为什么经前期的梦境如此奇怪？
关于我们有时超现实、鲜明且富有情感的梦境，长期以来都是一个谜。许多有月经的人在月经来前都会做一些奇怪而印象深刻的梦。这一现象背后的原因隐藏在我们的激素里。
我们每个人都会做梦，即使那些很少记得梦境的人也是如此。即便你大多数夜晚记不住梦境，你大概率也不会忘记月经来临前几天的那些梦。如果你有类似经历，你并不孤单。很多人都报告在这段时间会做一些离奇、生动的梦。
为什么我们会做梦？
自古以来，人们就对梦抱有好奇。有些文化认为梦是来自精神世界的异象，或者是祖先传递的信息，甚至可预见未来或解释过去。现代观点认为，梦是大脑与记忆相关区域在睡眠时激活所产生的心理图像。我们经常会梦到白天见过的人、地方和事物，但这些熟悉事物常以被改变或混合的方式呈现。记忆记录下我们的经历，但它也有创造性和动态性——许多人认为它并不可靠。在梦里看到的，是大脑对外部刺激的独特再现。
睡眠周期
我们经历两种主要睡眠类型：快动眼期（REM）和非快动眼期（NREM）。非快动眼睡眠又可分为几个深度，第一阶段最浅，第四阶段最深。当我们入睡时，先进入第一阶段非快动眼睡眠，然后依次进入第二、三、四阶段，最后进入快动眼期。一个睡眠周期大约持续90-110分钟，通常每晚需要4到6个周期才能感到睡眠充足。这些阶段是通过测量大脑电活动确定的。
- 第一阶段NREM通常持续1-7分钟，约占整个睡眠过程的2-5%。此时肌肉放松，呼吸与心跳减慢，体温下降。入睡时肌肉会不自觉地抽动，遇到尖锐的声音容易被吵醒。
- 第二阶段NREM通常持续10-25分钟，占整个睡眠过程的45-55%。这一阶段更难将人叫醒。它与REM同为记忆巩固最重要的阶段。
- 第三阶段NREM通常占整个睡眠过程的3-8%。
- 这一阶段大脑进入慢波睡眠。
- 第四阶段NREM约为10-15%。在这里，大脑和身体系统得以再生。虽总计通常只有1-2小时，但该阶段对最佳功能至关重要。
- REM睡眠是我们主要做梦的阶段。心率、血压、大脑与交感神经活动都会增加，甚至有时高于清醒状态，但肌肉张力消失，可能是为了防止我们在梦中行动。首个周期的REM阶段仅持续几分钟，夜间随后会变得更长。
REM睡眠期间的大脑活动与清醒很相似。MRI显示，杏仁核和海马体（大脑的情绪和记忆中枢）在REM期最为活跃，某些研究甚至显示比清醒时还要活跃。REM睡眠中这两个中枢的主导地位，使得我们的梦境常常包含强烈的情绪和鲜活的记忆画面。梦能够以声音、图像、情感甚至感觉等多种形式表现，并且往往非常私人化。
神经科学家和睡眠专家指出，虽然我们常常只是重现白天的活动，但梦有时也承载更深的意义，是现实问题或困扰的反映。
当我们感到压力或焦虑时，可能会梦到被追赶、错过截止日或遗漏重要会议。当我们承受压力或面临情绪困扰时，更容易出现噩梦。
有睡眠专家认为，我们通过梦来整理白天的经历。潜意识也许会通过过滤或掩饰困扰我们的问题来保护我们的意识。
为什么有些梦更容易被记住？
我们更容易记住醒来前做的梦，尤其是当我们在REM阶段中途醒来时。睡眠时REM周期会变得越来越长，因此越接近清晨梦就越多。
情绪丰富的梦也更容易留下印象，持续时间更长。如果你在REM期间突然清醒（比如去洗手间），你更有可能记住刚刚的梦。但月经前后做的梦呢？它们是在暗示些什么，还是纯粹的夜间幻想？
月经周期中的激素变化
虽然外部经历在梦里起着重要作用，但体内激素的周期波动同样会影响潜意识和我们的休息恢复能力。
月经周期包括四个阶段：
- 月经期
- 卵泡期
- 排卵期
- 黄体期
每一阶段都有不同的主导激素。月经初期，性激素水平很低。
经血结束后，卵泡期开始，雌激素上升。排卵期时雌激素和睾酮水平达到顶峰。卵子排出后，黄体期来临——此时雌激素迅速下降，孕激素水平再次上升。
虽然孕激素对女性整体健康和生育功能至关重要，但它也可能导致睡眠障碍。睡眠专家指出，孕激素增加与REM周期缩短及睡眠易被打断有关。在下次月经前的黄体期，你可能会发现更难入睡、夜间易醒或早晨睡过头。
另一个可能影响梦境和睡眠质量的因素是体温。经期前几天核心体温升高，较高体温会破坏REM睡眠。这也是你发烧时常会做怪梦的原因。
激烈梦境与激素的关系
许多女性表示在月经前会体验到更加生动、奇特甚至令人不安的梦境。最常见的情况是，经前的梦特别离奇。Reddit上的故事包括栩栩如生的上厕所或开始来月经的梦、梦见被困在泥里、被怪物追赶，以及牙齿疼痛或掉落的梦。
大多数女性都同意，在月经前，梦境变得更加生动且难以忘怀。
这并不是唯一一个梦境变得离奇的周期阶段。许多女性反映在排卵前几夜也会做强烈的梦，但多数较为愉快。排卵期性欲上升，所以梦中也许有浪漫或情欲的场景。
月经前改善睡眠的方法
虽然大家都喜欢美好的梦，但噩梦和断断续续的睡眠会影响白天的心情和心理健康。幸运的是，有许多简单方法可以减轻激素导致的睡眠干扰，助你优质眠夜。
遵循规律作息
大脑喜欢规律。如果你每天都在同一时间上床睡觉，会发现在那个时间点会自然感到困倦。规律的日常能让大脑更有效地调节身体。松果体会知道何时释放助眠的褪黑素，每早按时起床，睡眠周期由此适应，醒来也更有精神。
白天多运动
调节夜晚激素的最好方法之一，就是白天多动一动！运动有助于平稳激素波动，让你一天结束时精力耗尽，更容易入睡。
建立舒缓的晚间仪式
如果你想获得更深层且恢复力更强的睡眠，不妨培养轻松愉快、易于坚持的晚间仪式。这会向大脑发出“准备入睡”的信号。可以写日记、为第二天做简单准备放松思绪；散步、伸展、冥想或暖浴、热水澡舒缓身体；和重要的人共度时光、正面视觉化或看本好书，激发积极情绪。
喝点草本茶
如果你在经期前难以入睡或焦虑感提升，某些草本茶可以带来帮助。柠檬香蜂草、洋甘菊、薰衣草、缬草和西番莲茶都有助于放松，尤其是在下午晚些时候饮用。
不过睡前马上喝茶可能会让你半夜因上厕所醒来。
适量加餐
月经和经前期都需大量能量，新陈代谢加快，因此你需要摄取更多食物以满足高能消耗。而我们睡觉时通常要禁食7-8小时，能量储备会很快见底。这个阶段如果晚上能有点小餐，能让身体顺畅度过。蛋白质和碳水化合物搭配效果更佳，比如一块奶酪加个油桃，或一点酸奶加水果。
让房间更凉快
睡眠专家建议，理想的睡眠温度约为18-19°C。黄体期核心体温会上升，适当低温的环境会更舒适。睡前如条件允许可通风或用风扇、空调。
睡前减少压力和干扰
经前黄体期对压力的敏感度高于其他阶段。为改善入睡、安睡和避免噩梦，最好限制睡前的压力、刺激与强烈情绪。如果你有睡前刷社交媒体、看刺激电影或读新闻的习惯，可以考虑用更温和的睡前仪式替代。
结语
我们越是研究月经周期，就越能理解它对女性健康的深远影响。那些古怪、鲜明的梦，只是你月经周期中经前期的诸多表现之一。这些梦，构成了我们身体独特体验的美丽故事。
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