长期关系中性欲缺失
恋爱关系会经历多个阶段。最初总是充满激情和怦然心动的感觉。随着时间推移，激情逐渐退去，关系走向平淡和规律。长期关系中的性欲缺失是常见问题，但你可以很快点燃亲密生活的火花。
在一段新的恋爱关系开始时，一切都是新鲜而令人兴奋的。你在发现对方，了解她的兴趣和性格，渐渐坠入爱河。但随着时间的推移，最初那种激情与能量转变为陪伴。日常琐事会压倒性欲。许多情侣都为如何重拾卧室里的激情而苦恼。
性契合度
性是每个人性格的一部分，每个人都不一样，对性的需求也会不同。性欲即为渴望性体验的欲望。你和伴侣的性欲可能大相径庭。性欲的水平也会随着年龄和感情进展而变化。
男女都会经历性欲的潮起潮落。恋爱初期，伴侣们往往更加渴望性，但随着时间推移，性生活有时会从优先事项里滑落。这很正常。她们的关注点从疯狂脱衣服转变为共同生活、养育孩子以及一起构建人生。
什么时候性欲缺失才算是个问题？
每对情侣都不同，有的人每天都做爱，有的人每月几次就很满足。和别人比较毫无意义。如果你和伴侣对性生活都感到满意，那就是健康的性生活，即便不是很规律。
第一步是找出背后的原因。很多时候，性欲 受到了并非直接与性有关的因素影响。
导致性欲低下的原因包括：
- 药物如避孕药、类固醇、抗抑郁药和激素制剂都可能影响性欲。
- 健康问题如糖尿病、癌症、生殖系统手术及激素失衡（无论男女）都很具有挑战性，并且会影响性欲。
- 压力和焦虑也会影响性欲。例如新冠疫情期间，很多情侣即使有更多相处的时间，却难以享受性生活。
- 孕期及哺乳期会导致女性激素变化。分娩后，雌激素和孕激素降至孕前水平，影响女性的性欲。
- 年龄也会降低性欲。男女随着年龄增长，激素水平下降，性欲减弱。
如果你发现上述原因解释了你的性欲缺失，可以采取一些措施改善性生活。如果问题是心理而不是生理，寻求性治疗师的帮助也许能帮你找到缘由。
不过，更多的时候，失去激情其实就是日常琐事带来的。规律和平淡本身不具备刺激性。
长期关系中的惯性
亲密关系没有普遍适用的规律。有些情侣甜蜜如初多年，有的则几个月后就陷入习惯。通常，伴侣共同承担责任后，会逐渐形成规律。我们不再追求性感打扮和新鲜体验，而是随着生活中其他事务变得优先，回归舒适圈。
如何在长期关系中避免惯性？
欣赏成熟的爱
当情侣度过最初阶段时，不再总是腻在一起，关系也从适应阶段走向稳定和建设性的方向，随之而来的是新的成长和学习。
进入第三阶段时，你会看到伴侣和自己不为人知的一面。要想走下去，你们都必须努力改进自己，理解幸福不是对方的责任。
接着是第四阶段，舒适感回归到一个新的层次，但往往也是陷入惯性和明确角色分工的时候，很多情侣会被困在这个阶段，性爱也会变得频率更低。
但如果你愿意，还有更多值得期待——那就是无条件之爱的美好和自由。在这一阶段，双方内心安全，享受陪伴，不再需要自我防护或设限。有些情侣在成熟的感情中可以重新点燃激情，而对另一些人来说，这已变得不那么重要。
欣赏爱情和关系各阶段的起伏，对于管理性生活极为重要。不能永远期待停留在蜜月期。安全感和陪伴也有自身优势，还能提升性生活的质量。了解伴侣的渴望，及时表达你的需求，是拥有持久且令人心动性生活的秘诀。
知道什么能让你心动吗？
在新关系开始时，什么最让你兴奋？是一起跳舞、异国美食还是说走就走的露营？性欲需要被激发，舒适的习惯无法带来这种感觉。一段满意的关系既要有安全感也不能缺少激情。你还记得什么曾让你的伴侣心动吗？你自己的呢？
选择让性爱更完美的地点
性爱的地点也很重要。如果你总是在同一张床、同一个时间、同一天做爱，也许可以尝试一些变化。这并不是鼓励在公共场合或尝试危险行为，但偶尔换换方式却能让激情再次涌现。
有欲望时不必立刻去卧室，也可以选择享受那一刻的感觉。比如做饭时的激情、一晚外宿，都能带来新鲜刺激。
用心打造有性爱氛围的卧室
并非每次都能更换性爱地点，但你可以把卧室打造成更适合性爱的空间。
如果卧室成了观影、吃零食的地方，或孩子也睡在你们床上，那别指望有什么令人震撼的性生活。最好的原则是：卧室只用于睡觉和做爱。把电视搬到客厅，禁止电子屏幕，让孩子在自己床上睡（虽然年纪小的时候不一定能做到），可以考虑换新床单，点上蜡烛，营造亲密氛围。
尝试角色扮演
很多情侣发现角色扮演很刺激。有的人本来就喜欢，有的人一开始害羞不适应，可一旦克服就会发现乐趣无穷。通过扮演不同角色，体验她们的性幻想。如果伴侣也愿意，可以把这些幻想融入性生活。
一起旅行与探索
你不用飞到巴厘岛才能找回丢失的性欲。哪怕只是短途离家，也能带来兴奋。根据《时代》杂志，要让人爱上你，可以一起体验激动人心的事情，比如旅行、看恐怖片或玩刺激的游乐项目。
性爱与健康生活方式
饮食和运动对于身体平衡极为重要。健康活跃的生活、营养膳食，是性健康的基础。比如，锻炼能提升男性睾酮水平——这种激素关系到男性性欲。
维生素亦有助于性功能。维生素E有“性爱维生素”之称，它可以提升睾酮含量，增强精子质量与活动力。B族维生素和锌有助于神经系统健康，并改善心情，有利于性生活。
性非常复杂，并非随心所欲地开关。良好的性关系需要时间滋养。性欲缺失可能仅仅是你们关系发展到某一阶段的正常表现。失去新鲜感后的不安会逐渐被安全感与稳定性所取代，这虽美好，却也少了点刺激。性爱就像美酒，越成熟越醇香。
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