क्या ओवुलेशन आपको भावुक बनाता है? - एक समग्र मार्गदर्शिका
क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपके मासिक धर्म चक्र के मध्य में कुछ दिनों के लिए आपका मूड बदल जाता है? यह ओवुलेशन के लक्षणों का संकेत हो सकता है। हालांकि मासिक धर्म चक्र में ओवुलेटरी चरण सबसे छोटा होता है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण भी होता है।
इस समय आपके शरीर में होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव यह प्रभावित करते हैं कि आप कुछ चीज़ों पर कैसी प्रतिक्रिया देती हैं। वास्तव में, ओवुलेशन इतना शक्तिशाली होता है कि वह आपके सपनों को प्रभावित और सूंघने की क्षमता भी कर सकता है। तो इसमें आश्चर्य की बात नहीं है कि फर्टाइल विंडो के आसपास आप थोड़ी अधिक भावुक या विचलित महसूस कर सकती हैं।
इसी को हम इस लेख में समझने की कोशिश करेंगे। यहां आप ओवुलेशन और आपकी भावनाओं के बीच के संबंध के बारे में अधिक जानेंगी, साथ ही उन कुछ दिनों को आसान बनाने और अपने चक्र को अधिक प्रबंधनीय बनाने के तरीके भी खोजेंगी।
ओवुलेशन और मासिक धर्म चक्र क्या हैं?
समझने के लिए कि ओवुलेशन आपकी भावनाओं को क्यों प्रभावित करता है, हमें गहराई से देखना होगा कि यह कैसे और क्यों होता है।
ज्यादातर समय, मासिक धर्म चक्र की बात करें तो लोग केवल रक्तस्राव वाले हिस्से को ही नोटिस करते हैं। हालांकि, 28-35 दिनों, या चक्र की अवधि के दौरान, आपका शरीर विभिन्न चरणों, हार्मोनल उतार-चढ़ाव और उनके प्रति शारीरिक प्रतिक्रियाओं से गुजरता है।
आपके चक्र का पहला दिन मासिक धर्म के दिन के रूप में जाना जाता है। इस चरण में, आपकी युटेराइन लाइनिंग निकल जाती है क्योंकि पिछले चक्र के अंडाणु का निषेचन नहीं हुआ था। रक्तस्राव आमतौर पर 2 से 7 दिनों तक रहता है।
इसके बाद आता है फॉलिकुलर फेज। जब आपकी माहवारी समाप्त हो जाती है, तो आप खुद को अधिक ऊर्जावान, सक्रिय और सामाजिक महसूस कर सकती हैं। इस समय, आपका शरीर आगामी ओवुलेशन की तैयारी करता है। फॉलिकुलर फेज में, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन बढ़ते हैं, जिससे आपको अधिक ऊर्जा और आत्मविश्वास मिलता है।
चक्र की शुरुआत में, दो हार्मोन: फॉलिकल-स्टिमुलेटिंग हार्मोन (FSH) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) बढ़ना शुरू करते हैं, जो 24 से 36 घंटे तक चल सकते हैं। ये हार्मोन अंडाशय में अंडाणु के विकास को प्रेरित करते हैं। साथ ही, एस्ट्रोजन नई युटेराइन लाइनिंग के निर्माण को उत्तेजित करता है। यह सब चक्र के 10वें से 18वें दिन तक चलता है (यह आपकी चक्र अवधि के हिसाब से जल्दी या देर से भी हो सकता है)।
जब अंडा निकलता है, तो यह ओवुलेशन की शुरुआत को दर्शाता है। ओवुलेशन एक छोटा सा 24-48 घंटे का समय होता है जब अंडा या ओवम अंडाशय से फैलोपियन ट्यूब्स होते हुए गर्भाशय तक जाता है। फॉलिकल फट जाता है, अंडा गर्भाशय में छोड़ता है, जहां वह निषेचन की प्रतीक्षा करता है। यदि इस दौरान स्पर्म से नहीं मिलता, तो अंडा विघटित होकर शरीर द्वारा अवशोषित कर लिया जाता है।
हालांकि ओवुलेशन केवल एक-दो दिन चलता है, यह महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यही समय ऐसा है जब निषेचन संभव है।
चक्र के अंतिम भाग में, ल्यूटल फेज, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरने लगता है और फट चुका फॉलिकल प्रोजेस्टेरोन का निर्माण करता है। यह हार्मोन गर्भाशय की लाइनिंग को संभावित इम्प्लांटेशन के लिए तैयार करता है। यदि इन कुछ महत्वपूर्ण दिनों में इम्प्लांटेशन नहीं होता, तो बनी हुई ऊतक झड़ जाती है, जिससे मासिक धर्म शुरू हो जाता है और चक्र फिर से शुरू हो जाता है।
हार्मोनल बदलाव और ओवुलेशन के लक्षण
चक्र के दौरान हार्मोनल बदलाव को सरल बनाते हुए, चलिए तीन मुख्य स्त्री प्रजनन हार्मोनों—एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन, और प्रोजेस्टेरोन—पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
जब चक्र शुरू होता है, हार्मोन का स्तर कम होता है। आप नोटिस कर सकती हैं कि आप का मूड ठीक-ठाक होता है, लेकिन मनचाहा नहीं। आप खुद को अधिक थकी और चिड़चिड़ी महसूस कर सकती हैं।
परंतु चक्र के 5वें से 7वें दिन के बीच, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन बढ़ने लगते हैं। आप खुद को ज्यादा सक्रिय पाएंगी, देखेंगी कि आप ज्यादा सामाजिक हो रही हैं, और संभव है कि आपकी सामाजिक चिंता भी थोड़ी कम हो जाए।
हर दिन जैसे-जैसे ओवुलेशन के करीब आते हैं, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है। ओवुलेशन के समय दोनों चरम पर होते हैं।
अधिकांश स्त्रियों के लिए यह चरण पूरे चक्र का सर्वश्रेष्ठ होता है क्योंकि तब वे सबसे ऊर्जावान, सामाजिक, आत्मविश्वासी, चुलबुली और खुद को अधिक सुंदर महसूस करती हैं। सच है, शोध से पाया गया कि ओवुलेशन आपके चेहरे के भावों को मुलायम बनाता है और आप दूसरों की नजर में, यहां तक कि खुद की नजर में, अधिक आकर्षक दिखाई देती हैं।
ओवुलेशन के शारीरिक लक्षण:
- यौन इच्छा में वृद्धि
- बेसल बॉडी टेम्परेचर में वृद्धि
- योनि स्राव में वृद्धि (कच्चे अंडे के सफेद जैसा दिखना)
- पेट के एक तरफ हल्के मरोड़
- हल्का सूजन
- स्तनों में कोमलता
ओवुलेशन के बाद, ल्यूटल फेज शुरू होता है, जिसमें एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन घटते हैं और प्रोजेस्टेरोन बढ़ता है। प्रोजेस्टेरोन, जिसे पोषण देने वाला हार्मोन भी कहते हैं, गर्भाशय को संभावित गर्भ के लिए तैयार करता है।
हालांकि, यही पोषण-संबंधी भावनाएं आपको अधिक चिड़चिड़ी, थकी, चिंतित, उदासीन और गुस्सैल भी बना सकती हैं, और मूड में बदलाव ला सकती हैं। खासतौर पर जैसे ही चक्र समाप्ति के करीब आता है और एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षण महसूस कर सकती हैं, जैसे:
- मूड स्विंग्स का बढ़ना
- भूख में वृद्धि
- सूजन
- शरीर में पानी का ठहराव
- लापरवाही या फंबलिंग
- थकान
- पीठ दर्द
- स्तनों में कोमलता
- सिरदर्द
ओवुलेशन से जुड़े शारीरिक और भावनात्मक लक्षण
अधिकांश स्त्रियां ओवुलेशन के समय को सकारात्मक भावनाओं और अच्छे मूड से जोड़ती हैं, क्योंकि इस समय एस्ट्रोजन चरम पर होता है।
हालांकि, कुछ के लिए ओवुलेशन के लक्षण उतने सुखद नहीं होते। ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं की जगह वे मूड स्विंग्स, अधिक चिड़चिड़ापन, उदासी और चिंता महसूस कर सकती हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं।
ल्यूटल फेज की शुरुआत
ओवुलेशन बहुत कम समय के लिए होता है, तो संभव है कि आपको पता ही न चले कि कब खत्म हुआ और कब ल्यूटल फेज शुरू हो गया। बहुत सी स्त्रियों के लिए, खासकर जो गंभीर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमडीडी (प्रीमेंट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर) का अनुभव करती हैं, ओवुलेशन के बाद के सप्ताह बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।
हार्मोनल असंतुलन मूड स्विंग्स, अवसाद के लक्षण,तीव्र चिंता और आत्महत्या के विचार ला सकता है। ये लक्षण ओवुलेशन के रुकते ही शुरू हो सकते हैं।
हार्मोनल अराजकता
कई बार अच्छा भी ज्यादा हो सकता है। सेक्स हार्मोन आपके ब्रेन और न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन को प्रभावित करते हैं। एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन में बहुत तेजी से वृद्धि आपके दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बिगाड़ सकती है, जिससे डिप्रेशन और भावनात्मक लक्षण प्रकट हो सकते हैं। इन हार्मोनों में अचानक गिरावट भी सेरोटोनिन में असंतुलन लाकर आपको असामान्य महसूस करा सकती है।
मानसिक विकारों का बढ़ना
सेक्स हार्मोनों में अचानक परिवर्तन, पूर्व-प्रतिस्थापित मानसिक विकारों को बिगाड़ सकते हैं। यदि आपको पहले से डिप्रेशन, चिंता, पीएमडीडी,एडीएचडी या बाइपोलर डिसऑर्डर है, हार्मोन लेवल बदलने से यह बढ़ सकता है। शोध से देखा गया है कि ल्यूटल फेज के दौरान भावनात्मक लक्षण बिगड़ते हैं:
‘Psychiatric Symptoms Across the Menstrual Cycle in Adult Women’ अध्ययन में कहा गया है, “परिणाम से पता चलता है कि प्रीमेंस्ट्रुअल और मासिक धर्म चरणों में ट्रांसडायग्नोस्टिक लक्षणों की वृद्धि अधिक होती है। खासतौर पर, मजबूत प्रमाण दिखाते हैं कि साइकोसिस, मेनिया, डिप्रेशन, आत्महत्या/प्रयास, और शराब के सेवन में वृद्धि होती है। चिंता, तनाव और बिंज ईटिंग पूरी ल्यूटल फेज में अधिक होती प्रतीत होती है। स्मोकिंग और कोकीन के उपयोग का सब्जेक्टिव असर ल्यूटल फेज में कम होता है, लेकिन अन्य सब्सटेंस के लिए पर्याप्त डेटा नहीं हैं। पैनिक डिसऑर्डर, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, और बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर के लक्षणों के लिए पैटर्न सुसंगत नहीं हैं, और सामान्य चिंता विकार, सोशल एंग्जायटी, ऑबसेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर और ट्राइकोटिलोमेनिया के लक्षणों हेतु निष्कर्ष निकालना कठिन है।”
ओवुलेशन के दौरान मूड में बदलाव को कैसे संभालें
ओवुलेशन और ल्यूटल फेज के दौरान मूड स्विंग्स और शारीरिक लक्षणों को संभालना कठिन हो सकता है। अगर आपके पास बहुत सी जिम्मेदारियां हों, जैसे उच्च जिम्मेदारी वाली नौकरी, यात्रा, चुनौतीपूर्ण प्रोजेक्ट्स, बच्चों की परवरिश आदि, तो यह और मुश्किल हो जाता है।
पर चक्र का अपना ही स्वभाव होता है और कई बार आपके प्लान के साथ मेल नहीं खाता। लेकिन, अपने शरीर में हो रहे बदलावों को नोटिस कर खुद को उनमें समायोजित करने से आपका अनुभव बेहतर हो सकता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो कठिन समय में आपकी मदद कर सकते हैं।
अपना चक्र ट्रैक करें
अपनी माहवारी का रिकॉर्ड रखें ताकि आप अनुमान लगा सकें कि ओवुलेशन कब होगा। जब आप जानेंगी कि आपके शरीर में क्या हो रहा है, तो आप उसे नियंत्रित कर सकती हैं। वीमेनलॉग मुफ्त पीरियड ट्रैकर प्रदान करता है जिससे आप अपने चक्र और शरीर को बेहतर समझ सकती हैं। यह एप स्टोर, गूगल प्ले और ऐप गैलरी पर उपलब्ध है।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन का संतुलित आहार लें। नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद भी भावनात्मक स्थिरता के लिए जरूरी है। साथ ही अपने मिनरल और विटामिन के स्तर पर ध्यान दें।
स्वस्थ चक्र के लिए जरूरी विटामिन और मिनरल हैं विटामिन B6, B12, D, C, जिंक, मैग्नीशियम और कैल्शियम। ऐसे पोषक तत्वों वाले आहार लें या जरूरत हो तो डॉक्टर से सप्लीमेंट्स लेने पर चर्चा करें।
तनाव कम करने की तकनीकें
ध्यान, योग, गहरी सांस लेना, या प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन जैसी रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें ताकि तनाव को बेहतर तरीके से संभाल सकें। कई बार हार्मोनल बदलाव और पीएमएस के लक्षण आपको असामान्य महसूस करा सकते हैं। याद रखें, यह केवल एक फेज है जो जल्दी ही गुजर जाएगा।
स्व-देखभाल को अपनाएं
ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको आनंद और रिलैक्सेशन दें, जैसे पढ़ना, स्नान करना, संगीत सुनना या प्रकृति में समय बिताना। ल्यूटल फेज के आसपास, तेज-तर्रार और तनावपूर्ण गतिविधियों को सीमित करने की कोशिश करें।
यदि संभव हो तो HIIT वर्कआउट की जगह वॉकिंग, स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, योग या पिलेट्स करें। काम में, प्राथमिकता बनाएं प्लानिंग और तैयारी को, लगातार मीटिंग्स, नए प्रोजेक्ट्स या अन्य तनावपूर्ण कार्यों की जगह।
उत्तेजक पदार्थों को कम करें
कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम करें, क्योंकि ये मूड स्विंग्स और चिंता को बढ़ा सकते हैं। अगर आप सुबह की कॉफी के बिना नहीं रह सकतीं, तो मैच या ग्रीन टी ट्राई करें, इनमें कम कैफीन होती है लेकिन फिर भी स्फूर्ति देती है।
सहारा लें
अपनी भावनाएं किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या थेरेपिस्ट से साझा करें। और सबसे महत्वपूर्ण, अपने अनुभव को कम न समझें। बहुत सी स्त्रियों से कहा जाता है कि चक्र के दौरान दर्द और मनोवैज्ञानिक संघर्ष सामान्य है, जबकि गंभीर पीएमएस लक्षण सामान्य नहीं है और ये अधिक गंभीर प्रजनन स्वास्थ्य समस्या की तरफ इशारा कर सकते हैं।
अंतिम शब्द
ओवुलेशन के दौरान मूड स्विंग्स अनुभव करना असामान्य नहीं है; हर किसी के लिए यह प्यारा समय नहीं होता। ध्यान देने योग्य बात यह है कि आपके पास संसाधन और सहायता उपलब्ध है।
तो जब आप नोटिस करें कि हार्मोनल बदलाव आपके मानसिक स्वास्थ्य और जीवन पर असर डाल रहे हैं, तो याद रखें:
- अपने चक्र को ट्रैक करें
- स्वस्थ आहार और व्यायाम चुनें
- तनाव नियंत्रित करें
- स्व-देखभाल को अपनाएं
- उत्तेजक पदार्थों को सीमित करें
- और आवश्यकता होने पर सहायता प्राप्त करें
याद रखें कि असहज शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के साथ रहना किसी के लिए भी अच्छा नहीं। हम प्रोत्साहित करते हैं कि आप चिकित्सीय मदद लें और अपने आराम को प्राथमिकता दें।
हम समझती हैं कि कभी-कभी मेडिकल समुदाय महिलाओं की सेहत के प्रति सजग नहीं होता, लेकिन कई अच्छे डॉक्टर और विशेषज्ञ आपकी बात सुनने और मदद करने के लिए तैयार हैं।
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