दीर्घकालिक संबंध में यौन इच्छा की कमी
दो लोगों के बीच रोमांटिक रिश्ता कई चरणों से गुजरता है। शुरूआत में यह जुनून से भरा होता है और पेट में तितलियों जैसा एहसास होता है। कुछ समय बाद, उत्साह कम हो जाता है और संबंध दिनचर्या में बदल जाता है। दीर्घकालिक संबंधों में यौन इच्छा की कमी आम समस्या है, लेकिन आप अपने अंतरंग जीवन में फिर से रौशनी ला सकती हैं।
नई रोमांटिक रिश्ते की शुरुआत में सब कुछ नया और रोमांचक होता है। आप एक नई इंसान को जान रही होती हैं, उसकी पसंद और व्यक्तित्व के बारे में सीखती हैं, और प्यार में पड़ जाती हैं। लेकिन कुछ समय बाद, शुरुआत में महसूस हुआ जुनून और ऊर्जा साथीपन में बदल जाते हैं। रोज़मर्रा की दिनचर्या यौन इच्छा पर भारी पड़ती है। कई जोड़ियों को बेडरूम में फिर से यौन ऊर्जा लाने में कठिनाई होती है।
यौन संगतता
यौनिकता हर इंसान की व्यक्तिगतता का हिस्सा है, और जैसे हम सभी अलग हैं, वैसे हमारी यौन जरूरतें भी अलग होती हैं। सेक्स ड्राइव या लिबिडो किसी की यौन अनुभवों की इच्छा होती है। आप और आपकी पार्टनर दोनों की सेक्स ड्राइव अलग हो सकती है। इच्छा का स्तर उम्र के साथ और संबंध की अवधि के अनुसार बदलता भी है।
पुरुषों और महिलाओं दोनों को लिबिडो में उतार-चढ़ाव अनुभव होता है। रिश्ते की शुरुआत में साथी आमतौर पर ज्यादा बार सेक्स करना चाहते हैं, लेकिन समय के साथ यह प्राथमिकता सूची में नीचे आ सकता है। और यह बिलकुल सामान्य है।एक जोड़ी का फोकस एक-दूसरे के कपड़े उतारने से घर साझा करने, बच्चों की परवरिश और साथ में जीवन बनाने की ओर चला जाता है।
कब यौन इच्छा की कमी समस्या बन जाती है?
हर जोड़ी अलग होती है, कुछ लोग रोज़ सेक्स करते हैं, जबकि दूसरों के लिए महीने में कुछ बार ही पर्याप्त है। दूसरों से तुलना करना बेमतलब है। अगर आप और आपकी पार्टनर अपनी सेक्स लाइफ से खुश हैं, तो आपकी सेक्स लाइफ स्वस्थ है, भले ही आप नियमित रूप से सेक्स न कर रही हों।
पहला कदम इसकी वजह समझना है। अक्सर लिबिडो पर किसी ऐसी चीज़ का असर होता है, जो सीधे सेक्स से जुड़ी नहीं होती।
कम लिबिडो होने के कारणों में शामिल हैं:
- गर्भनिरोधक, स्टेरॉयड्स, एंटी-डिप्रेसेंट्स और प्रजनन हार्मोन्स जैसी दवाएं आपकी सेक्स ड्राइव को प्रभावित कर सकती हैं।
- मधुमेह, कैंसर, प्रजनन संबंधी सर्जरी, और हार्मोन असंतुलन जैसे स्वास्थ्य समस्याएं (महिलाओं और पुरुषों दोनों में) भी चुनौतीपूर्ण होती हैं और यौन इच्छा को प्रभावित करती हैं।
- तनाव और चिंता भी यौन इच्छा पर असर डालती हैं। उदाहरण के लिए, कोविड-19 महामारी के दौरान, कई जोड़ों को अपने सेक्स जीवन का आनंद लेने में मुश्किल हुई, भले ही उनके पास साथ में ज्यादा समय था।
- गर्भावस्था और स्तनपान महिलाओं के हार्मोन बदल देते हैं। प्रसव के बाद, महिला प्रजनन हार्मोन—एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन—फिर से गर्भावस्था से पहले के स्तर पर आ जाते हैं, जिससे महिला की सेक्स की इच्छा प्रभावित होती है।
- उम्र भी सेक्स की इच्छा को कम करती है। दोनों स्त्री और पुरुषों में हार्मोन का स्तर गिरता है, जिससे सेक्स ड्राइव घटती है।
अगर ऊपर दिए गए कारणों में से कोई एक या एक से अधिक आपकी इच्छा की कमी का कारण हैं, तो अपनी सेक्स लाइफ सुधारने के लिए कदम उठाए जा सकते हैं। अगर समस्या शारीरिक न होकर मानसिक है, तो किसी सेक्स थेरेपिस्ट से मिलना मददगार हो सकता है।
अक्सर, यौन ऊर्जा में कमी केवल दिनचर्या से होती है। रोजमर्रा की रूटीन उत्तेजक नहीं होती।
दीर्घकालिक संबंध में दिनचर्या
अंतरंग संबंधों के लिए कोई एक सार्वभौमिक नियम नहीं है। कुछ जोड़े सालों तक हनीमून की खुशी में रहते हैं, जबकि कुछ की दिनचर्या कुछ महीनों बाद ही शुरु हो जाती है। ज्यादातर मामलों में, साथी तब दिनचर्या अपनाते हैं जब वे जिम्मेदारियां साझा करने लगते हैं। एक-दूसरे को आकर्षक कपड़ों और नया अनुभव देकर प्रभावित करने की बजाय, हम अपने कम्फर्ट ज़ोन में चले जाते हैं, क्योंकि जीवन के दूसरी प्राथमिकताओं पर ध्यान देना होता है।
दीर्घकालिक संबंध में दिनचर्या से कैसे बचें?
प्यार की परिपक्वता को सराहें
एक बार जब एक जोड़ी उस पहले उत्तेजना के दौर से गुजर लेती है, जब एक-दूसरे से हाथ हटाना मुश्किल होता है, और आरामदायक होकर स्थिर रिश्ता बनाने की ओर बढ़ती है, एक नया विकास और सीखने का दौर आता है।
तीसरे चरण में आप अपने साथी और खुद की कमियां देखना शुरू करती हैं। इसमें सफल होने के लिए आपको अपने खुरदरे किनारों पर काम करना होगा और यह समझना होगा कि आपकी खुशी के लिए आपकी पार्टनर जिम्मेदार नहीं है।
इसके बाद चौथा पड़ाव आता है, जब आराम एक नए स्तर पर लौटता है, लेकिन यही वह समय है जब आप रूटीन में फंस सकती हैं और रिश्ते में अपनी भूमिकाएं स्पष्ट कर सकती हैं। कई जोड़ियां इसी फेज में अटक जाती हैं, और अक्सर इसी समय सेक्स कम होने लगता है।
लेकिन इससे आगे भी बहुत कुछ है—अगर आप चाहें तो—निर्विवाद प्रेम की खूबसूरती और आज़ादी। इस स्तर पर दोनों साथी भावनात्मक रूप से सुरक्षित होती हैं। वे साथीपन का आनंद लेती हैं, बिना खुद को बचाने या दूसरे को रोकने की जरूरत महसूस किए। कुछ जोड़ियां परिपक्व रिश्तों में फिर से एक-दूसरे के लिए जुनून जगा सकती हैं, जबकि दूसरों के लिए यह इतना ज़रूरी नहीं होता।
प्यार और रिश्तों के हर दौर को, उतार-चढ़ाव समेत, स्वीकारना आपकी सेक्स लाइफ को संभालने के लिए जरूरी है। आप हमेशा हनीमून फेज में होने की अपेक्षा नहीं कर सकतीं। सुरक्षा और साथीपन के भी अपने फायदे होते हैं और वे आपके यौन जीवन को और भी बेहतर बना सकते हैं। अपने साथी की इच्छाओं को जानना और हर दौर में अपनी इच्छाओं को व्यक्त करना दीर्घकालिक और लाजवाब सेक्स लाइफ का मंत्र है।
क्या आपको पता है, आपको क्या उत्तेजित करता है?
नई रिश्ते की शुरुआत में सबसे ज्यादा क्या रोमांचित करता था? क्या वह डांस पर जाना था, नई डिश आजमाना या अचानक कैंपिंग ट्रिप पर जाना? यौन इच्छा को जगाना पड़ता है और आरामदायक दिनचर्या यह नहीं कर पाती। संतोषजनक संबंध में आराम और रोमांच दोनों के लिए जगह होती है। क्या आपको याद है क्या आपके साथी को सबसे ज्यादा खुशी मिलती थी? और आपको?
