मासिक दर्द से राहत
शार्क वीक। क्रिमसन टाइड। कॉटन पोनी पर सवारी। मासिक धर्म के लिए हमारे पास कई रचनात्मक शब्द हैं, लेकिन जब इनका सामना करना पड़ता है, तो ये शब्द बहुत कम दिलासा देते हैं।
हालाँकि माहवारी महिला शरीर के लिए एक पूरी तरह सामान्य चक्रीय प्रक्रिया है, फिर भी यह असहजता पैदा कर सकती है। ऐंठन, दर्द और निचले पेट में भारीपन आम हैं। पीरियड के दर्द को कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन किसी भी उपाय को अपनाने से पहले यह समझना जरूरी है कि दर्द क्यों और कहाँ होता है।
“कोड रेड” के दौरान पेट दर्द आमतौर पर कमर के निचले हिस्से में भी महसूस हो सकता है, जो पैरों तक जा सकता है। आपको मतली, उल्टी, सिरदर्द, और दस्त भी हो सकते हैं, साथ ही चिड़चिड़ापन या थकावट महसूस हो सकती है। कुछ महिलाओं को हल्का चक्कर या बेहोशी भी आ सकती है (हालांकि यह कम होता है)। मासिक धर्म का दर्द हर महीने 1-3 दिन तक आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों में बाधा डाल सकता है, इसलिए यह समय गहन शारीरिक गतिविधि, प्रतियोगिताओं या लंबी पैदल यात्रा के लिए उपयुक्त नहीं है। वहीं कुछ महिलाओं को बहुत हल्का दर्द या कोई लक्षण नहीं होते। यह प्रत्येक महिला के शरीर की विशेषताओं और उसकी समग्र सेहत पर निर्भर करता है।
गर्भवती नहीं? आ गया है पीरियड...
चाहे आप बच्चों के बारे में नहीं सोच रही हों, अपना करियर बनाना चाहती हों या अपने शौक का लुत्फ उठाना चाहती हों, आपका शरीर हर महीने गर्भावस्था के लिए खुद को तैयार करता है। गर्भाशय की दीवार को ढकने वाला म्युकस झिल्ली—एंडोमेट्रियम—धीरे-धीरे मोटा हो जाता है ताकि निषेचित अंडाणु उसमें सुरक्षित तरीके से ठहर सके।
अगर अंडाणु निषेचित नहीं होता, तो एंडोमेट्रियल अस्तर धीरे-धीरे हट जाता है। माहवारी में होने वाला दर्द मुख्यतः मांसपेशियों के संकुचन के कारण होता है, जिन्हें जैविक रूप से सक्रिय लिपिड्स (प्रोस्टाग्लैंडिन्स) उत्पन्न करते हैं। संकुचन गर्भाशय से रक्त और एंडोमेट्रियम को बाहर निकालते हैं। जितने ज्यादा प्रोस्टाग्लैंडिन होंगे, उतना ही तेज दर्द और असहजता का अनुभव होगा; तीव्र संकुचन पास की धमनियों को अवरुद्ध कर सकते हैं, जिससे गर्भाशय को ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है और दर्द होता है।
अक्सर पीरियड शुरू होने के 1-3 दिन पहले ही दर्द महसूस होने लगता है। इस समय दर्द आमतौर पर हल्का और लगातार रहता है। मासिक धर्म शुरू होने के शुरुआती दो घंटे में दर्द सबसे अधिक तीव्र होता है, और यह तीन दिन तक रह सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि 23-27 वर्ष की महिलाओं के लिए माहवारी सबसे दर्दनाक होती है।
अगर प्रोस्टाग्लैंडिन का स्तर अत्यधिक बढ़ जाए और बहुत अधिक मासिक दर्द हो तो इसे डिस्मेनोरिया कहते हैं। यह समस्या किशोरियों को हो सकती है जो अभी-अभी मासिक धर्म शुरू कर रही हैं (प्राथमिक डिस्मेनोरिया), लेकिन बड़ी महिलाओं को भी हो सकती है जिन्हें पहले कभी दर्द नहीं होता था (माध्यमिक डिस्मेनोरिया)। बड़ी महिलाओं में डिस्मेनोरिया का कारण कोई गंभीर स्थिति हो सकती है, जैसे एंडोमेट्रियोसिस (एंडोमेट्रियल ऊतक का गलत जगह बढ़ना), डिम्बग्रंथि (ओवरी) में सिस्ट या मायोमा (गर्भाशय में सौम्य ट्यूमर)। इसलिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना अत्यंत आवश्यक है। सही निदान और उपचार मासिक दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
अन्य कारण
माहवारी में दर्द के अन्य कारण भी हो सकते हैं, जैसे एनाटॉमिकल विशेषताएं (संकीर्ण गर्भाशय द्वार या झुका हुआ/पीछे की ओर मुड़ा गर्भाशय), ज्यादा वजन, धूम्रपान या अल्कोहल सेवन, अनियमित मासिक चक्र, बहुत कम उम्र में पीरियड शुरू होना (11 वर्ष से पहले), लंबे समय तक तनाव, असामान्य शारीरिक श्रम, या भावनात्मक आघात जैसे किसी अपने का खो जाना, रिश्तों में परेशानी या दिल टूटना।
मासिक धर्म वे महिलाओं के लिए सबसे ज्यादा दर्दनाक हो सकता है जो अभी तक यौन सक्रिय नहीं हैं और जिन्होंने अभी संतान को जन्म नहीं दिया है।
एक बार अगर महिला गर्भधारण और प्रसव प्रक्रिया से गुजर चुकी हो, तो माहवारी के दर्द में आम तौर पर कमी आ जाती है या कभी-कभी पूरी तरह चला जाता है, क्योंकि गर्भाशय और गर्भाशय ग्रीवा में शारीरिक बदलाव आ जाते हैं। जेनेटिक्स भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है—अगर माँ को तीव्र और दर्दनाक माहवारी होती थी, तो बेटी को भी ऐसे अनुभव होने की संभावना ज्यादा रहती है। खानपान भी मासिक दर्द को प्रभावित कर सकता है—कॉफी या दूसरे कैफीनयुक्त पेय, और ज्यादा तीखा, नमकीन या मीठा खाना दर्द को बढ़ा सकता है।
अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीका चुनें
हर किसी के लिए कोई एक जादुई समाधान नहीं है। हर महिला के अनुभव अलग हैं। किसी को बस एक घंटे की अतिरिक्त नींद चाहिए, कोई मेडिटेशन या योग में राहत पाती है, तो किसी के लिए पेनकिलर ही एकमात्र रास्ता है। अपने "चांद के समय" में कॉमन सिफारिश यही है—खुद का ख्याल रखें, ज्यादा मेहनत न करें, पर्याप्त नींद लें, पोषणयुक्त भोजन करें, ठीक से पानी पिएं, तनाव न लें और शारीरिक गतिविधियों को हल्का रखें।
अन्य सुझाव:
- अगर आपको बहुत ज्यादा मासिक दर्द होता है, तो अपने फैमिली डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से उचित दर्दनाशक दवा लेने की सलाह ले सकती हैं। अगर आपके मासिक दर्द का समय निश्चित होता है, तो दवा दर्द शुरू होते ही या थोडा़ पहले ही ले लें, क्योंकि कोई भी दवा तुरन्त असर नहीं करती।
- हल्के उपचारों में फ़ूड सप्लीमेंट्स (विटामिन, ओमेगा-3 फैटी एसिड), हर्बल और होम्योपैथिक दवाएं शामिल हैं—कुछ महिलाओं के लिए ये असहजता को कम करने में मदद करती हैं। डॉक्टर या होम्योपैथ से सहायता लें।
- कुछ हर्बल चाय भी मदद कर सकती हैं, लेकिन वे नियमित और लंबी अवधि के सेवन के बाद ही असर दिखाती हैं।
हीट थेरेपी के बारे में डॉक्टरों की राय अलग-अलग है। कुछ सलाह देते हैं कि इससे ब्लीडिंग बढ़ सकती है, तो कुछ हल्के गर्म स्नान या गर्म पानी की बोतल पेट पर रखने की सलाह देते हैं जिससे मांसपेशियां रिलैक्स हो जाती हैं।
- किनेसियोलॉजी टेप को पेट के निचले हिस्से और कमर पर लगाना भी फायदेमंद साबित हो सकता है। बेहतर परिणाम के लिए पीरियड शुरू होने से एक-दो दिन पहले फिजियोथेरेपिस्ट से इसे लगवाएं।
- एक्यूपंक्चर या ड्राई नीडलिंग, जो वैकल्पिक उपचार पसंद करती हैं, के लिए असरदार हो सकती है।
- अगर आपके मासिक दर्द का कारण कोई बीमारी या संक्रमण है, तो निदान और इलाज जरूरी है। अल्ट्रासाउंड या अन्य इमेजिंग तकनीक आम तौर पर इस्तेमाल की जाती हैं, और कभी-कभी लैप्रोस्कोपी भी। अगर मायोमा या ओवेरियन सिस्ट मिलती है, तो सर्जरी की जरूरत हो सकती है।
- आपकी संपूर्ण सेहत, उम्र, जरूरतें और आदतें देखते हुए, स्त्री रोग विशेषज्ञ हार्मोनल गर्भनिरोधक (जैसे पिल्स या हार्मोनल आईयूडी) सलाह दे सकती हैं, जिससे डीस्मेनोरिया (हार्मोनल असंतुलन) का इलाज होता है।
- कुछ शारीरिक मुद्राएं भी दर्द में राहत देती हैं, जैसे फिटल पोजीशन: अपने शरीर के किनारे या पीठ पर लेट जाएं और पैरों को पेट की तरफ मोड़कर रखें। चारों हाथ-पैर टिकाकर बैठने से भी आराम मिलता है। पेट और कमर की खुद हल्की मालिश करें या अपने साथी/दोस्त को धीरे-धीरे मालिश करने को कहें।
- मासिक धर्म के दौरान हल्का, पौष्टिक, और विटामिन्स युक्त आहार लें—जैसे रोल्ड ओट्स, केले, अखरोट, कई तरह की हरी सब्जियां, अदरक, और सूरजमुखी के बीज।
- अगर शरीर में ताकत और ऊर्जा है, तो योग, जॉगिंग या हल्की स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी रखने से पीरियड्स का दर्द और समग्र सेहत दोनों सुधरते हैं।
सावधान! अगर आपको बुखार के साथ तेज दर्द, असामान्य संक्रमण जैसे लक्षण या पहली बार इतना तेज दर्द हो रहा है, या अचानक पीरियड में बहुत ज्यादा ब्लीडिंग के साथ तीव्र दर्द है, तो इसे इमरजेंसी मानें। तुरंत मेडिकल सहायता लें!
डॉक्टर से कब मिलें
अगर आपके लिए मासिक दर्द को संभालना मुश्किल हो रहा है, तो डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें। पहले से तैयारी कर लें। आपसे संभवतः ये सवाल पूछे जा सकते हैं: पहली बार पीरियड कब आया? पिछली बार कब आया? चक्र नियमित है या नहीं? अवधि कितनी रहती है? क्या पीरियड्स के बीच भी कभी ब्लडिंग होती है?
आपकी स्त्री रोग विशेषज्ञ आपके माँ के अनुभवों और पारिवारिक मौखिक/चिकित्सकीय इतिहास के बारे में भी पूछ सकती हैं। पता ना हो तो घर पूछ लें। डॉक्टर को अब तक के आपके उपाय और उनके असर की जानकारी जरूर दें। ताजा बीमारियां, मौजूदा दवा या सप्लीमेंट, हाल के भावनात्मक आघात और अन्य जीवनशैली से जुड़ी बातें भी साझा करें।
आपसे यौन जीवन के बारे में भी पूछा जा सकता है—क्या आप यौन सक्रिय हैं और क्या संबंध बनाते समय दर्द होता है।
प्रश्न पूछने से न डरें, जैसे: मेरे पीरियड दर्द का कारण क्या हो सकता है? दर्द कम या खत्म होने की कितनी संभावना है? कौन से परीक्षण या जांच जरूरी हैं? कौन सी दवाएं या वैकल्पिक उपचार मेरे लिए उपयुक्त रहेंगे?
WomanLog ऐप का उपयोग करके आप लक्षण ट्रैक कर सकती हैं। WomanLog में 100 से अधिक लक्षण उपलब्ध हैं। अभी डाउनलोड करें:
