मेरे शरीर में ठंड लगना
ठंड लगना आपके शरीर का इशारा होता है कि उसे आपको सक्रिय होने या स्वेटर पहनने की जरूरत है। अगर आपको बिना किसी वजह के ठंड महसूस हो रही है—पूरे शरीर में, हाथों-पैरों में या किसी और हिस्से में—तो यह किसी छुपी हुई स्वास्थ्य समस्या की ओर संकेत हो सकता है। हालांकि, महिलाओं में स्वाभाविक शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण ठंड के प्रति संवेदनशीलता अधिक होती है।
थर्मोरेगुलेशन बेहद ज़रूरी है। अगर शरीर का आंतरिक तापमान सामान्य सीमा से नीचे या ऊपर चला जाता है, तो इसके बाकी तंत्रों को नियंत्रित करने में शरीर को और ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। अगर आपको सामान्य से अधिक गर्मी या ठंडक महसूस होती है, तो अपने स्वास्थ्य की जांच करवाना ठीक रहेगा।
स्वस्थ मानव शरीर का मुख्य तापमान 97.5–98.9°F (36.4–37.2°C) होता है। यह दिनभर आपकी सर्केडियन रिद्म यानी आंतरिक घड़ी के अनुसार थोड़ा ऊपर-नीचे होता है, जो आपके सोने और खाने के पैटर्न को नियंत्रित करता है। सोते समय शरीर का तापमान 1–2 डिग्री कम हो जाता है और जागने से कुछ समय पहले फिर से बढ़ जाता है ताकि दिनभर की गतिविधियों के लिए तैयार हो सके।
शारीरिक गतिविधि और व्यायाम, हार्मोन और मासिक चक्र, प्रतिरक्षा प्रणाली की सक्रियता और बाहरी पर्यावरणीय कारणों से भी शरीर का तापमान बदलता रहता है।
मुझे ठंड क्यों लग रही है?
ठंड महसूस होने को नजरअंदाज न करें, भले ही कमरे में मौजूद और लोगों को ठंड न लग रही हो या गर्मी लग रही हो। लंबे समय तक ठंड महसूस करने से शरीर की ऊर्जा खर्च होती है, सुस्ती आती है और आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर दबाव पड़ता है।
अगर आपको ठंड लग रही है, तो कोई गर्म कपड़ा पहनें और अपने आसपास के माहौल को देखकर ठंड के स्रोत का पता लगाएं। अगर आप अक्सर ठंड महसूस करती हैं, तो भी कहीं खिड़की खुली हो सकती है, या थर्मोस्टेट खराब हो सकता है। अगर ऐसा नहीं दिखता, तो संभव है अंदरूनी रूप से कुछ चल रहा हो।
ठंड और मासिक चक्र
अधिकांश महिलाओं का मुख्य तापमान पुरुषों की तुलना में थोड़ा अधिक होता है, क्योंकि महिलाएं औसतन छोटी होती हैं और उनका मेटाबोलिज्म धीमा होता है। महिलाएं ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं और पुरुषों की अपेक्षा हल्का गर्म तापमान पसंद करती हैं, जिससे घर या ऑफिस में थर्मोस्टेट सेटिंग को लेकर असहमति हो सकती है।
मासिक चक्र के दौरान हार्मोन स्तर बदलते हैं, जिससे शरीर का तापमान और ठंड के प्रति संवेदनशीलता भी बदलती है। ओव्यूलेशन यानी अंडोत्सर्जन के समय, प्रोजेस्टेरोन के बढ़ने से महिलाओं का मुख्य तापमान अपने उच्चतम स्तर पर होता है। यह जानकारी अन्य संकेतकों के साथ मिलाकर फर्टिलिटी अवेयरनेस और प्राकृतिक परिवार नियोजन के लिए इस्तेमाल हो सकती है।
सबसे सही रीडिंग के लिए बेसल बॉडी टेम्परेचर— यानी पूरी तरह विश्राम के समय शरीर का तापमान—सुबह पहली बार मापें। ध्यान रखें, तापमान कई कारकों से प्रभावित होता है, इसलिए केवल BBT से ओव्यूलेशन सुनिश्चित करना सही नहीं है और गर्भनिरोधक के रूप में इसका उपयोग जोखिम भरा है।
आश्चर्यजनक रूप से, जब आपके शरीर का मुख्य तापमान अधिक होता है, तो बाहरी तापमान में थोड़ी सी गिरावट भी ज़्यादा ठंडी लगती है क्योंकि अंदरूनी और बाहरी तापमान के अंतर में वृद्धि हो जाती है।
चक्र के अन्य चरणों में, उच्च एस्ट्रोजन स्तर रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे ऊष्मा अधिक बाहर निकलती है, खासकर हाथ-पैरों में—यही कारण है कि महिलाओं के हाथ-पैर ज्यादा ठंडे रहते हैं।
क्या मैं बीमार हूं?
ठंड लगना बीमारी का भी लक्षण हो सकता है, क्योंकि सर्दी और बुखार साथ-साथ चलते हैं। जब आप बीमार होती हैं, तो आपकी इम्यून सिस्टम दिमाग को 'थर्मोस्टेट बढ़ाने' का इशारा देती है ताकि वायरस या बैक्टीरिया न बढ़ पाएं। तब आपके शरीर को लगता है कि वह सामान्य से ठंडा है, और तापमान बढ़ाने के लिए शरीर कांपने लगता है, जिससे आपके आसपास की हवा और ठंडी महसूस होती है। यही वजह है कि बुखार में ठंड लगती है। यह स्वस्थ इम्यून रिस्पॉन्स है, जो अपने आप ठीक हो जाएगा।
पर्याप्त तरल पिएं और आराम करें। ठंडा कपड़ा या बुखार कम करने वाली दवा—जैसे आइबुप्रोफेन या पेरासिटामोल—से राहत मिल सकती है। अगर बुखार दो-तीन दिन से ज्यादा रहे या 38.9°C (102°F) से ऊपर चला जाए, तो डॉक्टर को दिखाएं। ठंडी हवा से आपको बीमारी नहीं होगी।
ध्यान रहे, केवल ठंड में रहने से कोई बीमार नहीं होता। जिसे हम 'सर्दी लगना' कहते हैं, असल में वायरस के कारण होने वाला इन्फेक्शन है, न कि ज्यादा देर ठंड में रहने से—भले ही आपकी दादी कुछ भी कहें। लेकिन सर्द और सूखी हवा में वायरस अधिक फैलते हैं, और ठंड लगने से शरीर की इम्युनिटी कम हो जाती है, जिससे वायरस से लड़ने की क्षमता घट जाती है।
मैं कितनी ठंडी हूं? हाइपोथर्मिया
बहुत अधिक ठंड में शरीर अपनी खुद की गर्मी नहीं बना पाता और धीमे-धीमे बंद होने लगता है। हाइपोथर्मिया के मुख्य लक्षण हैं कंपकंपी, भ्रम और अत्यंत थकान। अजीब बात है कि जब शरीर हाइपोथर्मिक होता है, तब ठंड का अहसास खत्म हो जाता है। जिन लोगों ने यह अनुभूति की है, वे खुद को गर्म या यहां तक कि बहुत गर्म महसूस करते हैं, जो काफी खतरनाक है और तत्काल इलाज की जरूरत है।
हर समय ठंड लगना
मनुष्य गर्म खून वाले जीव हैं और लंबे समय तक ठंड महसूस करना सामान्य नहीं है। अगर आपको सामान्य से ज्यादा बार ठंड लगने लगे और वजह साफ न हो, तो पता करना जरूरी है।
संचार (ब्लड सर्कुलेशन), हार्मोन, नींद और पोषण से संबंधित समस्याएं भी ठंड महसूस कराने का कारण बन सकती हैं।
एनीमिया
हर समय ठंड लगने के सबसे आम कारणों में से एक है एनीमिया, यानी शरीर में पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं/हीमोग्लोबिन नहीं होना जिससे ऑक्सीजन पूरे शरीर में नहीं पहुंच पाती। एनीमिया के लक्षणों में ठंडे हाथ-पैर, कमजोरी, थकान, सांस फूलना, पीली त्वचा और चक्कर आना शामिल हैं।
हमारे शरीर की कोशिकाएं ऑक्सीजन का इस्तेमाल करके शर्करा को तोड़ती हैं और आवश्यक ऊर्जा पैदा करती हैं। जब पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचती, तो जल्दी ही कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
एनीमिया आयरन या विटामिन की कमी, गंभीर बीमारियों जैसे ल्यूकेमिया, HIV, किडनी रोग आदि या किसी भी ऐसे रोग से हो सकता है जो ब्लड या बोन मेरो पर असर डाले। अधिकांश गर्भवती या मासिक धर्म वाली महिलाओं में आयरन की कमी वाला एनीमिया आम है और इसे आयरन सप्लीमेंट से आसानी से ठीक किया जा सकता है।
हाइपोथायरॉयडिज्म
थायरॉयड शरीर की अंतःस्रावी यानी हार्मोन प्रणाली का हिस्सा है। यह एक छोटी सी ग्रंथि होती है जो गर्दन के सामने होती है और कई प्रणालियों को नियंत्रित करने वाले हार्मोन बनाती है, जिसमें दिल की धड़कन और मेटाबोलिज्म शामिल है। हाइपोथायरॉयडिज्म में थायरॉयड कम सक्रिय होता है। यह महिलाओं और 60 से अधिक उम्र वालों में अधिक पाया जाता है।
एनीमिया की तरह, इसमें भी कमजोरी, थकान और ठंड महसूस होना शामिल है, लेकिन लक्षणों की संख्या अधिक है और इलाज न करने पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
हाइपोथायरॉयडिज्म के अन्य लक्षणों में वजन बढ़ना, कोलेस्ट्रॉल बढ़ना, कब्ज, मासिक चक्र में बदलाव, मूड में असंतुलन और याददाश्त की समस्याएं हैं।
हाइपोथायरॉयडिज्म का इलाज हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से किया जाता है।
कुपोषण और वजन घटना
वजन कम करने वाले लोग अक्सर अधिक ठंड महसूस करने की शिकायत करते हैं। वजन में बदलाव से शरीर की थर्मोरेगुलेशन और मेटाबोलिज्म प्रक्रियाएं प्रभावित होती हैं, इसलिए अगर आपने हाल ही में वजन घटाया है, तो गर्म कपड़े पहनें और सक्रिय रहना जारी रखें।
कड़ी डाइटिंग और अत्यधिक वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है। ठंड लगना कुपोषण का संकेत हो सकता है और खाने के विकारों जैसे एनोरेक्सिया नर्वोसा में भी आम होता है। बहुत ही सीमित कैलोरी लेने से शरीर की वसा कम हो जाती है और मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे व्यक्ति को हमेशा ठंड लगती है। खाने के विकार मानसिक स्वास्थ्य से गहरे जुड़े होते हैं और इन्हें पार करना बेहद कठिन हो सकता है। ऐसे मामलों में मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ न्यूट्रिशनिस्ट्स के साथ मिलकर मदद करते हैं।
वजन घटने पर ठंड लगना उम्र के साथ भी सामान्य है, लेकिन खाने-पीने में कोई सीमा या अन्य जीवनशैली में बड़ा बदलाव न होने पर अगर वजन तेजी से घटे तो यह किसी बीमारी का संकेत हो सकता है। अचानक वजन घटना हो, तो तुरंत हेल्थ केर प्रोवाइडर से सलाह लें।
सिर्फ ठंडे हाथ-पैर ही नहीं?
गर्मी शरीर में ब्लड सर्कुलेशन के जरिए फैलती है। अगर रक्त प्रवाह बाधित हो जाए, तो ठंड महसूस होती है। आर्टेरियोस्क्लेरोसिस यानी रक्त वाहिकाओं के संकरे होने पर, अक्सर हाथ-पैर ठंडे और झनझनाहट के साथ रहते हैं। इससे रक्त के थक्के बनने का खतरा बढ़ जाता है और यह डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर या मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसी किसी छुपी हुई समस्या की ओर इशारा कर सकता है।
इलाज
कमरे के तापमान को लेकर बहस में, जिसको ठंड लगती है वह कपड़ों की एक अतिरिक्त परत पहन सकती है, लेकिन बार-बार और बिना स्पष्ट कारण ठंड महसूस होना चिंता का कारण बन सकता है।
अगर ठंड महसूस होना अत्यधिक कमजोरी, झनझनाहट, बाल झड़ना या अन्य लक्षणों के साथ हो, तो डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें ताकि असली कारण पहचाना जा सके।
अब WomanLog डाउनलोड करें:
