排卵与焦虑
排卵从许多方面来说是月经周期的高峰。此时生育力达到巅峰，身体承受疼痛的能力也最强。不论是心理还是生理，你都处于最佳状态。那么，为什么很多女性在排卵期间却会感到焦虑呢？
月经周期的大多数方面都与激素息息相关。你所经历的情绪，虽然与个性、遗传和心理因素以及生活方式密切相关，但同样受到月经周期中固有的激素波动影响，这些波动确保身体为生育做好准备。这也包括诸如焦虑等负面情绪。
美国心理学会将焦虑定义为一种以紧张感、担忧的想法和诸如血压升高等身体变化为特征的情感。无论年龄或性别，大多数人都会时不时体验到焦虑，约有20%的美国人患有焦虑障碍。
在人生旅程中体验各种各样的情绪是正常的，但大多数人都同意，持续的焦虑会严重影响生活质量。
当你感到焦虑时，身体通常会出现以下症状：
- 坐立不安
- 有种“如临大敌”的紧张预感
- 心跳加快
- 呼吸变浅
- 肌肉和关节紧绷
- 易怒
- 睡眠困难及相关的疲劳
- 注意力难以集中
对许多人来说，焦虑在社交场合中表现最为明显；与他人互动时，担忧和痛苦可能会被放大。社交焦虑是一种常见的心理健康状况，但要克服它却并不容易。遗传和环境因素（比如曾经被欺凌的经历）都会影响我们应对焦虑的能力。
对女性而言，月经周期会显著影响情绪。众所周知，可怕的经前综合征（PMS）常常让我们变得焦虑易怒，但许多人可能不知道，女性在排卵进行的16–32小时内也会报告焦虑感增强。
这可能有多种解释，包括激素大量涌入、性欲提升、对怀孕的担忧，以及PMS提前出现等。
原因一：都是激素的“锅”！
了解月经周期的工作原理总是很有帮助。这里与焦虑相关的信息是：雌激素和孕酮会在排卵期间 达到高峰，从而为可能的怀孕做好准备。大约在周期中期，雌激素升高会刺激黄体生成素（LH）的产生，进而促使排卵——也就是从两个卵巢中的一个释放一颗卵子；雌激素也与能量提升有关。
孕酮除其他功能外，还能增强性欲、改善情绪、提升能量，并有助于受精卵植入子宫内膜。孕酮还可以缓冲压力激素（如皮质醇和肾上腺素）的影响。
虽然孕酮的存在有助于身体应对压力，但也会让身体需要产生更多的压力激素，你才能感受到这些变化。
在这种情况下，我们可以推测，焦虑可能由两种与“性激素”相关的机制引发。孕酮的存在可以帮助身体缓解压力，但同时也会让你需要更多的压力激素，才能让自己察觉。如果你在排卵期正处于压力环境中，身体往往会延迟体会到情感，从而突然出现异常高的压力和焦虑水平。
即使没有其他复杂因素，仅雌激素和孕酮分泌增多就会让能量提升；如果你本月激素分泌异常高，可能会因为“好事过头”而变得烦躁不安。试着把这些能量用于锻炼或与他人互动，但要关注自身健康，避免过度劳累。
原因二：是你的性欲在作祟！
排卵期是你本周期中最渴望性爱的黄金时段。这时性欲可能会十分强烈，让你变得焦虑不安。如果你平时的性欲不是特别旺盛，那么排卵期间的强烈渴望也会让你感到意外。
不论你是否有伴侣，性爱本身以及与之相关的社交互动都很刺激，但要真正实现并不容易。在工作或课堂突然性欲高涨，难免会让人焦虑。
女性的性唤起不像男性勃起那样易于察觉，这是一种影响全身的复杂过程。你可以尝试接受身体的自然反应，享受这一过程。
如果你有阴茎阴道性交，在不准备怀孕时记得采取避孕措施。排卵期欲望增强，很容易一时疏忽。毕竟，这正是你的身体当下的“本能目标”。
有些女性在排卵期会发现自己比平时更容易被不同类型的男性吸引，不过关于这一现象，目前科学研究还较少。
原因三：宝宝焦虑症！
这个解释适用于主动备孕的伴侣们，因为对于她们来说，排卵期是一月中最关键的时段。
如上所述，在大约28天的月经周期内，排卵实际上只持续大约一天。这是女性生育力最强、身体状态最敏感的极短时间段。如果你想怀孕，建议连续几个月记录自己的周期，直到能够大致预测出排卵时间；对于大多数女性来说，这通常在周期的第15天左右。
现今的经期追踪APP不仅能记录月经开始，还能记录诸多身体症状、情绪、食欲、性生活、避孕措施，最重要的是有助于判断排卵期的体温和宫颈粘液变化。随着数据的积累，APP会根据历史周期数据预测下次月经和排卵的日期，因此只需几个月，排卵日就能被较为精确地掌握。
备孕中的伴侣会有意识地安排性生活以求怀孕。性本身就很难完全掌控，增加“任务”反而可能让双方心理压力增大。如果医生也参与了整个受孕过程，饮食调理、天然或药物手段、最有助怀孕的日常习惯和性爱体位等问题都会接踵而来，对“准妈妈们”来说尤其不易，尤其是久备未孕的女性。
尝试放松目标，重新享受过程。珍惜彼此，共同回忆初心。
原因四：PMS/PMDD来了！
考虑到排卵平均只持续24小时，很有可能你在预计排卵当天，已经进入了月经周期的黄体期，也就是PMS已经提前登场。
在经前期，焦虑和易怒是非常普遍的现象，几乎每位有月经的女性都会有所体验。但并非每个人的周期都很规律。
压力、饮食变化，或其他生理、心理、环境因素都可以影响激素分泌与整体健康，从而打乱月经周期。建议记录周期以及各种身心症状，以建立自己情绪周期表。
经前焦虑障碍（PMDD）也可能导致PMS症状在黄体期初期就出现。
如何应对焦虑
如果你发现自己连续数月在排卵期间感到焦虑，可尝试记录症状，观察它是否存在某种规律，或与生活中某些情景有关。妇产科医生、全科医生或其他医疗专家可以帮助你监测激素水平，同时排查其他潜在健康问题。
如果你的焦虑更偏向心理而非生理层面，行为认知疗法可以帮你梳理情绪模式，建立应对困难情绪的好习惯。
改善工作/生活平衡与睡眠卫生也能显著缓解焦虑。以下放松技巧，只需每天抽点时间练习，就能起到积极效果：
- 呼吸练习
- 写日记
- 瑜伽
- 轻有氧运动
- 正念冥想/情绪锚定练习
调节焦虑很常用的方法是5-4-3-2-1法则。每当你感到紧张不安时，闭上眼深呼吸，将注意力回到身体。然后睁眼环顾四周，大声或默念你能看到的五样东西（窗户、桌子、猫……）；你能听到的四种声音（汽车驶过、洗衣机运转……）；你能触摸感受到的三处部位（大腿上的双手、鞋里的脚趾、椅子上的臀部……）；你能闻到的两种气味（咖啡、餐桌上的花、房角的袜子……）；以及你能尝到的一种味道（一块饼干，或仅仅是舌头味）。
这是正念练习，让你的注意彻底回到感官与身体，远离压力与焦虑，更好地与此时此刻的世界建立连接。在变化不定的世界里过好自己的生活，请温柔地善待自己，记录周期，了解身体如何应对变化以及需要什么帮助你获得内心的平静。
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