كيف تؤثر المواد الكيميائية البيئية على الصحة الهرمونية وكيفية تقليل التعرض لها
هل سبق لكِ وتساءلتِ إن كان الهواء الذي تتنفسينه أو أدوات الطهي التي تستخدمينها لتحضير طعامكِ يمكن أن تربك جهازكِ الصمّاوي؟ يومياً نتعرض لمصادر لا حصر لها من السموم البيئية التي قد تؤثر على الخصوبة، والدورة الشهرية، والتمثيل الغذائي، وعمل الجهاز المناعي. في هذا المقال ستتعرفين على ما هي المواد المسببة لاضطرابات الغدد الصمّاء وكيفية تقليل تعرضكِ لها عن طريق التحول لخيارات أكثر استدامة وطبيعية.
يعي المزيد من الناس يوماً بعد يوم بخطورة السموم البيئية التي تعمل كمواد مضطربة للغدد الصمّاء في جسم الإنسان. وعلى الرغم من أن أبعاد تأثيرها ليست مفهومة بالكامل بعد، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن التعرض المنتظم لها قد يؤدي إلى اضطرابات صمّاوية، والعقم، والسرطان، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
ما هي المواد المضطربة للغدد الصمّاء؟
المواد المضطربة للغدد الصمّاء هي مواد كيميائية تحاكي أو تعيق أو تغير الهرمونات الطبيعية لدى الإنسان. غالباً ما تؤثر على هرمونات الجنس البشري مثل الإستروجين، والبروجسترون، والتستوستيرون، كما يمكن أن تتأثر هرمونات الغدة الدرقية، والكورتيزول، والإنسولين أيضاً.
جهاز الغدد الصمّاء ينتشر في كافة أنحاء الجسم. حيث تنتج الغدد مثل البنكرياس، والمبايض، والغدة الدرقية، والخصيتين، وغيرها العديد من الهرمونات الضرورية لوظائف الجسم.
كل هرمون يطلق تأثيره عبر مستقبلات هرمونية مختلفة في أنحاء الجسم، بدءاً من الإحساس بالجوع، حتى عمليات الأيض والهضم والخصوبة. المواد المضطربة قد تضر بهذه العمليات الكيميائية الطبيعية وتسبب اختلال التوازن الهرموني والمشاكل المرتبطة به.
يمكن أن تدخل المواد المضطربة لجسدك عن طريق الجلد، أو الهواء الذي تتنفسينه، أو من خلال الطعام والماء.
عند ابتلاعكِ أو تعرضكِ لهذه المواد المضطربة، قد تقوم بما يلي:
- محاكاة الهرمونات: بعض المواد تشبه الهرمونات الطبيعية بنيوياً، مما يسمح لها بالارتباط بمستقبلات الهرمونات وتنشيط استجابات مماثلة لاستجابة الجسم الأصلية، وقد يؤدي ذلك إلى فرط تنشيط بعض العمليات. على سبيل المثال، الفثالات في البلاستيك قد تضعف مستقبلات الإستروجين وتعيق الإباضة.
- حجب الهرمونات: قد ترتبط مواد أخرى بمستقبلات الهرمونات دون أن تنشطها، فتمنع بذلك هرمونات الجسم من القيام بوظائفها.
- تغيير إنتاج الهرمونات: يمكن أن تتدخل المواد المضطربة في تصنيع، أو نقل، أو استقلاب، أو التخلص من الهرمونات، مما يؤدي إلى اختلال مستوياتها مثل هيمنة الإستروجين أو مقاومة الإنسولين.
- تعديل حساسية المستقبلات: هذه المواد الكيميائية يمكن أن تغيّر من حساسية مستقبلات الهرمونات، فتصبح أكثر أو أقل استجابة للهرمونات الطبيعية بفعل التعرض للسموم.
- إلحاق الضرر بالحمض النووي: بعض المواد تسبب تغيرات جينية فوقية (إبيجينية) تخفي أو تُظهر جينات معينة من دون تغيير في تسلسل الحمض النووي نفسه، ويمكن أن تنتقل هذه التغيرات للأجيال المقبلة وتؤدي لتحورات وراثية.
ما هي المواد المضطربة المنتشرة للغدد الصمّاء؟
توجد المواد المضطربة للغدد الصمّاء في كل مكان حولنا. لا يشترط أن تعيشي في بيئة ملوثة بصورة كبيرة لكي تتعرضي لكمية من السموم البيئية.
إليكِ بعض الملوثات الشائعة الموجودة في معظم البيئات والأغذية والمياه والملابس وأدوات الطهي التي قد تحاكي أو تعيق أو تغير هرموناتك الطبيعية:
ثنائي الفينول أ (BPA)
يوجد في البلاستيك الصلب مثل الدِلاء، وبعض عبوات الطعام، وعلب المواد الغذائية المبطنة، وأوراق الفواتير الحرارية. عند ملامسة الجلد أو دخوله للجسم عن طريق الطعام، يمكن أن يحاكي الإستروجين، مما يؤدي إلى اضطراب التبويض والدورة الشهرية. وفي الرجال، يزيد الإستروجين الزائد من خطر حب الشباب، والضعف الجنسي، وقد يسبب العقم.
الفثالات
توجد في البلاستيك اللين، والعطور، وطلاء الأظافر، وبخاخات الشعر، ومنظفات الجسم، والشامبو، وسائر منتجات العناية الشخصية. قد تقلل الفثالات من إنتاج الجسم الطبيعي للإستروجين، مما يؤدي لاختلال الدورة الشهرية. بعض أنواع الفثالات محظورة في الاتحاد الأوروبي حسب الاستعمال والكميات.
البارابين
يُستخدم غالباً في مستحضرات التجميل مثل كريمات الوجه، واللوشن، والبلسم، وسائر منتجات العناية الشخصية، وبعض الأدوية. يعمل البارابين كمادة حافظة، إلا أن التعرض المفرط له قد يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني.
تريكلوسان
مادة فعالة تستخدم كمضاد للبكتيريا في بعض الصابون، ومعاجين الأسنان، ومنتجات التنظيف. لكنها قد تتداخل مع وظيفة الغدة الدرقية، وتؤثر بشكل غير مباشر على الدورة الشهرية والأيض. العديد من الدول منعت أو بدأت التخلص التدريجي من هذه المادة الكيميائية.
المواد المشبعة بالفلور (PFAS)
منتشرة في أواني الطبخ غير اللاصقة، والملابس المقاومة للماء، وبعض عبوات الأطعمة.
يمكن أن تعطل مستويات الإستروجين والأندروجين لدى الإناث والذكور، ويؤثر ذلك على الخصوبة والدورة الشهرية ويفاقم أمراض الغدد الصمّاء مثل متلازمة تكيّس المبايض.
المبيدات الحشرية (مثال: DDT، الأترازين)
تستخدم منذ سنوات لحماية المحاصيل الطازجة وزيادة الإنتاج، لكنها قد تشوش على توازن الإستروجين والأندروجين، مما يؤثر على الخصوبة والدورة الشهرية. وتوجد في الخضروات والفواكه وحتى مياه الشرب.
المعادن الثقيلة (مثل الرصاص، الزئبق، الكادميوم)
تشكل خطراً كبيراً في المناطق ذات التلوث الهوائي والمائي المرتفع. توجد في بعض مستحضرات التجميل، والمياه الملوثة، وبعض أنواع الأسماك خاصة القريبة من المصانع. تعطل المعادن الثقيلة عدة هرمونات مما يضر بالدورة الشهرية والخصوبة.
تأثير المواد المضطربة للغدد الصمّاء
غالباً ما تكون التأثيرات خفية ولا تظهر إلا بعد سنوات طويلة. قد لا تلاحظين أي آثار، خاصة إذا كان تعرضك لها محدوداً أو غير منتظم.
يعتمد التأثير على:
- نوع المادة المضطربة
- الجرعة ومدة التعرض
- وقت التعرض (تكون الأخطار الكبرى أثناء الحمل، والطفولة، وبداية البلوغ)
- مدى حساسية الفرد
- تراكم التأثير الناتج عن التعرض لأكثر من مادة
لكن، بالنسبة لمن يعشن في مناطق ملوثة أو يعملن في مهن تتطلب التعامل مع المواد السامة، يكون الخطر أكبر.
تأثيرها على الجهاز التناسلي:
- انخفاض الخصوبة لكل من النساء والرجال بسبب تغيّر في هرمونات الجنس
- تغير تطور الأعضاء التناسلية. فالتعرض المفرط للسموم قد يسرع أو يوقف نمو الأعضاء التناسلية والصفات الجنسية الثانوية.
- زيادة خطر بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي، والبروستاتا، والخصية، فهي أكثر حساسية للتغيرات الهرمونية
- تطوّر أو تفاقم بطانة الرحم المهاجرة
- متلازمة تكيّس المبايض (PCOS)
- تغير نسب مواليد الجنسين: الألمنيوم والكروم والزئبق تترافق مع ارتفاع نسبة المواليد الذكور، في حين أن الرصاص يزيد نسبة الإناث
تأثيرها على النمو المبكر:
- العيوب الخلقية
- تأخر النمو
- تضرر تطوّر الدماغ
- تغير تطوّر الجهاز المناعي، مما يُؤدي إلى أمراض مناعية ذاتية أو ضعف المناعة.
تأثيرها على التمثيل الغذائي:
- خطر أعلى لزيادة الوزن وصعوبة فقدانه
- داء السكري من النوع الثاني
- متلازمة الأيض
- تغير استقلاب الدهون
تأثيرها على الوظيفة العصبية:
- تراجع القدرات الإدراكية
- تغيرات سلوكية
- زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي التنكسية
- فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
تأثيرها على الجهاز المناعي:
- أمراض مناعة ذاتية
- زيادة القابلية للعدوى
- الحساسية
تأثيرها على صحة القلب:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- ارتفاع ضغط الدم
تأثيرها على وظيفة الغدة الدرقية:
- اختلال مستويات هرمونات الدرقية
- أمراض الغدة الدرقية مثل قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها أو سرطان الدرقية
كيف يمكن تقليل التعرض للمواد المضطربة للغدد الصمّاء؟
هناك طرق عديدة لتقليل التعرض لهذه المواد، إلا أنه من الصعب التخلص منها بشكل كامل في ظل الواقع الحالي للعالم.
الجدير بالذكر أن الكثيرات لا يستطعن الانتقال لمناطق أقل تلوثاً أو شراء منتجات صديقة للبيئة لأنها غالباً ما تكون أكثر تكلفة. لقد أُثبت أن المجتمعات الفقيرة - سواء في الدول المتقدمة أو النامية - تتعرض بدرجة أكبر للسموم والتلوث البيئي.
إليكِ الخطوات لتقليل التعرض للمواد المضطربة للغدد الصمّاء:
الأطعمة والمشروبات:
- اشتري المنتجات العضوية إن أمكن، وخصوصاً قائمة "الأكثر تلوثاً بالمبيدات" التي تضم الفراولة، السبانخ، الكالي، الخردل الأخضر، الكرنب الأخضر، الخوخ، الكمثرى، النكتارين، التفاح، العنب، الفلفل الحلو والحار، الكرز، التوت الأزرق، والفاصوليا الخضراء.
- اشتري الخضار والفاكهة الموسمية والمحلية، فهي غالباً تحتوي على مبيدات أقل
- استخدمي حاويات زجاجية أو من الستانلس ستيل أو السيراميك لتخزين الطعام بدلاً من البلاستيك
- تجنبي تسخين الطعام في علب أو أوعية بلاستيكية
- استخدمي فلتر مياه لتقليل الملوثات في مياه الشرب
- اختاري الأطعمة الطازجة أو المجمدة بدلاً من المعلبات لتجنب مادة BPA
منتجات العناية الشخصية:
- اقرئي ملصقات المنتجات واختاري تلك الخالية من البارابين والفثالات والروائح الاصطناعية
- استخدمي منتجات التجميل والعناية بالبشرة الطبيعية قدر الإمكان
- اختاري المنتجات الخالية من العطر
- اختاري مزيل العرق الخالي من الألمنيوم خاصة في الشتاء
- امزجي بنفسك ماسكات الشعر أو الوجه بمكونات طبيعية بسيطة من المنزل
- استبدلي السدادات القطنية والفوط الصحية البلاستيكية بكؤوس الحيض أو سراويل الدورة الشهرية أو المنتجات العضوية للدورة
منتجات التنظيف:
- استخدمي مواد تنظيف طبيعية مثل الخل وبيكربونات الصوديوم وعصير الليمون
- اختاري منظفات صديقة للبيئة وخالية من العطور الاصطناعية
- تجنبي الصابون المضاد للبكتيريا الذي يحتوي على تريكلوسان
- استخدمي مناشف الألياف الدقيقة أو أجهزة التعقيم بالبخار
بيئة المنزل:
- نظفي منزلكِ بشكل منتظم باستخدام مكنسة بهيبا فلتر للحد من الجسيمات الكيميائية بالجو
- استخدمي النباتات لتنقية الهواء أو قومي بغلي الماء مع الأعشاب أو البهارات العطرية
- افتحي النوافذ بانتظام لتحسين التهوية
- اختاري الدهانات والتشطيبات المنزلية القليلة المركبات العضوية المتطايرة (low-VOC)
- استبدلي الشموع الصناعية المصنوعة من شمع البرافين وروائحها الاصطناعية بشموع من شمع الصويا أو العسل
الملابس والمنسوجات:
- اختاري قطع الأثاث المصنوعة من مواد وتشطيبات طبيعية كالخشب والكتان والقطن والمعادن
- يفضل اختيار أغطية الفراش والملابس من القطن العضوي أو الصوف أو الكتان أو الألياف الطبيعية الأخرى
- تجنبي الأقمشة المعالجة بمواد مقاومة للبقع
- تجنبي الملابس شديدة التصبغ خاصة لو لم تعرفي مصدر صبغتها
أدوات الطهي:
- استخدمي أواني الطهي المصنوعة من الحديد الصب أو الستانلس ستيل أو السيراميك بدلاً من أواني التفلون
- إذا استعملتِ أواني غير لاصقة، تجنبي الحرارة العالية واستبدليها عند تقشر طبقتها
- بدلاً من البلاستيك لتغطية الطعام، استخدمي الحاويات الزجاجية أو السيراميك، أو الأغلفة الشمعية الطبيعية
الحدائق والزراعة المنزلية:
- اعتمدي على طرد الحشرات طبيعياً كاستعمال بقايا القهوة أو الزيوت العطرية أو مصائد الذباب
- استعملي أسمدة عضوية مثل الكمبوست أو السماد العضوي البلدي
اصنعي لنفسكِ ولعائلتكِ بيئة نظيفة وآمنة
من الصعب تجنب السموم البيئية تماماً، فمعظم الناس يعيشون في المدن ويتعرضون دائماً لمستوى معين من السموم. ولكن عبر تقليل التعرض واختيار المنتجات النظيفة والطبيعية واستبدال الملابس والأدوات البلاستيكية ببدائل طبيعية أكثر أماناً، يمكنكِ صنع فارق كبير لصحتكِ وصحة عائلتكِ.
حمّلي تطبيق WomanLog الآن:
