Aylık Döngü
Aylık döngünüz, her ay regl olmanızdan fazlasıdır. Vücudunuzda hem görünür hem de görünmez değişiklikler meydana gelir ve sizi sandığınızdan daha fazla etkileyebilir.
Ruh haliniz, davranışlarınız ve hatta fiziksel görünüşünüz döngünüzün hangi aşamasında olduğunuza göre hafifçe değişir. Yaşadığımız bu döngüsel değişimler, hormon dalgalanmalarının neden olduğu, genetik olarak belirlenmiş biyolojik bir ritmin sonucudur ve üreme sisteminde sürekli bir değişim olarak tanımlanabilir.
Döngü, regl döneminin ilk günü başlar ve ortalama 28 gün sürer. Ancak döngünün süresi 21 ile 35 gün arasında değişebilir. Büyük yaşam değişiklikleri ve stres gibi olaylar regl döneminizin birkaç gün erken ya da geç gelmesine neden olabilir ve hormonal doğum kontrolü kullanan kadınlarda adetler daha hafif geçebilir veya hiç olmayabilir. Döngü uzunluğunda ani ve açıklanamayan değişiklikler, regl sancısı veya kanama şiddeti yaşıyorsanız bir doktora başvurmalısınız, çünkü bu durumlar altta yatan bir sağlık sorununa işaret edebilir.
Aşağıda ortalama 28 günlük döngünün genel bir özeti yer almaktadır.
1. Gün
Progesteron seviyeleri düşer. Rahim mukozası—endometrium—yavaşça dökülmeye başlar ve rahimden dışarı atılır. Regliniz başladı.
Adet kanaması, döngünüzün ilk günü olduğunu gösterir.
Kanama genellikle 3-5 gün sürer, ancak 2 ila 7 gün arası regl de normal kabul edilir. Özellikle ilk iki gün boyunca alt karın veya bel ağrısı, baş ağrısı, bulantı, şişkinlik, sinirlilik ve yorgunluk hissedebilirsiniz. Dinlenmek önerilir.
5. Gün
Kanama sona ermiş ya da bitmek üzeredir—akıntı reglin sonunda koyu kahverengi olabilir. Rahim ağzı daralır ve bir mukus tıkacı oluşur. Yumurtalıklarda östrojen üretimi başlar ve rahimde yeni bir endometrium tabakası gelişmeye başlar.
7. Gün
Östrojen seviyelerindeki artış, serotonin seviyelerinin de yükselmesine neden olur ve bu kendinizi daha iyi ve mutlu hissetmenize katkı sağlar. Daha enerjik ve açık hissedersiniz, daha fazla gülümsediğinizi fark edebilirsiniz. Adetiniz bittikten sonraki günlerde genellikle çok az ya da hiç akıntınız olmaz.
12-13. Günler
Östrojen seviyeleri zirveye ulaşır. Saçlarınız harika görünür, cildiniz parlar ve yeni bir kıyafeti denemek için kendinizi hazır hissedersiniz. Döngünüzün verimli evresi yaklaşırken daha flörtçü ve sosyal olabilirsiniz ve başkalarının size daha çok ilgi gösterdiğini fark edebilirsiniz.
Döngünüzün bu döneminde kelimenin tam anlamıyla daha çekici olursunuz.
Mukus tıkacı vajinal akıntı ile beraber vücuttan atılır; bu dönemde akıntı şeffaf ve yapışkan olup yumurta akı kıvamındadır—bu, cinsel ilişkiyi daha konforlu hâle getirir ve sperm hücrelerinin yumurta hücresine ulaşmasını kolaylaştırmak için tasarlanmıştır.
Yumurtlamadan hemen önceki günlerde vücudun bazal sıcaklığı hafifçe düşer. Hamilelik düşünüyorsanız bu dönem cinsel ilişki için en uygun zamandır. Verimli dönem, yumurtlamadan iki gün önce başlar ve yumurtlamadan iki gün sonra sona erer.
Eğer hamile kalmak istemiyorsanız bu dönemde korunmaya özellikle dikkat etmelisiniz.
14. Gün
Yumurtlama, binlerce yumurtalık folikülünden birinin çatlaması ve olgun bir yumurta hücresinin yumurtalıktan dışarı çıkması ile gerçekleşir. Boş kalan folikül, korpus luteum adını alır ve Latince’de "sarı cisim" anlamına gelir.
Bir sperm hücresi olgun bir yumurtaya ulaşırsa, döllenme gerçekleşebilir. Döllenmiş yumurta yani zigot, fallop tüpünde dört günlük bir yolculuğa başlar ve rahme ulaşır.
Genellikle, döllenmemiş bir yumurta 12 ile 24 saat arasında yaşayabilir, ancak bu süre döngüden döngüye değişebilir. Döllenmezse yumurta çözülür.
15. Gün
Yumurtlamadan sonra yumurtalıklar daha fazla progesteron üretmeye başlar. Endometrium kalınlaşır ve kan açısından zengin bir tabaka hâline gelir.
Vajinal akıntınız artık beyaz ya da kirli beyaz ve daha kümelenmiş veya kremsi bir kıvamdadır.
18. Gün
Bu aşamada, su tutulmasına bağlı olarak göğüsleriniz hafifçe şişebilir ve hassaslaşabilir.
19-20. Günler
Eğer yumurta döllenmemişse, yumurtalıklar yavaş yavaş progesteron ve östrojen üretimini azaltır.
Döllenmiş yumurta rahme ulaşırsa, kendini rahim duvarına yerleştirir ve büyümeye başlar. Gebelik sırasında endometrium dökülmez, yumurtalıklardan yeni yumurta hücresi salınmaz ve regl gerçekleşmez.
21-23. Günler
Premenstrüel sendrom (PMS) belirtileri yaşayabilirsiniz—ruh halinde dalgalanmalar, sinirlilik, yorgunluk, üzüntü ve olaylara olumsuz bir açıdan bakma eğilimi görülebilir. Göğüsleriniz hassaslaşabilir ve bazı yiyeceklere karşı aşerme gelişebilir. Bu belirtilerin şiddeti kişiden kişiye değişir.
24. Gün
Düşük östrojen seviyeleri aynı zamanda ağrı eşiğinizi de düşürür, bu nedenle daha hassas olabilirsiniz. Ağrılı işlemleri döngünün sonunda ve regl sırasında tolere etmek daha zor olabilir.
26-27. Günler
Östrojen ve serotonin seviyeleri düşüktür. İştahınız artabilir, şeker ve yağ açısından zengin yiyeceklere daha çok istek duyabilirsiniz. Metabolizmanız da biraz daha hızlı çalışır.
Döngünün sonunda yumurta döllenmediyse korpus luteum tekrar emilir. Progesteron seviyeleri hızla düşer.
28. Gün
Prostaglandin seviyeleri artar ve rahim kasılmalarını uyararak adet kanamasının dışarı atılmasını sağlar. Bu süreç ağrılı olabilir ve regl krampları olarak hissedilir. Gerekirse ağrı kesici ilaçlar kullanılabilir.
Aylık döngünüzü anlamak, vücudunuzdaki değişiklikleri öngörmenize ve bunlara hazırlıklı olmanıza yardımcı olur. Biraz pratikle, bu süreci kendinize karşı değil, kendinizle birlikte yönetmeyi öğrendiğinizde hem inişleri hem de çıkışlarına çok daha iyi uyum sağlayabilirsiniz.
Döngünüzü WomanLog ile takip edebilirsiniz. Hemen WomanLog'u indirin:
