Полезен ли секс для твоего здоровья?
Краткий ответ — «Да». Мы запрограммированы на размножение, поэтому наши тела обеспечили нам мотивацию (и награды) за занятие сексом.
Если у тебя здоровое отношение к собственной сексуальности, регулярный секс может ощутимо облегчить твою жизнь, давая небольшие, но приятные бонусы для физического и ментального здоровья.
Во французском языке оргазм называют «la petite mort» — маленькая смерть. Несмотря на такое определение, медицинская литература подтверждает: частая сексуальная активность связана с большей продолжительностью и качеством жизни, как у женщин, так и у мужчин.
И хотя польза секса связана с долголетием, само отсутствие секса не влияет напрямую на продолжительность жизни: долгосрочное исследование здоровья и старения почти 700 престарелых монахинь показало, что многие из них сохраняли активность и доживали до 90 лет и даже старше ста.
Зафиксированные положительные эффекты:
Секс помогает лучше спать и вставать по утрам
Сексуальная активность способствует выбросу гормонов, таких как окситоцин, дофамин и эндорфины. Дофамин — это «гормон удовольствия», нейромедиатор, взаимодействующий с центрами наслаждения мозга. Окситоцин укрепляет связь и привязанность между партнёрами.
После оргазма другой гормон — пролактин — начинает циркулировать в крови. Пролактин отвечает за чувство эйфорического облегчения, расслабления и сонливости после удачного секса. Многие засыпают именно в таком состоянии. Психологическое состояние перед сном влияет на его качество: если ты ложишься в кровать с хорошим настроением, то и просыпаться скорее всего будешь отдохнувшей.
Не все засыпают после секса. Всплеск дофамина, который ты получаешь во время секса, положительно сказывается также на координации, памяти и способности концентрироваться. Энергетический подъем от утреннего секса вместе с расслаблением и мягкой разрядкой мышц поможет легко начать новый день.
Секс — естественное обезболивающее
Вместо обезболивающего от головной боли пробовала мастурбировать?
Попробуй — эффект может превзойти ожидания. Женщины с хроническими и болезненными состояниями вроде фибромиалгии нередко используют мастурбацию как временное, но эффективное средство облегчения боли.
Выброс окситоцина, дофамина и эндорфинов снижает чувствительность к боли. Оргазм — одно из самых быстродействующих естественных обезболивающих: болевой порог поднимается почти на 75%. Даже простое давление на переднюю стенку влагалища увеличивает болевой порог на 50% — это особенно важно для женщин при родах. Как бы ни была сильна боль, без стимуляции центров удовольствия она была бы ещё интенсивнее.
Эта же система срабатывает в острых ситуациях — например, после аварии или у спортсменки во время соревнований. Часто травму осознаёшь лишь тогда, когда появляется возможность расслабиться.
Секс полезен для сердца
Регулярное ускорение сердцебиения тренирует организм более эффективно снабжать мышцы кислородом и кровью. Возбуждение и половой акт разгоняют пульс, который достигает пика во время оргазма.
Секс по влиянию на сердце и тело сравним с лёгкой физической нагрузкой. Пульс ускоряется при оргазме, но для поддержания здоровья этого мало — необходимо порядка 150 минут умеренной активности в неделю (2,5 часа), что считается минимальной нормой для взрослых.
Секс сжигает (некоторое количество) калорий
По сравнению с бегом, секс менее эффективен в сжигании калорий, но это вовсе не значит, что он бесполезен с этой точки зрения. За 25 минут умеренного секса сгорает количество калорий, эквивалентное 2-3-кратному ускорению метаболизма по сравнению с покоем. Конечно, интенсивность нагрузки зависит от твоей физподготовки и активности во время секса: энергичный секс для двух тренированных партнёров — это натуральная кардиотренировка, а медленный и нежный интим — мягче и легче.
Осваивая новые техники и позы, ты дополнительно тренируешь мышцы и связки, которые редко задействуются в быту. Но будь осторожна: страсть и экспериментальность могут привести к непреднамеренным травмам.
К тому же любые приятные нагрузки помогают укрепить привычку к активности: интимные игры в постели намного привлекательнее утренней пробежки по морозу. Секс не заменит полноценные тренировки, но прекрасно дополнит их в твоём расписании.
Секс укрепляет иммунитет
Оргазм увеличивает количество лейкоцитов в организме, что помогает противостоять вирусам и чужим бактериям.
Кортизол регулирует множество процессов в теле. Но постоянно повышенный уровень кортизола вреден. При выделении окситоцина и дофамина во время секса уровень кортизола снижается.
Пролактин отвечает за засыпание. Качественный сон необходим для крепкого иммунитета, особенно глубокая фаза — именно тогда организм наиболее эффективно борется с воспалениями и инфекциями.
Иммуноглобулин A (IgA) — антитело, ключевое для поддержания иммунной защиты. IgA помогает предотвращать болезни и является первой линией обороны против вируса папилломы человека (ВПЧ). Женщины, которые занимаются сексом 1–2 раза в неделю, имеют значительно больше IgA в слюне, чем те, кто делает это реже одного раза в неделю, и даже больше, чем те, кто занимается сексом чаще трёх раз в неделю.
Секс улучшает психологическое состояние и память
Когда мы представляем себе психологически здоровую личность, то думаем о человеке в эмоциональном балансе, умеющем принимать себя. Чем комфортнее тебе с собой, тем сильнее твой мозг сопротивляется стрессу и лучше воспринимает новую информацию. Это помогает находить решения в сложных ситуациях и не забывать о важном.
Всплеск гормонов во время и после секса/мастурбации благоприятно сказывается на психическом благополучии. Даже простые вещи, такие как поцелуи, могут снимать стресс и тревожность. Сексуальная близость в атмосфере доверия способствует эмоциональной открытости и укрепляет чувства любви. Иногда после секса проще обсудить важные вопросы с партнёршей.
Сделать так, чтобы секс был источником радости и удовольствия для всех, — это трудная задача. Нужно доверие, умение читать сигналы друг друга, перебороть неуверенность и привыкнуть к своему телу — всё это признаки эмоциональной зрелости. Сексуальная активность уменьшает склонность использовать незрелые защитные механизмы психики, такие как изоляция или отрицание.
Это не означает, что секс — это лёгкая замена терапии: с внутренними переживаниями нужно работать отдельно. Но если делать это в сочетании, ты подаришь себе важнейшие составляющие более счастливой и яркой жизни.
В WomanLog ты можешь отслеживать свой цикл и сексуальную жизнь. Загрузи WomanLog прямо сейчас:
