अपने शरीर के साथ संबंध और बॉडी डिसमॉर्फिक डिसऑर्डर
हम सभी के ऐसे दिन आते हैं जब हम अपने शरीर में पूरी तरह से सहज महसूस नहीं करतीं। सामाजिक सौंदर्य मानक, मीडिया का दबाव, और फिटनेस व सौंदर्य उद्योगों के विज्ञापन कभी-कभी हमारे आत्मविश्वास के खिलाफ काम करते हैं। नकारात्मक शारीरिक धारणा की सबसे तीव्र अभिव्यक्ति को बॉडी डिसमॉर्फिक डिसऑर्डर (BDD) कहा जाता है। चाहे हम अपने शरीर के बारे में कैसा भी महसूस करें, उस संबंध को सुधारा जा सकता है। BDD से उबरना संभव है।
बॉडी डिसमॉर्फिक डिसऑर्डर, जिसे पहले बॉडी डिसमॉर्फिया के नाम से जाना जाता था, एक पुरानी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसे चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा निदान किया जा सकता है। BDD से ग्रसित लोग अपने शरीर की “कमियों” को लेकर जुनूनी रूप से चिंतित रहते हैं—ये लक्षण दूसरों के लिए ज्यादातर या तो ध्यान देने योग्य नहीं होते या पूरी तरह से महत्वहीन होते हैं।
क्या यह आपके लिए जाना-पहचाना लगता है? क्या आप लगातार अपनी सूरत को लेकर परेशान रहती हैं? हर कोई कभी न कभी इस बारे में सोचता है। हालांकि, कुछ लोग—कुछ अनुमानों के अनुसार हर 50 में 1—अपने लुक को लेकर असामान्य रूप से अधिक समय तक चिंता करती हैं।
अगर आप हर बार जब शीशे या तस्वीर में खुद को देखती हैं तो तुरंत अपने शरीर के उस हिस्से को खोजने लगती हैं जो आपको बिल्कुल पसंद नहीं—नाक का आकार, डबल चिन, बाल या शरीर के बाल, स्तन का आकार, शरीर का सामान्य आकार या कोई भी और चीज़—तो यह बॉडी डिसमॉर्फिक डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है। BDD महिलाओं और पुरुषों दोनों को लगभग समान अनुपात में प्रभावित करता है और यह किशोरों व युवाओं में अधिक आम है, हालांकि अन्य उम्र वर्गों में भी यह अक्सर अनदेखा रह जाता है और लोग चुपचाप इस समस्या से जूझती हैं।
BDD से ग्रस्त महिलाएं घंटों अपनी सूरत को लेकर चिंतित रहती हैं और उसे सुधारने की कोशिश में लगी रहती हैं। वे अपने शरीर की तुलना सोशल मीडिया पर देखी गई छवियों से करती हैं, दूसरों से आश्वासन मांगती हैं, और कई बार अपने आपको “ठीक” करने के लिए महंगे सौंदर्य उपचार या प्लास्टिक सर्जरी पर भारी खर्च करती हैं। कुछ महिलाएं लगातार आईने में खुद को देखती रहती हैं तो कुछ पूरा प्रयास करती हैं कि आईना या फोटो से दूर रहें। वे दिखावट से जुड़ी जिद्दी, दोहरावदार आदतों (जैसे जरूरत से ज्यादा संवारना या उस हिस्से को छुपाना जिसे वे दिखाना नहीं चाहतीं) की गुलाम हो जाती हैं और अक्सर बेहद परेशान करने वाले, बार-बार आने वाले विचारों का अनुभव करती हैं कि वे कैसी दिखती हैं और दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं। BDD आम असुरक्षा नहीं है, यह नकारात्मक जुनून है जो जीवन में बहुत तनाव, मानसिक अशांति और परेशानियां लाता है और स्वस्थ जीवन जीने में बाधा बनता है।
BDD से पीड़ित महिला किसी सामाजिक समारोह में जाने से मना कर सकती है, डर के कारण कि उसकी सूरत का मजाक उड़ाया जाएगा; एक छोटी सी खामी को “गंभीर दोष” मान लिया जाता है और उसे “भद्दे” और “अयोग्य” होने का प्रमाण समझा जाता है। बॉडी डिसमॉर्फिक डिसऑर्डर की आम विशेषता है बाहर के लोगों के मूल्यांकन का डर और साथ ही बाहर से मान्यता पाने की जरूरत।
यह कहां से आता है?
ज्यादातर मानसिक विकारों की तरह, बॉडी डिसमॉर्फिक डिसऑर्डर कई कारणों से हो सकता है; आमतौर पर इसके पीछे पर्यावरणीय (जैसे, पहले तंग करना), मनोवैज्ञानिक (जैसे, नकारात्मक आत्म-छवि, कम आत्म-सम्मान), और जैविक (जैसे, आनुवांशिक प्रवृत्ति) कारणों का मेल होता है।
व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास में जिद्दी-बाध्यकारी विकार, अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां तथा व्यक्तित्व लक्षण जैसे परफेक्शनिज्म भी BDD के विकास में भूमिका निभा सकते हैं। तंग करना और सामूहिक दबाव भी इस ओर ले जा सकते हैं।
अगर BDD का जुनून शरीर के वजन से जुड़ा है, तो संबंधित महिला में ईटिंग डिसऑर्डर का जोखिम भी बढ़ जाता है क्योंकि ये भी समान चिंता, नकारात्मक आत्म-छवि और परफेक्शनिज्म की प्रवृत्ति से संबंधित होते हैं। हालांकि, BDD में आमतौर पर कोई खास शरीर का हिस्सा सबसे नापसंद होता है।
BDD का इलाज कैसे किया जाता है?
अच्छी खबर यह है कि BDD का उपचार मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की मदद से सफलतापूर्वक किया जा सकता है। हालांकि, BDD से जूझने वाली अधिकांश महिलाएं मदद लेने से कतराती हैं, कभी अपनी जुनूनी प्रवृत्तियों को पूरी तरह नहीं समझतीं या कभी यह सोचकर कि “मामूली” सी लगने वाली बात को बताने पर और मजाक का शिकार न बन जाएं।
यह समझना ज़रूरी है कि BDD जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकार आमतौर पर चिंता, अवसाद, OCD या PTSD जैसी अन्य स्थितियों के साथ होते हैं। एक लाइसेंस प्राप्त थेरेपिस्ट आपको बुनियादी समस्याओं को समझने और समग्र स्वास्थ्य की ओर बढ़ने में मदद कर सकती हैं।
BDD एक पुरानी स्थिति है। यानी इसे ठीक करने में समय लगेगा और शायद उपचारों तथा जीवनशैली में बदलाव का मेल, यहां तक कि कई अलग-अलग थेरेपिस्टों की मदद लेनी होगी। निराश न हों अगर यह तुरंत दूर नहीं होता। खुद के प्रति धैर्य रखें और सक्रिय रूप से बेहतर होने की कोशिश करें।
BDD का इलाज करने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT)। लाइसेंस प्राप्त CBT थेरेपिस्ट अपनी मरीजों के साथ मिलकर नकारात्मक सोच पैटर्न व बेमतलब वाली गतिविधियों को पहचानती हैं और फिर यथार्थवादी विकल्पों के साथ जीवन में उन्हें बदलने के उपाय खोजती हैं। CBT पुराने मानसिक-भावनात्मक घावों के कारणों पर जरूर ध्यान न भी दे, फिर भी यह व्यावहारिक समाधान देती है जो आपको विकार की जकड़ से बाहर निकलने और बेहतर जीवन जीने में सक्षम बनाती है।
BDD के गंभीर मामलों में दवा भी लाभकारी हो सकती है। अंतर्निहित अवसाद और चिंता का इलाज एंटीडिप्रेसेंट से किया जा सकता है, और SSRIs (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर्स) अक्सर जुनूनी व्यवहारों और घुसपैठ करने वाले विचारों को शांत करने में कारगर होते हैं। SSRIs आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित सेरोटोनिन को मस्तिष्क में अधिक समय तक बने रहने देते हैं, क्योंकि डिप्रेशन व BDD जैसी स्थितियां न्यून सेरोटोनिन से जुड़ी होती हैं। SSRIs आमतौर पर सहनीय हैं और विकारों जैसे BDD और OCD के लक्षणों में काफी राहत देते हैं।
दूसरों से, जो इसी अनुभव से गुजर रही हों, बात करना भी मददगार हो सकता है। बॉडी डिसमॉर्फिक डिसऑर्डर के लिए सहायता समूह कई जगहों और ऑनलाइन उपलब्ध हैं। ऐसे समूह में भाग लेने के कई फायदे हैं: अनुभव को सामान्य बनाना, अपनी आदतों को बेहतर समझना, सहयोग और उत्साह मिलना।
BDD विशेष रूप से किशोरियों और युवतियों में प्रचलित है। यह एक गंभीर विकार है, जो गंभीर परिणाम ला सकता है। जल्दी हस्तक्षेप और जागरूकता से इससे जुड़े जटिल लक्षणों से बचा जा सकता है। अगर आपके सामाजिक दायरे में किसी युवती (या कोई भी) में BDD के लक्षण दिखें तो अनदेखा न करें। संवेदनशील रहें, दोस्ताना सहयोग दें लेकिन यह भी स्वीकारें कि आपकी मदद का प्रस्ताव ठुकराया जा सकता है। यदि आपको लगे कि कोई वास्तव में जूझ रही है, तो उसे सुनिए, उसके भावनाओं को मान दीजिए भले आप समझ न पाएं। आप उनकी थेरेपी या सहायता समूह खोजने में मदद कर सकती हैं और उनके आत्म-देखभाल प्रयासों में साथ दे सकती हैं। उनकी छोटी-छोटी उपलब्धियों को सराहें और देखें कि किस परिस्थिति में वे जिद्दी व्यवहार करती हैं। “जगह दें” और व्यावहारिक मदद दें।
अपने शब्दों का ध्यान रखें और शरीर के किसी खास हिस्से पर टिप्पणी न करें। मदद करने के विचार से किसी की चिंता का हल्का मजाक उड़ाना उल्टा असर कर सकता है। जैसे, “अरे, उस अजीब तिल/पेट की चर्बी/टेढ़ी नाक की इतनी चिंता क्यों करती हो”—इससे कोई मदद नहीं मिलती, बल्कि चिंता और बढ़ती है। यह समस्या को दबाने के लिए कहने जैसा है जबकि वे उस समय अपनी चिंता पर काबू नहीं कर सकतीं, और उस हिस्से को उजागर कर देती हैं जो उनकी सबसे बड़ी चिंता होती है। सामाजिक दबाव शरीर-छवि विकारों का सबसे बड़ा कारण है, इसलिए पहले से परेशान व्यक्ति पर और दबाव न डालें।
प्लास्टिक सर्जरी
स्पेसिफिक कमियों को लेकर जुनूनी महिलाएं अक्सर प्लास्टिक सर्जरी का सपना देखती हैं। आधुनिक प्लास्टिक सर्जरी बहुत आगे बढ़ गई है और ऐसे मुद्दों का भी उपचार कर सकती है, जो पहले असंभव था, और लगभग कोई निशान भी नहीं रहता। प्लास्टिक सर्जन ठुड्डी, स्तन, नितंब का आकार बदल सकते हैं, या बीमारियों/सर्जरी के निशान हटा सकते हैं।
फिर भी, BDD में समस्या असल में “बदसूरत” अंग नहीं है—असल समस्या नेगेटिव जुनून, कम आत्मसम्मान, बार-बार आने वाले परेशान विचार और तनाव है जो इस विकार में बर्बाद हो जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानती हैं कि मानसिक स्वास्थ्य परिस्थितियों का इलाज प्लास्टिक सर्जरी से करना सही नहीं, बल्कि इससे मानसिक परेशानियां और बढ़ सकती हैं। शरीर बदलने से आत्म-सम्मान या जिद्दी व्यवहार जादुई रूप से नहीं बदलता। BDD से ग्रसित व्यक्ति और भी “कमियां” ढूंढती रहेंगी जिन्हें “ठीक” किया जा सके।
मुझे BDD का निदान नहीं हुआ, लेकिन मैं खुद को इसमें देखती हूं! अब क्या?
अगर आपको BDD का निदान नहीं हुआ है लेकिन अपनी सूरत को लेकर नकारात्मक भावनाएं हैं, तो अपने शरीर के साथ रिश्ता सुधारने के लिए ये प्रयास कर सकती हैं:
- ऑनलाइन चिंता आत्म-मूल्यांकन खोजें और उन लक्षणों को संबोधित करना शुरू करें।
- पर्याप्त नींद लें, पौष्टिक भोजन करें, नियमित रूप से टहलें—अच्छी आदतें अपनाएं!
- पर्याप्त पानी पिएं।
- यह सुनिश्चित करें कि आपकी वार्डरोब, जिसमें आपकी ब्रा भी हो, आपके लिए सही साइज की हो। टैग में जो भी हो, आरामदायक और ठीक-ठाक कपड़े तुरंत आपको सहजता देंगे।
- सोशल मीडिया पर बिताया समय और ऐसी साइटों का इस्तेमाल बहुत कम करें जो आपकी आत्म-छवि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
- बॉडी पॉजिटिविटी और बॉडी न्यूट्रैलिटी पर सामग्री देखें, ऐसी साइटें जो असली शरीर—स्ट्रेचमार्क्स, पेट की चर्बी, निशान आदि—का जश्न मनाती हैं!
- खुद में और दूसरों में शारीरिक “कमियां” नोटिस करने पर खुद को पकड़ें। सोचें ऐसा महसूस क्यों कर रही हैं और उस निर्णय का स्रोत क्या है।
- अपने शरीर को हर दिन किए गए कार्यों के लिए शुक्रिया कहें, कम से कम एक हफ्ते तक। आप डायरियों के जरिए अपने विचार नोट कर सकती हैं।
- कोई छोटी ध्यान/सांस तकनीक चुनें, जो आपको पसंद हो और उसे कुछ हफ्ते नियमित रूप से आजमाएं। अपने अनुभव पर विचार करें। शायद यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बने।
सौंदर्य मानकों की बदसूरत जड़ें
पिछले कुछ दशकों में दुनियाभर में सोचने-समझने का रुख बदल गया है; हम एक-दूसरे को और ज्यादा समझने लगे हैं। हम सभी दूसरों, और खुद, को अपनाकर इस बदलाव में अपना योगदान दे सकती हैं। यही अपने और आने वाली पीढ़ियों के लिए बेहतर संसार बनाता है।
अनजाने का डर, अनोखेपन से नफरत—शारीरिक बनावट या त्वचा का रंग जो समाज में से आम चलन के विपरीत है, अलग तरह की योग्यता या अक्षमता—21वीं सदी की संवेदनशील महिलाओं के बीच इसकी कोई जगह नहीं है। हम सीख सकती हैं कि मनमाने मानकों के खिलाफ कैसे खड़ा हुआ जाए जो बस हमें उत्पाद और विचार बेचने के लिये रचे गए हैं।
अपने लिए करुणा रखें और दूसरों के प्रति दयालु बनें, वही लोग आपकी तरफ आकर्षित होंगे। खुद को जश्न मनाएं। खूबसूरती और कमियां, छाया और उजाला—आप जैसी कोई और नहीं है और दुनिया को आपकी जरूरत है! मदद मांगने से न डरें; हम सभी को कभी न कभी मदद चाहिए होती है। हम आप पर विश्वास करती हैं!
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