Опущение матки: поиск лечения, подходящего именно для вас
Опущение матки встречается почти у половины всех женщин в постменопаузе. Это серьёзная проблема со здоровьем, которая часто требует медицинского или даже хирургического вмешательства. Однако существуют способы укрепить мышцы тазового дна, чтобы помочь вам избежать опущения матки в будущем.
Опущение матки происходит, когда мышцы и связки таза ослабевают и уже не могут поддерживать вес внутренних органов. Обычно это случается после 50 лет, особенно у женщин, рожавших естественным путём и прошедших менопаузу. В этой статье вы узнаете больше об опущении матки, о том, как его лечить и чего стоит избегать при этом.
Что вызывает опущение матки?
Опущение матки (или других органов малого таза) возникает, когда ослабленные или повреждённые тазовые мышцы позволяют матке опускаться во влагалище. Беременность и роды заставляют мышцы работать напряжённее, но обычно они хорошо восстанавливаются. Однако тяжёлые роды или крупный плод могут чрезмерно растянуть эти мышцы.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
К другим возможным причинам относятся:
- Падение уровня эстрогена после менопаузы
- Поднятие тяжестей
- Запоры, вынужденное натуживание
- Ожирение
- Хронический кашель
Дополнительные факторы риска включают многочисленные роды через естественные родовые пути, курение, несбалансированное питание, употребление алкоголя, недостаток физической активности или неправильное выполнение упражнений. Наибольшему риску подвержены женщины кавказской и латиноамериканской внешности.
Как проявляется опущение матки?
Симптомы, которые могут указывать на опущение матки, включают дискомфорт при сидении и ходьбе, ощущение шаровидной ткани во влагалище, трудности с мочеиспусканием и дефекацией, дискомфорт при вагинальном сексе, ощущение «слабости» во влагалище, боли в пояснице и/или в области таза.
Опущение матки имеет четыре стадии:
- Первая стадия — матка начинает опускаться во влагалище
- Вторая стадия — матка опустилась к входу во влагалище
- Третья стадия — матка выступает из влагалища
- Четвертая стадия или пролапс — матка полностью выходит из влагалища
Варианты лечения
Для лечения большинства лёгких и умеренных случаев врачи советуют внести несколько простых изменений в образ жизни. Самый эффективный способ удержать матку на месте — укреплять мышцы тазового дна с помощью упражнений Кегеля. Также рекомендуется избегать поднятия тяжестей, улучшить питание для предотвращения запоров и использовать мягчители стула, а не натуживаться. В более тяжелых случаях может применяться съёмное пессарное устройство для поддержки тазового дна и удержания матки. При самых тяжелых стадиях проводится гистерэктомия — полное удаление матки.
Основной причиной опущения матки является естественное ослабление мышц с возрастом и снижение выработки эстрогена с наступлением менопаузы. Заменительная терапия эстрогенами в виде вагинальных кремов или свечей, которые постепенно выделяют эстроген в кровь, помогает восстановить эластичность тканей и облегчает укрепление мышц тазового дна.
Каждая женщина, независимо от возраста и репродуктивного опыта, может укреплять мышцы таза, чтобы предотвратить опущение матки и недержание мочи в будущем.
Тазовое дно
Тазовое дно — это слоистая пластина из мышц, соединительной ткани и связок с отверстиями для анального прохода, уретры и влагалища. Тазовое дно располагается в основании таза и является одной из четырёх основных мышечных групп корпуса — вместе с брюшными мышцами, спинными мышцами и диафрагмой.
Тазовое дно выполняет пять важных функций: поддерживает органы (мочевой пузырь, матку, прямую кишку); стабилизирует таз и поясницу; контролирует уретру и анальный сфинктер — препятствуя недержанию мочи, кала и газов; способствует кровотоку и вагинальным сокращениям во время секса и оргазма; и помогает кровотоку возвращаться к сердцу.
Большинство не задумывается о мышцах тазового дна, пока не возникает проблема, но как и любые мышцы, их можно тренировать и укреплять.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля представляют собой короткие серии сжатий и расслаблений мышц таза для увеличения силы и эластичности. Освоив технику, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте — никто не заметит! Чем сильнее эти мышцы, тем ниже риск опущения матки, а также тем больше других преимуществ: сильный кор, более интенсивные оргазмы, больше удовольствия от секса, легче роды и более быстрое восстановление после родов. Для мужчин упражнения помогут продлить половой акт и улучшить контроль над эякуляцией.
Если вы не уверены, какие мышцы нужно сокращать, попробуйте зажать любое отверстие между ногами — например, остановить поток мочи, сжать анус, чтобы не выпустить газы, или ввести палец во влагалище и попробовать почувствовать давление. Мышцы тазового дна работают совместно; при сокращении их вы должны чувствовать, что они подтягиваются вверх и внутрь.
Когда вы нашли нужные мышцы, попробуйте сделать следующее:
- Медленно и осознанно сожмите мышцы тазового дна на счёт восемь.
- Полностью расслабьтесь на восемь секунд — это так же важно, как и само сжатие.
Важно: при выполнении упражнения дышите нормально и не напрягайте ягодицы и бёдра. Повторите эти этапы 8 раз.
Если ваши мышцы пока не могут выдержать восемь секунд, начните с трёх повторений по 3 секунды, постепенно увеличивая силу. Чтобы дать телу максимальное расслабление, начните упражнения лёжа на спине, согнув колени. Со временем вы сможете делать их где угодно и когда угодно.
Если восемь секунд легко, переходите к двенадцати. Можно выполнять несколько подходов каждый день.
Если при выполнении упражнений вы чувствуете боль во влагалище или в области таза, это может говорить о наличии урологических или гинекологических проблем либо ЗППП — обязательно обратитесь к врачу, чтобы получить диагностику.
Шарики Кегеля и другие устройства
Существует множество устройств для тренировки мышц тазового дна, хотя простого упражнения на сжатие и расслабление вполне достаточно для поддержания тонуса.
Проведите небольшой поиск в интернете, и вы увидите, что вагинальные грузы бывают самых разных форм и материалов, носят разные названия: шарики гейши, Ben-Wa balls, рин-но-тама, нефритовые яйца, йони-яйца, оргазм-шарики и т.д. Многие гуру нового возраста уверяют, что йони-яйца или подобные устройства полезны для женской энергии и здоровья таза, но научных доказательств духовных эффектов нет (кроме чувства уверенности, которое даёт хороший мышечный тонус).
Начинайте с упражнений с вагинальными грузами лёжа, если так легче, но в вертикальном положении будет сложнее и эффективнее. В сидячем положении попробуйте перекатывать шарики или просто сжимайте и расслабляйте мышцы. В положении стоя (ноги на ширине плеч) шарики выпадут, если мышцы не напряжены. Приседания (можно с опорой на стену) усложняют задачу, потому что работают ещё и ноги, а также приходится следить, чтобы не помогать себе ягодицами и бёдрами.
Если вас интересуют упражнения с шариками Кегеля или другими грузами, помните о двух вещах:
- Устройство должно быть сделано из безопасного для тела материала, не должно быть абразивным или ломким. Часто используется гладкий непористый гипоаллергенный силикон — его легко мыть.
- Устройство должно быть легко извлекаемым, с выступающим стержнем или шнуром, который тоже должен быть гладким и удобным для очистки.
Йони-яйца обычно делают из жадеита, нефрита и подобных минералов. Несмотря на гладкость, поверхность таких камней пористая, на ней могут размножаться бактерии, и её сложно стерилизовать перед каждым использованием. Некорректно очищенное яйцо может вызвать бактериальный вагиноз или вагинальный кандидоз. А при попытке удалить застрявшее яйцо вы можете травмировать вагинальные стенки.
Играйте с мышцами таза!
Да, для этого есть приложения! Сейчас существует множество приложений для тренировки мышц тазового дна — от простых с напоминаниями и инструкцией до продвинутых, с внутренними датчиками, аудиовизуальными помощниками и индивидуальными программами занятий. Некоторые приложения можно соединить с устройствами и получать биофидбек в реальном времени, играя на телефоне или планшете, сжимая мышцы таза. Это отличный способ для тренировок!
В заключение
Опущение матки — неприятное состояние, которое затрагивает почти половину женщин старше 50 лет. К счастью, существуют простые шаги, которые помогут снизить риск или вовсе избежать проблемы. Освоив упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их где и когда угодно. Самая сложная часть — не забывать об этих упражнениях. Чтобы выработать привычку делать Кегель регулярно, попробуйте связывать их с каким-нибудь другим ежедневным действием: чистка зубов, кормление кота, ответ на звонок. Вы будете довольны результатом!
Скачайте приложение WomanLog прямо сейчас:
