生育力观察法
能够了解并管理妳的月经周期会极大提升妳的生活质量，同时为妳提供选择是否以及何时怀孕的工具。避孕方法赋予女性独立与自主的权利。
如今有许多不同类型的避孕方法。其中最可靠的是激素类避孕法。遗憾的是，这些方法会带来一些副作用，对于某些女性来说甚至可能非常难受。为了避免这些问题，许多女性选择采用天然的方式来预防怀孕。
什么是生育力观察法？
激素类避孕法自上世纪六十年代开始普及。从那时起，数以百万计的女性得以更好地掌控自己的身体，拥有更多选择权。决定自己何时以及拥有多少孩子，是女性实现自主的重要一步。这些进步并非没有代价，即使激素避孕药自六十年代后发展许多，依然存在如皮肤刺激到偏头痛等副作用。
如今，还有多种非激素类避孕法可供不能耐受避孕药或不想承受体内激素变化的女性选择。通过观察体温、心率和宫颈黏液判断易孕期和不孕期的方法被称为生育力观察法（FAM），有时也叫作“安全期法”。
生育力观察法其实就是了解自己的周期，并将这些知识利用起来。每个月，女性的易孕期最多只有七天。通过追踪身体的变化，妳可以判断出这些天是哪几天。只要做到这一点，其余时间可以不必担心意外妊娠。
生育力观察法如何运作？
许多女性在转用生育力观察法时最关心的就是其有效性。如果方法得当，FAM 的有效率可达 93–95%，但这需要知识、准备和坚持。通常有效率大约在 76–86%之间，由于操作不一会有所波动。其主要缺点之一是需要长期、持续地追踪关键指标，且操作出错时没有缓冲机制。将FAM与其它避孕方法如避孕套结合，可以为妳提供额外的保护，降低意外怀孕风险。
想要让生育力观察法真正有效，妳需要做到以下几点：
基础体温（BBT）
排卵前一天或两天，基础体温会下降到36.1–36.4°C。当卵巢释放出卵子时，体温会上升约一度，并在接下来的几天保持较高水平。排卵前2–3天是妳最易受孕的时段。
基础体温的变化非常细微，不易察觉。为了准确记录，妳应该每天早上同一时间测量体温。最佳做法是在正式依赖生育力观察法前的几个月养成测量习惯，这样可以了解自己正常体温波动。除了经期外，还有其他因素也会影响体温。随着时间推移，妳会更加了解自身情况。
静息心率也是一个重要指标。排卵开始时，心率比平时提升最多2次/分钟，并在黄体中期继续上升至3.5次/分钟（指排卵至下次月经来潮前这段时间）。妳可以用手指（不要用拇指）在颈部或手腕处测量脉搏，每分钟跳多少下。有些设备如脉搏血氧仪也可帮妳测量。
宫颈黏液（阴道分泌物）
女性的阴道分泌物受雌激素水平影响，在整个周期中质地会有变化：1）月经期（第1天开始）时分泌物很少，通常察觉不到。2）月经刚结束几天，雌激素水平刚刚上升，宫颈黏液仍较少。3）大约第9或第10天，雌激素水平足够高，宫颈分泌物增加，开始时呈粘稠或粘稠状，随后变得湿润和乳霜状，类似护手霜。干燥后，在内裤上可能呈现白色或淡黄色。
4）排卵前的几天，卵巢即将排卵，雌激素达高峰，宫颈黏液分泌量可比分泌低谷时多达二十倍，当然因人而异。此时黏液变得滑腻，如蛋清似的，有利于精子穿越。这种“排卵分泌物”95%为水分。
5）排卵后一两天，分泌物再次变化。孕激素抑制宫颈液分泌，黏液又变回粘稠或基本消失。
宫颈的位置也能指示排卵期。它会随周期而改变，妳可以通过日常观察渐渐判断。用一两根手指插入阴道，触摸宫颈，通常感觉柔软，类似鼻尖。
如果宫颈位置较低，妳容易触摸到；如果较高，可能不容易够到。一般排卵前后宫颈位置较高，其余时间偏低。
周期追踪
如果妳的月经周期规律，这也是追踪排卵与生育力的有效方法。最理想的是与其它方法搭配以提高准确率。例如 WomanLog 等应用程序可以帮助妳记录周期，并通过算法预测排卵日和月经日。追踪时间越长准确率越高。
排卵试纸
排卵试纸可在多数药店购买。只需尿尿到试纸上，等待结果即可。许多女性用它们来测定易孕期以备受孕，也可以反过来用于避孕。缺点是如果要持续使用成本较高。作为避孕目的，需整个周期进行多次检测。
生育力观察法的优点
如果操作得当，生育力观察法是一种无副作用、可以安全监测周期的方式。主要优点包括：
- 帮助妳更了解自己的身体——这些方法不仅能提示高受孕期，还能让妳洞悉完整经期的变化与特征，慢慢发现不同阶段的反复信号。
- 无需合成激素——虽然激素类避孕法对多数女性安全，但会干扰身体内激素平衡，FAM 不影响自身自然激素周期。
- 无副作用——大多数选择非激素避孕方法的人，正是担心激素带来的副作用，FAM 完全不存在这类风险。
- 几乎无成本——FAM 只需时间与准备，无需额外开支。
- 可以随时停止——生育力观察是一种观察，而非干预，因此可以与其它不影响自身周期的方法搭配，随时选择更换。
- 助力怀孕——如果妳有备孕或生育计划，上述技巧同样可以用于提升怀孕概率。
生育力观察法的缺点
- 需要时间。FAM 依赖于自身身体的节律，通常要跟踪数个周期才能摸清规律；理解不准确容易失败。
- 操作失误易致怀孕——此法不提供人工避孕的保障，一旦出现差错，就容易怀孕。
- 需持续追踪周期。FAM 要求妳养成坚持记录的习惯，否则易出错。
- 需协调配合——若有伴侣，建议双方都应知情，一起关注周期变化。
- 周期不规律者不建议使用——因排卵日很难确定。患有多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等女性需更安全的保护措施。（了解关于与子宫内膜异位症和多囊卵巢综合征共处的更多信息）
- 不能防性传播疾病——即使妳周期追踪很久，与新伴侣发生关系时仍建议使用避孕套等屏障避孕器具。（了解如何安全自我保护）
- 如果操作得当，FAM 可以很有效，但还是建议在仅依赖此法前咨询医生。如果没有禁忌，FAM 能帮助妳安全掌控生理周期，无副作用无负担。
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