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रात्रि और शिफ्ट कार्य का महिलाओं के हार्मोन और स्वास्थ्य पर प्रभाव

क्या आपने कभी रात्रि पाली में काम किया है? क्या आपने महसूस किया कि उस समय आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ा? रात्रि शिफ्ट मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है और इसके कई दीर्घकालिक प्रभाव होते हैं। खासकर महिलाओं पर रात्रि शिफ्ट का प्रभाव अधिक होता है। इस लेख में आप जानेंगी कि रात्रि और घूर्णनशील शिफ्टें महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं और आप अपने जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकती हैं।

जो कोई भी ऐसी नौकरी कर चुकी है जिसमें रात्रि या घूर्णनशील शिफ्टें होती हैं, वह जानती है कि इस तरह के शेड्यूल में ढलना कितना कठिन होता है। सिर्फ रात को काम करना या दिन-रात की शिफ्टें बदलना ही कठिन नहीं, यह स्वास्थ्य के लिए भी नुकसानदायक है। नींद में रुकावट से लेकर प्रजनन समस्याओं तक—रात्रि शिफ्ट का भुगतान बहुत महंगा हो सकता है। अनुसंधान के अनुसार, रात्रि शिफ्ट महिलाओं को पुरुषों की तुलना में और भी अधिक प्रभावित करती है और स्वास्थ्य व प्रजनन संबंधी समस्याएँ पैदा कर सकती है।

महिलाएं और रात्रि पाली का कार्य

कई नौकरियाँ 24/7 परिचालन और हर समय मानव उपस्थिति की मांग करती हैं। भले ही पुरुष महिलाओं से अधिक रात्रि शिफ्ट में काम करते हैं, किन्तु अब उन क्षेत्रों में भी महिला विशेषज्ञों की संख्या लगातार बढ़ रही है जहाँ रात्रि या घूर्णनशील शिफ्ट जरूरी हैं।

सबसे आम रात्रि शिफ्ट वाली नौकरियों में महिलाएँ अस्पतालों और सामाजिक देखभाल केंद्रों, पुलिस, निर्माण एवं उत्पादन, आतिथ्य सेवा और कई अन्य क्षेत्रों में काम करती हैं। यदि आप एक महिला हैं और रात्रि शिफ्ट कर रही हैं तो आपको ऐसे रोजगार के लाभ और हानि दोनों पर विचार करना चाहिए। अधिकांश रात्रि कर्मचारियों को दिन की शिफ्ट से अधिक वेतन मिलता है। घूर्णनशील शिफ्ट में आपको लगातार कई दिनों की छुट्टी भी मिल सकती है। हालांकि, रात्रि शिफ्ट करते हुए अपने स्वास्थ्य और सुख-शांति का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।

रात्रि या घूर्णनशील शिफ्ट स्वास्थ्य के लिए क्यों हानिकारक है?

रात्रि और घूर्णनशील शिफ्टें मानव स्वास्थ्य के लिए मुख्य रूप से इस कारण नकारात्मक होती हैं क्योंकि यह हमारे प्राकृतिक सर्कैडियन रिदम को बाधित करती हैं। इसके कारण कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं।

प्राकृतिक सर्कैडियन रिदम का विघटन

मनुष्य दिन में जागने वाले जीव हैं और उनका शरीर प्राकृतिक सर्कैडियन रिदम का अनुसरण करता है, जो सूरज के चक्र के अनुसार चलता है। यही कारण है कि सूर्योदय के समय आपकी एड्रिनल ग्रंथियाँ कोर्टिसोल हार्मोन छोड़ती हैं। यह तनाव हार्मोन शरीर को जगाने का संकेत देता है, और इसी से पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन निर्माण शुरू करती है, जो रात में उच्चतम स्तर पर पहुँचता है और आपको नींद का अनुभव कराता है।

हालांकि, रात्रि शिफ्ट के दौरान आपके शरीर का प्राकृतिक सर्कैडियन रिदम नजरअंदाज हो जाता है, जिससे दिन में सोने में दिक्कत और रात की शिफ्ट के दौरान थकावट महसूस हो सकती है।

सिर्फ सर्कैडियन रिदम और नींद हार्मोन पर असर ही नहीं पड़ता, बल्कि घूर्णनशील शिफ्ट्स में शरीर को बदलते शेड्यूल के अनुसार समायोजन के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता। उदाहरणस्वरूप, एक सप्ताह दिन की शिफ्ट के बाद, अगले सप्ताह रात की शिफ्ट करने से जागने-सोने के चक्र में भारी असंतुलन होता है, जो सिर्फ रात की शिफ्ट से भी अधिक खराब है।

अस्वस्थ खान-पान की प्रवृत्ति बढ़ाना

कोर्टिसोल और मेलाटोनिन केवल नींद ही नहीं, आपके चयापचय पर भी प्रभाव डालते हैं। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते तो शरीर ज्यादा मात्रा में घ्रेलिन (भूख हार्मोन) बनाता है। इससे आप कैलोरी और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनने लगती हैं।

कई सामाजिक घटनाओं से वंचित रहना

मानव स्वास्थ्य की बात आए तो हम मुख्य रूप से आहार, व्यायाम और नींद पर फोकस करते हैं, जबकि सामाजिक रिश्ते और जीवन में संतुष्टि भी सम्पूर्ण कल्याण के लिए आवश्यक हैं। यदि आप रात में काम करती हैं तो दिन में ज्यादा सोती हैं। यदि आपके बच्चे हैं, वे तब जागते हैं जब आप सोने जाती हैं, और वे सोने चले जाते हैं जब आपको काम पर जाना होता है। दोस्तों के साथ सामाजिक जुटान अक्सर सप्ताहांत में होती हैं, जब आपको सोना या काम करना होता है।

रात्रि शिफ्ट में काम करना दोस्तों के साथ सम्बन्ध बनाए रखना और परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना मुश्किल बना देता है। वास्तव में, हमारे रिश्ते मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य आदतों और मृत्यु दर को भी प्रभावित करते हैं।

रात्रि और घूर्णनशील शिफ्ट स्वास्थ्य के लिए क्यों खराब हैं?

सामान्यत: पुरुषों और महिलाओं, दोनों को रात्रि शिफ्ट के स्वास्थ्य परिणाम भुगतने पड़ते हैं। रात में काम करना एक कार्सिनोजन (कैंसरकारक) के रूप में वर्गीकृत किया गया है और यह जीवन प्रत्याशा में 11% कमी से जुड़ा है।

रात्रि में काम करने से केवल कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएँ ही नहीं होतीं, यह मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। यही कारण है कि रात्रि शिफ्ट में काम करने वालों में अवसाद, चिंता और आत्महत्या की दर अधिक होती है।

रात्रि शिफ्ट स्वास्थ्य को ऐसे प्रभावित करती हैं:

नींद में व्यवधान

अधिकांश रात्रि कर्मियों को नींद की गुणवत्ता और कुल सोने के समय में कमी का सामना करना पड़ता है। वयस्कों को औसतन 7-9 घंटे गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता होती है, और शोध से पता चला है कि लगातार 6 घंटे से कम सोने पर टाइप 2 डायबिटीज एवं कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। नींद में गड़बड़ी के कारण अनिद्रा, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम या स्लीपवॉकिंग जैसी समस्याएँ भी पैदा हो सकती हैं।

हृदय स्वास्थ्य का गिरना

रात्रि पाली में काम करने वालों को दिल की बीमारी और उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक हो सकता है। इससे स्ट्रोक, अनियमित हृदयगति और तनाव के कारण हार्ट अटैक का भी खतरा होता है।

चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव

शोध से पता चलता है कि रात में काम करने से मोटापा और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। यह मुख्य रूप से भूख व पाचन चक्र गड़बड़ होने के कारण होता है। रात में भोजन पचाना कठिन होता है, जबकि आमतौर पर नींद के समय पाचन प्रक्रिया धीमी होती है। इससे शरीर पोषक तत्वों को ठीक से प्रसंस्कृत नहीं कर पाता।

मानसिक स्वास्थ्य

अवसाद और चिंता, तनाव, मूड में बदलाव व चिड़चिड़ापन—ऐसी कई मानसिक समस्याएँ रात्रि शिफ्ट कर्मियों में देखने को मिलती हैं। शोध से पता चलता है कि रात्रि पाली वालों में आत्महत्या का खतरा अधिक है। रात में लगातार 6 घंटे से कम सोने पर मानसिक और मूड संबंधी विकारों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इसके अलावा, ऐसे लोग पर्याप्त सूर्यप्रकाश और विटामिन D नहीं ले पाते, जिससे संज्ञानात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है।

कैंसर का बढ़ता खतरा

अंतरराष्ट्रीय कैंसर अनुसंधान एजेंसी ने रात की शिफ्ट के कार्य को संभावित कैंसरकारी बताया है। शोध से पाया गया कि स्तन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा अधिक होता है। कर्नल और फेफड़ों के कैंसर के मामले भी रात्रि कर्मियों में ज्यादा मिलते हैं, क्योंकि आमतौर पर उनकी खान-पान की आदतें खराब होती हैं और वे अधिक धूम्रपान करते हैं।

क्या रात्रि शिफ्ट कार्य महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है?

भले ही रात्रि कार्य किसी के लिए भी अशुभ हो, पर महिलाओं की स्थिति अधिक कमजोर पाई गई है।

कैसे?

स्तन कैंसर का बढ़ा खतरा

पहले भी बताया गया है कि रात्रि में काम करना एक कैंसरकारी क्रिया है। रात्रि शिफ्ट कर रही महिलाओं में उन महिलाओं की तुलना में 2.34 गुना अधिक स्तन कैंसर का खतरा पाया गया है, जो ऐसी शिफ्टों में काम नहीं करती हैं। विशेषज्ञ इस खतरे को सर्कैडियन रिदम गड़बड़ी व मेलाटोनिन के बाधित उत्पादन से जोड़ते हैं, क्योंकि यह हार्मोन कैंसर-रोधी माना जाता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया कि 20-30 वर्षों तक नर्सों द्वारा रात्रि शिफ्ट करने पर स्तन कैंसर का खतरा 30-50% अधिक हो जाता है।

मासिक चक्र में असंतुलन

रात्रि शिफ्ट आमतौर पर उन हार्मोनल चक्रों को बाधित कर सकती है जो मासिक धर्म को नियंत्रित करते हैं। शरीर का सर्कैडियन रिदम प्रजनन हार्मोन जैसे ईस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्राव को नियंत्रित करता है। जब यह रिदम गड़बड़ होता है तो अनियमित पीरियड्स, मासिक प्रवाह में बदलाव और दर्दनाक ऐंठन की समस्या हो सकती है। शोध से पाया गया कि जो महिलाएँ रात्रि या घूर्णनशील शिफ्टों में काम करती हैं, उनमें पीरियड्स में असमंजस की समस्या आम है।

गर्भावस्था में जटिलताएँ

अध्ययनों में पाया गया है कि जो महिलाओं कम से कम 2 रात की शिफ्ट प्रति सप्ताह करती हैं, उनमें अगले सप्ताह गर्भपात का खतरा 32% अधिक होता है। साथ ही, रात्रि कार्य समयपूर्व प्रसव और कम वजन वाले बच्चों के जन्म की संभावना भी बढ़ा देता है। विशेषज्ञ इसे हार्मोनल गड़बड़ी और तनाव के उच्च स्तर से जोड़ते हैं।

सुरक्षा से जुड़े खतरे

कार्यस्थल पर महिलाओं के विरुद्ध हिंसा अभी भी आम है। लेकिन रात्रि शिफ्ट करने वली महिलाओं को कार्यस्थल पर यौन उत्पीड़न, दुर्व्यवहार व हमले का अधिक अनुभव होता है। विशेष रूप से नर्सों पर किए अध्ययनों में यह सामने आया कि जो महिलाएँ शाम, रात या घूर्णनशील शिफ्टों में काम करती हैं, उनमें कार्यस्थल पर हमले का जोखिम अधिक होता है। साथ ही, रात में काम पर आना-जाना भी इनके लिए असुरक्षित हो सकता है। ऐसी सुरक्षा संबंधी चिंताएँ तनाव और चिंता का कारण बनती हैं, जो शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती हैं।

रात्रि शिफ्ट में काम करते समय स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें?

हालात भले ही निराशाजनक लगें लेकिन रात्रि या घूर्णनशील शिफ्ट के दौरान अपने स्वास्थ्य की देखभाल के कई तरीके हैं।

सबसे पहले अपनी नींद की गुणवत्ता और अवधि सुधारने की कोशिश करें। पूरी तरह अंधेरा कमरा बनाएं, ब्लैकआउट पर्दों का प्रयोग करें। साथ ही, शोर व रोशनी से बचने के लिए ईयरप्लग और आई मास्क लगाएं और नींद से पहले डिवाइस पर ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें। अगर दिन में ही सो पाती हैं तो रोजाना एक ही समय पर सोने का प्रयास करें।

संतुलित आहार भी रात्रि शिफ्ट के कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करता है। कोशिश करें कि मुख्य भोजन रात्रि शिफ्ट से पहले लें जिससे ऊर्जा बनी रहे। पोषक तत्वों से भरपूर, हल्का भोजन चुनें—हैवी, तैलीय खान-पान से बचें। भरपूर जल पीएं, लेकिन सोने से पहले तरल पदार्थ सीमित रखें। सोने के 4-6 घंटे पहले कैफीन के सेवन से बचें। अगर पर्याप्त सूर्यप्रकाश नहीं मिलता तो डॉक्टर से विटामिन D सप्लीमेंट की सलाह भी ले सकती हैं।

अपने हार्मोन स्वास्थ्य की भी देखभाल जरूरी है। जागती अवस्था में नियमित रूप से सूर्यप्रकाश पाएं। यदि संभव न हो, तो सर्कैडियन रिदम को संतुलित करने के लिए लाइट थेरेपी लैंप का प्रयोग करें।

अंत में, सुरक्षा के उपाय अपनाने से आप सुरक्षित और कम तनाव महसूस करेंगी। संभव हो तो घर से ऑफिस सुरक्षित पहुँचने के लिए विश्वस्त वाहन का इंतजाम करें, रोशनी वाले क्षेत्र में वाहन खड़ा करें या सहकर्मियों के साथ कार पूलिंग करें। तनाव कम करने के तरीकों को अपनाएं।

रात्रि में काम करते हुए अपने स्वास्थ्य में सुधार करें

रात्रि शिफ्ट समाज के लिए आवश्यक है। हमें उन लोगों का हमेशा सम्मान करना चाहिए जो रात में काम करके समाज को अपनी सेवाएँ देती हैं। लेकिन एक रात्रि शिफ्ट कर्मचारी के तौर पर आपको अपने स्वास्थ्य की चिंता स्वाभाविक है। अपनी सेहत और खुशहाली को प्राथमिकता देना आपका अधिकार है। इन सुझावों को अपनाकर अथवा जीवन में रात्रि शिफ्ट के समय को नियंत्रित करके आप स्वस्थ और सुखी जीवन जी सकती हैं।

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