長期的な関係における性欲の減退
恋愛関係は複数の段階を経て発展します。始まりは情熱的で、胸が高鳴る日々。しかし、しばらくすると興奮は落ち着き、関係は日常へと移行します。長期的な関係における性欲の減退はよくある悩みですが、少しの工夫で親密な生活に再び火を灯すことができます。
新しい恋愛が始まったとき、すべてが新鮮で刺激的。相手の趣味や性格を知り、恋に落ちる――そんな時間が流れます。しかし、時間が経つと最初の情熱やエネルギーはパートナーシップへと形を変え、毎日のルーティンが性欲を上回るようになります。多くのカップルが、寝室に情熱を取り戻したいと奮闘します。
性的相性
セクシュアリティは各自の個性の一部であり、誰もが異なるように、性的欲求もまた人によって違います。性欲（リビドー）とは、性的な体験を求める気持ちのこと。あなたとパートナーの性欲に差があることも珍しくありません。また、欲求の度合いは年齢や関係の長さによっても変化します。
女性も男性も、リビドーは増減を繰り返します。恋愛初期は頻繁にセックスを求めがちですが、次第にその優先順位が下がっていくことも普通です。カップルの関心は、お互いの服をむしり取ることから、一緒に家を作り子どもを育て、人生を築くことへとシフトするのです。
性欲の減退が問題となるのは？
カップルによってセックスの頻度は様々。毎日する人もいれば、月数回で満足する人も。誰かと比較するのは意味がありません。あなたとパートナーが性生活に満足しているなら、頻繁でなくても健康的なセックスライフだと言えます。
まずはその原因を探ってみましょう。しばしば
リビドーには、直接セックスに関わりのない要素が影響しています。
性欲が減退する主な要因は以下の通りです：
- 避妊薬、ステロイド剤、抗うつ薬、性ホルモンなどの薬は性欲に影響することがあります。
- 糖尿病、がん、生殖器の手術、ホルモンバランスの乱れ（女性にも男性にも）は健康上の課題となり、性欲に影響を及ぼします。
- ストレスや
不安も、性的な食欲に影響します。たとえばコロナ禍では、一緒に過ごせる時間が増えたにもかかわらず、性生活を楽しめないカップルが多かったようです。 - 妊娠や授乳は女性ホルモンを変化させます。出産後、女性の生殖機能に関わるエストロゲンとプロゲステロンが妊娠前のレベルまで低下し、性欲が減退しやすくなります。
- 年齢を重ねると、どちらの性でもホルモン量が減少し、性欲が低下します。
もし該当する要因があれば、性生活を改善するための対策が可能です。身体的な原因でなく心理的な問題の場合は、セックスセラピストに相談するのも有効です。
しかし多くの場合、性欲の喪失は単なる日常のルーティンが原因。マンネリは興奮を生みません。
長期的な関係におけるマンネリ化
親密な関係に普遍的なルールはありません。数年も新婚気分で過ごすカップルもいれば、数ヶ月で日常に陥る人も。多くの場合、パートナーが責任を分かち合うようになるとルーティンが出来上がります。魅了し合う刺激的な衣装や体験に時間を割くよりも、自分たちの安心できる世界へ逃げ込み、ほかの生活要素を優先し始めます。
長期的な関係でマンネリを避けるには？
愛の成熟を大切にする
お互いに手を離せないほどの興奮の第1段階を通過し、次第に心も体も安定した関係を築いていくと、ふたりには成長と学びの新たなステージが訪れます。
第3段階では自分自身やパートナーの本音や短所が見えてきます。それを乗り越えるには、自分を磨き、幸せの責任をパートナーに求めすぎないことが重要です。
それから訪れる第4段階は、再び安らぎが戻る時期ですが、同時にマンネリ化しやすく、役割分担も定着します。多くのカップルがここで停滞し、セックスの頻度も減ってしまいがち。
でも、もっと素敵なことが待っています。無条件の愛という美しさと自由です。この段階のカップルは精神的に安定し、相手をコントロールしなくても安心して一緒にいられます。成熟した関係で再び情熱を取り戻すカップルもいれば、そこを重視しない人も。
恋愛や関係性のステージをありのまま受け入れることが、性生活の舵取りには不可欠。常に新婚気分を期待できませんが、安心感やパートナーシップにも素晴らしい面があり、それが性生活をより良くしてくれることも。お互いの願いを知り、人生の各段階で自分自身の願いも率直に伝えることが、長く息の長いドキドキするセックスライフの秘訣です。
あなたを揺さぶるのは何？
新しい恋愛のとき、何に一番ワクワクしましたか？ダンスに出かけたこと？エキゾチックな食事や、突然のキャンプ？性欲は刺激されてこそ湧き上がります。快適な日常だけでは充分とはいえません。居心地の良さも刺激も両立する関係が理想的。パートナーがドキドキした瞬間を思い出してみましょう。あなた自身は？
セックスの理想的な場所を選ぶ
どこでセックスをするかは重要です。毎回同じベッド、同じ時間、同じ曜日では、変化を求めても良いかもしれません。それは決して危険なことや公共の場でセックスを、という意味ではありませんが、ときにはいつものパターンを崩してみてはいかがでしょう。
欲求が高まったとき、すぐベッドに行くのではなく、今いる場所で楽しんでみるのもおすすめ。夕食を作りながらや、外泊を活用するのも刺激的な変化になります。
寝室をセックス仕様にアレンジ
いつも新しい場所とはいかなくても、寝室をセックスフレンドリーに整えることは可能です。
もしベッドルームが映画館やおやつコーナーになっていたり、子どもが一緒に寝ているなら、情熱的なセックスは期待できません。基本は、寝室は「睡眠とセックスだけ」に使うこと。テレビはリビングに移し、画面類は禁止し、子どもにはできるだけ自分のベッドで寝てもらいましょう（小さい間は難しいかもしれません）。新しいシーツやキャンドルで親密な空間づくりもおすすめです。
ロールプレイを取り入れる
多くのカップルがロールプレイに刺激を感じます。最初から楽しめる人もいれば、恥ずかしさが勝ってしまう人も。でも一度思いきり楽しんでみると、その面白さに気付けるはず。いつもと違うキャラクターになりきって、セクシャルなファンタジーを体験してみましょう。パートナーも乗り気なら、ふたりの性生活に遊び心をプラスできます。
ふたりで新しい体験や旅に出る
失った性欲を取り戻すのにバリ島に行く必要はありません。ちょっとした外泊や遠出でもワクワク感が生まれます。Time誌によると、人を恋に落としやすくするには「旅行」「ホラーやアクション映画鑑賞」「遊園地のエキサイティングな乗り物」など、ドキドキする体験を共有することが効果的です。
性と健康的なライフスタイル
食事と運動は、体の機能バランスを整えるのに不可欠です。アクティブな生活とバランスのとれた食事は、性的健康の基盤。たとえば運動は男性のテストステロン（性欲を高めるホルモン）を増加させます。
各種ビタミンも性機能に必要不可欠。ビタミンEは「セックスビタミン」と呼ばれ、テストステロン値や精子の数・運動能力を向上させると言われています。ビタミンBや亜鉛は神経系の健康維持や気分向上にも役立ち、セックスにも好影響です。
セクシュアリティはとても複雑。自分の意思だけでオン・オフできるものではありません。性的な関係は時間をかけて育ちます。性欲が湧かないことは、パートナーシップの自然な成長プロセスの一部でもあります。新しい恋人への不安やドキドキは、安心感や安定感へと変化し、刺激こそ減っても素晴らしいもの。性的パートナーシップは熟成したワインのように、時を重ねるごとに深まり、良くなっていくのです。
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