Ovuláció és szorongás
Az ovuláció sok szempontból a menstruációs ciklus csúcspontja. A termékenység ekkor a legmagasabb, ahogyan a test fájdalomtűrő képessége is. Ilyenkor vagyunk mentálisan és fizikailag egyaránt legjobb formában. Miért jelentik mégis sokan, hogy szorongást éreznek ovuláció alatt?
A menstruációs ciklus legtöbb aspektusa közvetlenül a hormonokhoz kapcsolódik. Bár az általad megélt érzelmek összefonódnak a személyiségeddel, genetikai és pszichológiai tényezőkkel, illetve életmódoddal, a ciklusra jellemző hormonális hullámzások is befolyásolják ezeket, hogy a tested felkészülhessen a szaporodásra. Ez vonatkozik a negatív érzésekre, például a szorongásra is.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság a szorongást olyan érzelemként határozza meg, amelyet feszültségérzet, aggasztó gondolatok és olyan fizikai változások jellemeznek, mint a magasabb vérnyomás. A legtöbb ember – kortól vagy nemtől függetlenül – időről időre megtapasztalja a szorongást, becslések szerint pedig az amerikaiak 20%-a panaszkodik szorongásos zavarokra.
Teljesen normális, hogy életünk során az emberi érzelmek teljes spektrumát áttéljük, de a legtöbben egyetértünk abban, hogy a tartós szorongás komolyan ronthatja az életminőséget.
Szorongás esetén a tested az alábbi tüneteket produkálhatja:
- Nyugtalanság
- „Feszültség” érzése és a közelgő veszedelem előérzete
- Gyorsabb szívverés
- Felületes légzés
- Izom- és ízületi feszültség
- Ingerlékenység
- Alvászavarok és ezzel összefüggő fáradtság
- Koncentrációs nehézségek
Sokunknál a szorongás társas helyzetekben jelentkezik leginkább; az aggodalom és a feszültség felerősödhet másokkal való interakció közben. A szociális szorongás gyakori mentális egészségügyi probléma, de leküzdeni mégis nehéz lehet. A génjeink és a környezeti tényezők, például, ha korábban bántalmazás ért, befolyásolják, mennyire tudunk megbirkózni a szorongással.
Nőknél a menstruációs ciklus jelentősen hozzájárulhat a közérzethez. Mindenki hallott már a rettegett PMS-ről, amikor sokan vagyunk szorongóak és ingerlékenyek, de meglepő lehet, hogy sok nő számol be emelkedett szorongásról is az ovuláció 16–32 órás időszakában.
Ennek több oka lehet: a hormonok áradása, a megnövekedett szexuális vágy, a teherbeeséstől való félelem, vagy hogy a PMS már korán jelentkezik.
Magyarázat № 1: Ezek mind hormonok!
Mindig érdemes visszatekinteni, hogyan is működik a menstruációs ciklus. A lényeg, hogy az ösztrogén és a progeszteron szint az ovuláció során tetőzik, hogy felkészítse a testet egy esetleges terhességre. A ciklus közepe felé a magasabb ösztrogénszint serkenti a luteinizáló hormon (LH) termelődését, amely elindítja az ovulációt – vagyis a petesejt felszabadulását egyik petefészekből; az ösztrogén energianövelő hatású is.
A progeszteron többek között növeli a libidót, javítja a hangulatot, növeli az energiaszintet, és elősegíti a megtermékenyített petesejt beágyazódását a méhnyálkahártyába. A progeszteron ellensúlyozza a stresszhormonok (kortizol, adrenalin) hatását is.
Bár a progeszteron jelenléte segíti a szervezetet a stresszel való megküzdésben, ahhoz, hogy ezt megérezd, a testednek mégis több stresszhormont kell termelnie.
Ebben az összefüggésben feltételezhetjük, hogy a szorongás két különböző okból is jelentkezhet, melyek a „nemi hormonokhoz” kapcsolódnak. Bár a progeszteron támogatja a szervezet stresszkezelését, ahhoz, hogy ezt érzékeld, több stresszhormonnak kell jelen lennie. Ha az ovuláció környékén kihívást jelentő szituációval találkozol, a testednek tovább tart, mire „utoléri” az érzéseidet – így meglepődhetsz a szokásosnál magasabb stressz- és szorongásszinten.
Még extra komplikációk nélkül is: az ösztrogén és a progeszteron is növeli az energiaszintet; ha egyikből vagy mindkettőből több termelődik a szokásosnál, zaklatottnak érezheted magad a „túl sok jóból”. Próbáld hasznosítani ezt az energiát mozgással vagy társasági programokkal, de figyelj oda magadra, és ne hajszold túl magad.
Magyarázat № 2: Ez a libidód!
Az ovuláció az a „zlatan” időszak a ciklusodban, amikor a legnyitottabb vagy a szexre. Ilyenkor a szexuális étvágyad erőteljes lehet, ami feszélyezhet. Ha a hónap többi részében nem különösebben erős a libidód, az ovuláció környéki intenzív vágy meglepetésként érhet.
Megtapasztalhatod ezt attól függetlenül, hogy van-e párkapcsolatod – maga a szex gondolata és az azt megelőző társas helyzetek is izgatóak, de egyáltalán nem feltétlenül könnyen megvalósíthatóak. Hirtelen, intenzív vágy a munkahelyen vagy órán szorongást is okozhat.
Bár nem olyan egyértelmű, mint a férfiaknál az erekció, a szexuális izgalom nőknél is egy komplex folyamat, amely az egész testre hat. Jobban jársz, ha megbarátkozol vele, hogyan reagál a tested, amikor kész a szexre – és élvezd a hatást.
Ha hüvelyi közösülés során pénisz is részt vesz, használj védekezést, ha nem szeretnél teherbe esni. A pillanat hevében – és az ovuláció okozta megnövekedett izgalommal – ezt könnyű elfelejteni. Elvégre a tested pont erre van most kihegyezve.
Az ovuláció alatt egyes nők arról számolnak be, hogy ilyenkor más típusú férfiakhoz vonzódnak, mint általában, de ezt a jelenséget még kevés tanulmány vizsgálta.
Magyarázat № 3: Babaváró szorongás!
Ez a magyarázat azoknak a pároknak szól, akik tudatosan próbálnak teherbe esni – számukra az ovuláció a hónap legfontosabb időszaka.
Ahogy már említettük, a körülbelül 28 napos ciklusból csak nagyjából egy napig tart az ovuláció. Ez egy nagyon szűk ablak, amikor egy nő a legtermékenyebb, és minden, ezzel az állapottal járó érzést felerősödve él meg. Ha babát szeretnél, kövesd a ciklusodat több hónapon keresztül, hogy nagyjából előre tudd, mikor várható nálad az ovuláció; a legtöbb nőnél ez a 15. nap környékén van.
Ma a menstruációs applikációk nemcsak a vérzés idejét, hanem több tucat fizikai tünetet, hangulatot, étvágyat, szexuális életet, fogamzásgátlást – és főként az ovuláció kiszámolásához fontos testhőmérsékletet és méhnyaknyák állagot – is tudnak követni. Ahogy rögzíted az adatokat, az applikáció néhány ciklus után egyre pontosabban megjósolja a menstruáció és ovuláció várható napjait.
A fogantatásra készülő párok tudatosan élnek szexuális életet a gyermekvállalás céljából. Már önmagában is kiszámíthatatlan dolog a szex, és a kitűzött cél jelentős pszichés terhet ró mindkét félre. Ha orvosok is segítik a termékenység figyelemmel kísérését, rengeteg további dologra kell figyelniük: étkezési szabályok, természetes készítmények és gyógyszerek, speciális rutinok vagy pózok, melyek elősegíthetik a fogantatást. Mindez komoly terhet róhat a jövendő szülőkre, különösen, ha már egy ideje próbálkoznak.
Próbáld lazábban venni a célt, és újra örülni magának a folyamatnak. Értékeljétek egymást, és emlékezzetek rá, miről is szól ez az időszak.
Magyarázat № 4: Ez már PMS/PMDD!
Mivel az ovuláció átlagosan csak 24 óráig tart, könnyen megeshet, hogy mire várod az ovulációdat, már elkezdődött a menstruációs ciklus luteális szakasza, vagyis a PMS már tombol.
A szorongás és ingerlékenység nagyon gyakori ebben a premenstruációs szakaszban, szinte minden menstruáló tapasztalja valamilyen szinten. Ugyanakkor nem mindenkinek rendszeres a ciklusa.
A ciklus sokféle tényező miatt felborulhat: munkahelyi vagy otthoni stressz, étkezési szokások megváltozása, vagy bármely más fizikai, pszichológiai vagy környezeti tényező befolyásolhatja a hormonokat és általános jóllétedet. Kövesd a ciklusodat és jegyezd fel a tüneteket, hogy hosszabb távon képet kapj arról, a ciklusod miként hat a hangulatodra.
A premenstruációs diszfóriás zavar (PMDD) hatására akár már a premenstruációs fázis elején is fokozott PMS-tünetek jelentkezhetnek.
A szorongás legyőzése
Ha több hónapja azt veszed észre, hogy ovuláció idején szorongsz, érdemes vezetni a tüneteket, hogy kiderüljön, van-e bennük minta, illetve összefüggnek-e valamely életeseménnyel. Egy nőgyógyász, háziorvos vagy egyéb egészségügyi szakember is segíthet a hormonszintek ellenőrzésében és annak kiderítésében, van-e más egészségügyi oka a tüneteidnek.
Ha a szorongás okai inkább pszichésebbek, mint fizikaiak, a kognitív viselkedésterápia segíthet megérteni az érzelmi mintáidat és kialakítani olyan szokásokat, amelyekkel könnyebben kézben tarthatod a nehezebb érzéseket.
A munka/magánélet egyensúlyának javítása és az alváshigiénia előtérbe helyezése is nagyon sokat számít, emellett sok relaxációs technika létezik, amivel pár perc gyakorlással is lehet csökkenteni a szorongást. Ilyenek például:
- Légzőgyakorlatok
- Naplóírás
- Jóga
- Könnyű aerob testmozgás
- Földelő, jelenbe hozó gyakorlatok
Szorongás kezelésére elterjedt földelő gyakorlat az 5-4-3-2-1 módszer. Ha zaklatottnak érzed magad, csukd be a szemed, vegyél mély levegőt, és irányítsd figyelmed a testedre. Ezután nyisd ki a szemed, nézz körül, és sorolj fel (hangosan vagy magadban) öt dolgot, amit látsz (ablak, asztal, macska…); négy dolgot, amit hallasz (elhaladó autó, mosógép…); három dolgot, amit érzel (kezek az ölben, lábujjak a cipőben, ülés a széken…); két dolgot, amit érzel szagolva (kávé, virág, edzőzokni…); és egy dolgot, amit ízlelsz (csokis keksz vagy akár csak a nyelved).
Ez egy mindfulness technika, amely az érzékszervi jelenlétet használja arra, hogy a figyelmedet elterelje a stresszről és szorongásról, a pillanat megélésére. Ebben a folyamatosan változó világban légy kíméletes magaddal, és kövesd a menstruációs ciklusodat is, hogy ráláss, hogyan reagál a tested a változásokra, és mire van szükséged a belső egyensúlyodhoz.
Kövesd a menstruációdat a WomanLog segítségével. Töltsd le a WomanLog-ot most:
