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मोशन सिकनेस: लक्षण, कारण और चिंता व गर्भावस्था से संबंध

हम में से कोई भी मोशन सिकनेस से अछूता नहीं है। यहां तक कि अनुभवी नाविकों को भी जब समुद्र बहुत अशांत हो जाता है, तब उन्हें मतली महसूस हो सकती है। कुछ लोगों के लिए तो कार में कुछ तीखे मोड़ ही मतली, उल्टी, चक्कर, ठंडी पसीना और भ्रम जैसे भयानक लक्षणों को बुलाने के लिए काफी हैं। इस लेख में, आप जानेंगी कि मोशन सिकनेस क्या है, क्यों कुछ लोग इसके प्रति ज्यादा संवेदनशील होते हैं और इसके लक्षणों से राहत कैसे पाई जा सकती है।

क्या आप सड़क यात्रा और नाव की सवारी से डरती हैं और कभी भी किसी मनोरंजन पार्क की राइड पर जाने का सोचती भी नहीं? अगर आपका पेट घबराने लगे और आपकी त्वचा चिपचिपी महसूस हो जैसे ही सड़क ऊबड़-खाबड़ हो जाए या समुद्र अशांत हो, और बार-बार यही सोचती रहें: “यह कब खत्म होगा?”, तो संभव है कि आप उन कई लोगों में से एक हैं जिन्हें मोशन सिकनेस होती है।

मुझे मोशन सिकनेस क्यों होती है?

मोशन सिकनेस—जिसे सीसिकनेस या रोड सिकनेस भी कहते हैं—एक असहज लेकिन पूरी तरह से सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है जो वास्तविक या अनुमानित गति पर होती है। यह तब होता है जब आपका मस्तिष्क आपके वेस्टिब्युलर सिस्टम से आने वाली सूचना को समझ नहीं पाता।

वेस्टिब्युलर सिस्टम आपके भीतरी कान में होता है और आपकी संतुलन व स्थानिक अभिविन्यास की अनुभूति के लिए जिम्मेदार होता है। यह तीन अक्षों पर स्थित छोटे-छोटे द्रव-युक्त अर्धवृत्ताकार नालियों से बना होता है, जो घूमने की गति को पहचानती हैं और छोटे ऑटोलिथिक अंग होते हैं जो रेखीय गति और त्वरण का पता लगाते हैं। यह संरचनाएँ आपकी आंखों से मिलने वाले दृश्यमान संकेतों और आपकी त्वचा व मांसपेशियों के सोमाटोसेन्सरी न्यूरॉनों से आने वाली संवेदनाओं के साथ मिलकर मस्तिष्क को सूचनाएँ भेजती हैं, जिसे मस्तिष्क आपके शरीर की चाल को हर पल तालमेल में रखने के लिए इस्तेमाल करता है—यह सब आपकी जानकारी के बिना होता है।

हालांकि, जब आप रोलर कोस्टर पर सवारी कर रही हों या कार की पिछली सीट पर बैठी हों, तब वेस्टिब्युलर सिस्टम विरोधाभासी संकेतों को पहचानता है—आपका परिवेश गति में है, लेकिन आपका शरीर स्थिर है। वेस्टिब्युलर सिस्टम अचानक या अत्यधिक गतियों को संभालने में भी दिक्कत महसूस कर सकता है, उदाहरण स्वरूप यदि आप ऊबड़-खाबड़ समुद्र में यात्रा कर रही हैं, ऐसी नाव में जो हर लहर पर ऊपर-नीचे होती है। इस स्थिति में संतुलन बनाना कठिन हो सकता है और आपको अचानक इतनी तीव्र मतली महसूस हो सकती है कि उल्टी तक आ जाए।

मोशन सिकनेस के लक्षण और संवेदनशीलता

अगर आपने कभी मोशन सिकनेस का अनुभव किया है, तो सिर हल्का सा घूमना, अचानक से पेट में मरोड़, ठंडी पसीना और यह भयानक एहसास कि आप ठीक से हिल भी नहीं सकतीं, जाना-पहचाना लगेगा। ये लक्षण तीव्र भी हो सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप फिर से ठोस ज़मीन पर आती हैं, यह जल्दी ही कम हो जाती हैं।

मोशन सिकनेस के अन्य सामान्य लक्षणों में मतली, उल्टी, भूख कम लगना, लार बढ़ना, पीलापन, चक्कर, सिरदर्द, तेज सांसें, और थकान शामिल हैं।

हालांकि कोई भी प्रतिरक्षित नहीं है, लेकिन कुछ लोगों के लक्षण ज्यादा गंभीर होते हैं और वे किसी भी चलती गाड़ी में आराम नहीं कर पातीं, भले ही यात्रा शांतिपूर्ण हो। अगर आपको ऐसा लगता है, तो इसका कारण हो सकता है:

• गर्भावस्था
  
• हॉरमोनल गर्भनिरोधक का इस्तेमाल
  
• मासिक धर्म में होना
  
• भीतरी कान से जुड़ी बीमारी
  
• आनुवांशिकता
  
• नींद की कमी
  
• माइग्रेन
  
• पार्किंसन बीमारी
  

महिलाएँ और 12 साल से कम उम्र की लड़कियां अक्सर मोशन सिकनेस की ओर अधिक संवेदनशील होती हैं।

मोशन सिकनेस और चिंता

चिंता के दौरे के लक्षण—चक्कर, सिर हल्का होना, और मतली—बिल्कुल मोशन सिकनेस के जैसे लग सकते हैं। जब तीव्र चिंता आती है, तो लग सकता है जैसे आपके पैरों के नीचे की ज़मीन हिल रही है या आप गिर सकती हैं, जबकि वास्तव में आपके शरीर और आपके चारों ओर की दुनिया बिल्कुल स्थिर है।

चिंता ऐसे लक्षण ला सकती है क्योंकि जब आप चिंतित महसूस करती हैं, तो आप हाइपरवेंटिलेशन कर सकती हैं—तेजी से, उथली सांसें लेना मस्तिष्क को ऑक्सीजन से वंचित करता है, जिससे आप हल्की-हल्की महसूस करती हैं। चिंता की प्रतिक्रिया आपके वेस्टिब्युलर सिस्टम को भी बाधित कर सकती है, क्योंकि आपके शरीर में कॉर्टिज़ोल और अन्य तनाव हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है। तनाव हार्मोन ऊर्जा को सक्रिय करते हैं, हृदयगति तेज करते हैं, आपको लडाई या भागने के लिए तैयार करते हैं; आपकी दृष्टि केवल खतरे को देखने के लिए सीमित होती है और आपकी सुनने की क्षमता हर छोटी आवाज़ सुन लेती है। ऐसे परिवर्तित वातावरण की अनुभूति आपके वेस्टिब्युलर सिस्टम को भ्रमित कर सकती है और मस्तिष्क को विरोधाभासी संकेत भेज सकती है।

एक सामान्य मोशन सिकनेस जिसे वाहन धीमा करने या उतर जाने से आसानी से ठीक किया जा सकता है, के विपरीत, तनाव की प्रतिक्रिया को आपको अपने भीतर संभालना होता है। यहाँ दो तकनीकें दी गई हैं जिनसे आप खुद को शांत कर सकती हैं:

• ध्यान सांस पर लाएँ। तनाव और चिंता से हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है—बहुत तेज, बहुत गहरी सांस लेना। इससे आपके खून में ऑक्सीजन (O2) और कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) का संतुलन बिगड़ जाता है; CO2 अधिक निकालने से रेस्पिरेटरी एल्कलोसिस होता है जिससे चक्कर, हल्कापन, भ्रम आता है। खुद को संतुलित करने के लिए अपनी सांसों को धीमा करें—हर पाँच सेकंड में एक सांस लें और या तो होंठों को संकीर्ण करके ऑक्सीजन कम करें या एक नथुने से सांस लें, या एक पेपर बैग में सांस लेकर और उसी हवा को कुछ बार सांस में लें, कार्बन डाइऑक्साइड बढ़ाएँ।
  
• इंद्रियों को सक्रिय करें। एक पल ठहरें और अपने आसपास का अवलोकन करें, फिर 5 चीज़ें देखें, 4 चीज़ें महसूस करें, 3 आवाज़ें सुनें, 2 खुशबू पहचानें, और 1 स्वाद बताएं। कुछ लोग मानती हैं कि इन चीजों को ज़ोर से बोलने से वे ज़्यादा ज़मीन से जुड़ी हुई महसूस करती हैं। यह अभ्यास तब तक दोहराएँ जब तक आप शांत न हो जाएं। अलग-अलग वेरियेशन वाली यह तकनीक इंद्रियों के माध्यम से ध्यान को वातावरण पर ले आती है और चिंता वाली सोच से ध्यान हटाती है।
  

अगर कोई तत्काल खतरा नहीं है और आप खुद को वापस वर्तमान में ला सकती हैं, तो आपका मस्तिष्क जल्दी ही तनाव प्रतिक्रिया को शांत कर देगा।

मासिक धर्म और गर्भावस्था में मोशन सिकनेस

जैसा कि हमने उल्लेख किया, महिलाएँ मोशन सिकनेस के अनुभव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। अगर आप अपने पीरियड्स में हैं या गर्भवती हैं, तो आपकी संवेदनशीलता और अधिक हो सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाएँ मासिक धर्म चक्र के 5वें दिन मोशन सिकनेस के लक्षण सबसे ज्यादा अनुभव करती हैं, 12वें और 19वें दिन संवेदनशीलता काफी कम हो जाती है और 26वें दिन यह न्यूनतम रहती है। इसका कारण अभी पूरी तरह स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह संभावना है कि हार्मोनल उतार-चढ़ाव और/या मासिक धर्म के दौरान आवश्यक पोषक तत्वों की कमी से जुड़ा हो।

गर्भावस्था में, मोशन सिकनेस और मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों में अंतर करना मुश्किल हो सकता है। गर्भवती महिलाओं में ये लक्षण आमतौर पर ज्यादा होते हैं क्योंकि:

• हार्मोनल परिवर्तन शरीर की संतुलन और समन्वय प्रणालियों को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे संतुलन बनाए रखना कठिन हो जाता है
  
• गर्भावस्था में प्लेसेंटा द्वारा उत्पादित ह्यूमन कोरियोनिक गोनाडोट्रॉपिन (HCG) की मात्रा बढ़ जाती है, जो मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रभावित कर सकती है जो मतली और उल्टी को नियंत्रित करता है
  
• पानी रोकने से ऊतक में सूजन होती है, जिससे भीतरी कान पर अधिक दवाब लगता है, वेस्टिब्युलर सिस्टम प्रभावित होता है और मोशन सिकनेस के लक्षण बढ़ जाते हैं
  

मोशन सिकनेस से कैसे बचें और इलाज करें

अगर यात्रा के दौरान आपको गति में बदलाव जल्दी महसूस होता है, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप मोशन सिकनेस से बच सकती हैं और खुद को अस्वस्थ महसूस होने से रोक सकती हैं:

एंटीहिस्टामिन्स

ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामिन गोलियां जैसे डाइमेनहाइड्रिनेट (Dramamine), डायफेनहाइड्रामीन (Benadryl), मेक्लिज़िन (Antivert) और प्रोमेथाजीन (Phenergan) मोशन सिकनेस के लक्षण कम करने में मदद करती हैं। वे हिस्टामिन और एसिटिलकोलाइन नामक दो रासायनिक संदेशवाहकों को ब्लॉक करती हैं, जो मतली और उल्टी को ट्रिगर करते हैं। इन्हें असर दिखाने में समय लगता है, इसलिए यात्रा से लगभग एक घंटे पहले पहली गोली लें। इन दवाइयों के मस्तिष्क को शांति देने वाले प्रभाव चिंता को भी कम कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब है कि इनका सेवन करते समय आपको ड्राइविंग या ऐसा कोई काम नहीं करना चाहिए जिसमें सतर्क रहना जरूरी हो। सेकंड या थर्ड जेनरेशन एंटीहिस्टामिन्स मोशन सिकनेस के लिए प्रभावशाली नहीं होतीं।

स्कोपोलामाइन

स्कोपोलामाइन, जो आमतौर पर ट्रांसडरमल पैच के रूप में मिलता है, एसिटिलकोलाइन को ब्लॉक करके काम करता है। स्कोपोलामाइन पैच लंबे सफर के लिए सुविधाजनक हैं क्योंकि ये तीन दिन तक काम कर सकते हैं, लेकिन यह केवल डॉक्टर के पर्चे से उपलब्ध है क्योकि दवा में कुछ दूसरी दवाओं के साथ प्रतिक्रिया करने और दुरुपयोग की संभावना अधिक होती है, हालांकि मीडिया में इससे जुड़ी कहानियाँ अक्सर बढ़ा-चढ़ा कर बताई जाती हैं।

इन दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों में नींद आना, मुँह सूखना, धुंधली दृष्टि, कब्ज, और सिरदर्द शामिल हैं। अगर आप दवा नहीं लेना चाहतीं या आपके पास योजना बनाने का समय नहीं है, तो यहां चार घरेलू उपाय हैं जो आपको राहत दे सकते हैं:

सीधा आगे देखें

यात्रा की दिशा में देखना आपके दिमाग को गति को समझने और साधने में मदद करता है। किताब न पढ़ें और स्क्रीन न देखें; भले ही आप स्थिर विषय को देख रही हैं, आपकी परिधीय दृष्टि वाहन की गति को पकड़ लेती है, जिससे आपके मस्तिष्क को विरोधाभासी संकेत मिलते हैं।

सबसे अच्छा स्थान चुनें

अगर आप कार में सवारी कर रही हैं, तो आगे की सीट पर बैठना और आगे की ओर देखना सबसे आरामदायक होता है, लेकिन नाव में सबसे आगे बैठने से बचें क्योंकि वहां सबसे ज्यादा झटका महसूस होता है। बड़े वाहन में यात्रा कर रही हों तो, अगर मुमकिन हो, तो थोड़ी देर लेट जाएं या थोड़ी चहल-कदमी करें। हल्की गतिविधि आपके वेस्टिब्युलर सिस्टम को स्थिर करने में मदद कर सकती है।

खाने-पीने का ध्यान रखें

यात्रा से पहले हल्का भोजन करें और भारी, तैलीय चीजों से बचें जो पेट पर भारी पड़ती हैं। यात्रा के दौरान नमकीन बिस्कुट चबाना और ठंडा पानी पीना आपके पेट को शांत कर सकता है और मतली कम कर सकता है। आप च्युइंग गम भी चबा सकती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि च्युइंग गम मोशन सिकनेस के लक्षणों को कम करने में असरदार साबित हुई है। स्वादिष्ट फ्लेवर और खुशबू से मतली कम होती है और चबाने से चक्कर में राहत मिलती है।

कैमोमाइल, मुलैठी या अदरक की चाय पारंपरिक रूप से मतली में राहत देती है; आप अदरक बिस्कुट या अदरक गम भी ले सकती हैं।

आकुप्रेशर

आकुप्रेशर एक तकनीक है जिसमें शरीर के खास बिंदुओं पर दबाव देकर मांसपेशियों के तनाव को दूर किया जाता है और ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा दिया जाता है। “P6 पॉइंट” पर दबाव देने से—जो कलाई के मोड़ से दो उंगलियों की दूरी पर, दोनों टेंडन के बीच, हथेली ऊपर रखें—मतली और उल्टी में राहत मिलती है। आप ऐसे विशेष रिस्टबैंड्स खरीद सकती हैं जो इस पॉइंट पर दबाव डालते हैं, या अपना उंगली से स्थान खोजकर, सांस को गहरा और धीमा रखें, हल्का दबाव 30 से 60 सेकंड तक दें। जरूरत पड़ने पर दोहराएँ।

एक्सपोजर

अगर आप देखती हैं कि नाविक ऊबड़-खाबड़ समुद्र में भी सामान्य रूप से काम कर रहे हैं, तो आश्चर्य हो सकता है कि कुछ लोग मोशन सिकनेस के प्रति अधिक प्रतिरोधी क्यों होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नाव, कार, या रोलरकोस्टर जैसी गतियों के क्रमिक संपर्क से संवेदनशीलता कम की जा सकती है। अगर आप नाव की यात्रा कम करती हैं, तो कार की सवारी का एक्सपोजर थैरेपी भी उतनी ही प्रभावशाली है।

निष्कर्ष

कोई भी मोशन सिकनेस से अछूती नहीं है। हालांकि हमारे शरीर के दृश्य, वेस्टिब्युलर और सोमाटोसेन्सरी सिस्टम शानदार तालमेल से काम करते हैं, लेकिन अचानक, तेज और चरम गति परिवर्तन इन प्रणालियों के संकेतों को मस्तिष्क तक भ्रमपूर्ण रूप से भेज सकते हैं, जिससे अस्थायी असहजता और भ्रम उत्पन्न होता है। जबकि ये लक्षण तनावपूर्ण और अप्रिय हो सकते हैं, मोशन सिकनेस आमतौर पर खतरनाक नहीं होती और साधारण उपायों से इसे आसानी से कम किया जा सकता है या पूरी तरह से टाला जा सकता है। यात्रा से पहले मोशन सिकनेस का डर खुद लक्षणों को बढ़ा सकता है, अतः आपके लिए जो तरीका उपयोगी हो वह अपनाएँ और तैयारी करें। यदि आप व्यवसायिक विमान या नाव से यात्रा कर रही हैं, तो वहाँ का स्टाफ यात्रियों को मोशन सिकनेस में मदद करने का भरपूर अनुभव रखता है, अतः जरूरत पड़े तो मदद लेने में हिचकिचाएँ नहीं।

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