Kaip naktinis ir pamaininis darbas veikia moterų hormonus ir sveikatą
Ar esi kada dirbusi naktines pamainas? Ar pastebėjai, kad tuo metu tavo sveikata pablogėjo? Naktinis darbas gali būti žalingas žmogaus sveikatai ir turėti daug ilgalaikių pasekmių. Ypač naktinis darbas labiau paveikia moteris. Šiame straipsnyje sužinosi, kaip naktinės ir rotacinės pamainos veikia moterų sveikatą ir ką gali padaryti, kad sumažintum riziką.
Kiekviena, kuri kada nors yra dirbusi darbą naktimis ar su besikeičiančiomis pamainomis, žino, kaip sunku prisitaikyti prie tokio grafiko. Ne tik sunku priprasti prie darbo naktį arba nuolat kaitaliojant dienines ir naktines pamainas, bet tai taip pat kenkia tavo sveikatai. Nuo miego sutrikimų iki vaisingumo problemų—naktinis darbas turi didelę kainą. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad naktinis darbas moteris veikia labiau nei vyrus ir gali sukelti sveikatos bei reprodukcijos problemų.
Moterų darbas naktinėse pamainose
Daugelis darbų reikalauja 24/7 darbo ir nuolatinio žmogaus dalyvavimo. Nors daugiau vyrų dirba naktimis, moterų, kurios renkasi profesijas su naktinėmis ar rotacinėmis pamainomis, nuolat daugėja.
Dažniausios profesijos, kuriose moterys dirba naktines pamainas, yra ligoninės ir socialinės globos įstaigos, policija, gamyba, viešbučių sektorius ir daugelis kitų sričių. Jeigu esi moteris, dirbanti naktimis, verta apsvarstyti tokio darbo privalumus ir trūkumus. Dažnai naktiniai darbuotojai gauna aukštesnį atlygį nei dirbantieji dienomis. Su rotaciniu darbo grafiku gali gauti ir daugiau išeiginių iš eilės nei tik savaitgaliais. Tačiau labai svarbu atkreipti dėmesį į savo sveikatą ir savijautą dirbant naktį.
Kodėl naktinės ar rotacinės pamainos kenkia sveikatai?
Pagrindinė priežastis, kodėl naktinis ir pamaininis darbas blogai veikia žmogaus sveikatą, yra ta, kad jie išbalansuoja mūsų natūralų cirkadinį ritmą. Dėl to kyla daug kitų fizinės ir psichinės sveikatos sutrikimų.
Sutrikdytas natūralus cirkadinis ritmas
Žmogus yra dienos būtybė ir natūraliai sekame cirkadinį ritmą, kuris priklauso nuo saulės. Todėl auštant antinksčiai išskiria kortizolį—streso hormoną, priverčiantį kūną nubusti, o tuo pačiu pradeda veikti ir smegenų kankorėžinė liauka, gaminanti melatoniną, kuris pasiekia piką naktį ir sukelia mieguistumą.
Dirbant naktimis, tavo kūno cirkadinis ritmas yra ignoruojamas, todėl sunkiai užmiegi dieną, o per naktines pamainas jautiesi vangi.
Be to, dirbant pamainomis, kūnas dažnai neturi galimybės prisiderinti prie nuolat besikeičiančio grafiko. Jei vieną savaitę dirbi dieną, o kitą vėl grįžti į naktines pamainas, tai sutrikdo miego ir pabudimo ciklus, o tai yra kur kas žalingiau nei nuolat dirbti naktimis.
Skatina nesveikus mitybos įpročius
Kortizolis ir melatoninas daro įtaką ne tik tavo miegui, bet ir medžiagų apykaitai. Kai išsimiegi per mažai, organizmas gamina daugiau grelino—alkio hormono. Dėl to gali įprasti rinktis kaloringesnį ir saldesnį maistą, o ne sveikesnius pasirinkimus.
Atsiribojimas nuo socialinio gyvenimo
Dažnai kalbėdamos apie sveikatą minime mitybą, sportą ir miegą, bet socialiniai kontaktai ir bendras pasitenkinimas gyvenimu taip pat svarbūs mūsų gerovei. Dirbdama naktimis daugiau laiko miegi dieną. Jei turi vaikų, jie prabunda tada, kai tu eini miegoti, o užmiega tada, kai tau reikia keltis į darbą. Tas pats ir su artimais draugais—jų susibūrimai vyksta savaitgaliais arba tada, kai tau reikia būti darbe ar miegoti.
Naktinis darbas apsunkina santykius su draugais ir šeima, trukdo leisti kokybišką laiką kartu. O mūsų ryšiai lemia ir psichinę, ir fizinę sveikatą, sveikos gyvensenos įpročius bei netgi mirtingumo riziką.
Kodėl naktinis ir pamaininis darbas yra kenksmingas sveikatai?
Ir vyrai, ir moterys patiria sveikatos pasekmių dėl naktinio darbo. Naktinis darbas yra laikomas kancerogeniniu veiksniu ir siejamas su 11 % trumpesne gyvenimo trukme.
Naktinis darbas sukelia įvairių sveikatos sutrikimų, taip pat veikia ir psichikos sveikatą. Todėl nakties darbuotojoms dažniau pasitaiko depresija, nerimas ir net savižudybės atvejai.
Štai kaip naktinės pamainos veikia sveikatą:
Miego sutrikimai
Daugelis dirbančių naktimis skundžiasi prasta miego kokybe ir sumažėjusiu bendru miego laiku. Suaugusiajam reikia ne mažiau kaip 7–9 valandų kokybiško miego, o tyrimai rodo, kad nuolat miegant mažiau nei 6 valandas kyla didesnė II tipo diabeto bei kitų ligų rizika. Miego sutrikimai gali sukelti ir nemigą, neramių kojų sindromą ar net miego elgesio sutrikimus, pvz., vaikščiojimą miegant.
Širdies ir kraujagyslių sveikatos blogėjimas
Naktinių pamainų darbuotojoms gresia didesnė širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio rizika. Dėl to gali kilti insultas, širdies ritmo sutrikimai ar infarktas, nes širdies ir kraujagyslių sistemai tenka daugiau streso.
Neigiami medžiagų apykaitos pokyčiai
Tyrimai rodo, kad dirbant naktimis dažniau pasitaiko nutukimas ir II tipo cukrinis diabetas. Tai daugiausia lemia sutrikęs apetitas ir virškinimo sistema. Kūnui sunkiau virškinti maistą naktį, kai paprastai virškinimas sulėtėja. Tai gali paveikti, kaip organizmas įsisavina maistines medžiagas.
Psichikos sveikata
Aukštesni depresijos bei nerimo, streso, nuotaikos svyravimų ir irzlumo lygiai—tik kelios dažnos problemos, su kuriomis susiduria naktinių pamainų darbuotojos. Tyrimai rodo, kad jos dažniau pasirenka savižudybę. Tai siejama su tuo, kad miegant mažiau nei 6 valandas ženkliai padidėja rizika susirgti psichikos ar nuotaikos sutrikimais. Be to, naktinio darbo metu moterys gauna mažiau saulės šviesos ir vitamino D, kuris svarbus pažintinei ir psichinei sveikatai.
Padidėjusi vėžio rizika
Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra naktinį darbą priskiria tikėtiniems kancerogenams. Tyrimai parodė didesnę krūties vėžio ir prostatos vėžio riziką. Naktinis darbas taip pat siejasi su storosios žarnos ir plaučių vėžiu, nes nakties darbuotojai dažniau nesveikai maitinasi ir labiau linkę rūkyti.
Ar naktinis darbas moteris veikia labiau?
Nors naktinis darbas nėra sveikas niekam, moterims gali tekti dar didesnė našta.
Štai kaip:
Padidėjusi krūties vėžio rizika
Kaip minėta, naktinis darbas klasifikuojamas kaip kancerogeniškas. Moterys, dirbančios naktimis, net 2,34 karto dažniau suserga krūties vėžiu nei tos, kurios naktimis nedirba. Šią riziką ekspertai sieja su sutrikusiu cirkadiniu ritmu bei melatonino gamyba, nes šis hormonas turi priešvėžinių savybių. Taip pat tyrimai su slaugytojomis rodo, kad 20–30 metų naktį dirbusios moterys turi 30–50 % didesnę riziką susirgti krūties vėžiu.
Menstruacijų ciklo sutrikimai
Naktinių pamainų darbas gali sutrikdyti natūralius hormonų ciklus, kurie reguliuoja mėnesines. Kūno cirkadinis ritmas padeda kontroliuoti tokių reprodukcinių hormonų kaip estrogenas ir progesteronas išsiskyrimą. Sutrikus ritmui, gali pasitaikyti nereguliarios mėnesinės, pakisti kraujavimo pobūdis, padidėti mėnesinių skausmingumas. Tyrimai rodo, kad moterys, dirbančios pamainomis ar naktimis, dažniau patiria menstruacijų sutrikimus nei dienos darbuotojos.
Nėštumo komplikacijos
Tyrimai parodė, kad naktį mažiausiai 2 naktis per savaitę dirbančios darbuotojos turi 32 % didesnę persileidimo riziką artimiausią savaitę. Taip pat naktinis darbas didina priešlaikinio gimdymo ir mažo naujagimio svorio riziką. Ekspertai tai sieja su hormoniniais sutrikimais ir padidėjusiu stresu.
Saugumo problemos
Darbo metu moterų patiriamas smurtas vis dar paplitęs. Be to, naktinės pamainos lemia, kad moterys dažniau patiria seksualinį priekabiavimą, prievartą ar užpuolimą nei dienos darbuotojos. Tyrimai su slaugytojomis parodė, kad dirbančioms vakaro, nakties ar rotacinėse pamainose gresia didesnė užpuolimo darbe rizika. Be to, dirbant naktimis išauga persekiojimo ar užpuolimo tikimybė važiuojant į darbą ar iš jo. Dėl šių saugumo problemų moterys gali nuolat jausti stresą ir nerimą, o tai gali paveikti ir fizinę sveikatą.
Kaip išlikti sveikesnei dirbant naktimis?
Nors šie faktai atrodo grėsmingi, yra būdų pasirūpinti savo sveikata dirbant rotaciniu grafiku ar naktį.
Pirmiausia stenkitės pagerinti miego kokybę ir trukmę. Susikurk visiškai tamsią miego aplinką su užtemdančiomis užuolaidomis. Naudok ausų kištukus ir miego kaukę, apsaugok nuo triukšmo ir šviesos, o prieš miegą venk mėlynos šviesos — naudok mėlynos šviesos filtrus ekranuose. Net jei gali miegoti tik dieną, stenkitės kasdien gultis tuo pačiu metu.
Sveika mityba taip pat padeda sumažinti žalingą naktinio darbo poveikį. Stenkis pagrindinius patiekalus valgyti prieš naktinę pamainą, rinkis maistingą, o ne riebią ar sunkią vakarienę. Gerk pakankamai, tačiau prieš miegą ribok skysčių kiekį. Nevalgyk ir negerk kofeino 4–6 valandas prieš miegą. Jei nesi tikra, ar gauni pakankamai saulės — pasitark su gydytoju dėl vitamino D papildų.
Rūpinkis ir hormonų pusiausvyra: būk lauke, kai tik tai įmanoma, o jei negali — naudok šviesos terapijos lempą padedančią reguliuoti cirkadinį ritmą.
Ir galiausiai, pasirūpink savo saugumu — mažink stresą. Esant galimybei, iš anksto susitark dėl saugios kelionės į/iš darbo, statyk automobilį apšviestoje vietoje arba važiuok kartu su kolegėmis.
Kaip geriau pasirūpinti savo sveikata dirbant naktimis?
Naktinės pamainos yra būtinos mūsų visuomenei, todėl turėtume būti dėkingos toms, kurios dirba naktimis ir užtikrina svarbiausių paslaugų tęstinumą. Tačiau pačiai dirbant naktimis kyla pagrįstų klausimų dėl sveikatos. Tu turi teisę pasirūpinti savo sveikata ir gerove. Vadovaujantis šiomis rekomendacijomis arba ribojant naktinio darbo laiką per karjerą, galima išlikti sveikesnei ir laimingesnei.
Atsisiųsk WomanLog dabar:
