Укачивание: симптомы, причины и связь с тревожностью и беременностью
Никто из нас не застрахован от укачивания. Даже опытная морячка может почувствовать тошноту на бурном море. Однако для некоторых женщин достаточно нескольких резких поворотов в автомобиле, чтобы возникли неприятные симптомы: тошнота, рвота, головокружение, холодный пот и спутанность сознания. В этой статье вы узнаете, что такое укачивание, почему одни женщины более склонны к нему, и как облегчить симптомы.
Вы с ужасом думаете о дальних поездках и прогулках на лодке, а о каруселях даже не мечтаете? Если ваш желудок начинает скручиваться, а кожа становится липкой, как только дорога становится ухабистой или море неспокойным, и вы мысленно спрашиваете: «Когда же это закончится?», вы, вероятно, одна из многих женщин, столкнувшихся с укачиванием.
Почему меня укачивает?
Укачивание — также его называют морской или дорожной болезнью — это неприятная, но полностью нормальная физиологическая реакция на реальное или воспринимаемое движение. Это происходит, когда ваш мозг не может разобраться в информации, которую он получает от вестибулярного аппарата.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе и отвечает за равновесие и ориентацию в пространстве. Он состоит из крошечных, заполненных жидкостью полукружных каналов по трем осям, которые улавливают вращательные движения, и маленьких отолитовых органов, отвечающих за линейные перемещения и ускорение. Эти структуры работают вместе с визуальными сигналами от глаз и тактильной информацией от соматосенсорных нейронов кожи и мышц, чтобы передавать данные в мозг — благодаря этому вы свободно двигаетесь, не замечая сложной работы организма.
Однако, когда вы катаетесь на американских горках или сидите на заднем сиденье машины, вестибулярная система получает противоречивые сигналы: окружающее пространство движется, а ваше тело остается на месте. Аппарат также может не успевать компенсировать резкие или экстремальные движения, например, если вы находитесь на бурном море — лодка качается, и вам сложно сохранить равновесие, а тошнота доходит до рвоты.
Симптомы укачивания и склонность к нему
Если вы когда-либо сталкивались с укачиванием, вы знаете ощущения легкости в голове, внезапного подташнивания, холодного пота и ужасного чувства невозможности нормально двигаться. Эти ощущения бывают сильными, но обычно быстро проходят, когда вы оказываетесь на твердой поверхности.
К другим частым симптомам укачивания относятся тошнота, рвота, потеря аппетита, повышенное слюноотделение, бледность, головокружение, головная боль, учащенное дыхание и утомляемость.
Хотя укачивать может каждого, некоторые женщины испытывают более тяжёлые симптомы и не могут расслабиться ни в одном движущемся транспорте — даже при плавной езде. Если вам это знакомо, вероятно, симптомы проявляются интенсивнее из-за:
- беременности
- использования гормональной контрацепции
- менструации
- заболеваний внутреннего уха
- генетики
- недосыпа
- мигреней
- болезни Паркинсона
Женщины и девочки до 12 лет чаще всего склонны к укачиванию.
Укачивание и тревожность
Симптомы приступа тревоги — головокружение, легкость в голове и тошнота — часто похожи на проявления укачивания. Когда сильная тревожность накрывает, может казаться, будто земля уходит из-под ног или вот-вот упадете, хотя тело и окружающий мир статичны.
Тревожность вызывает эти симптомы, потому что при тревоге вы склонны гипервентиллировать — частое и поверхностное дыхание лишает мозг кислорода, отчего появляется головокружение. Тревожная реакция также влияет на ваш вестибулярный аппарат, насыщая организм кортизолом и другими гормонами стресса. Они мобилизуют энергию, учащают сердцебиение, готовят к «беги или борись» — зрение сужается для фиксирования угрозы, слух обостряется, улавливая малейшие звуки. Измененное восприятие окружения дезориентирует и провоцирует вестибулярный аппарат передавать противоречивые сигналы мозгу.
В отличие от обычного укачивания, которое можно облегчить, выйдя из транспорта или замедлившись, стрессовую реакцию важно уметь купировать изнутри. Вот две техники самопомощи:
- Обратите внимание на дыхание. Тревога часто вызывает гипервентиляцию — слишком быстрое или глубокое дыхание нарушает баланс кислорода (O2) и углекислого газа (CO2) в крови; избыточный выдох CO2 вызывает респираторный алкалоз, от чего кружится голова, появляется легкость и спутанность. Чтобы восстановить равновесие, замедлите дыхание до примерно одного вдоха за пять секунд, задерживайте кислород, сжав губы или дыша поочередно одной ноздрей, либо увеличьте количество CO2: дышите в бумажный пакет и несколько раз вдыхайте тот же воздух.
- Подключите органы чувств. Остановитесь, осмотритесь вокруг: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — ощущаете, 3 — слышите, 2 — чувствуете запахом, 1 — вкусом. Кому-то помогает проговаривать вслух. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете спокойствие. Существуют вариации этой техники, но принцип один: переключить внимание на реальность здесь и сейчас, чтобы уйти от тревожных мыслей.
