बॉडी पॉज़िटिविटी क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है
हम में से कई लोग अपने आप और अपने शरीर से प्यार करना जीवन में काफ़ी देर से सीख पाती हैं। इससे पहले हम अक्सर अपने उन पहलुओं को लेकर ऊर्जा और समय खर्च करती हैं, जिन्हें हम बदल नहीं सकती हैं। आत्म-प्रेम एक कौशल है, जिसे आजकल प्रचलित अव्यावहारिक सुंदरता के मानकों के कारण हासिल करना कठिन हो गया है।
बॉडी पॉज़िटिविटी सिर्फ़ अपनी दिखावट की सराहना करने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने शरीर को उस साधन के रूप में देखने के बारे में है जिसमें आप रहना पसंद करती हैं, और यह उस व्यक्ति के साथ तालमेल रखता है, जो आप बनना चाहती हैं।
दूसरी ओर की घास हमेशा हरी लगती है
या इस मामले में, जिस बालों की बनावट, रंग–रूप और अनुपात की हम चाह रखती हैं, वह किसी और में हैं। हम में से अधिकांश लोग अपने शरीर को लेकर असंतुष्ट महसूस करते हुए बड़े होती हैं, क्योंकि सामाजिक अपेक्षाएं और विज्ञापन हमें किसी चमकदार रूप से अपनी तुलना करने को प्रोत्साहित करते हैं, जिसे हम अपनाना चाहती हैं। यह सुंदरता उद्योग के लिए सुविधाजनक है, क्योंकि इससे वे हमारी असंतुष्टि के लिए अस्थायी 'समाधान' बेच सकते हैं।
सौंदर्य उद्योग बहुत पैसा कमाता है। यह अपने आप में गलत नहीं है। जो इसे भयानक बनाता है वह यह है कि यह उद्योग प्राकृतिक प्रक्रियाओं की अभिव्यक्तियों को गलत ठहराकर मुनाफ़ा कमाता है, जिनसे हम सब गुज़रती हैं—जैसे स्ट्रेच मार्क्स, झुर्रियां और शरीर के बाल।
इन उदाहरणों को विस्तार से देखें:
- स्ट्रेच मार्क्स शरीर के अनुपात में तेज़ बदलाव का संकेत हैं। स्ट्रेच मार्क्स का मतलब यह होता है कि आपके शरीर ने वज़न के बदलाव के अनुसार खुद को ढाल लिया—जैसे उसे करना चाहिए। इसे दोहराऊंगी: स्ट्रेच मार्क्स सबूत हैं कि आपका शरीर वैसे ही काम कर रहा है, जैसे उसे करना चाहिए।
- झुर्रियां उम्र बढ़ने का संकेत हैं। भले ही बढ़ती उम्र एक हद तक गिरावट का रूप है, यह खुद में बुरी बात नहीं है। सुंदरता को केवल युवावस्था तक सीमित कर देने का अर्थ है बुढ़ापा होना शर्मनाक मान लेना। क्या यह आपको सही लगता है? सुंदरता हर उम्र में है।
- बाल इंसानी शरीर का एक हिस्सा हैं। जब तक कोई चिकित्सीय स्थिति न हो, आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से बाल उगेंगे, और आप अपनी इच्छा अनुसार उनके साथ कुछ भी कर सकती हैं। चिकने पैरों और बगल को पसंद करना गलत नहीं है, लेकिन शेव न करना किसी औरत को कम औरत नहीं बनाता (और शेव करना किसी मर्द को कम मर्द नहीं बनाता)।
बहुत सी चीज़ें उपलब्ध हैं, जो हमें अपने शरीर की देखभाल में मदद करती हैं (और यह हमें अवश्य करनी चाहिए), लेकिन यह कहना कोई अति नहीं होगी कि दुनिया अक्सर हमें हमारी प्राकृतिक स्थिति में सुंदर देखने से रोकती है।
नारीत्व और मर्दानगी
रूढ़ियाँ इस बात में भारी भूमिका निभाती हैं कि लोग खुद को कैसे देखते हैं और दूसरे कैसे उन्हें देखते हैं। 'पर्याप्त मर्द न होना' पुरुषों में असुरक्षा का बड़ा कारण है, और महिलाओं को तो हमेशा अपने कपड़ों को लेकर जज किया जाता है—यहां तक कि 'उसने बहुत स्किन दिखाई' को यौन शोषण के बचाव में इस्तेमाल किया जाता है।
स्त्री और पुरुष दोनों को यह महसूस कराने में तकलीफ़ होती है, कि उन्हे न केवल अपने जेंडर के योग्य समझा जाए, बल्कि स्व-मूल्यांकन करने वाले इंसान के रूप में पहचाना जाए। (उनके बारे में सोचिए, जो बाइनरी जेंडर का अनुसरण नहीं करती हैं।) यह सिर्फ़ आज की दुनिया की समस्या नहीं है—इतिहास में लोगों को केवल दिखावट के कारण दोषी ठहराया गया, बहिष्कृत किया गया, या मार डाला गया।
अगर यह आपको सतही लगता है, धन्यवाद कि आप जानती हैं कि इंसानियत इससे बेहतर है। आप सकारात्मक बदलाव का हिस्सा बन सकती हैं, अपने और दूसरों के साथ व्यवहार के ज़रिए।
प्रतिनिधित्व (या उसकी कमी)
सौंदर्य उद्योग अक्सर अल्पसंख्यकों का प्रतिनिधित्व नहीं करता या बहुसंख्यकों का भी ग़लत ढंग से करता है। अगर कोई एलियन केवल ब्यूटी मैगज़ीन से धरती के बारे में सीखता, तो वह समझता कि 90% लोग युवा, टोंड, गोरी त्वचा वाले, सीधे बालों वाली काकेशियन मॉडल्स ही हैं।
दुनिया हमें हमेशा विज्ञापनों, फिल्मों या पत्रिका के कवरों के माध्यम से यह बताती रहती है कि क्या 'अच्छा' है और क्या 'सामान्य'। जब हम उस परिभाषा में फिट नहीं बैठती हैं, तो लगता है कि हमारे साथ कुछ गलत है। जब किसी विशेष शरीर या त्वचा रंग को सुंदरता की परिभाषा में जगह नहीं मिलती, तो यह लोगों को 'कमतर' होने का संदेश देता है। दुःख की बात है कि बहुत से लोग सच में ऐसा ही सोचते हैं, जैसा कि नस्लवाद, मोटे लोगों से नफरत, उम्र के आधार पर भेदभाव और अक्षमता के प्रति असहिष्णुता की निरंतरता से साबित होता है।
ये सभी घृणास्पद 'इज़्म' केवल भेदभाव झेलने वालों के लिए हानिकारक नहीं हैं, बल्कि हमारी समाज के लिए भी हानिकारक हैं। नफ़रत से जूझने में जो समय और ऊर्जा खर्च होती है, वही ऊर्जा समाज को बेहतर करने में लगाई जा सकती थी। अब हमारी जिम्मेदारी है कि हर प्रकार के शरीर को मान्यता दें।
पिछले कुछ वर्षों में कुछ सकारात्मक बदलाव हुए हैं—आपने ऐसी मॉडल देखी होंगी, जिनकी शरीर पर स्पष्ट अक्षमता है, जिनका वज़न ज्यादा है, जिनकी उम्र अधिक है या किसी अलग संस्कृति से आती हैं। वे इसलिए मौजूद हैं क्योंकि वे भी उतनी ही योग्य हैं जितनी युवा, टोंड, गोरी, सीधे बालों वाली मॉडल।
दुनिया विविध है, और इसमें सुंदरता भी विविध है। ❤️
स्वयं से प्रेम करना सही है
सबसे बड़ा झूठ, जो हमें सुंदरता की बाबत बताया गया, वह है 'सुंदरता का अर्थ है परिपूर्णता'। कि हमें सुंदर दिखने के लिए परिपूर्ण होना चाहिए। सच तो यह है कि परिपूर्णता होती ही नहीं, और जरूरी भी नहीं है। आपको जैसी हैं, वैसी होने की अनुमति है। कृपया अपनी अपूर्णता की सुंदरता को पहचानें।
हालांकि, इस विचार को समझना आसान है, व्यवहार में इसे अपनाना कठिन हो सकता है, खासकर जब आपने बरसों अपनी नाक की बनावट या पेट की त्वचा से नफरत की हो। छोटा शुरू करें, खुद को समय दें। शायद आपने दूसरों के लिए दया रखना सीखा है, लेकिन क्या अपने लिए भी दया रखती हैं?
अगर अभी आपका शरीर विकासशील है, जान लें कि कई बड़े लोग जिन्हें आप देखने में परिपक्व समझती हैं, उन्हें भी यह बनने में समय लगा है। वे अपने शरीर की देखभाल में समय देते हैं, कई लुक्स ट्राई करते हैं, ताकि जो उन्हें सबसे अच्छा लगे उसे चुन सकें।
आखिरकार, सिर्फ आप ही तय करने का अधिकार रखती हैं कि आपको कैसे दिखना चाहिए या आपके दिखने के बारे में आपको कैसा महसूस करना चाहिए। 'सुंदरता देखने वाले की नज़र में है', और आपके शरीर के मामले में असली देखने वाली सिर्फ आप हैं। यह भी सच है कि आप जैसी खुद को महसूस करती हैं, वैसे ही लोग आपको देखते हैं। आप अपना ही बॉडी पॉज़िटिव फीडबैक लूप बना सकती हैं!
आलोचना से खुद को अलग करें
अगर अब आप अपनी भीतरी आलोचक को शांत करके अपने शरीर के सकारात्मक पहलुओं पर फोकस करने के लिए तैयार हैं, तो किन व्यावहारिक तरीकों को आज़मा सकती हैं?
- फोकस शिफ्ट करें।
आप जो मीडिया देखती-सुनती हैं, वह आपके भीतरी विचारों पर असर डालती है। थोड़ा सोचें कि आपने क्या देखा, सुना, पढ़ा, किसे फॉलो किया। कितना प्रेरणादायक था और कितना सिर्फ़ हतोत्साहित करने वाला?
अगर आप ऑनलाइन बिताया समय कम करें और अपनी सोशल मीडिया फीड्स को बॉडी पॉज़िटिव लोगों तक सीमित करें, तो इसका बड़ा असर हो सकता है। उन लोगों को फॉलो करें, जो अपनी कमज़ोरियों को खुलकर साझा करते हैं। इससे दूसरों की कमियों को देखने का आपका नजरिया भी बदलेगा।
आप चाहें तो फोकस किसी बिल्कुल अलग चीज़ पर भी डाल सकती हैं! जैसे बुनाई सीखना, या अपनी खुद की सावरडो ब्रेड बनाना?
- आभार आरंभ करें।
अपने शरीर की कद्र करना, दूसरों के शरीर की कद्र करने से भी शुरू हो सकता है। एक दिन निकालें, और आसपास के लोगों के शरीर के सुंदर पहलुओं पर ध्यान दें। अगर आप अब तक दुनिया को नकारात्मक नज़रिए से देखती रही हैं, तो यह पहले थोड़ी बनावटी लगे, लेकिन जितना अधिक करेंगी, उतना आसान होगा अच्छी बातें देख पाना।
आप मित्रों या रिश्तेदारों के साथ मिलकर 'बॉडी अप्रीसिएशन थैरेपी' सेशन कर सकती हैं। एक-दूसरे को ईमानदारी से बताएं कि आपको उनके शरीर का क्या पसंद है। उनसे भी कहें कि वे आपके शरीर का क्या पसंद करते हैं। हो सकता है, आपको खुद की सुंदरता दिखे, जो पहले नहीं दिखती थी।
- अपने शरीर की काबिलियत पहचानें।
आपके शरीर के बहुत व्यावहारिक कार्य हैं। उसकी सराहना करें।
सोचें कि आपकी इंद्रियां आपको कितनी अच्छी चीज़ें अनुभव करने देती हैं—स्वादिष्ट खाना, अपनों को गले लगाना। सोचें, आपकी कौन सी स्किल्स हैं। क्या आप अच्छा लिख लेती हैं, खिचड़ी बना लेती हैं, कमरे को खूबसूरती से सजा लेती हैं? क्या आप आवाज़ की नकल कर सकती हैं या बिल्कुल बराबर दो गिलास भर सकती हैं? कोई भी कौशल छोटा नहीं होता, उसका सम्मान करें।
अगर आप चाहें, तो अपने शरीर को एक धन्यवाद पत्र लिख सकती हैं, जिसमें बताएँ कि उसने हमेशा आपकी सेवा कैसे की है और आज भी कर रहा है।
- खुद की देखभाल करें
अगर आप खुद का अच्छे से ध्यान रखेंगी, तो आपको खुद के बारे में अच्छा लगेगा। स्वास्थ्य सुंदर होता है—मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक, किसी भी रूप में। विज्ञान भी यही कहता है। साथ ही, यह आत्म-दया की ऊर्जा कहीं से भी नहीं आती! आपको पोषण, विश्राम, प्रेम और मज़ेदार, दिलचस्प, चुनौतीपूर्ण चीज़ों की ज़रूरत है—जैसे किसी और को।
मानसिक स्वास्थ्य
चाहे हम जितना भी चाहें, हम में से सभी अपने शरीर से प्रेम करना खुद से नहीं सीख पातीं। समाज के बाहरी दबाव कभी-कभी मानसिक बीमारियों में प्रकट होते हैं।
बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (जिसे साधारणतः बॉडी डिस्मॉर्फिया कहा जाता है) ऐसी स्थिति है, जिसमें व्यक्ति की सेल्फ-इमेज इतनी खराब हो जाती है कि वह किसी छोटे या काल्पनिक शरीर दोष को लेकर जुनूनी हो जाती है और इससे बहुत तकलीफ सहती है। अगर एक दोष को ठीक भी कर लिया जाए, तो आधे से ज्यादा मामलों में नया जुनून किसी और हिस्से को लेकर पनप जाता है।
गलत आत्म-छवि के कारण कई प्रकार के ईटिंग डिसऑर्डर भी हो सकते हैं, जैसे:
- एनोरेक्सिया नर्वोसा: वज़न बढ़ने के डर के कारण व्यक्ति भोजन बहुत सीमित कर देता है और गंभीर कुपोषण का शिकार हो जाता है।
- बुलीमिया: इसमें व्यक्ति अचानक बहुत खा लेती है, फिर खुद को खाने से मुक्त कर देती है।
- बिंज ईटिंग डिसऑर्डर: व्यक्ति आवश्यकता से अधिक खा लेती है और उस पर खुद का नियंत्रण बहुत कम होता है। आमतौर पर इसका परिणाम अतिरिक्त वज़न में दिखता है।
- पिका डिसऑर्डर: इसमें व्यक्ति को खाने योग्य चीज़ों के अलावा अन्य चीज़ों को खाने की तीव्र इच्छा होती है।
- रुमिनेशन डिसऑर्डर: इसमें व्यक्ति जानबूझकर भोजन को मुंह में लाकर, चबाकर या तो दोबारा निगल लेती है या थूक देती है।
- अवॉइडेंट/रिस्ट्रिक्टिव फूड डिसऑर्डर: इसमें व्यक्ति को खाने में रुचि नहीं होती या कुछ खाद्य पदार्थों के स्वाद, गंध या बनावट से इतनी चिढ़ होती है कि वे खाने से बचती हैं।
अगर आप या आपकी कोई जान-पहचान वाली इनमें से किसी भी स्थिति से जूझ रही हैं, तो कृपया प्रोफेशनल सहायता लें। इनमें से कोई भी रवैया हल नहीं है।
सहायता मांगने में कोई शर्म नहीं है। आत्म-स्वीकृति कोई जादू नहीं, बल्कि एक कठिन प्रक्रिया है, जिसमें सालों की आत्म-आलोचना, और कभी-कभी परिवार, दोस्तों या अजनबियों के नकारात्मक व्यवहार से लड़ना शामिल हो सकता है। लेकिन यह समझिए: आपके स्वस्थ होने का प्रयास आपके लिए जरूरी और आप इसके योग्य हैं।
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