ब्रुक्सिज़्म या दांत पीसने से जुड़ी हर जरूरी जानकारी
मौखिक स्वास्थ्य हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य का एक अहम लेकिन अक्सर अनदेखा पहलू है। हम में से कई केवल तब डेंटिस्ट के पास जाती हैं जब दर्द होता है, पर ब्रुक्सिज़्म धीरे-धीरे आपके दांतों को घिसता है और पहचानना मुश्किल हो सकता है। इस लेख में आप जानेंगी कि दांत पीसने के नुकसानदायक प्रभावों से खुद को कैसे सुरक्षित रखें।
आखिरी बार कब आपने खुद को तनावग्रस्त महसूस किया था? शायद आपको कोई महत्वपूर्ण प्रस्तुति देनी थी, कोई बड़ा टेस्ट पास करना था या पारिवारिक समस्याओं का सामना करना था। क्या आपको याद है उस समय शरीर कैसा लग रहा था? तनाव के आम लक्षणों में मानसिक बेचैनी, दिल की धड़कन तेज होना, तेज सांसें, और खासतौर पर जबड़े में जकड़न आती है। जो महिलाएं ब्रुक्सिज़्म से ग्रस्त होती हैं, वे अक्सर बिना जाने ही दांत पीसकर तनाव दूर करती हैं।
ब्रुक्सिज़्म क्या है?
क्या कभी-कभी आप गुस्सा या तनाव महसूस करते हुए अपने जबड़े को जकड़ लेती हैं? अकसर ये जकड़न आपके जबड़े में चली जाती है। हम सब कभी-कभी दांत भींच लेती हैं, लेकिन जब यह आदत बन जाए, तो इसे ब्रुक्सिज़्म कहते हैं।
ब्रुक्सिज़्म के दो प्रकार होते हैं:
दिन का ब्रुक्सिज़्म
दिन का ब्रुक्सिज़्म का इलाज आसान है, क्योंकि आप खुद पहचान सकती हैं जब जबड़ा जकड़ रहा हो और उसे जानबूझकर ढीला कर सकती हैं।
रात का ब्रुक्सिज़्म
रात का ब्रुक्सिज़्म ज्यादा चुनौतीपूर्ण है क्योंकि सोते समय आप अपने दांतों पर डाले गए दबाव को नियंत्रित नहीं कर सकतीं।
ब्रुक्सिज़्म के कारण क्या हैं?
ज्यादातर मामलों में, जागते हुए ब्रुक्सिज़्म अचानक तनाव, गुस्से या चिंता की शारीरिक प्रतिक्रिया है। इसे ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है कि अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को समझना और खुद को सांत्वना देने के उपाय अपनाना।
नींद में ब्रुक्सिज़्म चाहकर भी रोका नहीं जा सकता। रिसर्च बताती है कि यह तब शुरू होता है जब सेंट्रल नर्वस सिस्टम में कोई गड़बड़ी हो जाती है। यह आमतौर पर रैपिड आई मूवमेंट (REM) स्लीप में होता है। हालांकि REM स्लीप के दौरान शरीर की ज्यादातर मांसपेशियां निष्क्रिय रहती हैं, लेकिन आंखों और जबड़े की छोटी मांशपेशियां दिमाग की गतिविधि और भावनाओं के प्रति संवेदनशील रहती हैं।
अन्य कारण, जो ब्रुक्सिज़्म का जोखिम बढ़ाते हैं:
- चिंता, तनाव, चिड़चिड़ापन, तकलीफ या दर्द महसूस करना
- बड़ी प्रतिस्पर्धी प्रवृत्ति
- नींद की कमी
- दिमागी न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन
- सिलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इन्हिबिटर्स (SSRIs) लेना
- शराब, तंबाकू या रिक्रिएशनल ड्रग्स का सेवन
- बहुत ज्यादा कैफीन लेना
कैफीन के प्रति सहनशीलता आनुवंशिकी से जुड़ी होती है। छह या उससे ज्यादा कप कॉफी दिन में पीना किसी के लिए भी नींद में गड़बड़ी ला सकता है, लेकिन जिन महिलाओं को तनाव या कैफीन की संवेदनशीलता है, उनके लिए एक या दो कप भी तनाव बढ़ा सकते हैं।
ब्रुक्सिज़्म के परिणाम क्या होते हैं?
पुराना ब्रुक्सिज़्म एक गंभीर समस्या है जो दांतों में सड़न, जबड़े में लगातार दर्द और माइग्रेन का कारण बन सकती है। दुर्भाग्य से, इसका पता लगाना मुश्किल है, इसलिए अधिकांश को तब ही अहसास होता है जब दांत बहुत संकरी हो जाती हैं या जबड़ा दर्द, सिरदर्द होने लगता है। अगर आप किसी के साथ सोती हैं, तो हो सकता है, वह आपसे पहले इसका नोटिस करे। निम्नलिखित लक्षण दिखें तो तुरंत डेंटिस्ट से मिलें:
- मैसेटर यानी मुख्य जबड़े की मांसपेशी और आसपास की लिगामेंट्स में जकड़न
- टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट (TMJ) में दर्द
- जबड़े का हिलना या ताला लगना
- दांतों की सतह पर हल्की रेखाएं या रंग बदलना, जो घिसने का संकेत देती हैं
- दांतों का टूटना
- ढीले दांत
- दांत संवेदनशील होना
- दांतों में दर्द
- चेहरे के आकार में बदलाव
ब्रुक्सिज़्म का प्रबंधन या इलाज
अच्छी खबर यह है कि दांतों और जबड़े की मांसपेशियों को ब्रुक्सिज़्म के प्रभावों से बचाने के कई तरीके हैं, और शायद इसे पूरी तरह रोक भी सकती हैं।
माउथगार्ड पहनें
डेंटिस्ट द्वारा कस्टम फिटेड, डायरेक्ट-टू-कस्टमर बाइट किट, DIY बोइल एंड बाइट, या सामान्य एक ही साइज़ वाला माउथगार्ड—ये ब्रुक्सिज़्म से रक्षा का लोकप्रिय उपाय हैं। ये आपके दांतों की एनामेल और डेंटल वर्क को घिसने और टूटने से बचाते हैं, लेकिन इलाज नहीं करते। माउथगार्ड को ऊपर या नीचे के दांतों पर, रात या दिन में पहनें। अतिरिक्त समस्याओं को टालने के लिए ऐसा गार्ड चुनें जो इनर्ट मटीरियल से बना हो, ठीक से फिट हो और हर इस्तेमाल के बाद अच्छी तरह साफ करें।
बोटॉक्स इंजेक्शन लें
बोटुलिनम न्यूरोटॉक्सिन का इस्तेमाल केवल झुर्रियां कम करने के लिए ही नहीं, बल्कि कई मेडिकल समस्याओं, जिनमें ब्रुक्सिज़्म भी शामिल है, के इलाज के लिए भी होता है। बोटॉक्स को आपके जबड़े की मांसपेशियों में इन्जेक्ट किया जाता है ताकि वे नींद में जकड़े न। एक ट्रीटमेंट तीन महीने तक असरदार हो सकता है।
मांसपेशी को ढीला करने वाली दवा लें
ब्रुक्सिज़्म के तात्कालिक इलाज के लिए कई दवाएं हैं, जैसे ओवर-द-काउंटर दवाएं (पैरासिटामोल, आईबुप्रोफेन) और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं (सिडेटिव, कोर्टिकोस्टेरॉयड, एंटीडिप्रेसेंट)। आपके लिए सही सुझाव पाने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
रिडक्टिव कोरोनोप्लास्टी कराएं
यह डेंटल प्रक्रिया दांतों के आकार को सम करने और लेवल करने के लिए होती है, जिससे वे महिलाएं लाभान्वित होती हैं, जो गलत तरीके से उगे या टेढ़े-मेढ़े दांतों के कारण ब्रुक्सिज़्म से ग्रस्त हैं।
बायोफीडबैक आज़माएं
यह गैर-इनवेसिव थेरेपी शरीर की जानकारी इलेक्ट्रोड्स के जरिए देती है, जो दिल की धड़कन, शरीर का तापमान, दिमागी गतिविधि, गैल्वेनिक स्वेट रेस्पॉन्स और ब्लड ऑक्सीजन को मापती है। कई बायोफीडबैक डिवाइस घर पर उपलब्ध हैं और ये आपको अपने तनाव को समझने व नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन जबड़े की मांसपेशियों की एक्टिविटी मापने के लिए क्लीनिकल सेटिंग जरूरी हो सकती है।
तनाव प्रबंधन तकनीक सीखें
ज्यादातर मामलों में ब्रुक्सिज़्म तनाव से जुड़ा होता है, ऐसे में तनाव प्रबंधन तकनीकें सीखना मदद करती हैं। चाहे कारणों को दूर करें, थेरेपी लें, मेडिटेशन करें, या जिंदगी में तनाव घटाने के अन्य उपाय अपनाएं—तनाव प्रबंधन आपके मुंह और दांत की सुरक्षा के लिए दीर्घकालिक समाधान हो सकता है।
जबड़े की मालिश और चेहरे के व्यायाम करें
कई महिलाएं जो नाइट ब्रुक्सिज़्म से पीड़ित होती हैं, दिन में भी दांत पीसती हैं, जिससे जबड़े की मांसपेशियां लगातार कसी रहती हैं। जबड़े की मालिश मांसपेशियों को ढीला कर सकती है और जकड़न रोक सकती है। अपने इंडेक्स व मिडिल फिंगर से TMJ से चेहरे और गर्दन की मालिश करते हुए कंधों तक जाएं। यह कभी भी किया जा सकता है, लेकिन सोने से पहले ज्यादा असरदार है।
फेस योगा या मौखिक व्यायाम भी कारगर हैं। मुंह चौड़ा खोलें और जुबान का सिरा दांतों के आगे रखें कुछ सेकंड तक—या जम्हाई लेते हुए मुंह खोलें, इससे तनाव कम होगा।
अपने सर्कैडियन रिदम का समर्थन करें
व्यायाम तनाव घटाता है और रात में अच्छी नींद लाने में मदद करता है। दिन में शारीरिक गतिविधि से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है क्योंकि मूवमेंट शरीर की सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करता है।
हर रात एक ही समय पर सोएं और सोने से पहले शरीर को आराम देने के लिए कुछ मिनट लें। ईवनिंग योगा, स्ट्रेचिंग, मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और पजिटिव अफर्मेशन आपको शांत करके अच्छी नींद दे सकती हैं।
अपना खान-पान सुधारें
ब्रुक्सिज़्म में एक आम योगदानकर्ता है—मैग्नीशियम की कमी। अनुमान है कि विकसित देशों में 15–20% लोग हाइपोग्नेसिमिया से ग्रस्त हैं। अगर आपको थकान, भूख न लगना, जी मिचलाना, मांसपेशियों में ऐंठन या उच्च रक्तचाप हो, तो पालक, एवोकाडो, डार्क चॉकलेट, नट्स, बीज, बीन्स और साबुत अनाज खाएं या सप्लीमेंट लें।
अपनी (खराब) आदतें बदलें
ब्रुक्सिज़्म के दो मुख्य कारण हैं—शराब और तंबाकू। सेहत पर इनके असंख्य नुकसान की वजह से धूम्रपान पूरी तरह छोड़ना सबसे अच्छा होगा। पहले के कई अध्ययनों में मध्यम शराब सेवन को फायदेमंद बताया गया था, पर नई रिसर्च कहती है कि खासकर तनाव के वक्त शराब से पूरी तरह बचना चाहिए। शराब पीने से तुरंत अच्छा महसूस होता है, लेकिन असली समस्या से जूझने की क्षमता घट जाती है।
ब्रुक्सिज़्म और पीरियड्स चक्र
अगर आप सोचती थीं कि पीरियड्स व पीएमएस से जुड़े लक्षणों की लिस्ट पहले ही लंबी थी, तो इसमें ओरल हेल्थ की समस्याएं भी जोड़ लें। भले ही दांत पीसना हार्मोनल बदलावों से सीधा जुड़ा न हो, मौखिक स्वास्थ्य पीरियड्स से पहले बिगड़ सकती है। कुछ महिलाओं को लगता है कि साइकिल के आखिर में मसूड़े अधिक संवेदनशील, सूजन या रक्तस्राव करने लगते हैं। इसे 'मेनस्ट्रुएशन जिंजिवाइटिस' कहा जाता है। जैसे-जैसे पीरियड्स के ठीक पहले हार्मोन गिरते हैं, मुंह के संवेदनशील भाग अधिक नाजुक होकर मसूड़ों में सूजन, घाव, या अल्सर के लिए संवेदनशील हो जाते हैं।
तो क्या ब्रुक्सिज़्म का इससे कोई लेना-देना है? सीधा संबंध नहीं है, लेकिन जिन महिलाओं को प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) हो, उनमें पीएमएस के तीव्र लक्षण, क्रैम्प, मूड स्विंग्स, चिंता, डिप्रेशन आदि मौजूद होते हैं। अगर आप PMDD से ग्रस्त हैं, तो तनाव के चलते पीरियड्स से पहले के दिनों में दांत पीस सकती हैं।
अंतिम विचार
ब्रुक्सिज़्म एक आम समस्या है, जिसे अनदेखा नहीं करना चाहिए। अल्पकालिक रूप से यह हल्का लगता है, लेकिन दीर्घकालिक असर गंभीर हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में तनाव मुख्य कारण या योगदानकर्ता होता है। भले ही आप चिकित्सा से इसे ठीक कर लें, मुख्य वजह समझना जरूरी है, क्योंकि तनाव आपके जीवन के अन्य हिस्सों को भी प्रभावित करता है। अपनी खुद की तनाव प्रबंधन विधि विकसित करें, चिंता कम करें और लंबी अवधि के लिए ब्रुक्सिज़्म रोकें।
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