hale getirir. Hem östrojen/progesteron kombinasyonlu haplar hem de vajinal halkalar sürekli kullanıldığında adetleri tamamen durdurabilir. Üç hafta kullanıp bir hafta ara verme programına uymak, ara haftada düzenli bir adet görmenizi sağlar. Hormonal rahim içi araç (RİA) seçen kadınların %20-50'sinde adet kesilmesi görülür, ancak yine de lekelenme veya düzensiz kanama yaşayabilirler.
- Hamilelik ve emzirme: Döllenmiş bir yumurta rahme yerleştiğinde, hamileliği işaret eden insan koryonik gonadotropin (hCG) salgılamaya başlar. Yerleşme sırasında hafif lekelenme ve kramp olabilir, ancak genellikle her ay adet kanaması olarak dökülen rahim astarı, bebeğe oksijen ve besin sağlayan plasentaya dönüşür. Eğer cinsel olarak aktifseniz, adet günlerinizi ve yaşadığınız belirtileri takip etmek önemlidir çünkü adet gecikmesi hamileliği işaret edebilir. Doğum yaptıktan sonra adetiniz birkaç hafta veya ay içinde geri dönecektir, ancak emziren kadınlarda bu süre daha uzun olabilir.
- PCOS: PCOS'un ana belirtilerinden biri düzensiz adetlerdir. Bu, yumurtlamayı baskılayabilen ve döngünüzü bozabilen alışılmadık derecede yüksek androjen seviyelerinden kaynaklanır. PCOS'lu kişiler genellikle daha az ve daha uzun adet görür.
- Stres: Uzun süreli stres veya büyük yaşam değişiklikleri adet görmenizi engelleyebilir. Stres altındayken, böbrek üstü bezleriniz kortizol salgılar. Bu hormon, tehlikeyle başa çıkma yeteneğinizi maksimize etmek için vücudunuzdaki her sistemi etkiler. Vücut, kısa süreli kortizol artışlarına yanıt verecek şekilde tasarlanmıştır, ancak kronik stres östrojen üretimini bozabilir, yumurtlamayı ve adeti durdurabilir veya geciktirebilir.
- Yeterince yememek: Yumurtlamayı tetikleyen luteinize edici hormon (LH) üretimi kısmen mevcut kalorilere bağlıdır. Kalori alımını ciddi şekilde kısıtlamak, yumurtlamayı engelleyebilir ve adet döngüsünü bozabilir.
WomanLog adet hesaplayıcısı ile adet nasıl takip edilir?
WomanLog adet hesaplayıcısı, bir sonraki adet döneminizin başlangıç tarihini ve doğurganlık pencerenizi tahmin etmenize ve belirtileri takip ederek vücudunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olan ücretsiz bir araçtır. Hesaplayıcı, sağladığınız bilgileri kullanarak tahminlerde bulunur. Ne kadar çok bilgi verirseniz, tahminler o kadar iyi olur. Altı döngü boyunca bilgi girdiğinizde, eğilimleri fark etmeye başlayacak ve ne bekleyeceğiniz konusunda oldukça doğru tahminler yapabileceksiniz. Ücretsiz adet takip uygulamamızı indirin ve kendiniz deneyin!
WomanLog adet hesaplayıcısının faydaları nelerdir?
Vücudunuzu daha iyi anlamak
Takip etmeden, döngünüzün tekrarlayan belirtilerini veya modellerini fark etmek zor olabilir. Doğru adet takipçisi ile döngünüzün tarihlerini ve belirtilerini takip ederek bir sonraki adımda ne bekleyeceğinizi bilebilirsiniz. Adet takipçimiz, sağlığınız hakkında bilgi edinmenize, adet döngüsü güvenli günlerinizi ve doğurgan günlerinizi tahmin etmenize ve döngü uzunluğu ile belirtileri kaydederek zaman içindeki eğilimleri görmenize yardımcı olabilir.
Hamileliği planlamak veya önlemek
Her döngüde bir kadının hamile kalabileceği 5-6 günlük bir doğurganlık penceresi vardır. Olgun bir yumurtanın (genellikle sadece bir tane) yumurtalıktaki folikülünden çıkıp fallop tüplerinden rahme doğru ilerlemesi sadece 12-24 saat sürer. Bu süre içinde döllenirse, yumurta rahim astarına yerleşir ve hamilelik başlar. Döllenmezse, yumurta parçalanır ve adet kanıyla birlikte atılır. Ancak, sperm üreme yolunda 5 güne kadar yaşayabilir. Yumurtlamadan beş gün önce ve yumurtlamadan 24 saat sonrasına kadar korunmasız cinsel ilişki hamileliğe neden olabilir. Düzenli kullanımla, uygulamamız hamile kalma olasılığınızın en yüksek olduğu günler için bir doğurganlık tahmini sağlayabilir. Bu, doğum kontrol yöntemlerinin yerini tutmasa da, bu düzeyde doğurganlık farkındalığı diğer uygulamalarınızı tamamlayabilir.
Doktorunuza yardımcı olur
Jinekoloğunuzu her ziyaret ettiğinizde, ilk sorular genellikle şunlar olur: Son adetiniz ne zaman başladı? Ne kadar sürdü ve ne kadar yoğundu? Herhangi bir tekrarlayan belirtiniz var mı? Doktorunuzla doğru bilgileri paylaşabilmek, onların durumu daha hızlı anlamasını sağlar ve sağlığınızla ilgili en iyi kararları vermenize yardımcı olur.
WomanLog adet hesaplayıcısı ile döngünüzü takip edin
Bir adet hesaplayıcısı, döngünüzü takip etmek, sağlığınızı izlemek ve vücudunuzda meydana gelen değişikliklerin farkındalığını artırmak için harika bir yoldur. WomanLog adet takipçisi ile adet planlaması, doğurgan gün tahminleri ve döngünüz için derinlemesine istatistiklere başlayın.
Mobil uygulama versiyonu, döngünüzü, doğurgan günlerinizi, kilonuzu, ruh halinizi ve ilgili sağlık belirtilerinizi hareket halindeyken takip etmenizi sağlar. WomanLog ücretsiz adet hesaplayıcısını şimdi deneyin!
WomanLog'u şimdi indirin:
