Как гормоны влияют на вас во время менструального цикла?
Женщины репродуктивного возраста сталкиваются с менструальным циклом примерно каждый месяц. Этот циклический процесс связан со всеми другими системами, поддерживающими работу нашего организма и нашу способность к деторождению. Менструальный цикл чувствителен ко многим изменениям — окружающей среды, эмоциональным и другим.
Во время менструального цикла в организме происходит множество изменений. Главные гормоны, отвечающие за эти изменения, — это женские половые гормоны эстроген и прогестерон. Тестостерон — хотя и считается мужским половым гормоном — также играет свою роль, поскольку все люди вырабатывают его в той или иной степени. Хотя неожиданные нерегулярности могут быть сигналом о проблемах, у многих женщин изначально нет идеального по постоянству цикла.
Гормоны и уровень вашей энергии
Менструальный цикл делится на три основные фазы: фолликулярную, овуляторную и лютеиновую. Колебания уровней эстрогена и прогестерона определяют особенности вашего самочувствия на различных этапах цикла. Может показаться, что нет никакой логики в приливах и спадах энергии, однако такие колебания — это совершенно нормальная часть гормонального «танца» внутри вашего организма.
Фолликулярная фаза — это время между первым днём вашей менструации и овуляцией, включающее две части: саму менструацию и дни до овуляции:
- Первый день вашей менструации — это и первый день цикла. В этот период и прогестерон, и эстроген находятся на низком уровне, а значит уровень энергии тоже невысокий. Можно предпочесть отдых и уединение работе, общению или интенсивным физическим нагрузкам.
- Вторая часть фолликулярной фазы начинается после окончания менструации. Гормоны сигнализируют вашему телу о необходимости подготовиться к овуляции. В это время уровень эстрогена растёт, позже к нему присоединяется выброс тестостерона, что делает вас более энергичной и общительной. Примерно ко второй неделе цикла уровень энергии достигает пика: вы можете браться за более сложные задачи, заниматься спортом и активнее общаться. Также может вырасти сексуальное желание и усилиться ощущения от оргазма.
Овуляторная фаза — следующая и самая короткая фаза, длится обычно около 24 часов, как правило, на 14-й день цикла после начала фолликулярной фазы. В это время эстроген и прогестерон достигают своего максимума. Этот всплеск гормонов стимулирует гипофиз выделять лютеинизирующий гормон (ЛГ) и способствовать выходу яйцеклетки. Если оплодотворения не происходит, яйцеклетка рассасывается в организме. Но до этого момента тело делает всё для зачатия: у вас усиливается либидо, обостряется обоняние и происходят другие изменения. Исследования показывают, что в овуляцию женщины выглядят и чувствуют себя более привлекательными. Энергия в этот период на самом высоком уровне — это удачное время для карьеры и отношений.
Лютеиновая фаза начинается после выхода яйцеклетки и при отсутствии оплодотворения длится около 14 дней. На этом этапе уровень прогестерона растёт, чтобы подготовить организм к возможной беременности. Также может повыситься температура тела, и вы почувствуете упадок сил. Хотя это не обязательно для всех женщин, снижение энергии в эту фазу — настоящий и измеримый эффект. Часто ему сопутствует ПМС. Сейчас важно уделять внимание питанию и отдыху.
Сейчас женщины всё чаще осознают, как сильно на них влияет менструальный цикл. Внимательное отношение к своим изменениям позволяет лучше справляться с колебаниями. Это можно делать, измеряя каждое утро базальную температуру тела и наблюдая за вагинальными выделениями. Приложения для контроля цикла, такие как WomanLog, также помогают быть в курсе своего состояния. Вместо того чтобы игнорировать перепады энергии и настроения, можно работать с ними, гибко выстраивая свой распорядок — это ключ к более сбалансированной жизни.
Гормональные нарушения
Гормоны — это по сути химические датчики, которые посылают сигналы телу и определяют его работу. Когда возникает гормональный дисбаланс, сигналы искажаются, что может вызвать серьёзные проблемы.
Вот что бывает, если гормоны менструального цикла выходят из равновесия:
Доминирование эстрогена возникает, когда вырабатывается слишком много эстрогена и не хватает прогестерона для баланса. Обычно эстроген не только регулирует цикл, но и поддерживает здоровье костей и тканей. Однако избыток эстрогена вызывает обильную и болезненную менструацию, усиление симптомов ПМС, снижение либидо и может привести к развитию тревожности или депрессии. С доминированием эстрогена связывают такие состояния, как рак груди, миомы, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и эндометриоз.
Доминирование прогестерона возникает, когда вырабатывается слишком много прогестерона и слишком мало эстрогена. Хотя встречается реже, оно также вызывает неприятные симптомы: слабость, инфекции мочевых путей, мышечную усталость и перепады настроения. Чаще всего избыточный прогестерон наблюдается у женщин, проходящих гормональную терапию.
Причины гормональных нарушений
Гормональный сбой чаще всего вызывается внешними факторами, такими как стресс или приём гормональных контрацептивов. Причины могут отличаться в зависимости от того, какой гормон или железа затронуты. Самые распространённые:
Стресс — причина многих нарушений здоровья, и гормональный дисбаланс не исключение. Когда мы в стрессе, организм вырабатывает кортизол — гормон стресса, который учащает сердцебиение и повышает давление. Кортизол — первый триггер реакции «бей или беги». Краткий стресс не навредит, но если он длительный, организм продолжает вырабатывать кортизол и остаётся в состоянии тревожного возбуждения.
Некоторые виды гормональных контрацептивов подавляют овуляцию за счёт ограничения выработки прогестерона, что может приводить к доминированию эстрогена. Синтетический прогестерон — гестаген — часто входит в состав различных средств контрацепции. Он предотвращает выход яйцеклетки из яичника.
Детоксикация — процесс выведения токсинов из организма, в основном осуществляется печенью. Именно печень удаляет избыток эстрогена, поэтому при её неполноценной работе эстроген может накапливаться.
Есть ряд заболеваний, приводящих к гормональному дисбалансу.
К ним относятся:
- Гипотиреоз — недостаточная активность щитовидной железы
- Гипертиреоз — избыточная функция щитовидной железы
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- Расстройства пищевого поведения
- Гипогонадизм
- Синдром Кушинга
- Опухоли (доброкачественные или злокачественные)
- Надпочечниковая недостаточность
- Сахарный диабет
Другие причины — беременность, менопауза, наследственность и приём некоторых лекарств. Все эти факторы могут влиять на гормональный фон и важны для комплексной оценки состояния здоровья.
Как поддерживать баланс гормонов и энергии
Первый шаг — выяснить причину нарушения. Самодиагностика не надёжна: организм сложнее, чем кажется, и легко напугать себя странными заключениями из интернета. Обратитесь к врачу и расскажите о своих наблюдениях. Он сможет дать профессиональное мнение и предложить план обследования — поскольку одного теста для диагностики гормонального сбоя не существует, может понадобиться пройти ряд анализов.
Лечение зависит от причины. Существуют разные способы коррекции гормонов: гормональные контрацептивы, различные гормональные терапии. У многих из них есть побочные эффекты, поэтому важно обладать полной информацией для принятия решения.
Натуральные средства и добавки могут дополнять лечение, а иногда и заменить его. Некоторые продукты влияют на гормоны, но подходящие для вас варианты индивидуальны, а качественные добавки помогут получить необходимые вещества для самочувствия.
Хотя это не решит все ваши проблемы, здоровое питание, поддержание водного баланса, регулярная физическая активность и контроль стресса помогут организму легче справляться с любыми негативными факторами для здоровья.
Польза отслеживания менструального цикла
Контроль цикла полезен не только для надёжной контрацепции. Он поможет предсказывать уровень энергии и планировать своё расписание на месяц, а также быть внимательной к необычным изменениям и раньше обнаружить возможные нарушения.
Вы можете отслеживать свой цикл с помощью WomanLog. Скачайте WomanLog прямо сейчас:
