ประจำเดือนครั้งแรกของคุณ: วิธีเตรียมตัว
เมื่อไหร่ฉันจะมีประจำเดือนครั้งแรก? จะมีสัญญาณอะไรบ้าง? จะรู้ได้อย่างไร? ฉันอายุเหมาะสมหรือยัง? คำถามเหล่านี้สำคัญมาก และคำตอบจะช่วยให้คุณเตรียมตัวพร้อมสำหรับการเริ่มเป็นสาว ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าเหตุใดประจำเดือนถึงเกิดขึ้นตั้งแต่แรก, วิธีเตรียมตัวสำหรับการมีประจำเดือนครั้งแรก และวิธีเริ่มต้นพูดคุยกับพ่อแม่เกี่ยวกับเรื่องนี้
ร่างกายของเราจะเปลี่ยนแปลงเมื่อเราเปลี่ยนผ่านจากวัยเด็กสู่วัยรุ่น บางครั้งก็เกิดขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ การเปลี่ยนแปลงนี้เรียกว่าช่วงวัยแรกรุ่น ซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งความท้าทายสำหรับทุกคน ในช่วงนี้ทั้งร่างกาย ความคิด และความสัมพันธ์จะมีการเปลี่ยนแปลง เมื่อเราเติบโตไปสู่การเป็นผู้ใหญ่ บางครั้งอารมณ์และร่างกายที่เปลี่ยนไปก็อาจยากที่จะเข้าใจและยอมรับ
สำหรับผู้หญิง จุดเปลี่ยนสำคัญในช่วงนี้ก็คือการมีประจำเดือนครั้งแรก หรือ เมนาเช นี่อาจดูเหมือนเป็นก้าวแห่งความตื่นเต้นสู่ความเป็นสาว แต่ก็อาจทำให้รู้สึกสับสนหรือน่ากลัวได้เช่นกัน
แม้สิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับผู้หญิงเกือบทุกคน แต่ลักษณะของการมีประจำเดือนของแต่ละคนจะได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม อาหาร วิถีชีวิต วิธีการคุมกำเนิด การตั้งครรภ์ และปัจจัยเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์อื่น ๆ
รอบเดือนคืออะไร?
รอบเดือน คือชุดของกระบวนการเปลี่ยนแปลงตามฮอร์โมนที่ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ต้องพบเจอในแต่ละเดือน (หรือใกล้เคียง) รอบเดือนจะเริ่มต้นตั้งแต่วัยรุ่นและสิ้นสุดที่ วัยหมดประจำเดือน เมื่อรอบเดือนสุดท้ายผ่านไป เฉลี่ยแล้วคุณจะมีรอบเดือนประมาณ 450 รอบ หรือกินเวลาราว 35 ปีแห่งการมีประจำเดือน
รอบเดือนเริ่มเมื่อไหร่?
ช่วงเวลาที่จะเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรกของคุณจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโภชนาการและอาหาร ปัจจุบัน เด็กหญิงในประเทศฝั่งตะวันตกเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรกที่อายุ 12-13 ปี แต่ช่วงเวลาใดระหว่าง 9-14 ปีก็ถือว่า "ปกติ" ทั้งสิ้น
เมื่อ 300 ปีก่อนในยุโรป เด็กผู้หญิงมักเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรกในช่วงอายุ 14-17 ปี เมื่อเวลาผ่านไป อายุที่เด็กผู้หญิงเริ่มเข้าสู่วัยสาวก็ลดลงเรื่อย ๆ ทฤษฎีหนึ่งเชื่อว่าโภชนาการที่ดีขึ้นทำให้เกิดการพัฒนาทางร่างกายเร็วขึ้น
รอบเดือนมีไว้เพื่ออะไร?
วัตถุประสงค์หลักของรอบเดือนคือเตรียมฝังตัวอ่อนภายในมดลูก และจัดเตรียมสารอาหารให้กับกลุ่มเซลล์เล็ก ๆ จนกว่า รก จะสามารถทำงานได้เต็มที่
เยื่อบุโพรงมดลูก หรือ เอ็นโดเมเทรียม จะพัฒนาในแต่ละเดือนโดยอัตโนมัติ หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ เยื่อบุนี้จะถูกกำจัดออกจากร่างกาย พร้อมกับเลือดสดใหม่และที่จับตัวเป็นก้อนทางกระแสเลือดประจำเดือน คล้ายกับการทำความสะอาดห้องสำรองเพื่อรอแขกที่จะมาแต่บางครั้งก็ไม่มาตลอด
ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดอื่น ๆ ส่วนใหญ่ เยื่อบุโพรงมดลูกจะหนาขึ้นเฉพาะเวลาตั้งครรภ์เท่านั้น ไม่จำเป็นต้องมีประจำเดือน แต่สำหรับมนุษย์ ลิง กอริลลา ชิมแปนซี และค้างคาวหรือหนูจำนวนหนึ่ง เยื่อบุนี้จะหนาขึ้นใหม่ทุกรอบประจำเดือน และถ้าไม่มีตัวอ่อนมาใช้ก็จะถูกกำจัดออก
ตามทฤษฎี "มดลูกจุกจิก" ระบบนี้ช่วยให้ร่างกายแม่ขับไข่ที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมหรือไข่ที่ไม่สามารถพัฒนาไปเต็มที่ได้ทิ้งออกมาได้ง่ายขึ้น ซึ่งในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมกลุ่มลิงนี้ คิดเป็นถึง 70% จากไข่ 300,000 - 400,000 ใบที่มีในวัยแรกรุ่น
การมีประจำเดือนเป็นอย่างไร?
ระยะเวลาของแต่ละรอบเดือนอาจอยู่ระหว่าง 25-38 วัน แต่ช่วงที่มีเลือดออกจริงจะใช้เวลา 3 ถึง 7 วัน ร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาสักพักเพื่อปรับตัวในช่วงแรก ๆ ดังนั้น เดือนแรก ๆ (และบางทีอาจยาวนานกว่านั้น) ของประจำเดือน คุณอาจมี รอบเดือนและปริมาณเลือดที่ออกไม่สม่ำเสมอ
โดยทั่วไปเราจะแบ่งรอบเดือนออกเป็น 4 ระยะ เริ่มต้นที่ช่วงที่มีประจำเดือน จากนั้นเป็น ระยะฟอลลิคูลาร์ ซึ่งไข่ชุดถัดไปกำลังเตรียมตัวสำหรับการตกไข่ ตามด้วย การตกไข่ ที่โดยปกติมีไข่เพียงใบเดียวถูกปล่อยเข้าสู่มดลูกเพื่อความเป็นไปได้ในการปฏิสนธิ และสุดท้ายคือ ระยะลูทีล ซึ่งร่างกายเริ่มปรับสมดุลใหม่เพื่อเริ่มต้นรอบใหม่แต่ละระยะจะมี การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มีผลต่ออารมณ์ พลังงาน การนอนหลับ และอีกมากมาย
แม้จะดูเหมือนเสียเลือดมาก คุณจะสูญเสียเลือดเพียง 15 ถึง 90 มิลลิลิตร (ประมาณ 1 ถึง 6 ช้อนโต๊ะ) ตลอดช่วงที่มีประจำเดือน วันแรก ๆ ที่มีประจำเดือนจะไหลมากที่สุด หลังจากนั้นปริมาณจะค่อย ๆ น้อยลง และวันท้าย ๆ อาจมีเพียงรอยเปื้อนน้อย ๆ
สัญญาณว่าประจำเดือนครั้งแรกของคุณกำลังจะมา
ปัจจุบันยังไม่มีวิธีบอกได้แน่ชัดว่าประจำเดือนครั้งแรกของคุณจะมาถึงเมื่อไหร่ แต่ร่างกายของคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงเพื่อบอกให้รู้ว่าคุณใกล้จะถึงเวลาแล้ว
คุณจะเริ่มมีประจำเดือนหลังจากที่ผ่านการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ของช่วงวัยแรกรุ่น: ร่างกายมีขนาดใหญ่พอที่กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในสมองและระบบต่อมไร้ท่อ ต่อมใต้สมองจะเริ่มผลิตเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น กระตุ้นการพัฒนาของ ลักษณะทางเพศทุติยภูมิ คือ ลักษณะทางร่างกายที่บ่งบอกความเป็นหญิงหรือชาย
พันธุกรรม
ลูกสาวมักจะมี เมนาเช ใกล้เคียงกับเมื่อแม่จริงของเธอมีประจำเดือนครั้งแรก ลองถามคุณแม่ว่าจำได้ไหมว่าเธอเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรกตอนอายุเท่าไหร่
หน้าอก
สัญญาณแรกของวัยแรกรุ่นในผู้หญิง คือ การเริ่มมีหน้าอกเรื่องนี้เกิดขึ้นก่อนเมนาเช 2-3 ปี หัวนมจะเริ่มไวต่อความรู้สึกและอาจรู้สึกเจ็บเล็กน้อย และอาจสังเกตเห็นตุ่มเล็ก ๆ หรือปุ่มขึ้นรอบ ๆ หัวนม นี่คือ ต่อมไขมันที่ช่วยดูแลและให้ความชุ่มชื้นกับหัวนม
ขน
วันหนึ่งคุณจะเริ่มสังเกตเห็นขนขึ้นที่ใต้วงแขนและบริเวณขาหนีบ ช่วงแรก ๆ ขนอาจนุ่มและยังไม่หนาแน่นนัก แต่จะเพิ่มความแข็งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นี่คือสัญญาณว่าคุณอาจมีเมนาเชในอีก 1-2 ปีข้างหน้า
สิว
ฮอร์โมนวัยแรกรุ่นอาจกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมันและเหงื่ออย่างมากเกินกว่าปกติ สารไขมันเหล่านี้แม้จะมีประโยชน์ต่อผิวและหนังศีรษะ แต่ถ้ามีมากไป ก็จะอุดตันรูขุมขน ก่อให้เกิดสิวและทำให้ผิวรวมถึงผมมันขึ้น ต่อมเหงื่อจะทำงานหนักขึ้นด้วยเช่นกัน คุณอาจรู้สึกอยากอาบน้ำบ่อยขึ้นและสนใจเรื่องการใช้สเปรย์ระงับกลิ่นกาย
สะโพก
พร้อมกับหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น สะโพกและต้นขาของคุณก็จะขยายขึ้น และหน้าท้องนุ่มขึ้นเพราะมดลูกและรังไข่เริ่มเติบโตเพื่อเตรียมพร้อมสู่การมีลูก
ตกขาว
ช่องคลอดคืออวัยวะที่สวยงามและสามารถทำความสะอาดตัวเองได้ เมื่อใกล้ถึงเมนาเช คุณอาจรู้สึกว่าเสื้อชั้นในของคุณเปียกบ่อยขึ้นแบบไม่ใช่ปัสสาวะ เกิดอะไรขึ้น?
ตกขาว คือหนึ่งในสัญญาณสำคัญว่าคุณจะมีประจำเดือนครั้งแรกภายในหนึ่งปี ตกขาวเป็นของเหลวใสหรือขาวที่คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นในกางเกงใน ถือเป็นเรื่องปกติ สุขภาพดีและจำเป็น
ช่องคลอดที่แข็งแรงจะมีการขับของเหลวและเมือกจากปากมดลูกและต่อมเล็ก ๆ ในผนังช่องคลอดเพื่อช่วยทำความสะอาด หล่อลื่น และปกป้อง ของเหลวนี้จะมีความเป็นกรดอ่อน ๆ และส่งเสริมจุลินทรีย์ดี ๆ ในช่องคลอดเพื่อปกป้องอวัยวะสืบพันธุ์จากการติดเชื้อ ความเป็นกรดในของเหลวอาจทำให้กางเกงในเกิดรอยเปื้อนสีเหลืองได้ ทั้งหมดนี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติ
เตรียมตัวอย่างไรเมื่อประจำเดือนมา
เมื่อคุณเริ่มมีประจำเดือนแล้ว คุณจะเริ่มชินกับประจำเดือนที่จะกลับมาทุกเดือน เป็นเรื่องปกติมากที่ประจำเดือนจะมาแบบไม่ทันตั้งตัว (และบางครั้งก็ไม่ได้เตรียมอุปกรณ์ประจำเดือนติดตัวไว้ด้วย)
หลังจากนั้นสักพัก คุณจะเริ่มสังเกตสัญญาณของ ระยะลูทีล และรู้ว่าประจำเดือนจะกลับมาอีกในไม่ช้า ความแตกต่างของแต่ละคนมีอยู่บ้าง แต่โดยทั่วไปก่อนมีประจำเดือน 2 สัปดาห์ ถึงไม่กี่วัน ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยจะมีอาการต่อไปนี้:
- รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ
- ปวดเกร็งท้องน้อย
- เป็นสิว
- อารมณ์แปรปรวน
- ปวดหลังส่วนล่าง
- ปวดศีรษะ
- มีเลือดออกกะปริบกะปรอย
- ท้องอืดหรือท้องผูก
ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ วิธีเตรียมตัวมีดังนี้:
- พกผลิตภัณฑ์อนามัยประจำเดือนติดตัวไว้เสมอ ไม่ว่าจะไปเรียนหรืออยู่บ้าน ก็ควรมีอุปกรณ์ประจำเดือนสำรองเผื่อฉุกเฉิน
- พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ เพื่อรู้สึกสบายใจเกี่ยวกับร่างกายตัวเอง และขอความช่วยเหลือได้อย่างมั่นใจ
- ค้นหาวิธี บรรเทาอาการปวด ที่เหมาะกับคุณ เช่น ประจำเดือนอาจทำให้ปวดท้องได้ พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ไว้ใจหรือแพทย์เกี่ยวกับการเตรียมยาบรรเทาปวดสำรองไว้ หรือใช้น้ำร้อนประคบช่วยเมื่อมีอาการแล้ว
- จดบันทึกอาการประจำเดือน แม้ยังไม่เคยมีประจำเดือน ก็สามารถใช้แอปติดตามเช่น WomanLog เพื่อช่วยติดตามอาการและดูรูปแบบที่จะช่วยให้เตรียมตัวรับมือวันที่สำคัญนั้นได้
การดูแลสุขอนามัยระหว่างเป็นประจำเดือน
ประจำเดือนอาจจะเลอะเทอะได้บ้าง แต่ไม่นานคุณก็จะรู้วิธีจัดการ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขอนามัยให้ดีในช่วงนี้ อวัยวะสืบพันธุ์จะไวต่อการติดเชื้อมากขึ้น และเมื่อเลือดออกจากร่างกายก็อาจกลายเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรียได้
เพื่อป้องกันการติดเชื้อและกลิ่นไม่พึงประสงค์ เลือกใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับประจำเดือนที่คุณรู้สึกสบายใจและเปลี่ยนเป็นประจำ ความถี่ในการเปลี่ยนขึ้นอยู่กับชนิดของผลิตภัณฑ์ที่ใช้
มีตัวเลือกมากมายให้เลือก:
ผ้าอนามัยแบบใช้แล้วทิ้ง
ผ้าอนามัยสำเร็จรูปมีหลายขนาดและความสามารถในการซึมซับ นำออกจากซอง ลอกเทปกาวออก แล้วติดลงบนกางเกงในให้แน่น ส่วนใหญ่จะมีปีกติดข้างเพื่อให้ผ้าอนามัยอยู่กับที่และป้องกันการไหลซึมโดยเฉพาะเวลากลางคืน ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยชนิดนี้ทุก 4–6 ชั่วโมง หรือบ่อยกว่านั้นตามความเหมาะสม
ผ้าอนามัยแบบซักได้
ผ้าอนามัยชนิดนี้ใช้งานเหมือนผ้าอนามัยปกติ แต่สามารถซักด้วยมือหรือเครื่องซักผ้าแล้วนำกลับมาใช้ใหม่ได้
ผ้าอนามัยแบบสอด
ผ้าอนามัยแบบสอดเป็นแท่งสำลีชนิดพิเศษสำหรับสอดเข้าไปในช่องคลอดเพื่อดูดซึมเลือดประจำเดือน มีหลายขนาดให้เลือกเหมือนกับผ้าอนามัยปกติ แกะซองแล้วใช้ชี้นิ้วสอดเข้าไปในช่องคลอด บางแบบจะมีอุปกรณ์พลาสติกช่วยให้ใส่ง่ายขึ้น
ควรใส่เข้าไปให้ลึกพอจนรู้สึกสบาย หากไม่สบาย อาจเพราะยังใส่ไม่ลึกพอหรือขนาดไม่เหมาะสม
ผ้าอนามัยแบบสอดจะอยู่ภายในจึงไม่เห็นรูปร่างนูนในชั้นใน เหมาะกับเวลาที่ต้องการว่ายน้ำ
เปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดทุก 4–6 ชั่วโมง หรือเมื่อรู้สึกว่าเริ่มลื่นขึ้น เมื่อต้องการเอาออกให้หาสายสำลีแล้วดึงออกเบา ๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเชิงกรานหรือเกร็งเบา ๆ จะช่วยได้
ใช้ผ้าอนามัยแบบสอดเฉพาะเวลากลางวันเท่านั้น เพราะหากใส่นานเกินกว่าที่แนะนำ (ทั้งคืน) อาจทำให้แบคทีเรียสะสมจนเสี่ยงภาวะ ช็อกพิษจากแบคทีเรีย ซึ่งเป็นอาการที่อันตราย
ถ้วยอนามัย
ถ้วยอนามัยจะทำงานคล้ายผ้าอนามัยแบบสอด แต่จะรองรับเลือดแทนการดูดซึม ก่อนใช้ต้องต้มในน้ำเดือดสองสามนาทีแล้วรอจนเย็น จากนั้นพับถ้วยแล้วใช้นิ้วชี้สอดเข้าไป ถ้าใส่ถูกต้องจะไม่รู้สึกถึงถ้วยเลย หากรู้สึก มีแนวโน้มว่ายังใส่ไม่ลึกพอหรือขนาดไม่เหมาะสม สำหรับวัยรุ่น โดยทั่วไปแนะนำให้เลือกถ้วยขนาดเล็กที่สุด (ขึ้นกับสรีระด้วย)
ควรเปลี่ยนถ้วยอนามัยทุก 12 ชั่วโมง แต่ในช่วงวันแรก ๆ เลือดยังอาจล้นออกมาก่อนได้ ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ เมื่อต้องการถอดถ้วยให้อยู่ในท่าที่สะดวก เช่น นั่ง ย่อตัว หรือเอาขาขึ้นหนึ่งข้างบนชักโครก แล้วจับก้านถ้วยแล้วดึงออก หรือใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้บีบฐานถ้วยเพื่อคลายสุญญากาศและดึงออก การเปลี่ยนในครั้งแรกอาจจะท้าทาย แต่เมื่อชินแล้วจะง่ายขึ้น
กางเกงในประจำเดือน
กางเกงในชนิดนี้เหมือนชั้นในปกติแต่มีซับพิเศษสำหรับซึมซับและป้องกันรอยเปื้อนได้ถึง 8–12 ชั่วโมง มักซักด้วยเครื่องซักผ้าได้และใช้งานต่อเนื่องได้ราว 1 ปี เป็นทางเลือกที่สะดวกและยั่งยืนในการจัดการประจำเดือน อย่างไรก็ตามราคาค่อนข้างสูง และต้องมีหลายตัวไว้สลับใช้ อีกทั้งในปี 2023 มีคดี Thinx แบรนด์ดังที่ใช้สาร PFAS (per- and polyfluoroalkyl substances) ผลิตกางเกงในซึ่งพิสูจน์แล้วว่ารบกวนฮอร์โมนและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ระวังเลือกเฉพาะกางเกงในประจำเดือนที่ปราศจาก PFAS!
แผ่นอนามัย
แผ่นอนามัยถูกออกแบบมาสำหรับซึมซับตกขาว ไม่ใช่เลือดประจำเดือน แต่สามารถใช้เสริมเพิ่มเติมในวันก่อนหรือหลังประจำเดือนที่เลือดออกน้อยได้
จำไว้:
- ล้างมือก่อนและหลังเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ประจำเดือน
- ทิ้งผลิตภัณฑ์ใช้แล้วให้ลงถังขยะไม่ใช่ลงชักโครก
- อาบน้ำหรือเช็ดตัวเป็นประจำเพื่อความสดชื่นและป้องกันแบคทีเรียเจริญเติบโต
ถ้าประจำเดือนเปื้อนจะทำอย่างไร?
การเปื้อนประจำเดือนเป็นเรื่องปกติและเกิดกับผู้หญิงแทบทุกคน แม้มีประสบการณ์เป็นปี ๆ อย่าเครียดหรือรู้สึกอาย นี่คือ วิธีจัดการกับการเปื้อนประจำเดือนในที่สาธารณะ แบบมืออาชีพ:
- ตั้งสติ ไม่ต้องอาย หาเข้าห้องน้ำใกล้ ๆ แล้วทำความสะอาดหรือเปลี่ยนชุด
- เตรียมพร้อม ถ้าประจำเดือนจะมา อย่าลืมเตรียมอุปกรณ์ประจำเดือนสำรอง
- ถ้าไม่มีของเลย ขอความช่วยเหลือจากผู้หญิงคนอื่น เธอก็เคยเจอมาก่อนและยินดีช่วยแน่นอน
- ใช้ร่วมกัน เช่น ถ้วยอนามัย/ผ้าอนามัยแบบสอดควบคู่กับแผ่นอนามัยหรือกางเกงในประจำเดือน โดยเฉพาะวันที่ออกไปข้างนอกนาน ๆ
- เลือกใส่เสื้อผ้าสีเข้มในวันที่เลือดออกมาก โอกาสที่คนอื่นจะเห็นคราบมีน้อยกว่า
- รีบซักเลือดที่เปื้อนด้วยน้ำเย็นและสบู่โดยเร็วเพื่อป้องกันคราบติดลึก
- ถ้ายังทำความสะอาดไม่ได้ ให้หาแจ็คเก็ตหรือเสื้อคลุมผูกเอวกลบรอยเปื้อนไปก่อน
บอกพ่อแม่อย่างไรดี?
พูดคุยกับคนที่มีประสบการณ์เรื่องนี้มาก่อนจะช่วยได้มาก หลายคนยินดีแบ่งปันประสบการณ์ ให้คำแนะนำการรับมือกับอาการปวดประจำเดือนและ PMS รวมถึงช่วยเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นให้คุณ
เริ่มกับคนที่คุณไว้วางใจ ถ้าไม่ใช่พ่อแม่ก็อาจเป็นน้องสาว เพื่อนสนิท หรือคุณครู เพราะกว่าครึ่งของประชากรโลกต้องผ่านเหตุการณ์นี้
คุณอาจเริ่มบทสนทนาด้วยการสอบถามประสบการณ์ของพวกเขา หรือบอกตรง ๆ ก็ได้ว่า “เฮ้ ฉันเพิ่งมีประจำเดือนครั้งแรก ขอความช่วยเหลือเรื่องอุปกรณ์ได้ไหม?”
ข้อคิดทิ้งท้าย
เตรียมตัวรับมือกับประจำเดือนครั้งแรกอาจรู้สึกน่ากลัว แม้จะมีประจำเดือนมาแล้วหลายปีก็ยังมีเรื่องที่ทำให้แปลกใจอยู่บ่อย ๆ แต่มันเป็นเรื่องปกติ ธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม และยอมรับในความเปลี่ยนแปลงของร่างกายด้วยความมั่นใจ
ดาวน์โหลด WomanLog ได้แล้วตอนนี้:
