月经期间为什么我情绪如此波动？
经前期和月经期常常伴随着一些不太理想的情绪反应。谈论情感与月经周期有时会变得棘手，因为女性表达情感时往往会被羞辱或忽视，这让人们更容易无视甚至轻视女性的真实体验。在月经周期中经历情绪变化是完全正常的——当然在一定范围内——接下来我们来探讨一下经前综合症和周期其他阶段到底发生了什么。
从青春期到更年期，激素波动导致全球女性出现周期性的情绪变化。然而，我们都是独立的个体，面对生活中的挑战时，每个人的情绪感受也不尽相同。情绪化并不是软弱，但如果消极情绪影响到你的日常生活，你也不应该单纯接受和忍耐。
月经期间，我为什么会如此情绪化？
是激素的原因吗？了解经期周期
激素确实在你经期周期中的身心变化中起到很大作用，尤其是在月经来临前的几天以及月经期间。最主要影响情绪及引发经前综合症的两种激素是雌激素和孕激素。
雌激素在月经周期的前半段逐渐升高，在排卵前快速达到顶峰，并在排卵时骤然下降：那段时间往往也是你感觉最好的时候。而孕激素则在周期后半段呈现出一个类似钟形曲线的波动。随着这两种激素的起伏来调节生殖周期，女性对外界的情感反应也会出现变化。
雌激素较高时，特别是在卵泡期，通常与精力充沛和积极的心情相关。当雌激素处于顶峰时（大约在排卵期），你可能会更渴望社交，心理韧性增强，更容易面对困难。
孕激素被认为是主要的“孕激素”，主要因为它通过使子宫内膜为接受受精卵做好准备并促进其着床，从而有利于妊娠。孕激素往往有镇静作用，可以带来放松感。这一作用在黄体期（月经周期后半段，经前期和月经前）尤为明显。
如果未发生怀孕，子宫内膜就会剥落，孕激素水平随之下降。如果受精卵成功着床，孕激素则会持续上升以支持怀孕。
孕激素水平的波动，尤其是突然下降时，可能让部分女性感到易怒。大多数女性对月经周期的各个阶段都会有感受上的区别，无论是通过经前综合症的症状还是整体感觉的变化。对于那些经前症状较为明显的女性，比如经期加重或患有经前烦躁障碍（PMDD）等，挑战尤为明显。
四季之变
月经周期不同时期的激素变化可以类比为大自然中的四季：月经期像冬天，万物缓慢，你需要额外的休息；而排卵期犹如夏天，这时你最乐观、最有韧性。
了解每个周期对你身体的影响尤为重要，这样你就能预知每一天可能会发生什么。
是生理上的不适吗？
除了激素变化，月经期间腹痛、腹胀、乳房胀痛、食欲变化和头痛等身体不适，同样增加了女性在月经期的情绪负担。
当你承受腹痛、疲劳，甚至还要担心渗血时，有谁能保持最佳状态呢？即使在月经期间你一样可以拥有美好的一天，但偶尔感到情绪低落并不需要自责。这并不影响你的能力，这些症状反而是你该对自己更温柔体贴的理由。
是社会因素吗？
我们的情绪也直受社会交往的影响。你有参加社交活动吗？有可以信赖的朋友倾诉吗？你感到安全吗？当月经和经前综合症症状严重时，社交有时会令人疏离和压力倍增。“我今天为什么穿这条裤子？我经期能游泳吗？谁能借我一个卫生棉条？”
缺乏安全、负担得起的经期用品的女性，会经历如今所说的经期贫困，这让经期变得异常艰难，甚至被剥夺了尊严。如果月经意味着要缺席工作或上学，你很难不感到紧张、焦虑和不开心。同样，如果你本就有抑郁倾向，经前症状也可能进一步影响你的心理健康。
是神经递质的作用吗？
事实证明，性激素也会影响到我们的“幸福荷尔蒙”——如血清素（调节情绪、睡眠、食欲），多巴胺（带来愉悦和成就感），内啡肽（缓解疼痛、提升愉悦感），以及GABA（放松神经、调节情绪）等神经递质。女性激素的波动和经前症状同样能影响你的血清素水平。
月经期间哭泣正常吗？
在一定程度上——是的，完全正常。哭泣是对各种刺激和生活经历的常见且自然的反应，也是自我调节的重要方式。情绪泪液中含有高浓度的压力激素，通过哭泣能调节自身情绪，释放压力。和咒骂类似，哭泣也有助于缓解疼痛。
无论你何时情绪波动都是完全正常的，这属于人体的自然功能；但是，如果你经历严重的抑郁和难以控制的情绪波动，可能意味着存在更严重的健康问题。
尽量不要反复思考不愉快的事情，避免让自己不必要地陷入低落情绪；同时要记得，你的情感本来就值得被承认，即便有时情绪可能会被放大。没错，你的焦虑和大脑有时会夸大现实，但你依然可以理性面对身边的事情。
感到难过和情绪起伏其实是你身体传递出的信号，提醒你可能遇到某些问题，有时也确实有合理的理由。
哭泣与情绪波动
我们已知的是，不同女性月经周期中的雌激素水平波动很大，甚至同一阶段的波动也各不相同。虽然我们能够精确测量某一时刻激素的浓度，但这并不能准确预测一个人的情绪敏感度，尽管激素确实参与其中。
许多患有经前综合症或经前烦躁障碍(PMDD)的女性，雌激素水平都属于“正常”范围，所以问题有可能出在激素与身体其他过程的相互作用。有的女性在雌激素水平高时容易情绪波动，但不少人在更年期雌激素低时感到情绪趋于平稳。
有些女性在孕激素水平上升时会感到抑郁、易怒、愤怒或焦虑，也有人在孕激素快速下降时情绪变得不稳定。产后、更年期前后和绝经后的抑郁都是女性独有的情况，说明性激素在其中作用明显。
如果你出现明显的情绪障碍，请及时和医生沟通。
其他因素
其他生理与情感症状
激素变化并不是唯一影响身体和大脑的因素。月经时身体的症状，如腹痛和腹胀，会真实地影响你的身体，进而引发情绪低落。身体哪里不舒服都不会让人开心，光因为是月经期，不代表你就得强忍这些疼痛、胀气等不适。
压力、生活方式与饮食
月经期间生活照常继续，每天的压力也依旧存在。而低激素状态加剧了情绪波动，使症状更难控制。
有时你服用的避孕药也可能解释情绪波动（或缺乏情绪波动，某种意义上也并不总是好事）。你可以与专业人士咨询相关剂量或调整方案，以便更好地适应自己。
经前烦躁障碍
经前烦躁障碍 (PMDD)是经前综合症（PMS）的一种严重形式，只影响少数女性。PMDD以严重的情绪障碍伴随生理症状为特征，通常出现在月经周期的黄体期，即月经开始前的一到两周。与一般PMS不同，PMDD症状更剧烈，能显著影响女性的日常功能，绝不能掉以轻心。
PMDD影响全球约3-8%的女性，大约20人里有1人。虽然比例不高，但这个疾病其实还算常见。大多数患者在二十多岁时首次出现症状，有些人更年期临近时症状还会加重。
如何管理情绪变化
月经相关的情绪波动并不一定表明有健康问题。许多女性在月经期间会情绪敏感或易怒，但这通常不会严重影响生活。即便如此，情绪状态能反映整体健康状况，因此我们做任何支持健康生活方式的努力也有助于情绪上的改善。
首先，关注你的需求并适应月经周期带来的现实变化。你是否休息充足？会否定期锻炼、拉伸身体、多喝水、常在户外活动？你的饮食均衡吗？
自我关爱在经期尤为重要。适当减少咸食以缓解水肿，运动和规律作息能帮助改善状态，请在这个阶段善待自己，你值得拥有最好的。
可以考虑以下自我关爱建议：
- 多饮水
- 腹痛或其他不适时使用热敷
- 吃营养均衡的食物
- 充足的休息
- 量力而行地做些温和锻炼
- 减少咖啡因和酒精摄入
- 学会识别自己的情绪波动并准备好缓解方式：比如听喜欢的音乐、看治愈的节目、散步等，让自己保持快乐和健康。
如果这些基础自我护理措施仍无法缓解你的症状，或这些症状影响到你践行基本自理能力，可能还需要更进一步的专业帮助。
结语
过去，严重情绪障碍的女性常被诊断为歇斯底里，甚至被关进医院，只因无人理解其痛苦的来源。即使在今天，医护人员有时也会忽视女性的诉求，而这些明明是可以解决的困扰。尽管经前综合症形式多样，但情感困扰本身不是“正常现象”，也不可忽视。
如果你因月经周期而遭遇情感和行为上的巨大变化，影响到了生活质量，请一定向专业人士寻求帮助。没人该承受不必要的痛苦。而偶尔的情绪低潮，则完全正常。生活中还有很多有效方法帮助你改善情绪，让自己感觉更好。
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