सेक्स के लिए सही जगह चुनें
आप सेक्स कहाँ करती हैं, यह मायने रखता है। अगर आप हमेशा एक ही बिस्तर में, एक ही समय पर, हफ्ते के एक ही दिन सेक्स करती हैं, तो कुछ बदलाव करना अच्छा हो सकता है। इसका यह मतलब नहीं कि आपको सार्वजनिक जगह या कोई जोखिम भरा कदम उठाना है, लेकिन कभी-कभार माहौल बदलना फिर से उत्तेजना जगा सकता है।
जब आपको उत्तेजना महसूस हो, तो बेडरूम की ओर भागने की बजाय, वहीं इसका आनंद लें। खाने बनाते समय या घर से बाहर रात बिताते हुए किया गया सहज सेक्स भी आकर्षक बदलाव हो सकता है।
अपने बेडरूम को सेक्स के अनुकूल बनाएं
आप हमेशा नई जगह सेक्स नहीं कर सकतीं, लेकिन अपने बेडरूम को अधिक सेक्स-फ्रेंडली जरूर बना सकती हैं।
अगर आपका बेडरूम मूवी थिएटर या स्नैकिंग स्टेशन बन गया है, या आपके बच्चे आपके साथ सो रहे हैं, तो वहां शानदार सेक्स की उम्मीद न करें। एक अच्छा नियम है कि आपका बेडरूम सिर्फ नींद और सेक्स के लिए हो। टीवी लिविंग रूम में ले जाएं, स्क्रीन हटाएं, बच्चों को उनके बिस्तर पर सोने को कहें (छोटे बच्चों के लिए यह कठिन हो सकता है), और शायद नए बेडशीट्स व कुछ कैंडल्स लाकर अंतरंग वातावरण बनाएं।
भूमिका निभाएं (रोल प्ले)
कई जोड़ियों को भूमिका निभाना (रोल प्ले) रोमांचक लगता है। कुछ को शुरुआत से ही मजा आता है, जबकि कुछ हिचकती हैं, पर एक बार जब वे इसका आनंद समझ लें तो शर्म/parhez दूर हो जाती है। आप कल्पना के पात्र बनकर, बिल्कुल अलग परिस्थितियों में अपनी यौन फैंटेसी को जी सकती हैं। अगर आपकी पार्टनर सहमति दे, तो इन कल्पनाओं को अपने यौन जीवन में खेल-खेल में शामिल करें।
साथ मिलकर यात्रा करें और कुछ नया खोजें
खोई हुई यौन इच्छा को पाने के लिए आपको बाली जाने की जरूरत नहीं है। घर से थोड़ी दूर की छोटी यात्रा भी रोमांचक महसूस हो सकती है। टाइम मैगज़ीन के अनुसार, किसी को प्यार में डालने के एक उपाय है रोमांचक अनुभव साझा करना—जैसे यात्रा, हॉरर/एक्शन फिल्म देखना या एम्यूसमेंट पार्क में झूलों का मजा लेना।
सेक्स और स्वस्थ जीवनशैली
डाइट और शारीरिक सक्रियता हमारी शरीर की क्रियाओं के संतुलन के लिए जरूरी हैं। सक्रिय जीवनशैली और पोषक आहार यौन स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य हैं। जैसे, व्यायाम पुरुषों में टेस्टोस्टेरॉन (पुरुष यौन इच्छा के लिए जरूरी हार्मोन) बढ़ाता है।
यौन कार्य के लिए विटामिन्स भी जरूरी हैं। विटामिन ई को कभी-कभी सेक्स विटामिन कहा जाता है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरॉन बढ़ाता है और शुक्राणु की संख्या व गति में सुधार करता है। विटामिन बी और जिंक आपके नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखते हैं, मूड बढ़ाते हैं, जो सेक्स के लिए अच्छा है।
यौनिकता जटिल है। आप इसे अपनी मर्जी से चालू या बंद नहीं कर सकतीं। एक यौन संबंध को विकसित होने में समय लगता है। यौन इच्छा की कमी सिर्फ आपके रिश्ते के विकास का सामान्य चरण भी हो सकता है। नई प्रेमिका को खो देने का डर सुरक्षा और स्थिरता से बदल जाता है, जो भले ही खूबसूरत है लेकिन कम रोमांचक। एक यौन संबंध उम्दा वाइन की तरह उम्र के साथ बेहतर ही होता जाता है।
आप WomanLog का उपयोग करके अपनी पीरियड और सेक्स लाइफ ट्रैक कर सकती हैं। WomanLog अभी डाउनलोड करें:
