Старение и сексуальное здоровье
Старение и сексуальность — две темы, которые общество окружило мифами и стереотипами. Факт, что наше тело меняется, не означает, что наше желание секса и близости исчезает. Что значит управлять своей сексуальностью в более зрелом возрасте?
Старение влияет на множество аспектов нашей жизни. Наше тело уже не восстанавливается на клеточном уровне так быстро, как в молодости. Это может затруднять получение удовольствия от некоторых занятий, в том числе от секса. Но с незначительными изменениями возраст не должен лишать Вас полноценной и здоровой сексуальной жизни.
Сексуальность меняется на протяжении всей жизни
Сексуальность — неотъемлемая часть человеческой природы. Наше отношение к сексу формируется с возрастом под влиянием воспитания, окружения, религии, социального происхождения и личных поисков себя.
Многие люди отмечают, что их сексуальные потребности меняются со временем. Для большинства сексуальность достигает пика в ранние 20-е годы, а затем продолжает меняться на протяжении репродуктивного возраста. К сожалению, как только мы преодолеваем определённый возрастной порог, наше желание и способность к сексу начинают снижаться.
На либидо и сексуальную активность влияет множество факторов, однако старение, ухудшение здоровья, гормональные изменения и социальная стигматизация сексуальности в зрелом возрасте — главные препятствия. Давайте подробнее рассмотрим, как сексуальность меняется у мужчин и женщин.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Как меняется сексуальность у мужчин и женщин?
Хотя сексуальность индивидуальна, у мужчин и женщин часто встречаются разные внутренние ритмы. Сексуальный пик у мужчин происходит в 20 лет, а женщины достигают наивысшей сексуальности в 30-х, а иногда и в 40-х годах. У мужчин за половое влечение отвечает тестостерон, уровень которого постепенно начинает снижаться после 30 лет. У женщин пик наступает позже, и пока ещё не известно, почему либидо повышается, когда фертильность начинает падать. Некоторые эксперты считают, что это связано с большей уверенностью в отношениях и лучшим пониманием своего тела и сексуальных потребностей в более зрелом возрасте.
После 50 лет представители всех полов обычно испытывают падение интереса к сексу. У мужчин продолжает снижаться уровень тестостерона, могут появиться проблемы с эрекцией и снижение сексуального интереса. У женщин исчезает страх нежелательной беременности, но падает уровень эстрогена, начинается менопауза, принося новую порцию сложностей и даже нежелание думать о сексе.
Что больше всего влияет на сексуальность?
Болезни, связанные со старением
Не секрет, что чем старше мы становимся, тем хуже восстанавливается организм и выше подверженность травмам и болезням. К болезням, связанным со старением, относят рак, диабет, артрит, хроническую боль и сердечно-сосудистые заболевания. Одни из них непосредственно влияют на гормоны и либидо, другие же делают секс некомфортным.
Например, сосудистые заболевания снижают приток крови к половым органам, что затрудняет для мужчин и женщин возбуждение и достижение оргазма. Может снизиться продолжительность и качество эрекции.
Менопауза
Некоторые женщины становятся более сексуально активными во время менопаузы, так как исчезает страх нежелательной беременности. Но менопауза влияет на сексуальное здоровье. Снижение уровня эстрогена приводит к уменьшению выделения смазки во влагалище, стенки становятся тоньше, появляется дискомфорт при половом акте. Эти изменения называют вагинальной атрофией. Возрастные изменения вызывают раздражение и беспокойство, влияя на интерес к сексу.
Подробнее о менопаузе.
Эректильная дисфункция
Эректильная дисфункция может возникнуть в любом возрасте у мужчины, часто она связана не с возрастом, а с ментальным и физическим состоянием и стрессом. Однако с возрастом проблемы с эрекцией увеличиваются. Мужчинам с сердечно-сосудистыми заболеваниями бывает сложнее поддерживать эрекцию из-за нарушенного кровообращения.
Психические состояния
Без душевного равновесия ресурсы ограничены. Многих людей в пожилом возрасте сопровождает ухудшение психического состояния. Дементные состояния, например, болезнь Альцгеймера, иногда обостряют влечение, но ухудшают мышление и вызывают дезориентацию. Если вы не узнаёте партнера — не захотите вступать с ним в интимную связь.
Стереотипы
Культ молодости навязывает образ сексуальности исключительно молодым. Многие зрелые люди, способные на здоровую сексуальную жизнь, страдают под гнётом этих стереотипов. Отказываясь ассоциировать себя с сексуальностью, теряешь желание.
Почему важно сохранять здоровую сексуальную жизнь?
Сексуальная жизнь приносит массу пользы физическому и психологическому здоровью. Вот лишь несколько примеров того, как сексуальная активность в зрелом возрасте может быть полезна для вас.
Подробнее о последствиях отсутствия секса.
Улучшение здоровья
Удовлетворяющий секс — это не только радость, но и польза для здоровья. Он улучшает циркуляцию крови, провоцирует выработку эндорфинов — гормонов счастья: они поднимают настроение и уменьшают боль. Секс укрепляет иммунитет и стабилизирует выработку половых гормонов с возрастом.
Удовлетворённость жизнью
Сексуальность важна в молодости и не исчезает, когда мы замечаем признаки старения. Положительный сексуальный опыт помогает наладить контакт с собой и партнёром. Глубокая связь и радостная активность напрямую влияют на удовлетворённость жизнью. Исследования показывают: жизненная удовлетворённость связана с сексуальным удовлетворением. Чем больше успехов и радости в жизни, тем выше желание к сексу и наоборот.
Крепкие отношения
Нет магической частоты, сколько раз в неделю заниматься сексом для долговечных отношений, но очевидно, что секс помогает укрепить связь и сохранить интимность. Даже если со временем сложно всегда находить общий язык, важно поддерживать близость всеми доступными способами.
Как улучшить сексуальное здоровье в зрелом возрасте?
Терапия эстрогеном
Терапия эстрогеном — это гормональное лечение для поддержки уровня эстрогена у женщин с возрастом. Таблетки, пластыри и гели с эстрогеном защищают кости, убирают приливы и уменьшают вагинальную боль. Это позволяет чувствовать себя "более собой" и делает секс комфортнее. Однако терапия эстрогеном увеличивает риск рака молочной железы, инсульта и инфаркта. Перед началом терапии стоит обсудить все риски с врачом.
Найдите свои способы получать удовольствие
С возрастом гибкость снижается, но можно получать удовольствие от секса по-разному — в паре или самостоятельно. Секс — это не только про проникновение. Всё, что помогает сохранить страсть: поцелуи, объятия, массаж, взаимная мастурбация и другие формы физической близости — важны для контакта.
Не забывайте о смазке
Смазка может быть полезна в любом возрасте, чтобы избежать боли при сексе. Если вы чувствуете сухость слизистой, дискомфорт или микротравмы — используйте лубрикант, это поможет сделать секс приятнее и даже повысить желание.
Экспериментируйте с упражнениями Кегеля
Женщины и мужчины могут получить пользу от упражнений Кегеля в любом возрасте. Мышцы тазового дна слабеют с возрастом, нагрузками и после беременности. Тренировки этих мышц помогут поддерживать удовольствие от секса, достичь ярких оргазмов и даже решить проблему недержания. Достаточно правильно определить мышцы и ежедневно или несколько раз в неделю сжимать их в подходе. Для начала попробуйте делать упражнения лёжа. Когда освоитесь — выполнять их можно где угодно. Женщины могут использовать специальные грузы или устройства для разнообразия упражнений.
Близость и сексуальность — неотъемлемы для человека. Тело меняется с возрастом, но это не повод отказываться от наслаждения. Даже если нужно подстроиться под перемены, поддержка своей сексуальности улучшает здоровье, укрепляет отношения и повышает настроение.
Вы можете отслеживать свой цикл с помощью WomanLog. Скачайте WomanLog прямо сейчас:
