衰老与性健康
衰老和性是两个人类社会充满神话和刻板印象的话题。身体的改变并不意味着我们对性生活和亲密的渴望会消失。那么，如何在生命的后期管理自己的性健康？
衰老会影响我们生活的许多方面。我们的身体在细胞层面无法像年轻时那样快速再生，这让我们享受某些活动——包括性爱——变得更具挑战性。但只要做出一些调整，衰老并不应剥夺妳满意、健康的性生活。
性随着人生不断变化
性是人性的组成部分。我们对性的认知会随着时间推移而发展，并受到我们的成长经历、环境、宗教、社会背景和个人探索的影响。
许多人都会经历伴随时间而变化的性爱需求。对大多数人来说，性欲在20岁出头时达到顶峰，并在生育年龄期间持续变化。不幸的是，当跨过某个年龄门槛后，我们对性的渴望和能力都可能会下降。
影响 性欲和性生活的因素有很多，但衰老、健康状况变差、激素变化，以及晚年性生活所面临的社会偏见都是主要的“扫兴”原因。让我们一起仔细看看男性和女性在性方面的变化。
性在男女中的变化是怎样的？
虽然每个人的性体验都是独特的，但男女通常有不同的内在节奏。男性的性欲通常在20岁左右达到高峰，而女性在30甚至40岁时还会不断提升。男性的性吸引和性欲受睾酮驱动，然而在30岁后睾酮水平会逐渐下降。女性的高峰稍晚出现，我们至今还解释不了为什么女性在生育能力下降后性欲却有所提升。有专家认为，这与关系安全感增加以及女性更加了解自己身体和性需求有关。
50岁以后，男女对性生活的兴趣普遍降低。男性睾酮持续下降，可能导致勃起不如从前，性欲降低。年长女性无须再担心意外怀孕，但雌激素水平下降、更年期带来新的挑战，甚至让人提不起对性的兴趣。
最影响性健康的是什么？
与衰老相关的疾病
众所周知，随着年龄增长，我们的身体再生能力变差，受伤和生病的风险增加。与衰老相关的疾病包括 癌症、糖尿病、关节炎、慢性疼痛和心脏病。部分疾病直接影响激素和性欲，部分则让性爱变得不适。
例如，血管疾病会减少生殖器的血流量，让男女都更难被激发并达到高潮。勃起持续和坚挺的时间也可能减少。
更年期
有些女性在更年期期间会更加有性欲，因为不用担心意外怀孕。但其实更年期可能影响性健康。随着雌激素下降，阴道润滑减少，皮肤变薄，导致性爱不适。这些变化被称为阴道萎缩。衰老带来的身体变化可能引发烦躁和不安，从而影响我们的性兴趣。
了解更多 关于更年期。
勃起障碍
勃起障碍在男性生命的任何阶段都可能出现。实际上，它与年龄的关系往往小于与心理和生理健康、压力的关系。不过，年纪大了之后情况会更常见。患有心脏及血管疾病的男性，因血液循环受限，勃起难度会更大。
心理健康问题
缺乏心理清晰度，我们能够做的事情就很有限。许多人随着年龄增长会出现心理状态的恶化。像痴呆症或阿尔茨海默病这样的疾病有时会增加性欲，却同时导致精神功能下降、意识模糊。如果妳认不出伴侣，自然不会愿意与其发生性关系。
刻板印象
“青春至上”的社会刻板印象认为只有年轻人才有性。许多原本可以在晚年享受健康性生活的人，因为文化偏见而自感受限。当我们开始与自身性欲脱离，欲望也会随之减退。
为什么保持健康性生活很重要？
健康的性生活对生理心理健康有诸多益处。以下是晚年性活跃给妳带来好处的几个例子。
了解更多 关于不做爱对身体的影响。
身体更健康
愉快的性爱不仅有趣，还非常有益健康。它可以促进血液流通，释放名为“内啡肽”的快乐激素，不但能提升心情还能缓解疼痛。性爱还能改善免疫力，有助于随着年龄的增长维持性激素稳定。
生活满意度更高
性在我们年轻时很重要，这种重要性随着时间并不会自动消失。正面的性体验帮助我们连接自我和伴侣。深度连接和愉悦的活动在生活满意度中扮演着重要角色。许多研究表明，生活满意度与性的满足程度密切相关。也就是说，生活越充实愉快，对性的渴望越强，反之亦然。
关系更亲密
虽然没有规定标准的性爱次数来维持长久关系，但性生活的确能创造更深的连接和亲密感。多年来与伴侣相处可能会让彼此难以共情，但无论如何，我们都应当呵护亲密关系。
晚年如何提升性健康？
雌激素治疗
雌激素治疗是一种帮助女性因衰老而减少体内雌激素水平的激素疗法。雌激素片、贴片及凝胶可以预防骨质流失，减少潮热，缓解阴道疼痛。这样妳会感觉“更像自己”，性爱也更舒适。然而，雌激素疗法的副作用包括患乳腺癌、中风和心脏病的风险增加。开始新的激素疗程前，请务必和医生共同评估风险。
善于寻找性爱的乐趣
随着年龄增长，身体灵活性会下降，但妳仍可与伴侣或独自体验各种性爱乐趣。性爱不必局限于插入，任何能点燃激情的方式都值得尝试。亲吻、拥抱、按摩、互相抚摸或自慰等肢体亲密活动都能加深连结。
不要忘记润滑剂
润滑剂无论哪种年龄都值得尝试，有助于减少性交时阴道疼痛。若妳有阴道干涩、不适、黏膜破裂等问题，使用润滑剂不仅让妳更享受性爱，还可提升性欲。
尝试凯格尔锻炼
无论男女，任何年龄都可受益于凯格尔锻炼。年龄增长、重物搬运与妊娠都会让盆底肌变弱。锻炼盆底肌有助于维持愉快的性生活、增强高潮体验，甚至可以缓解尿失禁。重要的是正确识别盆底肌，每天或每周多次重复收紧练习即可。刚开始妳可以躺着慢慢尝试，熟练后随时随地都能做凯格尔操，因为它不需要大幅度动作。女性还可使用专门的重物或辅助器具提升难度，让锻炼更有趣。
亲密与性是人性的核心。即使身体随着年龄变化，也不意味着我们要放弃亲密关系。调整适应身体的变化，呵护自己的性健康，将帮助妳改善身心健康、增进伴侣关系、提升心情。
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