सफ़र और आपका पीरियड
हम सब इस स्थिति में रही हैं—जब लंबे समय से प्लान की हुई यात्रा की तैयारी कर रही होती हैं और अचानक समझ आती है कि पीरियड उन्हीं चुने हुए दिनों में आ गया है।
चाहे आपके पीरियड छुट्टी के दौरान आने की संभावना कम हो, फिर भी सुरक्षा के लिए कुछ पैड या टैम्पॉन पैक कर लें। ये ज़्यादा जगह नहीं लेते, और अगर अचानक परेशानी हो जाए तो आप तैयार रहेंगी।
सावधानी में ही भलाई है
अगर यात्रा के दौरान अचानक पीरियड आ जाए, तो ज़्यादातर देशों में लोकल फार्मेसी या सुपरमार्केट में आपको जरूरी सामान मिल जाएगा (हालांकि, यह देश पर निर्भर करता है)। अगर नहीं मिले, तो कोई महिला मित्र शायद आपकी मदद कर दे, पर इसकी गारंटी नहीं है और उसके पास दो लोगों के लिए काफी सामान भी नहीं हो सकता।
इन स्थितियों से बचने के लिए, जितने पीरियड आपके सफर के दौरान आ सकते हैं, उनकी जरूरत के अनुसार सैनेटरी प्रोडक्ट्स पैक कर लें, और कुछ एक्स्ट्रा भी डालें। अपनी अंडरवेयर भी कुछ ज़्यादा ले जाएं।
कुछ महिला स्वच्छता उत्पाद सफर के लिए दूसरों के मुकाबले ज्यादा उपयुक्त होती हैं—मासिक कप जैसे, जो बार-बार इस्तेमाल किए जा सकते हैं, साफ और स्टरलाइज़ करना आसान है, बहुत कम जगह लेते हैं और डिस्पोज़ेबल उत्पादों की तुलना में पर्यावरण के लिए भी बेहतर हैं।
अगर वॉशिंग मशीन उपलब्ध होगी, तो पीरियड पैंटीज़ भी ट्राय कर सकती हैं। इससे बहाव के अनुसार, आप टैम्पॉन, मासिक कप या डिस्क के साथ या अकेले इस्तेमाल कर सकती हैं। एक अच्छी पीरियड पैंटी सांस लेने योग्य होगी, जो लंबी बस यात्रा या फ्लाइट में आरामदायक रहेगा।
अगर सम्भव हो, ऐसे कपड़े पैक करें, जो कई काम में आ सकें: मौसम और अन्य परिस्थितियों के लिए उपयुक्त हों, साथ ही पीरियड में आराम भी दें। पीरियड में अगर आप ऐंठन और सूजन महसूस कर रही हैं, तो टाइट जींस पहनना अच्छा नहीं लगेगा।
वेट वाइप्स बिना बहते पानी के स्थिति में बहुत काम आती हैं, अपने हाथों व प्राइवेट एरिया दोनों के लिए—बस देख लें कि वे जेनिटल फ्रेंडली हों।
अगर पीरियड में आपको ऐंठन या सिरदर्द होता है तो पेनकिलर्स भी साथ रखें। सब जगह इन्हें मिलना आसान नहीं है (कुछ देशों में बिना डॉक्टर की पर्ची के एनलजेसिक्स नहीं मिलते), इसलिए पूरे ट्रिप के लिए पर्याप्त ले जाएं।
अगर सेक्स की संभावना हो, तो प्रोटेक्शन और बर्थ कंट्रोल ज़रूरी हैं। पीरियड में भी प्रेग्नेंसी और एसटीडी का खतरा बना रहता है। बेड पर टॉवल और पास में टिशू रखें ताकि सफाई आसान हो।
अगर आप पिल पर हैं, तो डॉक्टर से पूछ सकती हैं कि क्या प्लेसबो पिल छोड़ सकती हैं ताकि ट्रिप के दौरान पीरियड टाले जा सकें। इससे आपको झंझट से राहत मिल सकती है, पर ऐसा बिना डॉक्टर की सलाह के हरगिज़ न करें।
पब्लिक ट्रांसपोर्ट
ऐसी स्थितियाँ, जब लंबे समय तक एक ही जगह बैठना पड़े, वैसे भी सुविधाजनक नहीं होतीं। पीरियड के साथ ये और मुश्किल हो सकती हैं, जिससे आप चिपचिपी और बदबूदार महसूस कर सकती हैं। इससे बचने के लिए ज़रूरी सामान अपने बैग या पास रखें। हर कुछ घंटों बाद वॉशरूम जाकर खुद की सफाई और पीरियड उत्पादों को बदलना, आपको ताजगी का एहसास दिलाएगा। अगर बस या ट्रेन में वॉशरूम न हो, तो पहले से सफाई करके बैठें और गंतव्य पर पहुँचते ही भी ताज़ा हो जाएं।
यह एक अचानक, संभावित रूप से जानलेवा स्थिति है। इसे Staphylococcus aureus नामक बैक्टीरिया की तेजी से वृद्धि के कारण निकलने वाले विष द्वारा होता है। विषैली शॉक सिंड्रोम खासकर उन महिलाओं को प्रभावित करता है, जो सुपर-एब्जॉर्बेंट टैम्पॉन यूज करती हैं। इससे शरीर में अचानक ब्लड प्रेशर गिर जाता है, जिससे अंगों को ऑक्सीजन नहीं मिलती और मौत भी हो सकती है।
गतिविधियाँ और मौसम की परिस्थितियाँ
कोई नहीं चाहती कि पीरियड उसकी यात्रा की खुशी बिगाड़ दे, लेकिन जरूरत से ज्यादा थकाऊ गतिविधियों से बचें। खासतौर पर पहले दिन अगर आपका पीरियड कठिन रहता है (जैसे बहुत ज्यादा ब्लीडिंग या ऐंठन), तो ऐसी गतिविधियाँ जैसे राफ्टिंग या स्कीइंग न करें, क्योंकि ये आपकी सुरक्षा और अनुभव दोनों पर असर डाल सकती हैं।
अगर आप ग्रुप में हैं, तो जरूरी नहीं योजनाओं को अपने शरीर के अनुसार बदल पाएं। अगर आपको आराम चाहिए, तो कोई शर्म या झिझक न रखें, प्लान से अलग होना भी ठीक है। वहीं अगर आप हर हाल में भाग लेना चाहती हैं, तो खुद को पहले से पोषण और पर्याप्त नींद देकर तैयार करें।
पीरियड में स्वस्थ आहार लेना फायदेमंद रहेगा। बाहर घूमते वक्त ये आसान नहीं, खासकर वहाँ की भोजन सामग्री अनजान हो, लेकिन कोशिश करें कि तली-भुनी, नमकीन या मीठी चीजों के बदले सलाद, ताजे फल-सब्जियां और होल वीट ब्रेड चुनें। रेड मीट, पोल्ट्री, फिश, ड्रायफ्रूट्स, हरी सब्जियाँ आयरन देती हैं, जबकि सिट्रस फल और डार्क चॉकलेट ऐंठन कम करने में मददगार कही गई हैं।
हाइड्रेशन भी अहम है। रोज़ाना दो लीटर पानी पिएं, और एक्टिव होने पर और अधिक। लंबी कार यात्रा या फ्लाइट में पानी साथ रखें।
मौसम में बदलाव, जैसे गर्मी, आपके साइकिल को प्रभावित कर सकती है। देरी से, छोटी या मिस्ड पीरियड आम हैं, पर कुछ हफ्तों में स्थिति सामान्य हो जाती है। हालांकि, अन्य कारण जैसे तनाव या प्रेग्नेंसी अलग से निकाल लें, फिर उसे सीजनल चेंज मानें।
तैरना या न तैरना
पीरियड के दौरान भी आप तैर सकती हैं, बस थोड़ी एक्स्ट्रा तैयारी करनी होगी। कुछ महिलाएँ टैम्पॉन, लाइनर या पैड इस्तेमाल करती हैं, जिससे ब्लड पानी में नहीं जाएगा, लेकिन ये कुछ हद तक पानी सोख लेते हैं—इसलिए बाहर आते ही इन्हें बदलना ज़रूरी है। अगर लीकेज की चिंता है तो डार्क स्विमसूट पहन सकती हैं।
पिरियड स्विमवियर भी मिलता है—ये भी पीरियड पैंटीज़ की तरह है, जिसे आप फ्लो के अनुसार अकेले या इंटरनल प्रोडक्ट्स के साथ पहन सकती हैं। पीरियड स्विमसूट ज़मीन पर आपके पीरियड को संभालने में फायदेमंद है। लेकिन पैडेड एरिया पानी सोख कर धीरे सूखेगा, इसलिए ये स्विमवियर बीच पर लेटने के लिए बेहतर है, तैरने के लिए उतना उपयुक्त नहीं।
धूप सेंकना कुछ महिलाओं को राहत देता है, जबकि कुछ को ठंडे माहौल में आराम मिलता है, क्योंकि मासिक धर्म की शुरुआती अवस्था में शरीर का तापमान प्रोजेस्टेरॉन की वजह से ज़्यादा हो सकता है।
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