ฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด
คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าการตั้งครรภ์และโดยเฉพาะการคลอดบุตรเป็นความท้าทายอย่างมากสำหรับร่างกายผู้หญิง—ร่างกายไม่ได้รีเซ็ตทันทีที่ลูกคลอดออกมา แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงหลังคลอดจะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการคลอดธรรมชาติ แต่ความยากลำบากในช่วงฟื้นฟูหลังคลอดอาจเป็นเรื่องที่หลายคนคาดไม่ถึง เพราะมักถูกพูดถึงน้อยมาก อย่างไรก็ตาม หากได้รับการดูแลและเตรียมตัวที่เหมาะสม คุณแม่มือใหม่จะสามารถดูแลตัวเองและลูกน้อยได้ดีขึ้นและมีความมั่นใจที่จะขอรับการสนับสนุนตามที่ตนต้องการ
ช่วงหลังคลอดอาจกินเวลาได้นานตั้งแต่หกสัปดาห์จนถึงหนึ่งปีหลังการคลอด นี่คือช่วงเวลาของการฟื้นฟูร่างกายจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยากว่า 10 เดือน และมากไปกว่านั้น—ยังเป็นการปรับตัวทางจิตใจและอารมณ์ขั้นสูงกับความต้องการ 24 ชั่วโมงของลูกน้อยที่ต้องพึ่งพาคุณแม่ทุกอย่าง แม้สื่อมักฉายภาพคุณแม่มือใหม่ว่าเปล่งประกาย อบอุ่นใจ และมีความสุขตลอดเวลา แต่ความคาดหวังแบบนี้ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงค่ะ
คนส่วนใหญ่รู้อยู่แล้วว่าการดูแลทารกแรกเกิดสร้างคืนที่ต้องอดนอนให้พ่อแม่ เรื่องนี้จะถูกกล่าวถึงในบทความนี้ด้วย แต่เรื่องของการฟื้นตัวของคุณแม่เองกลับถูกพูดถึงน้อยมาก แม้จะอยู่ในศตวรรษที่ 21 ที่เราเปิดเผยเรื่องสุขภาพและความท้าทายส่วนตัวมากขึ้นแล้วก็ตาม
ดูแลบาดแผลหลังคลอด
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เห็นได้ชัด และใช่ บางครั้งก็เกิดการบาดเจ็บได้ มักเกิดขึ้นระหว่างการคลอด บาดแผลฉีกขาดช่องคลอด, การตัดฝีเย็บ (แผลผ่าตัดเพื่อขยายทางคลอด), แผลฉีกขาดบริเวณฝีเย็บ, การผ่าคลอด เหล่านี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการคลอดที่อาจต้องอาศัยการผ่าตัดหลังคลอด โดยมักมีการเย็บแผลร่วมด้วย การดูแลแผลผ่าตัดหลังคลอดมักไม่ถูกพูดถึง ทว่านั่นทำให้การฟื้นฟูยากกว่าที่ควร
ฝีเย็บ—ส่วนที่อยู่ระหว่างปากช่องคลอดกับทวารหนัก—จะมีความรู้สึกไวหลังคลอด ไม่ว่าจะคลอดเองหรือผ่าตัด แม้จะไม่มีบาดแผลฉีกขาดหรือแผลผ่าตัดก็ตาม กระดาษทิชชู่ ผ้าขนหนู หรือฟองน้ำอาจดูหยาบเกินไปสำหรับบริเวณนี้ในช่วงวันหรือสัปดาห์แรกๆ หลังคลอด คุณแม่หลายคนจึงเลือกใช้ ขวดน้ำล้างฝีเย็บ (“peri” bottle) (ขวดล้างชำระฝีเย็บ) ล้างอย่างอ่อนโยนด้วยน้ำอุ่นบริเวณที่เจ็บและบวม บางคนยังพบว่าการประคบเย็นช่วยบรรเทาอาการแสบในบริเวณนี้ได้ด้วย
หากมีแผลผ่าตัดหรือการผ่าตัดใด ๆ ระหว่างคลอด ต้องระวังอย่าให้ร่างกายหักโหม อย่ายกของหนักจนกว่าจะหายดี โดยเฉพาะหลังการผ่าคลอด
แผลผ่าตัดจากการผ่าคลอดต้องมีการทำความสะอาดทุกวัน และต้องไปพบแพทย์ตามนัด ขณะรอยแผลกำลังสมาน ควรตรวจเช็คอาการติดเชื้อ—ผิวหนังแดง เจ็บมากผิดปกติ มีหนองหรือของเหลวไหลจากแผล รวมถึงมีไข้สูงด้วย หากมีน้ำใส ๆ ไหลจากแผลผ่าคลอดในวันแรก ๆ ถือว่าเป็นเรื่องปกติ
ทุกอย่างยังคงเป็นส่วนหนึ่งของการคลอด
เซอร์ไพรส์อีกอย่างคือ อาการบีบมดลูกไม่หยุดทันทีหลังคลอดลูก หรือแม้แต่หลังรกหลุดออก มดลูกยังบีบตัวต่ออีกหลายวันระหว่างร่างกายหดกลับสู่สภาพเดิม อาการปวดท้องน้อยแบบนี้อาจแตกต่างจากตอนเจ็บท้องคลอด แต่นี่เป็นธรรมชาติ เป็นสิ่งที่เรียกกันว่า “afterpains” หรือเจ็บมดลูกหลังคลอด
ตกขาวหลังคลอด
หลายวันหลังคลอดจะมีตกขาวหรือของเหลวทางช่องคลอดมาก โดยของเหลวผสมเมือกและเลือดนี้เรียกว่า โลเชีย (lochia) ลักษณะคล้ายประจำเดือนแต่จะมีลิ่มเลือดมากกว่า
แม้ตกขาวจะเป็นเรื่องปกติ แต่หากมีอาการบางอย่างควรรีบพบแพทย์ เช่น มีลิ่มเลือดขนาดใหญ่ (เท่าหรือมากกว่ากอล์ฟ), มีเลือดสดๆ หลังวันที่สอง, มีกลิ่นแรงผิดปกติ, หรือมีอาการวิงเวียนและมีไข้\คุณจะต้องใช้ผ้าอนามัยขนาดใหญ่เป็นพิเศษหลังคลอด ซึ่งปัจจุบันมีผ้าอนามัยเฉพาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด โลเชียจะเข้มขึ้นเป็นสีดำแล้วเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลก่อนจะค่อย ๆ หายไป มักจะอยู่ประมาณ 4-6 สัปดาห์หลังคลอด หรือยาวนานกว่านั้นหากยังให้นมบุตร
เข้าห้องน้ำหลังคลอด
คุณแม่ส่วนใหญ่รู้สึกแสบขณะปัสสาวะหลังคลอด ถ้าปวดมาก อาจใช้ขวดล้างฝีเย็บขณะปัสสาวะ เพื่อช่วยบรรเทาด้วยน้ำอุ่น หากอาการไม่ดีขึ้น อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อและควรปรึกษาแพทย์
การควบคุมปัสสาวะมักผิดปกติในช่วงนี้ ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ชั่วคราวเป็นเรื่องปกติมาก—อาจมีหยดปัสสาวะรั่วซึมบ้างในแต่ละวัน โดยเฉพาะสัปดาห์แรก ๆ แต่มักมีปัญหาตรงข้ามคือปัสสาวะไม่ออกเมื่อต้องการเช่นกัน ไม่ต้องกังวลค่ะ สำหรับคุณแม่โดยทั่วไปแล้วเรื่องเหล่านี้จะค่อย ๆ ดีขึ้น
อาการท้องผูก ก็พบบ่อยมาก และอาการนี้จะยิ่งทำให้ฝีเย็บปวดมากขึ้น การเบ่งอุจจาระอาจทำให้แผลผ่าตัดฉีกขาดอีกได้ คุณหมอจึงอาจแนะนำยาระบายอ่อน ๆ สำหรับคุณแม่ใหม่ การกินอาหารที่มีกากใยสูงก็ช่วยได้มาก
และ—หากยังไม่พอ—คุณแม่ยังมีโอกาสเป็นริดสีดวงทวารสูงในช่วงนี้ ริดสีดวงทวาร คือลำไส้ดำที่บวมในหรือรอบทวารหนัก ทำให้รู้สึกปวด คัน หรือมีเลือดออก เกิดจากแรงกดบนฝีเย็บตอนตั้งครรภ์ คลอด และหลังคลอด
สามารถบรรเทาริดสีดวงด้วยการประคบเย็นบริเวณทวารหนักและชะล้างเบา ๆ ด้วยขวดล้างฝีเย็บ ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ก่อให้เกิดการระคายเคือง และนอนให้มากกว่านั่งจนกว่าจะดีขึ้น หมออาจมีคำแนะนำเพิ่มเติม
การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน
หลังตั้งครรภ์ ร่างกายต้องเผชิญการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างหนัก ฮอร์โมนเอสโตรเจน และ โปรเจสเตอโรน—ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และรอบเดือน—จะลดลงอย่างฉับพลันหลังจากที่ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตลอด 9 เดือนที่ผ่านมา
เมื่อระดับโปรเจสเตอโรนตกลง ร่างกายจะรับสัญญาณว่าการตั้งครรภ์จบลงและควรเริ่มสร้าง พรอแลกติน—ฮอร์โมนที่จะกระตุ้นให้สร้างน้ำนม แม้การมีพรอแลกตินถูกเชื่อมโยงกับระดับ โดปามีน สูงขึ้นระหว่างให้นมลูก—ฮอร์โมนความสุข—แต่โดยทั่วไปแล้วระดับโดปามีนก็ยังต่ำหลังคลอด
ร่างกายคุณแม่ยังผลิต ออกซิโทซิน—ฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยควบคุมการบีบตัวขณะแม่คลอด กระตุ้นการหลั่งน้ำนมเช่น “let-down” reflex ช่วยให้เกิดความผูกพันและพฤติกรรมของแม่ที่คอยเลี้ยงดูลูก และสร้างความสุข อบอุ่นใจ ออกซิโทซินจะหลั่งเมื่อมีการสัมผัสตัวแม่ลูกและช่วยให้ได้กลิ่นซึ่งกันและกัน ช่วยให้ลูกจับนมดูดนมแม่ได้ง่าย แต่ในช่วงนี้แม้การผูกพันจะแรงมาก แต่ออกซิโทซินก็ทำให้คุณแม่วิตกกังวลมากขึ้นด้วยตามความสัญชาติญาณที่จะปกป้องลูกจากอันตรายทุกด้าน
มีความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่นร่วมด้วย วงจรฮอร์โมนปกติหยุดชะงัก ต้องใช้เวลาปรับตัวใหม่ ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าตนเองมี “baby brain”—รู้สึกหนักใจ อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย คิดอะไรไม่ออก อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์แปรปรวนที่เกิดจากฮอร์โมน ที่นี่
นอกจากอารมณ์จะเหวี่ยงวีนแล้ว การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังส่งผลต่อร่างกาย สำหรับช่วงห้าเดือนหลังคลอด ข้อต่อร่างกายจะยืดหยุ่นและไม่มั่นคงเนื่องจาก รีแลกซิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายขยายที่สะโพกเพื่อให้คลอดง่ายขึ้น
ฮอร์โมนยังเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดสิวและผมร่วง—แต่อย่ากังวลเลยค่ะ ผมเหล่านั้นคือผมที่ขึ้นเพิ่มในช่วงตั้งครรภ์ หลังคลอดสัดส่วนร่างกายอาจเปลี่ยนถาวร หน้าอกขยายใหญ่มากช่วงให้นมลูก และข้อต่อบางจุดเช่นอุ้งเท้าก็อาจเปลี่ยนแปลงไปถาวรหลังคลอดเช่นกัน
การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ
ในฐานะแม่มือใหม่ คุณต้องปรับตัวกับทุกเรื่องที่กล่าวมา ทั้งรักษาแผล สู้กับการเปลี่ยนแปลง แล้วก็ยังต้องดูแลมนุษย์ตัวน้อย 24 ชั่วโมง ข่าวดีคือร่างกายของคุณจะฟื้นตัวได้ดีอยู่แล้ว และธรรมชาติของร่างกายหญิงก็เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ แต่เรื่องสภาพจิตใจนั้นไม่ได้เป็นธรรมชาติเท่าไหร่
คุณอาจวางแผนไว้ล่วงหน้าสำหรับชีวิตกับลูกและคิดเอาเองว่าจะรู้สึกหรือทำอะไรอย่างไร การเตรียมพร้อมเป็นกุญแจสำคัญและมีประโยชน์มาก แต่สุดท้ายแล้ว หลายอย่างจะต้องผิดแผน—รวมถึงความรู้สึกของคุณเองด้วย
แม้ความรู้สึกผิดหวังเพราะตัวเองไม่รู้สึกเปี่ยมรัก หรือไม่สามารถจัดการปัญหาใหม่ ๆ ได้ทันที ถือเป็นเรื่องปกติ คุณกำลังเผชิญสถานการณ์ใหม่ ๆ อย่าท้อใจหากทุกอย่างไม่เป็นไปตามแผน
ผู้หญิงแต่ละคนมีประสบการณ์แห่งการฟื้นตัวหลังคลอดแตกต่างกัน อย่าปล่อยให้แรงกดดันจากสังคมทำให้คุณเมินเฉยต่อสัญญาณจากร่างกายของตัวเอง หรือกลัวความท้าทายเบื้องหน้าจนเกินไป
เตรียมพร้อมแต่ไม่ต้องกลัว การฟื้นร่างกายหลังคลอดตอนนี้ง่ายและปลอดภัยกว่าที่เคย เพราะมีเทคโนโลยีสมัยใหม่ ผลิตภัณฑ์เฉพาะทาง และความรู้มากขึ้น ทำตามคำแนะนำของคุณหมอ สังเกตตัวเอง และเคารพร่างกายตนเอง แล้วหกสัปดาห์แรกจะผ่านไปเร็วมาก ส่วนเรื่องการปรับตัวด้านใจและอารมณ์ต่อจากนี้—นั่นแหละคือหัวใจสำคัญของช่วงชีวิตนี้ค่ะ
คุณสามารถติดตามประจำเดือนของคุณด้วย WomanLog ดาวน์โหลด WomanLog ได้แล้วตอนนี้:
