ขาดความต้องการทางเพศในความสัมพันธ์ระยะยาว
ความสัมพันธ์โรแมนติกระหว่างคนสองคนมีการพัฒนาไปหลายขั้นตอน ช่วงแรกเต็มไปด้วยความหลงใหลและหัวใจพองโต หลังจากนั้น ความตื่นเต้นก็จางลงและความสัมพันธ์ก็เข้าสู่ความเคยชิน การขาดความต้องการทางเพศในความสัมพันธ์ระยะยาวเป็นเรื่องปกติที่พบได้บ่อย แต่คุณสามารถจุดไฟชีวิตรักขึ้นมาใหม่ได้อย่างรวดเร็ว
ในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ใหม่ ทุกอย่างดูสดใหม่และน่าตื่นเต้น คุณกำลังค้นพบใครสักคน เรียนรู้เกี่ยวกับงานอดิเรกและบุคลิกของเขา ตกหลุมรัก แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความเร่าร้อนและพลังงานที่รู้สึกในช่วงแรกจะกลายเป็นความเป็นเพื่อน คู่ชีวิต หลายคู่ประสบปัญหานำความปรารถนาทางเพศกลับคืนสู่ห้องนอน
ความเข้ากันได้ทางเพศ
เรื่องเพศเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนแต่ละคน และเพราะทุกคนไม่เหมือนกัน ความต้องการทางเพศจึงแตกต่างกัน ระดับความต้องการทางเพศ หรือ 'ไลบิโด' หมายถึงความอยากมีเพศสัมพันธ์ของแต่ละคน คุณกับคู่ครองอาจมีระดับความต้องการทางเพศไม่เท่ากัน ระดับนี้ยังเปลี่ยนไปตามอายุและช่วงของความสัมพันธ์อีกด้วย
ทั้งผู้หญิงและผู้ชายต่างก็มีไลบิโดขึ้นๆ ลงๆ ในช่วงแรกของความสัมพันธ์ คู่รักมักมีเพศสัมพันธ์กันบ่อย แต่เมื่อเวลาผ่านไป เรื่องเพศอาจไม่ได้อยู่ในลำดับต้นๆ อีกต่อไป นั่นเป็นเรื่องปกติ โฟกัสของคู่รักจะเปลี่ยนจากการอยากใกล้ชิดร่างกายไปสู่การสร้างครอบครัว เลี้ยงลูกและวางแผนอนาคตร่วมกัน
เมื่อไรการขาดความต้องการทางเพศจึงเป็นปัญหา?
แต่ละคู่แตกต่างกัน บางคนมีเซ็กส์ทุกวัน ขณะที่บางคู่อาจเพียงไม่กี่ครั้งต่อเดือน การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจึงไม่มีประโยชน์ หากคุณและคู่รักพอใจกับชีวิตเซ็กส์ของตัวเอง คุณก็มีสุขภาพทางเพศที่ดีแล้ว แม้จะไม่ได้มีเซ็กส์บ่อยๆ ก็ตาม
ขั้นตอนแรกคือ ค้นหาสาเหตุที่แท้จริง บ่อยครั้งที่ ไลบิโด ได้รับผลกระทบจากปัจจัยที่ไม่ได้เกี่ยวโยงกับเรื่องเพศโดยตรง
เหตุผลที่คุณอาจมีไลบิโดต่ำ ได้แก่:
- ยา เช่น ยาคุมกำเนิด สเตียรอยด์ ยาต้านซึมเศร้า และฮอร์โมนสืบพันธุ์ อาจมีผลต่อความต้องการทางเพศของคุณ
- ปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน มะเร็ง การผ่าตัดสืบพันธุ์ และภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล (ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย) ล้วนเป็นเรื่องท้าทายที่มีผลต่อความต้องการทางเพศ
- ความเครียดและ ความวิตกกังวล ก็มีผลต่อความอยากทางเพศ ตัวอย่างช่วงการระบาดของ COVID-19 หลายคู่เจอความลำบากในการเติมเต็มชีวิตเซ็กส์ แม้จะมีเวลาอยู่ด้วยกันมากขึ้น
- การตั้งครรภ์ และการให้นมลูกเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของผู้หญิง หลังคลอด ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเทอโรนจะลดลงสู่ระดับก่อนตั้งครรภ์ ส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดน้อยลง
- อายุ ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ความอยากทางเพศลดลง เนื่องจากฮอร์โมนของทั้งผู้หญิงและผู้ชายจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น
หากมีข้อใดข้อหนึ่งหรือหลายข้อข้างต้นเกี่ยวข้องกับคุณ สามารถลงมือปรับปรุงชีวิตเพศได้ หากปัญหาไม่ได้เกี่ยวกับร่างกาย แต่เป็นจิตใจ การปรึกษานักบำบัดทางเพศอาจช่วยทำให้เข้าใจตนเองมากขึ้น
แต่ที่พบบ่อยที่สุด การหมดไฟทางเพศมักเกิดจากความซ้ำซาก จำเจ ซึ่งไม่ช่วยกระตุ้นความปรารถนา
ความเคยชินในความสัมพันธ์ระยะยาว
ไม่มีชุดกฎเกณฑ์ที่ตายตัวสำหรับความสัมพันธ์แบบใกล้ชิด บางคู่สนุกกับบรรยากาศหวานฉ่ำปีแรกได้นานหลายปี ขณะที่อีกคู่จะเริ่มอยู่ในวังวนความเคยชินหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่เดือน ส่วนใหญ่เมื่อเริ่มใช้ชีวิตและมีความรับผิดชอบร่วมกัน คู่รักมักหยุดสร้างความประทับใจด้วยเสื้อผ้าน่าดึงดูดหรือประสบการณ์เร้าใจ แล้วเลือกพักในเขตสบายเมื่อต้องโฟกัสเรื่องสำคัญในชีวิตแทน
จะหลีกเลี่ยงความจำเจในความสัมพันธ์ระยะยาวอย่างไร?
ชื่นชมความเติบโตของความรัก
หลังผ่านช่วงแรกที่สัมผัสกันไม่ได้พอ มาถึงระยะสร้างความสบายใจและเริ่มสร้างรากฐานความมั่นคง ก้าวต่อมาเป็นช่วงของการเติบโตและเรียนรู้
ในระยะที่สาม คุณเริ่มเห็นข้อเท็จจริงที่ไม่สวยงามของตัวเองและคู่ของคุณ การผ่านด่านนี้ไปได้ต้องพร้อมปรับปรุงตนเอง และยอมรับว่าคู่ของคุณไม่ใช่ต้นตอของความสุขทั้งหมดในชีวิต
ระยะที่สี่คือเมื่อความสะดวกสบายกลับมาในรูปแบบใหม่ แต่มักเป็นช่วงที่ชีวิตเข้าสู่วังวนซ้ำซาก กำหนดบทบาทกันอย่างชัดเจน หลายคู่ติดกับอยู่ที่จุดนี้ ขณะที่เรื่องเพศเริ่มลดความถี่ลง
แต่ยังก้าวไปได้ไกลกว่านั้น หากคุณพร้อมจะเปิดใจ—คือความงดงามและอิสระของความรักแบบไม่มีเงื่อนไข ในช่วงนี้ของความสัมพันธ์ ทั้งสองฝ่ายมีอารมณ์มั่นคง ยินดีต่อการเป็นเพื่อนคู่คิดโดยไม่ต้องปกป้องตัวเองหรือคุมขังคู่ของตน บางคู่สามารถจุดไฟแห่งรักขึ้นใหม่ในความสัมพันธ์ที่เติบโต ขณะที่บางคู่ก็ไม่มีความจำเป็นนั้น
การซาบซึ้งในแต่ละช่วงของความรักและความสัมพันธ์—ทั้งขึ้นและลง—สำคัญต่อการดูแลชีวิตเซ็กส์ของคุณ อย่าคาดหวังว่าจะอยู่ในช่วงข้าวใหม่ปลามันตลอดเวลา ความมั่นคงและความเป็นเพื่อนก็มีประโยชน์ต่อเซ็กส์เช่นกัน รู้ความต้องการของคู่รักและการสื่อสารในแต่ละช่วงชีวิต คือสูตรลับสู่ชีวิตรักที่ยาวนานและน่าตื่นเต้น
อะไรที่เคลื่อนไหวคุณ—คุณรู้ไหม?
อะไรที่ทำให้ใจคุณเต้นแรงที่สุดในช่วงความสัมพันธ์ใหม่ๆ? เป็นการออกไปเต้นรำ ดินเนอร์อาหารแปลกใหม่ หรือทริปแคมป์ปิ้งกะทันหัน? ความต้องการทางเพศต้องการการกระตุ้น ความคุ้นชินสบายๆ ไม่ใช่สิ่งนั้น ความสัมพันธ์ที่มีความสุขต้องมีทั้งพื้นที่แห่งความสบายใจและความตื่นเต้น คุณจำได้ไหมว่าอะไรทำให้คู่ของคุณหวั่นไหว แล้วคุณเองล่ะ?
เลือกสถานที่เหมาะกับการมีเพศสัมพันธ์
สถานที่ก็สำคัญ หากคุณมีเซ็กส์แต่ในเตียงเดิม เวลาเดิม และวันเดิม ลองเปลี่ยนดูบ้าง แต่ไม่ได้หมายความว่าต้องหาความตื่นเต้นอันตรายในที่สาธารณะ การเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เป็นครั้งคราวก็ช่วยปลุกความรู้สึกวาบหวิวกลับมา
แทนที่จะเดินเข้าห้องนอนเมื่อเกิดอารมณ์ ลองทำตามใจตัวเอง ณ ที่ตรงนั้นเลย เซ็กส์แบบฉับพลันขณะทำอาหาร หรือการนอนนอกบ้านบ้างก็อาจเติมสีสันให้ชีวิตรัก
จัดห้องนอนให้พร้อมสำหรับความรัก
ถึงจะไม่ได้เปลี่ยนสถานที่บ่อยๆ แต่ก็สามารถปรับห้องนอนให้เหมาะต่อการมีเพศสัมพันธ์มากขึ้นได้
หากห้องนอนกลายเป็นโรงหนังและที่ทานขนม หรือถ้าลูกๆ เข้ามานอนด้วย ก็อย่าคาดหวังความเร่าร้อนจากห้องนี้ กฎพื้นฐานง่ายๆ คือ ห้องนอนควรเป็นที่สำหรับนอนและมีเซ็กส์เท่านั้น ย้ายทีวีไปห้องรับแขก ลดหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ขอให้ลูกๆ แยกนอน (ถ้าอายุยังเล็กอาจจะยาก) หรือเปลี่ยนชุดเครื่องนอนใหม่กับจุดเทียนเพิ่มบรรยากาศก็ช่วยได้
เพิ่มสีสันด้วยบทบาทสมมติ
หลายคู่พบว่าการเล่นบทบาทสมมติน่าตื่นเต้น บางคนชอบทันทีตั้งแต่ครั้งแรก ขณะที่บางคนอาจเขินอายแต่พอลองก็รู้สึกสนุก คุณอาจปลดปล่อยจินตนาการทางเพศผ่านการสวมบทในสถานการณ์ใหม่ๆ หากคู่ของคุณยินดี ก็เล่นสนุกกับแฟนตาซีร่วมกันได้
ออกเดินทางและค้นหาประสบการณ์ใหม่ด้วยกัน
คุณไม่ต้องไปเที่ยวบาหลีเพื่อหาความต้องการทางเพศที่หายไป แม้ทริปสั้นๆ นอกบ้านก็เพิ่มความตื่นเต้นได้ จากนิตยสาร Time หนึ่งในวิธีทำให้คู่ตกหลุมรักคือการมีประสบการณ์เร้าใจร่วมกัน เช่น ท่องเที่ยว ดูหนังสยองขวัญหรือแอ็คชั่น หรือขึ้นเครื่องเล่นมันส์ๆ ในสวนสนุก
เซ็กส์กับสุขภาพชีวิตที่ดี
อาหารและการออกกำลังกายสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและอาหารที่มีคุณค่าช่วยเสริมสุขภาพทางเพศ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย ซึ่งรับผิดชอบไลบิโดของผู้ชายโดยตรง
วิตามินมีบทบาทสำคัญต่อสมรรถภาพทางเพศ วิตามินอีถูกเรียกว่าวิตามินแห่งเซ็กส์ เพราะช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน เพิ่มปริมาณและคุณภาพอสุจิ วิตามินบีและซิงค์ช่วยบำรุงระบบประสาทและอารมณ์ให้ดี ดีสำหรับเซ็กส์เช่นกัน
เพศสัมพันธ์มีความซับซ้อน คุณเปิด-ปิดมันเหมือนปุ่มไฟไม่ได้ ความสัมพันธ์ทางเพศต้องการเวลาและการพัฒนา การขาดความต้องการทางเพศอาจเป็นเพียงช่วงหนึ่งในวงจรความสัมพันธ์ ความกลัวการสูญเสียความรักในช่วงแรกจะถูกแทนที่ด้วยความมั่นคงและปลอดภัย แม้จะดีแต่ก็ตื่นเต้นน้อยลง การเป็นคู่รักเปรียบเหมือนไวน์ชั้นดี ยิ่งนานวันยิ่งกลมกล่อม
คุณสามารถติดตามรอบเดือนและบันทึกชีวิตรักของคุณได้ด้วยแอป WomanLog ดาวน์โหลด WomanLog ได้ที่นี่:
