สร้างความใกล้ชิดขึ้นใหม่หลังความสัมพันธ์ที่ถูกทำร้าย
ไม่ว่าความสัมพันธ์ที่ถูกทำร้ายจะเกิดขึ้นกับพ่อแม่ พี่น้อง หรือคู่รัก มักทิ้งรอยแผลในใจ การเดินหน้าต่อกับชีวิตนั้นก็ว่ายากพออยู่แล้ว ยิ่งต้องเริ่มต้นวางรากฐานเพื่อความสัมพันธ์ที่ดีต่อไปยิ่งดูน่าหวั่นใจขึ้นไปอีก
การถูกทำร้ายมีหลายรูปแบบเช่นเดียวกับเส้นทางการเยียวยา เส้นทางของคุณอาจแตกต่างจากสิ่งที่คนอื่นคิดว่าควรจะเป็น หลายคนที่ผ่านการถูกทำร้ายรู้สึกกลัวกับการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นใหม่กับคนรอบข้าง—อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ
บาดแผลจากการถูกทำร้ายทั้งทางอารมณ์และร่างกาย
การถูกทำร้าย—ไม่ว่าจะทางอารมณ์ ร่างกาย หรือทางเพศ—เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นทั่วโลก หลายคนต้องทนทุกข์อยู่หลังประตูบ้าน การออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอันดับแรก คุณต้องยอมรับเสียก่อนว่ากำลังถูกทำร้าย ผู้ที่อยู่กับความรุนแรงนาน ๆ อาจเริ่มเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้คือพฤติกรรมที่ยอมรับได้ ก่อนที่เราจะเลือกเปลี่ยนแปลงชีวิต เราต้องยอมรับความจริงกับสิ่งที่เราเผชิญ
เมื่อคุณตัดสินใจจะออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดี สิ่งสำคัญคือต้องให้ความปลอดภัยกับตัวเอง ความปลอดภัยนั้นแปรเปลี่ยนตามแต่ละสถานการณ์ แต่สิ่งเหล่านี้ควรนำมาพิจารณา:
- ระวังสิ่งที่เปิดเผย อย่าให้ผู้ทำร้ายรู้เจตนาในการจากไปเพราะอาจพยายามขัดขวาง แจ้งแผนการกับคนที่ไว้ใจได้ ถ้าคุณเปลี่ยนใจ คนนี้ก็จะรู้ว่าคุณไม่ปลอดภัย
- เตรียมตัวให้พร้อม จัดกระเป๋าสำหรับออกเดินทางไว้ล่วงหน้า หากต้องขับรถ อย่าลืมเติมน้ำมันให้เต็มถัง—ทุกอย่างที่จำเป็นต้องหยิบฉวยทันทีที่ถึงเวลา
- ฝึกแผนการหนีให้คล่อง รู้เส้นทางและลำดับว่าต้องทำอะไร หากในบ้านมีกล้องวงจรปิดให้กะเวลาให้เพียงพอก่อนผู้กระทำจะมาถึงคุณ
- รู้ว่าคุณจะไปที่ไหน แม้จะเป็นเพียงแผนคร่าว ๆ ดีกว่าไม่มีแผนใด ๆ จะถึงที่ปลอดภัยเร็วขึ้น
มีแหล่งความช่วยเหลือต่าง ๆ สำหรับเหยื่อที่ถูกทำร้าย ทั้งศูนย์พักพิง สายด่วน โครงการส่งเสริมอาชีพ และกลุ่มสนับสนุน ค้นหาและใช้ประโยชน์ให้เต็มที่
สร้างเครือข่ายสนับสนุนใหม่
เหยื่อที่ถูกทำรายหลายคนมักถูกตัดขาดจากเครือข่ายสนับสนุน—ทั้งครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน ยิ่งทำให้การรักษาหรือฟื้นฟูความสัมพันธ์ยากขึ้นไปอีก เริ่มต้นจากเล็ก ๆ ก่อน—ลองติดต่อเพียงคนเดียว แล้วดูว่าคุณจะไปต่ออย่างไร จากนั้นลองติดต่ออีกหนึ่งคน และอีกหนึ่งคนต่อไป
บางครั้งจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการบำบัด บางคนชอบวิธีแบบตัวต่อตัว แต่กลุ่มบำบัดก็เหมาะกับคนบางกลุ่มเช่นกัน กลุ่มสนับสนุนมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยเหลือคนที่เจอปัญหาหรือเคยถูกทำร้าย ทำให้คุณรู้สึกถึงการสนับสนุน ความปลอดภัย และความเป็นชุมชน น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนสามารถเข้าถึงแหล่งสนับสนุนเหล่านี้ได้
หากคุณเข้าถึงศูนย์พักพิงหรือโครงการช่วยเหลือได้น้อย ลองพิจารณากลุ่มสนับสนุนหรือการบำบัดออนไลน์ ตอนนี้มีแพล็ตฟอร์มออนไลน์มากมายที่เข้าถึงได้จากทุกที่
การบำบัด
การเริ่มต้นบำบัดอาจสับสน คุณอาจโทษตัวเองหรือไม่เข้าใจว่าทำไมใครบางคนถึงปฏิบัติต่อคุณแบบนั้น คำถามเหล่านี้มีเหตุผลและการบำบัดจะช่วยคุณหาทางออก หน้าที่หลักอยู่ที่ตัวคุณ แต่ผู้บำบัดที่ดีก็จะช่วยนำทาง อย่าเพิ่งยอมแพ้หากต้องลองหลายครั้งกว่าจะเจอบำบัดที่เหมาะกับคุณ
ในบางสังคม การบำบัดยังเป็นเรื่องที่ถูกตีตรา ทำให้ยากต่อการขอความช่วยเหลือ แต่การบำบัดมักเป็นก้าวสำคัญในการเยียวยาบาดแผลในอดีต นักบำบัดจะช่วยเรียบเรียงความคิดและนำพาคุณผ่านทางลาดชันของการฟื้นฟู การมองตรงเข้าไปในอารมณ์และประสบการณ์ที่เจ็บปวดนั้นไม่ง่ายเลย และการมีคนเดินเคียงข้างจะทำให้เส้นทางนี้ราบรื่นขึ้น
นักบำบัดไม่ใช่เพื่อนแต่เป็นที่พึ่งให้คุณ ส่วนใหญ่จะเป็นคนมอบพลั่วช่วยขุดอารมณ์ที่ฝังลึกเพื่อให้คุณเผชิญหน้ากับมัน การเผชิญหน้าสิ่งเหล่านั้นคือหนทางเดียวที่จะก้าวข้ามมันไปได้
จะเลือกบำบัดเดี่ยวหรือกลุ่มก็ได้ การรับฟังและเข้าใจจากคนรอบตัวช่วยให้ผ่านสถานการณ์ได้ง่ายกว่า โดยเฉพาะคนที่เคยผ่านเรื่องคล้ายคลึงกัน คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว หลายหน่วยงานให้คำปรึกษาฟรีแต่ไม่ใช่ทุกที่ หากคุณรู้สึกว่ายังไปไม่ถึงขั้นนั้น มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมาย เช่น หนังสือและพอดแคสต์ ที่ช่วยดันใจคุณไปสู่วิธีคิดที่ดีขึ้น
ใส่ใจตัวเองก่อน
คุณไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงบนรากฐานที่แตกร้าวได้ แม้จะรู้สึกเหงาและต้องการคนมาดูแลตัวตนของคุณอีกครั้ง แต่มันไม่ง่ายขนาดนั้น ความรักใหม่อาจแค่เบี่ยงเบนความสนใจจากความต้องการเยียวยาอย่างแท้จริง
อย่างไรก็ตาม การสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับผู้คนมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูเต็มที่ คุณต้องการกำลังใจจากคนที่ไว้ใจได้ การรู้ว่าใครไว้ใจได้เป็นสิ่งที่ยาก ซึ่งมักต้องใช้เวลาหรือคำแนะนำจากมืออาชีพ เวลานี้ควรหันมาใส่ใจทั้งสุขภาพจิตและกายของตัวเองเป็นอันดับแรก
เริ่มต้นใหม่
ผ่านประสบการณ์อันเจ็บปวดมา การเปิดใจและเปราะบางกับผู้อื่นมักจะไม่เป็นธรรมชาติ เหยื่อหลายคนโทษตัวเองที่ไม่สามารถเปิดใจรับความรักได้
การเปิดใจหลังการถูกทำร้ายเป็นส่วนหนึ่งของการเยียวยา แต่เมื่อไหร่และอย่างไรขึ้นอยู่กับปัจจัยมากมาย ความเปราะบางในเรื่องใกล้ชิดอาจน่ากลัวยิ่ง หากมันทำให้นึกถึงเหตุการณ์ไม่ดี
เมื่อเราไม่แน่ใจว่าความสัมพันธ์ที่ดีควรเป็นอย่างไร บางครั้งก็อาจตกไปสู่วงจรเดิมอีกครั้ง การรู้เท่าทันและสร้างขอบเขตกับผู้อื่นได้ คุณจำเป็นต้องฟื้นความรัก การเคารพในตัวเอง และความเชื่อมั่นในตนเองใหม่เสียก่อน
ฝึกสร้างขอบเขต
ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ขอบเขตและการเคารพตนเองจะหายไป หากขอบเขตถูกละเมิดอยู่เสมอ สุดท้ายเส้นเหล่านั้นก็จะเลือนลาง ตามที่ Bridget Levy นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวไว้ว่า ทุกความสัมพันธ์ที่ดีต้องมีขอบเขตซึ่งเป็นสิ่งที่ดี
การตั้งขอบเขตเริ่มจากการนิยามความสัมพันธ์ในแบบที่คุณต้องการ—ค่านิยม ความต้องการ และสิ่งที่คุณอยากมี อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ และเพราะอะไร การคิดไว้ในใจและการลงมือทำจริงนั้นต่างกันอย่างมาก ขอบเขตที่ใช้ถ้อยคำแรงสุดโต่ง เช่น "ต้องเสมอ" หรือ "ไม่มีวัน" มักล้มเหลวเพราะไม่สมจริง ในช่วงต้นคุณอาจพบว่าสิ่งที่คุณพูดและทำไม่ตรงกับความรู้สึกของตัวเอง ต้องเรียนรู้จากประสบการณ์และปรับจนสามารถสื่อสารให้ผู้อื่นรู้วิธีปฏิบัติต่อคุณได้
เมื่อเพิ่งหลุดจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ คุณจะเปราะบางมาก รู้สึกเคยชินกับความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง การขาดความเคารพและความสิ้นหวัง อาจโหยหาคนที่ต่างจากคนเก่าอย่างสิ้นเชิง แต่ตรงกันข้ามก็ไม่ใช่คำตอบเสมอไป ให้โอกาสตัวเองฟื้นฟูและเข้าใจความต้องการที่แท้จริงก่อนจะเลือกคู่ใหม่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง
ผลกระทบระยะยาว
บาดแผลจากการถูกทำร้ายไม่ได้มีแค่ร่างกาย กว่าจะรักษาจิตใจให้หายสนิทต้องใช้เวลาพร้อมความกล้าหาญ หลายคนเผชิญกับอาการตื่นตระหนกหรือแม้แต่ PTSD หลังประสบเหตุการณ์ร้ายแรง
อาการตื่นตระหนก อาจเป็นไปได้หลากหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับโครงสร้างทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกายของแต่ละคน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์ในรอบเดือน
อาการ PTSD อาจพบดังนี้:
- มีความทรงจำซ้ำซากบุกเข้ามา รวมถึงภาพย้อนเหตุการณ์ (flashback) และฝันร้าย
- หลีกเลี่ยงหัวข้อหรือสถานที่ที่กระตุ้นเตือนความทรงจำร้ายแรง
- มีความคิดด้านลบ ภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกสิ้นหวัง
- มีปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์สูงเกินเหตุในเหตุการณ์ธรรมดา
ประสบการณ์ร้ายแรงไม่ได้แปลตรงหรือเข้าใจง่าย ผู้ที่เคยถูกกระทำไม่จำเป็นต้องเข้าใจได้ในทันทีว่ากำลังเจอความรุนแรงอยู่ อาการของบาดแผลอาจแสดงออกด้วยชีวิตเซ็กส์ที่ไม่มีความสุข ขาดความต้องการทางเพศ หรือมีปัญหาทางเพศอื่น ๆ
การเจอคนใหม่
การออกเดทก็เหมือนเรียนรู้วิชารัดหลักสูตรเกี่ยวกับใครบางคน—คุณจะพบกับสิ่งที่ชอบหรือไม่ชอบ หนังเรื่องโปรด อาหารหรือสถานที่โปรด แต่สิ่งที่อยู่ใจกลางจิตใจต้องใช้เวลากว่าจะมองออก
แบ่งปันประสบการณ์ในอดีตก็เป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้กัน เมื่อจะเข้าใจกันอย่างแท้จริง วันหนึ่งต้องคุยเกี่ยวกับบาดแผลในอดีต หากคุณกล้าเสี่ยงแบ่งปันและเขาตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความไว้ใจก็เกิดขึ้นได้ ยิ่งคุณกับคู่หรือเพื่อนรู้เรื่องกันมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งสบายใจในความสัมพันธ์
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่พอใจกับวิธีที่อีกฝ่ายปฏิบัติต่อคุณ จงพยายามสื่อสารความรู้สึกอย่างอ่อนโยนต่อตัวเอง สิ่งนี้จะช่วยสร้างรากฐานของการสื่อสารที่ดี จำไว้ว่าการพูดคุยเป็นถนนสองทาง หากคุณพบพฤติกรรมที่เป็นพิษ ทางเดินที่ดีที่สุดคือออกจากความสัมพันธ์นั้น
ช่วงเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ ผู้หญิงมักมองข้ามสัญญาณเตือนและให้อภัยพฤติกรรมที่น่าสงสัยได้ง่าย แม้จะฟังซ้ำ ๆ แต่ขอให้เชื่อในสัญชาตญาณของตัวเอง สัญชาตญาณคือปฏิกิริยาของร่างกายที่เร็วกว่าสมอง ได้เรียนรู้สัญญาณและกระตุ้นเตือนจากอดีต ความรู้สึกในอกของคุณมักจะถูกต้อง—จงเชื่อมัน
ให้เวลาตัวเอง
ความสัมพันธ์และความใกล้ชิดนั้นซับซ้อนแม้ไร้บาดแผลเดิม การเปิดใจให้ใครใหม่อาจดูเป็นไปไม่ได้ แต่ให้เวลากับตัวเองและใจเย็น—คุณคู่ควรกับความอ่อนโยนทั้งจากผู้อื่นและตัวเอง จะมีอุปสรรคแน่นอน คุณอาจต้อง สำรวจนิยามใหม่เกี่ยวกับตัวเองและเรื่องเพศ ภายใต้ความสัมพันธ์ที่ปลอดภัย
ไม่ว่าอะไรจะซับซ้อนแค่ไหน ยังมีคนดี ๆ รอบตัวที่พร้อมช่วยเหลือคุณ ขั้นแรกอาจยากที่สุด หากกำลังทุกข์จากความรุนแรง หรือเพิ่งหลุดจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ โปรดหาคนสักคนเพื่อพูดคุย เมื่อคุณอยู่บนเส้นทางฟื้นใจ จะรู้สึกเข้มแข็งขึ้นทีละนิดและเริ่มเยียวยาได้
คุณสามารถติดตามรอบเดือนกับ WomanLog ได้ ดาวน์โหลด WomanLog ได้เลย:
