मासिक धर्म चक्र के चरण वर्ष के मौसमों के रूप में: शरीर-केंद्रित जीवन जीना
मासिक धर्म चक्र महिलाओं के स्वास्थ्य और कल्याण का एक मुख्य आधार है, न केवल उनके प्रजनन वर्षों में बल्कि उसके बाद भी। इसके बावजूद, शोधकर्ताओं ने हाल ही में ही अध्ययनों में मासिक धर्म को शामिल करना शुरू किया है; और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में हम अब मासिक धर्म से जुड़े कलंक से दूर हटने लगे हैं। मासिक धर्म को एक सामान्य और सशक्त अनुभव के रूप में वापस पाने के लिए, मासिक धर्म चक्र के प्रति हमारे नजरिए में नए दृष्टिकोण उभर रहे हैं। उदाहरण के लिए, मासिक धर्म चक्र के चरणों की तुलना वर्ष के मौसमों से करना।
स्त्रियों को उन शर्म और भ्रम से मुक्त करने के लिए, जो अक्सर मासिक धर्म से जुड़ी होती है, अब आवाजें मासिक धर्म चक्र की तुलना वर्ष के मौसमों से करने लगी हैं। ये और अन्य उपमाएँ हमारे शरीर और उसकी ज़रूरतों को जानने में हमारी मदद कर सकती हैं।
मासिक धर्म चक्र की तुलना वर्ष के मौसमों से करने का विचार लेखिका मैसी हिल ने अपनी 2019 की किताब पिरियड पावर: अपनी हार्मोन्स को अपनाएं और अपने चक्र को अपने पक्ष में करें में लोकप्रिय बनाया। पारंपरिक और वैकल्पिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने हमारे जीवन को चक्र के चरणों के अनुसार सचेत रूप से योजना बनाने के नए तरीके भी सुझाए हैं, ताकि हम उस क्षण में शरीर की ज़रूरतों का अधिक गहराई से जवाब दे पाएं।
हमने मासिक चक्र और उसके विभिन्न चरणों पर कई लेख प्रकाशित किए हैं। मासिक धर्म का पहला दिन आपके मासिक धर्म चक्र का भी पहला दिन माना जाता है; मासिक धर्म के बाद फॉलिक्युलर फेज़, ओव्यूलेशन और अंत में ल्युटियल फेज़ आती है। इन प्रत्येक चरणों में हार्मोनल बदलावों से शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं, यह जानना उपयोगी है, लेकिन चौड़े संदर्भ के बिना यह ज्ञान सिर्फ पुस्तकीय लगता है, और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में लागू करना मुश्किल हो सकता है। असल में, ये चरण वही जीवन है जो मासिक धर्म अनुभव करती हैं। यदि इन अनुभवों को समग्र उपमा में प्रस्तुत किया जाए, तो हार्मोनल बदलावों को समझने का एक उपयोगी संदर्भ मिल जाता है।
जो लेखक और स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस दृष्टिकोण की सलाह देते हैं, वे मासिक धर्म चक्र को केवल प्रजनन की गाड़ी न मानते हुए ओव्यूलेशन के साथ ही शरीर को होने वाले अन्य प्रभावों और ऊर्जा, मानसिक/भावनात्मक स्थिति पर पड़ने वाले असर को भी समझाते हैं, इसलिए मासिक चक्र को बेहतर तरीके से जानना सभी के लिए लाभकारी है।
मासिक धर्म चक्र के मौसम
यह नया और लोकप्रिय उपमा मासिक धर्म चक्र के चारों चरणों को वर्ष के मौसमों से जोड़ती है, शुरुआत सर्दी से होती है। (कुछ लेखों में मासिक धर्म चक्र को तीन चरणों में बाँटा जाता है, जिसमें मासिक धर्म को फॉलिक्युलर फेज़ से अलग माना जाता है।)
सर्दी—मासिक धर्म
औसतन 28 दिन के चक्र में, मासिक धर्म लगभग पहले 7 दिन लेती है। प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन सभी निम्न स्तर पर होते हैं। ऊर्जा कम मिलती है, चिड़चिड़ापन हो सकता है, मासिक दर्द और सिरदर्द का सामना करना पड़ता है। कम एस्ट्रोजन की वजह से, शरीर में दर्द व असुविधा को सहने की शक्ति भी कम होती है।
इस चरण को सर्दी के समान माना गया है, जब शरीर धीमे चलता है, अधिक आराम चाहिए, और जल्दी थक सकते हैं। जैसे सर्दी में अंदर रहना और गर्म पेय के साथ आराम करना अच्छा लगता है, वैसे ही यह समय हल्की शारीरिक गतिविधियों व शांत वॉक का है—तेज वर्कआउट के लिए नहीं।
बसंत—फॉलिक्युलर फेज़
जैसे ही मासिक धर्म खत्म होता है, एस्ट्रोजन व टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ने लगती है। फॉलिकल स्टिमुलेटिंग हार्मोन (एफएसएच) आपके अंडाशय में फॉलिकल्स को परिपक्व करता है। अब प्रजनन का समय शुरू हो गया है। ऊर्जा और प्रेरणा वापस आती है। सामाजिकता में रुचि बढ़ती है।
अभी भी हार्मोन के गिरने से पहले आपके पास कई अच्छे दिन हैं, इसलिए यह समय नई स्वस्थ आदतें शुरू करने व अधिक कठिन व्यायाम को अपनाने का भी है।
गर्मी—ओव्यूलेशन
ओव्यूलेशन के आसपास के कुछ दिन आपके लिए सर्वश्रेष्ठ होते हैं। एस्ट्रोजन उच्चतम स्तर पर होता है, जिससे मनोबल बढ़ता है और मानसिक व शारीरिक दर्द, चिड़चिड़ेपन से मजबूत सुरक्षा मिलती है। आप अत्यंत सक्रिय रहती हैं व प्रेरित महसूस करती हैं।
काम, घर व समाज में चुनौतियों का सामना करना गर्मी के मौसम में आसान हो सकता है। और जैसे सुंदर गर्मी नए संबंधों की प्रेरणा देती है, आपके अंडाशय रोमांस के लिए तैयार रहते हैं और आपकी यौन इच्छा भी चरम पर होती है। यह शरीर कह रहा है: आप अपने प्रजनन के चरम पर हैं! लेकिन यदि गर्भधारण नहीं चाहतीं—तो चाहे भावनाओं में बह जाएं, सेक्स के दौरान सुरक्षा का प्रयोग जरूर करें।
पतझड़—ल्युटियल फेज़
कुछ अद्भुत दिनों के बाद, यदि अंडाणु निषेचित नहीं हुआ है, तो चक्र जारी रहता है और हार्मोन स्तर धीरे-धीरे गिरने लगते हैं। इस चरण के मध्य में एक बार एस्ट्रोजन थोड़े समय के लिए फिर चढ़ता है, लेकिन यही वह समय होता है जब अधिकतर महिलाओं को प्रीमेंस्ट्रूअल लक्षण शुरू हो जाते हैं। शरीर दर्द के प्रति संवेदनशील होता है—स्तन कोमल हो सकते हैं, सिरदर्द आ सकता है। जैसे ही एस्ट्रोजन घटता है, भावनात्मक संवेदनशीलता भी बढ़ सकती है।
पतझड़ के दौरान धीमा करना और सर्दी के लिए तैयारी करना अच्छा है। अपने अनुभव को स्वीकारें। क्या आप जल्दी थक जाती हैं? क्या आपको ज्यादा भूख लगती है? जब आप जानती हैं कि इस समय आमतौर पर आपके साथ क्या होता है, तो आप समझ पाएंगी कि यदि कुछ अलग हो तो ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि लक्षण बदले हैं या पीएमएस बहुत गंभीर है, तो डाक्टर से बात करें। सिर्फ इतना मान कर कि यह तो पीरियड का लक्षण है, दर्द सहन न करें; जीवनशैली में मामूली बदलाव या किसी बड़ी स्वास्थ्य समस्या का निदान राहत दिला सकता है।
इस तरह अपने चक्र पर ध्यान देने के फायदे हैं—जान पाएंगी कब स्वास्थ्य में कुछ गड़बड़ है और जीवन में कब क्या करना है, इसका सही चुनाव कर पाएंगी—व्यायाम, सामाजिक कार्यक्रम, गहन कार्य, विश्राम... अगर आपको पता है आपके हार्मोन क्या कर रहे हैं, तो आप अपने अनुभवों के प्रति अधिक सहज महसूस करेंगी।
इस दृष्टिकोण की एक आलोचना है कि मासिक धर्म को हजारों वर्षों तक महिलाओं को सीमित और अलग करने के लिए इस्तेमाल किया गया। क्या नारीवाद और यह कि महिलाएँ और पुरुष समान रूप से सक्षम हैं, इस बात के विपरीत नहीं है कि पीरियड किसी तरह उन्हें कमजोर बनाता है? ऐसा लगता है कि महीने के खास समय पर महिलाएँ शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक "कमज़ोरी" अनुभव कर सकती हैं, तो पुरानी बातों को समर्थन मिल जाता है। हाँ, और नहीं भी।
इन विचारों को अलग-अलग स्तरों पर अपनाया जा सकता है। कुछ महिलाएँ कट्टर रूप में हर चीज़—महत्वपूर्ण बैठक, छुट्टी—अपने चक्र के अनुसार ही तय करती हैं। यह मज़ेदार व महत्वपूर्ण प्रयोग हो सकता है, लेकिन जीवन को पूरी तरह चक्रीय हार्मोनल उतार-चढ़ाव के इर्द-गिर्द तय करना व्यावहारिक और न जरूरी है।
यह उपमा हर किसी पर सही नहीं बैठती। हर कोई ऊर्जा, मूड, प्रेरणा में बड़ा बदलाव नहीं महसूस करता। जो हार्मोनल गर्भनिरोधक का प्रयोग करती हैं, उनके हार्मोन कृत्रिम रूप से स्थिर रहते हैं, इसलिए उनके अनुभव अलग होते हैं।
और करोड़ों लोग जिनका पीरियड अनियमित है या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम जैसी समस्या है, उनके लिए "अपने आंतरिक प्रकृति देवी से जोड़ें" वाला दृष्टिकोण उनकी सच्चाई से मेल नहीं खाता।
हालांकि, सभी इंसानों—पुरुषों सहित—में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिससे उनके मूड, दर्द की अनुभूति और व्यवहार पर कुछ असर पड़ता है। मासिक धर्म बस शरीर को प्रभावित करने वाली अनेक चीजों में से एक है। अपने अनूठे शरीर और मासिक धर्म चक्र के प्रभावों को समझकर, आप अधिक सही प्रतिक्रिया दे पाएंगी।
चाहे आप साल के मौसमों वाली उपमा को पसंद करें या नहीं, हम अनुशंसा करती हैं कि सभी पीरियड अनुभव करने वाली महिलाएँ अपने चक्र को ट्रैक करें। जब आप अपने चक्र की लय से परिचित हो जाती हैं, तो हर बदलाव को स्वीकार करना भी सहज हो जाता है।
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