Если опасности нет и вы смогли вернуться в настоящий момент, мозг быстро погасит стрессовую реакцию.
Укачивание при менструациях и беременности
Как уже говорилось, женщины более подвержены укачиванию. Во время менструации или беременности склонность возрастает. В одном исследовании выяснилось: пик проявлений укачивания приходится на 5-й день цикла, резко снижается на 12-й и 19-й, минимален на 26-й день. Почему так — до конца не ясно, но вероятнее всего, дело в гормональных колебаниях и/или снижении важных питательных веществ при менструации.
Во время беременности отличить укачивание от токсикоза бывает сложно. Будущие мамы в большей степени подвержены этим симптомам по следующим причинам:
- гормональные изменения нарушают работу систем равновесия и координации
- повышение уровня хорионического гонадотропина человека (ХГЧ), который влияет на зоны мозга, отвечающие за тошноту и рвоту
- отечность тканей из-за задержки жидкости создает дополнительное давление на внутреннее ухо, усугубляя укачивание
Как избежать и лечить укачивание
Если вы чувствительны к движению в транспорте, попробуйте следующие рекомендации, чтобы предотвратить укачивание и не почувствовать себя плохо:
Антигистаминные препараты
Безрецептурные антигистаминные таблетки, например, дименгидринат (Драмина), дифенгидрамин (Бенадрил), мекслизин (Антиверт) и прометазин (Фенерган), облегчают симптомы укачивания, блокируя гистамин и ацетилхолин — вещества, вызывающие тошноту и рвоту. Препараты начинают действовать не сразу: примите таблетку не менее чем за час до поездки. Седативный эффект антигистаминных первого поколения также снижает тревожность, но за рулём принимать их не рекомендуется. Антигистамины второго и третьего поколения неэффективны при укачивании.
Скополамин
Скополамин обычно используют в виде трансдермального пластыря — он тоже блокирует ацетилхолин. Пластыри удобны для длительных путешествий (действуют до трёх дней) и продаются только по рецепту, поскольку могут взаимодействовать с другими препаратами и вызывать злоупотребление (страшные истории в СМИ преувеличены).
Все эти средства имеют возможные побочные эффекты: сонливость, сухость во рту, затуманенное зрение, запор, головную боль. Если вы не хотите принимать лекарства или не успели подготовиться, попробуйте четыре немедикаментозные техники:
Смотрите вперед
Смотрите по ходу движения: так мозгу проще синхронизировать сигналы движения. Не читайте и не смотрите в экран — даже если фокус на устойчивом объекте, периферийное зрение улавливает движение транспорта, из-за чего мозгу труднее воспринимать реальность.
Выберите правильную позу
В машине пассажирке лучше занять место впереди и смотреть прямо — так расслабиться легче. А вот спереди на лодке, наоборот, качка сильнее — там сидеть не стоит. В крупном транспорте, если есть возможность, прилягте или немного походите: легкое движение помогает стабилизировать вестибулярный аппарат.
Обратите внимание на питание
Перед поездкой перекусите чем-то легким, избегайте жирной и тяжелой пищи, нагружающей желудок. Во время пути грызите соленые крекеры, пейте холодную воду маленькими глотками; можно также жевать жевательную резинку. Исследования подтверждают, что жевание жвачки снижает симптомы укачивания. Вкусные ароматы и вкусы облегчают тошноту, а жевание помогает от головокружения.
Чай с ромашкой, корнем солодки или имбирём традиционно употребляют от тошноты; можно также перекусить имбирным печеньем или зажевать имбирную жвачку.
Точечный массаж
Акупрессура — это массаж определённых точек для снятия мышечного напряжения и свободного тока энергии. Воздействие на точку «P6» (примерно две ширины пальца выше сгиба запястья, по центру между сухожилиями, ладонью вверх) помогает уменьшить тошноту и рвоту. Можно купить специальный браслет или аккуратно надавить пальцем, плавно и глубоко дыша, на 30–60 секунд. Повторяйте процедуру по мере необходимости.
Постепенное привыкание
Видя, как команда судна спокойно работает даже в шторм, вы можете удивляться: почему кто-то спокойно переносит укачивание? Исследования показывают — постепенная адаптация к движению (плавание, автопоездки, аттракционы) со временем снижает чувствительность к укачиванию. Если редко бываете на лодке, подойдет и «терапия автотранспортом» — постепенное привыкание.
Вывод
От укачивания никто не застрахован. Несмотря на слаженную работу зрительной, вестибулярной и соматосенсорной систем, резкие, скорые или экстремальные движения сбивают синхронизацию сигналов в мозгу, вызывая временный дискомфорт и дезориентацию. Хотя это состояние неприятное и иногда пугающее, укачивание редко бывает опасным и легко предупреждается или устраняется простыми приёмами. Чем больше вы волнуетесь о возможном укачивании перед поездкой, тем хуже можете себя почувствовать, поэтому найдите свои способы профилактики и подготовьтесь заранее. В самолётах и на паромах персонал часто сталкивается с подобными ситуациями и всегда поможет — не стесняйтесь обратиться, если почувствовали себя плохо.
Скачайте WomanLog прямо сейчас:
