पीरियड पूप्स क्या हैं और ये क्यों होती हैं?
पीरियड्स गंदे होते हैं। वे हमारी सेहत, मूड और भलाई को प्रभावित करते हैं, और उनसे निपटना बस परेशान करने वाला होता है। दर्दनाक ऐंठन, पिंपल्स, और सूजन से लेकर, हमारे हार्मोन्स को चैन नहीं है। इस लेख में, हम एक कम चर्चा किए जाने वाले लेकिन आम मुद्दे—पीरियड पूप्स—पर नज़र डालेंगे। सही पढ़ा आपने, जैसे खून बहना, दर्द और मूड स्विंग्स काफी नहीं थे, घंटों बाथरूम में बंद रहना इस सब पर सोने पे सुहागा हो सकता है।
पीरियड के कुछ दिन पहले और दौरान, आप कई असहज और यहां तक कि अजीब लक्षण महसूस कर सकती हैं। सबसे आम मासिक धर्म की शिकायतों में पेट की ऐंठन, कमर दर्द, सूजन, सिरदर्द, भावनात्मक उतार-चढ़ाव, और थकावट शामिल हैं। लेकिन कई महिलाएं अपनी बाऊल मूवमेंट्स में भी बदलाव महसूस करती हैं।
ऐंठन और खून बहने के अलावा, आपका पूप अधिक नरम और ज्यादा बदबूदार हो सकता है, और आपको बाथरूम जाना भी ज़्यादा बार पड़ सकता है। चिंता मत कीजिए, यह अतिरिक्त गंदगी भी बिल्कुल सामान्य है। चलिए जानते हैं ऐसा क्यों होता है।
मासिक धर्म चक्र की समीक्षा
हमें विश्वास दिलाया जाता है कि मासिक धर्म सिर्फ खून बहने के बारे में है। लेकिन अगर आपने कभी पीरियड्स झेला है, तो आप जानती हैं कि खून बहना अक्सर सबसे कम परेशान करने वाला लक्षण है, और पीरियड पूप्स सबसे खराब अनुभवों में से हो सकते हैं। समझने के लिए कि पीरियड के समय हमारी आंतें क्यों उखड़ जाती हैं, आइए समझें कि हमारे हार्मोन्स मासिक धर्म चक्र में कैसे बदलते हैं।
एक सामान्य चक्र 25 से 35 दिन का होता है; यह अवधि हर व्यक्ति और हर चक्र में बदल सकती है। हर चक्र में, एक मासिक धर्म वाली महिला दिमाग, अंडाशय और गर्भाशय द्वारा नियंत्रित कई हार्मोनल बदलावों का अनुभव करती है।
चक्र की शुरुआत में (आपकी माहवारी के पहले ही दिन से गिनते हुए), सेक्स हार्मोन—ईस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरॉन और प्रोजेस्टेरॉन—कम रहते हैं। कुछ दिन खून बहने के बाद, आपके दिमाग की पिट्यूटरी ग्रंथि फॉलिकल-स्टिमुलेटिंग हार्मोन (FSH) रिलीज करती है, जिससे चक्र का फॉलिक्युलर फेज़ शुरू होता है। FSH आपकी ओवरीज़ में 12 या अधिक फॉलिकल्स को विकसित होने के लिए प्रोत्साहित करता है, ताकि वे अपूर्ण अंडे विकसित करें।
आम तौर पर, कोई एक फॉलिकल बाकी सब से तेज़ विकसित होता है, वह प्रमुख फॉलिकल बनता है, जो एक स्वस्थ अंडे को परिपक्व होने देता है ताकि ओव्यूलेशन की तैयारी हो सके। (अगर कई अंडे पूरी तरह परिपक्व हो जाएं तो जुड़वां या त्रिशुति संभव है।) बाकी फॉलिकल्स शरीर में खुद ही अवशोषित हो जाते हैं।
प्रमुख फॉलिकल ईस्ट्राडियोल स्रावित करता है, जो संभावित गर्भावस्था की तैयारी में यूटेरस की परत को मोटा करता है, और मध्य-चक्र के आसपास पिट्यूटरी ग्लैंड को ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) के सर्ज के लिए उत्तेजित करता है, जिससे ओव्यूलेशन होती है।
ओव्यूलेशन के 12–24 घंटों के दौरान, परिपक्व अंडा पास की फेलोपियन ट्यूब में रिलीज होता है, जहां से वह गर्भाशय की ओर संभावित निषेचन के लिए बढ़ता है।
ओव्यूलेशन के बाद, फूटा हुआ फॉलिकल कोशिकाओं के अस्थायी समूह कॉर्पस ल्यूटियम में बदल जाता है, जो ईस्ट्रोजन के साथ-साथ प्रोजेस्टेरोन भी बनाता है ताकि संभावित गर्भावस्था को सहारा मिल सके।
अब चक्र का अंतिम चरण, ल्यूटियल फेज़, शुरू हो जाता है। अगर अंडा निषेचित हो जाता है और गर्भधारण स्थापित हो जाता है, तो करीब 12 सप्ताह तक कॉर्पस ल्यूटियम प्रोजेस्टेरोन बनाता रहेगा, जब तक प्लेसेंटा इस काम को नहीं संभाल लेता।
अगर अंडा निषेचित नहीं होता, तो कॉर्पस ल्यूटियम लगभग दस दिन बाद टूट जाता है। फिर ईस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर फिर से गिर जाता है, गर्भाशय की अंदरूनी परत अब बनी नहीं रहती और वह पीरियड के रक्त के रूप में शरीर से बाहर निकल जाती है।
सेक्स हार्मोन और बाउल मूवमेंट्स
आप सोच रही होंगी कि मासिक धर्म के पहले दिनों में हार्मोन का कम स्तर आपके बाथरूम जाने की प्रवृत्ति या डायरिया को क्यों बढ़ा देता है।
जिन्हें हम आम बोलचाल में सेक्स हार्मोन कहते हैं, वे केवल प्रजनन नहीं, बल्कि शरीर की कई प्रणालियों को नियंत्रित करते हैं। जब ये हार्मोन बदलते रहते हैं, तो वे ऊर्जा, नींद, सामाजिकता, यौन इच्छा और शारीरिक सेहत पर असर डालते हैं। और वे हमारे पाचन तंत्र को भी प्रभावित करते हैं।
उदाहरण के लिए, ईस्ट्रोजन पाचन तंत्र की मांसपेशियों को रिलैक्स करने वाला प्रभाव डालता है। जब ओव्यूलेशन के आसपास और पहले कुछ दिनों में ईस्ट्रोजन का स्तर ऊंचा होता है, तो आप बाउल मूवमेंट्स में नियमितता महसूस कर सकती हैं। वही, प्रोजेस्टेरोन शरीर में पानी रोकता है, जिससे कब्ज और सूजन बढ़ती है।
प्रोस्टाग्लैंडिन्स और बाउल मूवमेंट्स
इस प्रक्रिया में एक और मुख्य भूमिका निभाती है—लिपिड यौगिकों का समूह प्रोस्टाग्लैंडिन्स। हार्मोन्स की तरह यह भी संदेशवाहक रसायन हैं। लेकिन जहां हार्मोन एंडोक्राइन ग्रंथियों से निकलकर रक्त के साथ चलते हैं, वहीं प्रोस्टाग्लैंडिन्स कोशिकाओं के भीतर तब बनते हैं जब उनकी ज़रूरत होती है।
हार्मोन्स की तरह, प्रोस्टाग्लैंडिन्स के कई अलग-अलग कार्य हैं, जिनके बारे में हम अभी भी सीख रहे हैं। कम से कम नौ प्रकार पहचाने गए हैं, जो रक्त वाहिकाओं के डायलेशन, मांसपेशी संकुचन, दर्द के अनुभव, सूजन और रक्त के थक्के आदि में भूमिका निभाते हैं।
मासिक धर्म के दौरान, प्रोस्टाग्लैंडिन्स गर्भाशय को संकुचित करते हैं ताकि उसकी परत बाहर निकल सके, इससे ऐंठन होती है।
प्रोस्टाग्लैंडिन्स आंतों की चिकनी मांसपेशियों को भी संकुचित करते हैं, जिससे बाउल मूवमेंट्स लंबी और बार-बार होती हैं—यही हैं पीरियड पूप्स।
पीरियड पूप्स के सामान्य लक्षण होते हैं:
- डायरिया
- बार-बार आना
- असामान्य गंध
- पेट में ऐंठन के साथ पूप करना
- सूजन
बेशक, हम सबका शरीर अलग-अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए लक्षण हर महिला में भिन्न हो सकते हैं। कुछ महिलाओं को पीरियड पूप्स से कोई दिक्कत नहीं होती, जबकि कुछ को पीरियड के शुरू में और ज्यादा कब्ज महसूस होती है।
पीरियड पूप्स को क्या और खराब कर सकता है?
प्राकृतिक हार्मोनल बदलाव सिर्फ एक वजह हैं कि कुछ महिलाएं पाचन संबंधी दिक्कत महसूस करती हैं। आहार, पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियां और दिमागी स्वास्थ्य भी आपके बाउल मूवमेंट्स को बदल सकते हैं।
आपका आहार
यह किसी से छुपा नहीं है कि पीरियड से पहले आपके शरीर को मीठा और नमकीन खाना बहुत लुभाता है। हाल की एक रिसर्च से पता चला है कि ये क्रेविंग्स ल्यूटियल फेज़ में इंसुलिन सेंसिटिविटी घटने से जुड़ी होती हैं। इस फेज़ में आपका शरीर रोज़मर्रा की तरह भोजन से उतनी ऊर्जा नहीं निकाल पा रहा होता है। ज्यादा भूख या कार्ब्स से भरपूर चीजें खाने की चाहत आपके शरीर की ऊर्जा ज़रूरतों को पूरा करने की कोशिश है।
हालांकि, मीठा, स्टार्ची और फैटी खाना आपके हेल्थ और पाचन के लिए अच्छा नहीं है। ये कब्ज और पानी रोककर रखने का कारण बन सकते हैं, खासकर जब ओव्यूलेशन के बाद प्रोजेस्टेरोन स्तर ऊंचा रहता है।
पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियां
इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS), इन्फ्लेमेटरी बाउल डिजीज (IBD), और फूड इंटोलरेंस जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियां आपकी माहवारी के दौरान और बिगड़ सकती हैं। मासिक धर्म और पाचन स्थितियों का संबंध स्पष्ट नहीं है, लेकिन डाइट में बदलाव, कोर्टिसोल स्तर और प्रोस्टाग्लैंडिन भी जिम्मेदार माने जाते हैं।
बढ़ा हुआ तनाव
कई महिलाएं पीरियड से कुछ दिन पहले अधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं। अगर आप ल्यूटियल फेज़ में ज्यादा चिंता और चिड़चिड़ी महसूस करती हैं, तो यह कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर की वजह से हो सकता है, जैसा कई रिसर्च में बताया गया है।
किसी दोस्त से झगड़ा, बिलों की चिंता या बच्चों को संभालना—all ऐसे तनाव के कारण हैं जो हार्मोन के कॉकटेल को सिस्टम में डाल देते हैं। तनाव आपके पेट और छोटी आंत में प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, जबकि बड़ी आंत में मूवमेंट तेज़ हो जाती है। पेट में तितलियां महसूस होना उच्च तनाव में डायरिया बन सकता है।
पीरियड पूप्स को कैसे संभालें?
यह वाकई सिरदर्द है, पर अच्छी बात यह है कि पीरियड पूप्स और संबंधित पाचन लक्षणों को संभालने के कई तरीके हैं।
हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी पीना पाचन प्रणाली का सुचारू रूप से काम करना बनाए रखता है और कब्ज से बचाता है। अगर आपके पीरियड के पहले दिनों में डायरिया हो जाता है, तो बिना महसूस किए ही आपके शरीर से काफी मात्रा में पानी निकल सकता है। डायरिया होने पर हाइड्रेशन में बढ़ोतरी जरूरी है।
संतुलित आहार लें
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दालों में पाए जाने वाले फायबर का सेवन बाउल मूवमेंट्स को नियमित करता है और कब्ज से राहत दिलाता है। मगर पीरियड के सबसे बुरे दिनों में जब आप फूली हुई और डायरिया से जूझ रही हों, तो फायबर कम खाएं और स्वस्थ प्रोटीन पर ध्यान दें, क्योंकि जरूरत से ज्यादा फायबर पीरियड पूप्स को और बढ़ा सकता है।
कैफीन व अल्कोहल कम लें
कैफीन और अल्कोहल दोनों ही निर्जलीकरण कर सकती हैं और पाचन तंत्र को उत्तेजित करती हैं, जिससे डायरिया और ब्लोटिंग बढ़ती है। मासिक धर्म के दौरान आपका शरीर इनके प्रभावों के प्रति और संवेदनशील हो सकता है, जिससे बेचैनी और घबराहट और बढ़ सकती है, जो पीरियड पूप्स में इजाफा कर सकती है।
हल्की एक्सरसाइज़ करें
नियमित फिजिकल एक्टिविटी पाचन को बेहतर बनाती है और ब्लोटिंग-कब्ज जैसे लक्षण कम करती है। इसके अलावा, एक्सरसाइज़ से रक्त प्रवाह और एंडोर्फिन निर्मित होता है, जो प्रोस्टाग्लैंडिन्स की मात्रा व उनके दर्द को कम करता है। हल्की सैर या योग जैसी मामूली एक्सरसाइज़ भी राहत देती है।
ओवर द काउंटर दवाओं पर विचार करें
ओवर द काउंटर एंटीडायरियल या दर्द निवारक दवाएं काफी मददगार हो सकती हैं। इबुप्रोफेन प्रोस्टाग्लैंडिन के उत्पादन को कम कर ऐंठन और पीरियड पूप्स दोनों को कम करता है। तो आप एक दवा में दो समस्याओं का समाधान पा सकती हैं।
गर्मी करें
हीटेड ब्लैंकेट्स, गर्म पानी की बोतल या गर्म पानी से स्नान/शावर प्रोस्टाग्लैंडिन्स से होने वाली गर्भाशय ऐंठन को कम करता है। इससे दर्द में राहत मिलती है और आपको बार-बार बाथरूम नहीं जाना पड़ता। हीट कोई जादुई इलाज नहीं है, पर इससे काफी आराम जरूर मिलता है।
लक्षण नोट करें
मासिक धर्म डायरी रखना या पीरियड ट्रैकिंग ऐप इस्तेमाल करना, आपकी बाउल मूवमेंट्स व दूसरे लक्षणों के पैटर्न समझने में मदद करता है। रिकॉर्ड रखने से समझ आता है कि जो बदलाव आप महसूस कर रही हैं, वे पीरियड से जुड़े हैं या नहीं।
WomanLog एक सुविधाजनक ऐप है, जिसमें आप पीरियड के दिन, हार्मोनल बदलाव और सैकड़ों जुड़े लक्षण आसानी से दर्ज कर सकती हैं।
कुछ महीने लक्षण दर्ज करने के बाद, ऐप पैटर्न पहचान पाएगा, ताकि आपको पता चले कि आपके बाउल मूवमेंट्स के बदलाव आपके पीरियड से जुड़े हैं या अन्य कोई कारण है। जितना लंबा आप ट्रैक करेंगी, उतनी स्पष्टता बढ़ेगी।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें
मासिक धर्म के दौरान कुछ मिनट ज़्यादा बाथरूम में बिताना तो ठीक है, लेकिन हर महीने गंभीर डायरिया, दर्दभरी सूजन, और कब्ज झेलना किसी और समस्या का संकेत हो सकता है। अगर आपके लक्षण बहुत तेज़ हों और 1–3 दिनों से ज्यादा टिके रहें, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें ताकि किसी अन्य पाचन संबंधी समस्या का पता चल सके।
अंतिम शब्द
पीरियड्स शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। याद रखें, आपके शरीर के जो अनुभव हैं, वे अजीब नहीं हैं और बहुत सी महिलाएं हर महीने यही झेलती हैं। हमें उम्मीद है अब आप अच्छी तरह समझ गई होंगी कि पीरियड पूप्स क्या हैं और इन्हें कैसे संभालें।
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