Fázom a testemben
A fázás a test jelzése arra, hogy ideje mozogni, vagy felvenni egy pulóvert. Ha indokolatlanul, akár mindenhol, akár a kezedben-lábadban vagy egyéb testrészedben fázol, az valamilyen egészségi problémára is utalhat. A nők természetes élettani folyamataik miatt általában érzékenyebbek a hidegre.
Az önszabályozású hőháztartás rendkívül fontos. Ha a test belső hőmérséklete a normál tartomány alá vagy fölé esik, sokkal keményebben kell dolgoznia a szervezet többi rendszerének is. Ha gyakran érzed magad melegebbnek vagy hidegebbnek az ideálisnál, érdemes odafigyelned az egészségedre.
Az egészséges emberi test átlagos belső hőmérséklete 36,4–37,2°C (97,5–98,9°F). Ez természetes módon ingadozik a nap folyamán a cirkadián ritmus, vagyis a belső óra hatására, ami az alvási és étkezési szokásokban is szabályoz. Éjszaka, alvás közben a test 1–2 fokkal lehűl, majd néhány órával ébredés előtt ismét emelkedni kezd, hogy felkészüljön a napi tevékenységekre.
A testhőmérséklet mozgás és edzés, hormonok és a menstruációs ciklus, az immunrendszer aktivitása, valamint külső környezeti tényezők hatására is nőhet vagy csökkenhet.
Miért fázom?
Ne hagyd figyelmen kívül a fázást, még ha a többiek azt mondják, nem fáznak, sőt melegük van. A tartós fázás energiát emészt fel, bágyadttá tesz és megterheli a szív-érrendszert.
Ha észreveszed, hogy fázol, vegyél fel egy pulóvert és nézz körül, nincs-e valami oka a hidegérzetnek. Lehet, hogy nyitva az ablak vagy elromlott a termosztát. Ha nem, a háttérben akár belső folyamat is meghúzódhat.
Hidegérzet és a menstruációs ciklus
A nők átlagosan valamivel magasabb maghőmérsékletelel rendelkeznek, mivel testük kisebb és az anyagcseréjük lassabb, mint a férfiaké. Emellett a nők érzékenyebbek a hidegre és általában melegebb hőmérsékletet kedvelnek, ami vitákat okozhat otthon vagy a munkahelyen a termosztát beállításánál.
Ahogy a hormonok szintje változik a menstruációs ciklus során, úgy változik a testhőmérséklet és a hidegérzékenység is. Ovuláció környékén a progeszteron emelkedése miatt a maghőmérséklet a legmagasabb. Ezt az információt a termékenységtudatosság és a természetes családtervezés során is lehet használni egyéb jelekkel együtt.
A legpontosabb értékhez mérd az ébredési testhőmérsékletet—tehát a teljes nyugalmi állapotban, reggel, közvetlenül ébredés után. Ne feledd azonban, hogy a hőmérsékletet sok minden befolyásolhatja, ezért önmagában az ébredési testhőmérséklet nem alkalmas az ovuláció meghatározására, és fogamzásgátlásként különösen kockázatos.
Érdekes, hogy amikor a maghőmérséklet magas, akár egy kevés külső hőmérséklet-csökkenés is hidegebbnek tűnik, mert a belső és külső hőmérséklet közötti különbség nagyobb.
A ciklus egyéb szakaszaiban a magasabb ösztrogénszint tágítja az ereket, így könnyebb a hőleadás, főként a végtagokban—ezért van az, hogy a nők gyakran panaszkodnak hideg kézre, lábra.
Beteg vagyok?
A fázás lehet betegség tünete, mivel a hidegrázás és a láz kéz a kézben járnak. Betegség esetén az immunrendszer "felfelé állítja a termosztátot", hogy a vírusok és baktériumok ne tudjanak szaporodni. A tested ekkor hirtelen hidegebbnek érzi magát, mint kellene, és remegéssel kezd fűteni, amitől érzékenyebb leszel a környezet hőmérsékletére. Ezért fázol, amikor lázad van. Ez egy egészséges immunválasz, ami magától enyhülni fog.
Igyál sok folyadékot, pihenj. Egy hűs borogatás vagy lázcsillapító (például ibuprofén vagy paracetamol) segíthet. Ha a lázad több mint két-három napig tart, vagy 38,9°C (102°F) fölé megy, fordulj orvoshoz. A hideg önmagában nem tesz beteggé.
Fontos: a hideg levegő önmagában nem betegít meg. Az “elkapni a náthát” kifejezés valójában vírusfertőzésre utal, nem pedig a hűvösben való tartózkodásra—bármit mondott is a nagymamád. Ugyanakkor a vírusok könnyebben terjednek a téli hideg, száraz levegőben, és ilyenkor a szervezet immunválasza is gyengébb, ezért kevésbé tudja leküzdeni a fertőzéseket.
Mennyire fagyok meg? Hypothermia
Nagyon alacsony hőmérsékleten a test már nem tud elegendő hőt termelni és lassan leállnak a funkciók. A hipotermia fő tünetei a didergés, zavartság és szélsőséges fáradtság. Érdekesség, hogy amikor a test már kihűlt, magát a fázást nem érzékeljük, sőt inkább melegnek, forrónak tűnhet, ami rendkívül veszélyes állapot, és azonnali beavatkozást igényel.
Állandóan fázom
Az ember melegvérű emlős, tartósan nem szabadna fázni. Ha gyakrabban fázol, mint korábban és nem tudod miért, érdemes utánajárni az okoknak.
A keringési, hormonális, alvási vagy táplálkozási problémák mind kiválthatják a fázást.
Vérszegénység (anaemia)
Az állandó hidegérzet egyik leggyakoribb oka a vérszegénység, amikor kevés a vörösvérsejt vagy a hemoglobin, és így nem jut elég oxigén testünk különböző részeibe. Tünetei: hideg kéz, hideg láb, gyengeség, fáradtság, légszomj, sápadtság, szédülés.
A szervezet sejtjei oxigén segítségével bontják le a cukrokat, hogy energiához jussanak, így ha nem jut elég oxigén a sejtekhez, gyorsan egészségügyi problémák jelentkeznek.
A vérszegénységet okozhatja vashiány vagy vitaminhiány, ritkábban súlyosabb betegségek, például leukémia, HIV, vesebetegség vagy bármilyen, vér- vagy csontvelő-eredetű probléma. A vashiányos vérszegénység leggyakrabban a várandós vagy menstruáló nőket érinti, és vasbevitellel könnyen megszüntethető.
Pajzsmirigy-alulműködés
A pajzsmirigy a szervezet hormonrendszerének része—a nyak elülső részén található pillangó alakú mirigy, amely számos rendszer működését szabályozza, így a szívverést, anyagcserét is. A pajzsmirigy alulműködése (hipotireózis) jellemzően nőknél és 60 év felett fordul elő gyakrabban.
A vérszegénységhez hasonlóan tünete lehet a gyengeség, fáradtság és hidegérzet, azonban a tünetek köre szélesebb—kezeletlenül akár komolyabb következményei is lehetnek.
Egyéb tünetek: hízás, magas koleszterinszint, székrekedés, szabálytalan menstruációs ciklus, hangulatzavarok, memóriazavar.
A pajzsmirigy-alulműködést hormonpótló terápiával kezelik.
Alultápláltság és fogyás
Akik fogytak, gyakran tapasztalják, hogy jobban fáznak. A testsúly változása befolyásolja a hőháztartás és anyagcsere működését, így ha mostanában fogytál pár kilót, érdemes melegebb ruhát viselni és aktív maradni.
A szigorú diéta és a túl gyors fogyás nem egészséges. A fázás az alultápláltság jele is lehet, valamint gyakran előfordul étkezési zavarok (például Anorexia nervosa) esetén. A hosszabb távú kalóriamegvonás csökkenti a szigetelő testzsírt és lassítja az anyagcserét, ezért ilyenkor szinte folyamatosan fázol. Az étkezési zavarok szorosan összefüggnek a mentális egészséggel és legyőzésük szakemberek támogatását igényli, akik dietetikussal együtt dolgoznak a gyógyulás érdekében.
Idősebb korban a fogyáshoz társuló fázás nagyon gyakori, de a magától bekövetkező fogyás—étvágytalanság vagy életmódbeli változás nélkül—betegség jele is lehet. Ilyen esetben fordulj orvoshoz.
Több mint hideg kezek és lábak?
A vér áramlásával jut el a hő a test minden részébe. Ha a vérkeringés akadályozott, jelentkezik a fázás. Az érelmeszesedés, vagyis az érfalak szűkülése és plakk-képződés gyakran okozza a hideg kezek-lábak mellett a zsibbadás érzését is. Ez növeli a vérrögképződés esélyét, és jelezheti például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy metabolikus szindróma jelenlétét is.
Mi a teendő?
A mindig vitatott szobahőmérséklet esetén a fázósabb fél mindig felvehet egy plusz réteg ruhát, de az ok nélküli, gyakori fázás aggodalomra adhat okot.
Ha a fázást erős gyengeség, zsibbadás, hajhullás vagy egyéb tünetek is kísérik, jelentkezz be az orvosodhoz a kiváltó ok kiderítése érdekében.
Töltsd le most a WomanLog alkalmazást:
