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ओव्यूलेशन और चिंता

ओव्यूलेशन कई मायनों में मासिक धर्म चक्र का सर्वोच्च बिंदु होता है। इस समय उर्वरता शिखर पर होती है, और शरीर दर्द सहन करने की क्षमता भी अधिक रहती है। मानसिक और शारीरिक रूप से आप सबसे बेहतर स्थिति में होती हैं। फिर भी, क्यों कई महिलाएं ओव्यूलेशन के दौरान चिंता महसूस करने की शिकायत करती हैं?

मासिक धर्म चक्र के अधिकांश पहलू सीधे हार्मोन से जुड़े होते हैं। जबकि आपकी भावनाएँ आपके व्यक्तित्व, आनुवांशिकी, मनोवैज्ञानिक कारकों और जीवनशैली से जुड़ी होती हैं, इन्हें मासिक धर्म चक्र में आने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव भी प्रभावित करते हैं, जो शरीर को प्रजनन के लिए तैयार करते हैं। इसमें चिंता जैसी नकारात्मक भावनाएँ भी शामिल हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार चिंता एक ऐसी भावना है जिसमें तनाव, चिंतित विचार और शारीरिक बदलाव जैसे उच्च रक्तचाप शामिल हैं। उम्र या लिंग की परवाह किए बिना अधिकांश लोग समय-समय पर चिंता का अनुभव करते हैं और अनुमानित 20% अमेरिकी चिंता विकार की शिकायत करते हैं।

जिंदगी के सफर में इंसान को हर तरह की भावनाएं महसूस होना सामान्य है, लेकिन अधिकांश लोग मानेंगे कि लगातार चिंता जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।

जब आप चिंता महसूस करती हैं तो आपके शरीर में ये लक्षण दिख सकते हैं:

• बेचैनी
  
• हर वक़्त सतर्क रहना और डर की भावना
  
• दिल की धड़कन तेज हो जाना
  
• सांस उथली होना
  
• मांसपेशियों और जोड़ों में जकड़न
  
• चिड़चिड़ापन
  
• नींद में कठिनाई और उससे जुड़ी थकान
  
• ध्यान लगाने में परेशानी
  

हममें से कई के लिए चिंता सामाजिक परिस्थितियों में ज्यादा महसूस होती है; दूसरों से बातचीत के समय घबराहट और तनाव बढ़ सकता है। सामाजिक चिंता एक आम मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, लेकिन फिर भी इसे पार पाना आसान नहीं होता। आनुवांशिकी और पर्यावरणीय कारक, जैसे पहले कभी बुली किए जाने का अनुभव आदि, यह तय करते हैं कि हम अपनी चिंता से कितनी अच्छी तरह निपट पाती हैं।

महिलाओं के लिए मासिक धर्म चक्र इस बात में अहम भूमिका निभाता है कि हम कैसा महसूस करती हैं। सभी को PMS के बारे में पता है, जब हममें से कई महिलाएं चिंतित और चिड़चिड़ी महसूस करती हैं, लेकिन यह जानकर हैरानी हो सकती है कि महिलाएं ओव्यूलेशन के 16–32 घंटों के दौरान भी बढ़ी हुई चिंता महसूस करने की बात करती हैं।

इसके कई संभावित कारण हो सकते हैं: शरीर में हार्मोन की बाढ़, यौन इच्छा का बढ़ना, गर्भवती होने का डर, या PMS का जल्दी शुरू हो जाना।

कारण नंबर 1: ये हैं सभी हार्मोन!

यह समझना हमेशा फायदेमंद होता है कि मासिक धर्म चक्र कैसे काम करता है। यहां अहम जानकारी यह है कि ईस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन ओव्यूलेशन के दौरान शरीर को संभावित गर्भावस्था के लिए तैयार करने के लिए शिखर पर होते हैं। चक्र के लगभग मध्य में, बढ़ा हुआ ईस्ट्रोजेन लूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) के उत्पादन को बढ़ाता है, जो ओव्यूलेशन को ट्रिगर करता है—यानी अंडाशय से अंडे का निकलना; ईस्ट्रोजेन को ऊर्जा बढ़ाने से भी जोड़ा जाता है।

अपने अन्य कार्यों के साथ, प्रोजेस्टेरोन यौन इच्छा बढ़ाता है, मूड सुधारता है, ऊर्जा बढ़ाता है और निषेचित अंडे को गर्भाशय की परत में स्थापित करने में मदद करता है। प्रोजेस्टेरोन तनाव हार्मोन जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के प्रभावों को भी संतुलित करता है।

जहाँ प्रोजेस्टेरोन की उपस्थिति शरीर को तनाव से निपटने में मदद करती है, वहीं इसका असर महसूस करने के लिए शरीर को और ज्यादा तनाव हार्मोन पैदा करना पड़ता है।

इस संदर्भ में हम अनुमान लगा सकते हैं कि चिंता “सेक्स हार्मोन” के कारण दो अलग-अलग वजहों से पैदा हो सकती है। जब प्रोजेस्टेरोन शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है, तो भी आपको एहसास हो इसके लिए शरीर को और ज़्यादा तनाव हार्मोन बनाने पड़ते हैं। अगर आप ओव्यूलेशन के दौरान किसी चुनौतीपूर्ण परिस्थिति में हैं, तो आपके शरीर को समझने में समय लग सकता है कि आप कैसा महसूस कर रही हैं, और यह असामान्य रूप से अधिक तनाव और चिंता के रूप में आपको चौंका सकता है।

बिना किसी अतिरिक्त जटिलता के भी, ईस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दोनों ऊर्जा बढ़ा सकते हैं; यदि आपका शरीर सामान्य से अधिक मात्रा में इनमें से एक या दोनों बना रहा है तो आप "बहुत ज्यादा अच्छाई" के कारण बेचैन महसूस कर सकती हैं। अपनी ऊर्जा को व्यायाम या सामाजिक गतिविधियों में लगाएं, लेकिन अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और खुद को अत्यधिक थकान से बचाएं।

कारण नंबर 2: यह आपकी कामेच्छा है!

ओव्यूलेशन आपके चक्र का वह सुनहरा समय है जब आप यौन संबंध बनाने के लिए सबसे ज्यादा तैयार महसूस करती हैं। इस समय आपकी कामेच्छा बहुत तेज़ हो सकती है, जिससे आप सतर्क और बेचैन हो सकती हैं। यदि बाकी महीना आपकी कामेच्छा सामान्य रहती है, तो ओव्यूलेशन के वक्त उत्तेजना की तीव्रता आपको चौंका सकती है।

आपका रिश्ता चाहे जैसा भी हो, सेक्स की संभावना और उससे जुड़ी सामाजिक बातें काफी उत्तेजित कर सकती हैं, लेकिन उन्हें अंजाम देना आसान नहीं होता। अचानक ऑफिस या क्लास में बहुत उत्तेजित महसूस करना किसी के लिए भी चिंता का कारण हो सकता है।

महिला में यौन उत्तेजना का पता पुरुषों की तरह आसानी से नहीं चलता, ये एक जटिल प्रक्रिया है जो पूरे शरीर को प्रभावित करती है। बेहतर होगा कि आप अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को समझें और इस यात्रा का आनंद लें।

अगर आप पेनिस-इन-वेजाइना सेक्स करती हैं और गर्भवती होने को लेकर तैयार नहीं हैं, तो हमेशा सुरक्षा का इस्तेमाल करें। ओव्यूलेशन के समय बढ़ी हुई उत्तेजना में इस बारे में भूलना आसान है, लेकिन शरीर उसी के लिए तो उस वक्त तैयार है।

ओव्यूलेशन के दौरान कुछ महिलाएं यह भी बताती हैं कि वे उन पुरुषों की तरफ खिंचाव महसूस करती हैं, जिनमें आमतौर पर उनकी रुचि नहीं होती, लेकिन इस विषय पर ज्यादा शोध नहीं हुए हैं।

कारण नंबर 3: यह है बेबी चिंता!

यह कारण उन जोड़ों के लिए है जो गर्भधारण की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि ओव्यूलेशन उनके लिए महीने का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है।

जैसा कि ऊपर बताया गया, लगभग 28 दिनों के मासिक चक्र में ओव्यूलेशन लगभग एक दिन ही चलता है। यह अल्प समय है जब महिला सबसे ज्यादा उर्वर होती है और इससे जुड़ी सभी संवेदनाओं का अनुभव करती है। यदि आप गर्भवती होना चाहती हैं, तो अपने चक्र को कई महीनों तक ट्रैक करें ताकि सटीकता के साथ ओव्यूलेशन का समय अनुमानित किया जा सके; अधिकतर महिलाओं के लिए यह उनके चक्र के 15वें दिन के आसपास आता है।

आजकल पीरियड ऐप्स न केवल पीरियड्स का समय बल्कि कई शारीरिक लक्षण, मूड, भूख, सेक्स लाइफ, गर्भनिरोध और खासकर ओव्यूलेशन के लिए जरूरी चीजें—शरीर का तापमान और गर्भाशय ग्रीवा के स्राव का गाढ़ापन—ट्रैक करने देती हैं। जैसे-जैसे आप जानकारी डालेंगी, ऐप पिछले चक्र के डेटा के आधार पर भविष्यवाणी करने लगेगी कि कब पीरियड्स और ओव्यूलेशन होगा। कुछ महीनों में आप अपना ओव्यूलेशन डे सटीकता से जान पाएंगी।

संवत् जोड़े खासतौर पर बच्चे के लिए सेक्स करते हैं। वैसे भी सेक्स खुद में अप्रत्याशित होता है, और उसमें मिशन जोड़ देने से दोनों पार्टनरों पर मानसिक दबाव बढ़ सकता है। डॉक्टर शामिल हों तो आहार सीमाएं, घरेलू नुस्खे, दवाएं, रूटीन और वे सेक्स की पोजीशनें भी दिमाग में आती हैं, जिनसे गर्भधारण की संभावना बढ़ती है। अगर काफी समय से कोशिश चल रही हो तो यह होनें वाले माता-पिता पर भारी पड़ सकता है।

देखिए क्या आप लक्ष्य को लेकर थोड़ा रिलैक्स हो सकती हैं और फिर से इस प्रक्रिया का आनंद ले सकती हैं। एक-दूसरे की सराहना करें और याद रखें कि असल में माजरा क्या है।

कारण नंबर 4: ये PMS/PMDD है!

चूंकि ओव्यूलेशन औसतन 24 घंटे ही चलता है, यह मुमकिन है कि जिस दिन आप ओव्यूलेशन की उम्मीद करती हैं, उसी दिन मासिक धर्म के ल्यूटियल फेज की शुरुआत हो रही हो यानी PMS शुरू हो रहा हो।

चिंता और चिड़चिड़ापन मासिक धर्म पूर्व चरण में बहुत आम होते हैं, और लगभग हर महिला को किसी न किसी स्तर पर अनुभव होते हैं। हालांकि, हर किसी की साइकल नियमित नहीं होती।

काम या घर का तनाव, डाइट में बदलाव या अन्य कोई शारीरिक या मानसिक कारण आपके चक्र को बिगाड़ सकता है, और ये आपके हार्मोन और समग्र सेहत को प्रभावित करते हैं। अपने चक्र को ट्रैक करें और अनुभव लक्षणों को दर्ज करें ताकि समय के साथ मूड में आने वाले उतार-चढ़ावों को समझ सकें।

पीरियड से पहले गंभीर लक्षणों का कारण प्रीमेनस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) भी हो सकता है, जिसमें PMS के तीव्र लक्षण जल्दी शुरू हो जाते हैं।

चिंता पर कैसे काबू पाएं

अगर आप लगातार कई महीनों तक ओव्यूलेशन के दौरान चिंता महसूस कर रही हैं, तो अपने लक्षणों को ट्रैक करें कि क्या वे किसी पैटर्न का अनुसरण करते हैं या आपकी जिंदगी के किसी हालात से जुड़े हैं। एक OB/GYN, सामान्य चिकित्सक या अन्य मेडिकल स्पेशलिस्ट आपके हार्मोन स्तर मॉनिटर कर सकते हैं और आपकी परेशानी के अन्य कारणों की जांच कर सकते हैं।

अगर आपकी चिंता का कारण शारीरिक से ज़्यादा मानसिक है, तो कॉग्निटिव बिहेव्योरल थेरेपी आपकी मदद कर सकती है अपने भावनात्मक पैटर्न समझने और मुश्किल भावनाओं से निपटने के नए तरीके सीखने में।

काम और निजी जीवन में संतुलन और नींद की गुणवत्ता पर ध्यान आपकी परेशानी को काफी कम कर सकते हैं, और कई ऐसे आसान उपाय हैं जिनसे आप नियमित अभ्यास के जरिए चिंता कम कर सकती हैं। इनमें शामिल हैं:

• सांस लेने की एक्सरसाइज
  
• जर्नल लिखना
  
• योग
  
• हल्की एरोबिक एक्सरसाइज
  
• ग्राउंडिंग एक्सरसाइज
  

चिंता कंट्रोल करने के लिए लोकप्रिय ग्राउंडिंग एक्सरसाइज है 5-4-3-2-1 पद्धति। जब भी आप बेचैन या असहज महसूस करें, आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और अपनी चेतना को शरीर पर ले आईं। अब आंखें खोलकर अपने आसपास देखें और (जोर से या मन में) पांच चीजें देखें (खिड़की, मेज, बिल्ली…), चार चीजें सुनें (गाड़ी जा रही है, वॉशिंग मशीन…), तीन चीजें महसूस करें (हाथ गोदी में, पैर जूतों में, पीठ कुर्सी पर…), दो चीजों की गंध लें (कॉफी की खुशबू, फूल, जिम के मोजे…), एक चीज का स्वाद महसूस करें (चॉकलेट चिप कुकी या सिर्फ अपनी ज़ुबान)।

यह माइंडफुलनेस तकनीक है जो इंद्रियबोध के जरिए ध्यान को तनाव और चिंता से हटाकर वर्तमान में लेकर आ जाती है। जैसे-जैसे आप इस बदलती दुनिया में आगे बढ़ती चली जाती हैं, खुद के प्रति कोमल रहें और अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करें ताकि समझ सकें कि शरीर का किन बदलावों पर क्या रिएक्शन है और उसे आराम के लिए क्या चाहिए।

आप WomanLog का इस्तेमाल कर अपना पीरियड ट्रैक कर सकती हैं। अब ही WomanLog डाउनलोड करें:

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