आपके चक्र के दौरान हार्मोन आप पर कैसे प्रभाव डालते हैं?
प्रजनन आयु की महिलाएँ लगभग हर महीने मासिक चक्र का अनुभव करती हैं। यह परिवर्ती प्रक्रिया हमारे शरीर को सक्रिय रखने वाले अन्य सभी प्रणालियों और हमारी प्रजनन क्षमता को सहयोग देने से जुड़ी होती है। मासिक चक्र हमारे जीवन में होने वाले अन्य परिवर्तनों—पर्यावरणीय, भावनात्मक या अन्य—के प्रति संवेदनशील है।
मासिक चक्र के दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं। इन परिवर्तनों के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार महिला सेक्स हार्मोन—ओएस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन—हैं। टेस्टोस्टेरोन—जो आमतौर पर पुरुष सेक्स हार्मोन माना जाता है—भी इसमें भूमिका निभाता है, क्योंकि सभी लोग इसे कुछ मात्रा में बनाते हैं। हालांकि अप्रत्याशित अनियमितताएँ किसी समस्या का संकेत हो सकती हैं, लेकिन हर महिला का मासिक चक्र नियमित रूप से नहीं चलता।
हार्मोन और आपकी ऊर्जा स्तर
मासिक चक्र को तीन मुख्य चरणों में विभाजित किया जाता है: फॉलिक्युलर, ओवुलेटरी और ल्यूटीअल। हमारे ओएस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उतार-चढ़ाव यह निर्धारित करते हैं कि हम इन चरणों में होने वाले बदलावों को कैसे अनुभव करती हैं। कभी-कभी यह समझ पाना मुश्किल लगता है कि शरीर की ऊर्जा कब कम या अधिक क्यों हो जाती है, परंतु ये ऊर्जा में उतार-चढ़ाव आपके शरीर के भीतर चल रही हार्मोनल प्रक्रिया का सामान्य हिस्सा हैं।
फॉलिक्युलर फेज आपके पीरियड के पहले दिन से लेकर ओव्यूलेशन तक का समय है, और इसे दो भागों में बांटा जा सकता है—आपका पीरियड और ओव्यूलेशन से ठीक पहले के दिन:
- आपके पीरियड का पहला दिन आपके चक्र का भी पहला दिन होता है। इस समय, ओस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों की मात्रा कम होती है। इसका मतलब है आपकी ऊर्जा स्तर भी कम होती है, जिससे आपको आराम और एकांत को काम, सामाजिक गतिविधियों या भारी व्यायाम की तुलना में प्राथमिकता देनी चाहिए।
- फॉलिक्युलर चरण का दूसरा भाग तब शुरू होता है जब आपका पीरियड खत्म हो जाता है। हार्मोन शरीर को अंडा छोड़ने के लिए तैयार होने का संकेत देते हैं। इस वक्त आपके ओस्ट्रोजन स्तर बढ़ते हैं, फिर टेस्टोस्टेरोन में भी तेजी से वृद्धि होती है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान और सामाजिक महसूस करेंगी। आपके ऊर्जा स्तर चक्र के दूसरे सप्ताह के आसपास बढ़ते हैं, तब आप कठिन कार्य, अधिक व्यायाम, और कहीं अधिक मेलजोल कर सकती हैं। इस समय यौन इच्छा में वृद्धि और अधिक तीव्र ऑर्गेज्म का भी अनुभव हो सकता है।
ओवुलेटरी फेज अगला और सबसे छोटा चरण है, जो लगभग 24 घंटे तक रहता है। यह अमूमन आपके चक्र के 14वें दिन, फॉलिक्युलर फेज के पहले दिन के बाद होता है। इस समय ओस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन अपने उच्चतम स्तर पर होते हैं। हार्मोन में इस तेजी से हुई वृद्धि पिट्यूटरी ग्रंथि को ल्यूटनाइजिंग हार्मोन (LH) की मात्रा बढ़ाने और अंडा छोड़ने का संकेत देती है। यदि इस दौरान अंडे का निषेचन नहीं होता है, तो यह शरीर में ही पुनः अवशोषित हो जाता है। लेकिन उससे पहले शरीर गर्भधारण की पूरी कोशिश करता है। इस समय आपकी यौन इच्छा में भी वृद्धि और गंध की तीक्ष्णता जैसे बदलाव महसूस हो सकते हैं। शोध से यह भी सिद्ध हुआ है कि महिलाएँ ओव्यूलेशन के दौरान अधिक आकर्षक दिखती और महसूस करती हैं। आपके ऊर्जा स्तर सबसे अधिक होते हैं, और यह समय कार्य और रिश्तों में सर्वश्रेष्ठ देने का है।
ल्यूटीअल फेज तब शुरू होता है जब शरीर ने अंडा छोड़ दिया हो, और यदि निषेचन नहीं होता, तो यह चरण लगभग 14 दिन चलता है। इस दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर संभावित गर्भावस्था की तैयारी के लिए बढ़ जाता है। आप शरीर का तापमान बढ़ता भी महसूस कर सकती हैं, और आपकी ऊर्जा में गिरावट आती है। हालांकि यह हर महिला पर अलग प्रभाव डालता है, यह असर वास्तविक और मापनीय है। ऊर्जा की इस कमी के साथ अक्सर पीएमएस आता है। इस समय पोषण और विश्राम को प्राथमिकता देना फायदेमंद है।
आज महिलाएँ अपने मासिक चक्र के प्रभावों के प्रति अधिक जागरूक हो रही हैं। जिन बदलावों का आप अनुभव करती हैं उन पर ध्यान देना चक्रीय उतार-चढ़ाव को संभालने में आपकी मदद कर सकता है। आप प्रतिदिन सुबह अपनी बेज़ल बॉडी टेम्परेचर माप कर और योनि स्त्राव की निगरानी कर ऐसा कर सकती हैं। WomanLog जैसी पीरियड एप्स भी चक्र ट्रैकिंग में मददगार हो सकती हैं। ऊर्जा और मूड के बदलते स्तरों के अनुसार योजना बनाकर जीवन को संतुलित रखना आसान हो सकता है।
हार्मोनल असंतुलन
हार्मोन मुख्यतः रासायनिक संकेतक हैं, जो आपके शरीर को जरूरी बातें बताते हैं। जब हार्मोनल असंतुलन होता है, तो ये संकेत गड़बड़ा जाते हैं और गंभीर समस्याएँ पैदा कर सकते हैं।
अगर आपके मासिक चक्र के हार्मोन असंतुलित हो जाएँ, तो क्या हो सकता है:
ओस्ट्रोजन डॉमिनेंस तब होती है जब शरीर बहुत अधिक ओस्ट्रोजन बनाता है और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा कम होती है। सामान्यतः, ओस्ट्रोजन मासिक चक्र को नियंत्रित करने के साथ-साथ हड्डी और ऊतक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। परंतु बहुत अधिक ओस्ट्रोजन भारी और दर्दनाक पीरियड, पीएमएस के लक्षण बढ़ना, यौन इच्छा में कमी और चिंता या डिप्रेशन की संभावना बढ़ा देता है। ओस्ट्रोजन डॉमिनेंस को ब्रेस्ट कैंसर, फाइब्रॉइड्स, पीसीओएस और एंडोमेट्रियोसिस जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से भी जोड़ा गया है।
प्रोजेस्टेरोन डॉमिनेंस तब होती है जब शरीर बहुत ज्यादा प्रोजेस्टेरोन और कम ओस्ट्रोजन बनाता है। यह ओस्ट्रोजन डॉमिनेंस जितना आम नहीं, लेकिन समस्याएँ उतनी ही पैदा कर सकता है। थकान, मूत्र मार्ग संक्रमण, माँसपेशियों में कमजोरी, और मूड स्विंग्स अतिरिक्त प्रोजेस्टेरोन के सामान्य लक्षण हैं। प्रोजेस्टेरोन डॉमिनेंस अक्सर हार्मोनल थेरेपी से गुजर रही महिलाओं में देखी जाती है।
हार्मोनल असंतुलन के कारण
हार्मोनल असंतुलन अक्सर बाह्य कारणों, जैसे तनाव या हार्मोनल गर्भनिरोधक से होता है। कारण इस बात पर निर्भर करते हैं कि कौन सा हार्मोन या ग्रंथि प्रभावित है। कुछ प्रमुख कारण हैं:
तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं की जड़ है और हार्मोनल असंतुलन भी इसमें शामिल है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, शरीर कॉर्टिसोल—तनाव हार्मोन—उत्पन्न करता है, जिससे दिल की धड़कन और रक्तचाप बढ़ जाता है। कॉर्टिसोल की रिहाई शरीर की ‘फाइट या फ्लाइट’ प्रतिक्रिया की पहली ट्रिगर होती है। थोड़े तनाव से नुकसान नहीं होता, पर अगर दीर्घकालिक, क्रॉनिक तनाव है, तो शरीर लगातार कॉर्टिसोल पैदा करता रहता है और आपको लगातार इसी स्थिति में रखता है।
कुछ प्रकार के हार्मोनल गर्भनिरोधक प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को सीमित करके ओव्यूलेशन को दबा देते हैं, जिससे ओस्ट्रोजन डॉमिनेंस हो सकती है। सिंथेटिक प्रोजेस्टेरोन—प्रोजेस्टिन—अलग-अलग गर्भनिरोधकों में मुख्य रूप से शामिल होता है। यह अंडाशय से अंडों की रिहाई रोकता है।
डिटॉक्सिफिकेशन आपके शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने की प्रक्रिया है, जो मुख्यतः लीवर द्वारा की जाती है। लीवर ही किसी भी अतिरिक्त ओस्ट्रोजन को शरीर से बाहर करता है, इसलिए यदि लीवर सही से काम नहीं कर रहा हो, तो ओस्ट्रोजन की अधिकता हो सकती है।
कई चिकित्सकीय स्थितियाँ हैं जो हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकती हैं। इनमें शामिल हैं:
- हाइपोथायरॉयडिज्म—अधःक्रियाशील थायरॉयड ग्रंथि
- हाइपरथायरॉयडिज्म—अधिक सक्रिय थायरॉयड ग्रंथि
- पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम
- ईटिंग डिसऑर्डर
- हाइपोगोनाडिज्म
- कुशिंग सिंड्रोम
- ट्यूमर (सौम्य या कैंसरयुक्त)
- एड्रिनल अपर्याप्तता
- डायबिटीज
अन्य कारणों में गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, आनुवंशिकता और कुछ दवाएँ शामिल हैं। ये सभी हार्मोन उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं और हार्मोनल असंतुलन के प्रबंधन में महत्वपूर्ण होते हैं।
अपने हार्मोनों और ऊर्जा स्तर को संतुलित करना
पहला कदम है कारण की पहचान करना। स्वयं निदान भरोसेमंद तरीका नहीं है। शरीर बहुत जटिल है और हम ‘डॉ. गूगल’ देखकर खुद को डर सकती हैं। अपनी स्थिति डॉक्टर को स्पष्ट रूप से बताएँ। वे पेशेवर राय देंगे और आगे की सलाह भी। एक कारण का पता लगाने के लिए एक से अधिक जाँचें करनी पड़ सकती हैं।
इलाज कारण पर निर्भर करता है। हार्मोन संतुलन के लिए कई तरह के उपचार होते हैं, जैसे हार्मोनल गर्भनिरोधक और विभिन्न हार्मोन थेरेपीज़। हर विकल्प के कुछ साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, इसलिए अच्छा निर्णय लेने के लिए पूरी जानकारी लें।
प्राकृतिक उपाय एवं सप्लéments चिकित्सा उपचार के साथ इस्तेमाल किए जा सकते हैं और कई बार ये आपको फिर से स्वस्थ होने में पर्याप्त होते हैं। कुछ खाद्य समूह आपके हार्मोनों पर असर डाल सकते हैं, पर ये हर किसी के लिए अलग होते हैं। अच्छी गुणवत्ता वाले सप्लीमेंट्स आपकी भलाई में भूमिका निभाने वाले पोषक तत्वों की पूर्ति कर सकते हैं।
हालाँकि इससे आपकी सभी समस्याएँ हल नहीं होंगी, पर संतुलित भोजन करना, पानी पर्याप्त पीना, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन आपको बेहतर स्वास्थ्य के लिए तैयार कर देता है।
अपने चक्र को ट्रैक करने के फायदे
अपने चक्र को ट्रैक करने के कई लाभ हैं—महज गर्भनिरोधक उपायों के लिए नहीं। इससे आप ऊर्जा स्तर का अनुमान लगा सकती हैं और मासिक रूप से अपनी योजना बना सकती हैं। साथ ही, किसी भी असामान्य बदलाव के प्रति आपको सचेत कर सकता है, जिससे सही समय पर समाधान संभव है।
आप WomanLog का उपयोग करके अपने पीरियड को ट्रैक कर सकती हैं। अभी डाउनलोड करें:
