Menstruationskalender: När får jag min mens?
Att spåra din cykel med en exakt menstruationskalender kan hjälpa dig att bättre förstå din kropp och din hälsa. Lär dig fördelarna med att använda en menstruationskalender och prova den gratis på WomanLog!
Din menstruationscykel är mer än bara din mens, den är sammanflätad med otaliga komplexa processer i hela din kropp. Att använda en mensräknare är ett utmärkt sätt att bli mer medveten om din cykel och hur din kropp förändras under de olika faserna. En mensräknare kan hjälpa dig att lära känna din menstruationscykel så att du kan fatta de bästa besluten för dig själv.
WomanLogs mensräknare kan förutsäga det ungefärliga startdatumet för din nästa mens och när du kommer att ovulera. Ju längre du använder den, desto mer exakt blir den. Om din cykel är oregelbunden är det mer utmanande att förutsäga exakta datum, men när du följer vad som händer över tid får du en mycket bättre uppfattning om vad du kan förvänta dig. I den här artikeln besvarar vi de vanligaste frågorna om menstruation, inklusive: När börjar min mens? Hur lång varar en mens normalt? Varför är min mens försenad? Och hur fungerar en mensspårare?
När ska jag få min mens?
Den genomsnittliga menstruationscykeln är 28 dagar, men allt från 21 till 35 dagar anses vara normalt. Vissa kvinnor har mycket regelbundna och förutsägbara cykler, medan andra upplever variationer i hur lång varje cykel varar. Oregelbundna mensar är särskilt vanliga under de första åren efter puberteten.
Om din cykel varierar med 7–9 dagar varje månad är det dock stor chans att något annat pågår. Kanske är du under stor stress, din kropp hanterar en sjukdom, eller så har du ett tillstånd som polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). PCOS drabbar 4–20 % av kvinnor i fertil ålder över hela världen. Symptom inkluderar ovariecystor, ökad talgproduktion, hirsutism (överdriven tillväxt av mörkt hår i ansiktet, på bröstet och annorstädes), viktuppgång, insulinresistens och oregelbundna eller uteblivna mensar.
Hur kan jag veta när min mens kommer?
Det bästa sättet att förutsäga när din mens börjar är att spåra din cykel månad för månad. Genom att registrera när din mens börjar och hur länge den varar kan du förstå rytmen i din cykel, även om den fluktuerar.
Din menstruationscykel påverkar hela din kropp. När hormonnivåerna förändras och cykeln fortskrider genom de fyra faserna – menstruation, follikelfasen, ägglossning och lutealfasen – sker förändringar i hela din kropp.
Cykeln börjar med menstruation – hormonnivåerna är låga och du blöder. Under follikelfasen stiger östrogennivåerna, vilket stimulerar några äggfolliklar att utvecklas och livmoderslemhinnan, eller endometriet, blir tjockare för att förbereda sig för att ta emot ett befruktat ägg. Vid ägglossning brister en follikel och ett moget ägg färdas genom äggledarna till livmodern. Om du vill bli gravid är detta din chans. Slutligen, under lutealfasen, stoppar progesteron endometriet från att utvecklas och kroppen förbereder sig för att börja en ny cykel.
Genom att notera förändringar i ditt humör, energinivåer och de fysiska symptom du upplever under din cykel, särskilt före och under din mens, blir du mer medveten om din kropp. Det blir lättare att veta när din mens är på väg att börja och att lägga märke till tecken på sjukdom, graviditet och andra förändringar.
Tecken på att din mens är på väg
Förändringar i vaginalt utflöde
Efter din mens är det vanligtvis lite eller inget utflöde under några dagar, och när det dyker upp är det klart och vattenlikt. Mängden utflöde ökar gradvis under follikelfasen. När ägglossning närmar sig är vaginalt utflöde rikligt och halmgult, liknande råa äggvitor, för att ge din kropp den bästa chansen att bli gravid. Konsistensen förändras igen under lutealfasen, blir tjockare och klibbigare. När du märker detta kommer din mens att börja igen inom kort.
Låg energi
Att känna sig trött och slö under lutealfasen före din mens är normalt. Det finns flera anledningar till detta:
- Lågt östrogen leder till dåligt humör och låg energi.
- Förhöjda progesteronnivåer leder till ökad kroppstemperatur som kan orsaka sömnstörningar. Vissa kvinnor har svårare att somna och sova under lutealfasen, och vissa har fler mardrömmar.
- Förberedelser för menstruation kräver energi och näringsämnen, vilket din kropp kan omfördela från andra system om det inte finns tillräckligt. Se till att äta en hälsosam och balanserad kost för att stödja din kropps behov under denna tid och under hela cykeln.
Humörförändringar
Östrogen och serotonin har visat sig ha betydande funktionella interaktioner, som vi fortfarande lär oss om. Serotonin påverkar östrogensyntes, och östrogen har serotoninreglerande egenskaper. Serotonin är en viktig signalsubstans som reglerar humör, sömn och kognitiv funktion. När östrogennivåerna är låga under lutealfasen före en ny mens kan du också ha mindre serotonin och tenderar att känna dig mer känslig och irriterad. Många kvinnor upplever mer ångest, sorg, känslolöshet, apati och irritabilitet under denna fas av cykeln. När symptomen är svåra kallar vi det PMS.
Menstruationssmärtor
Magkramper börjar vanligtvis samma dag som din mens börjar, eller några dagar innan, och varar i 2 till 3 dagar. Dessa kramper orsakas av prostaglandiner som frigörs från livmoderslemhinnan när den förbereder sig för att fjällas av. Prostaglandiner stimulerar livmodern att dra ihop sig och utstöta menstruationsblod, men de kan också orsaka magsmärtor och andra obehagliga symptom som uppblåsthet, diarré och illamående.
Ömma bröst
Alla kvinnor upplever någon grad av cyklisk bröstsvullnad och ömhet när deras hormoner fluktuerar. Vissa kvinnor märker knappt av det, men för andra kan symptomen vara svåra – särskilt mitt i cykeln när östrogennivåerna är som högst och orsakar att bröstkanalerna vidgas, och runt dag 21 (i en genomsnittlig cykel) när progesteronnivåerna är som högst och orsakar att lobulerna (mjölkkörtlarna) sväller.
Fet hud och hår
När din mens börjar är östrogen- och progesteronnivåerna låga, din hud och ditt hår tenderar att vara torra, och du kan vara uppsvullen och uppblåst på grund av PMS. När din mens slutar stiger östrogennivåerna och ökar kollagenproduktionen, och din hud börjar se friskare ut. Hormonnivåerna når sin topp runt ägglossning, du känner dig sexig och energisk, och din hud och ditt hår ser fantastiskt ut! Efter ägglossning ökar dock progesteronnivåerna, vilket höjer din kroppstemperatur och får dina talgkörtlar att utsöndra mer talg – detta är ett viktigt naturligt skyddande smörjmedel, men det kan också orsaka igensatta porer, akne och fett hår.
Hur lång bör en mens vara?
En menstruation varar vanligtvis 3–7 dagar, med förändringar i mängd och färg. Mensar tenderar att bli kortare och mer regelbundna när vi åldras. Kvinnor har olika kroppar och olika livssituationer, så det finns ett brett spektrum av "normalt". Att spåra din mens kan hjälpa dig att förstå vad som är normalt för dig.
När slutar menstruation?
I genomsnitt kommer en kvinna att uppleva 450–480 menstruationscykler under ungefär 40 potentiellt reproduktiva år, oftast mellan 12 och 51 års ålder. Menstruation börjar med puberteten, som kan börja så tidigt som 8 år eller så sent som 15 år, och slutar med menopausen, som kan börja så tidigt som 40 eller så sent som 58 år. Under de reproduktiva åren kan en kvinna sluta få sin mens av olika anledningar, inklusive användning av hormonell preventivmedel, graviditet, stress, sjukdom och dramatiska livsstilsförändringar.
Varför är min mens försenad eller oregelbunden?
Att spåra din cykel kan hjälpa dig att märka om din mens är försenad eller oregelbunden. Det är viktigt att upptäcka dessa förändringar eftersom de kan indikera graviditet eller ett endokert problem som kräver omedelbar medicinsk uppmärksamhet.
Anledningar till utebliven mens
- Användning av hormonell preventivmedel: Vissa typer av hormonella preventivmedel stoppar månatlig blödning helt, medan andra gör dina mensar kortare och mindre frekventa. Både kombinerade östrogen/progesteronpiller och vaginalringar kommer att stoppa mensar helt om de används kontinuerligt. Att hålla sig till ett schema med tre veckor på och en vecka av kommer att säkerställa att du har en regelbunden mens under avvecklingsveckan. Kvinnor som väljer hormonell intrauterin spiral (IUD) har en 20–50 % chans att mensar upphör, även om de fortfarande kan uppleva lite blödning eller oregelbunden blödning.
- Graviditet och amning: När ett befruktat ägg implanteras i livmodern börjar det utsöndra human choriongonadotropin (hCG), vilket signalerar graviditet. Implantation kan orsaka lite lätt blödning och kramper, men livmoderslemhinnan – som vanligtvis fjällas av varje månad som menstruationsblod – omvandlas till placentan som förser barnet med syre och näringsämnen. Om du är sexuellt aktiv är det viktigt att hålla koll på dina mensdagar och de symptom du upplever eftersom en utebliven mens kan indikera graviditet. Efter förlossningen kommer din mens att återvända inom några veckor eller månader, men det kan ta längre tid för kvinnor som ammar.
- PCOS: Ett av huvudsymtomen på PCOS är oregelbundna mensar. Detta orsakas av onormalt höga nivåer av androgena hormoner, som kan hämma ägglossning och störa din cykel. Personer med PCOS har ofta färre och längre mensar.
- Stress: Långvarig stress eller stora livsförändringar kan få dig att missa en mens. När du är under stress utsöndrar dina binjurar kortisol. Detta hormon påverkar alla system i din kropp för att maximera din förmåga att hantera fara. Kroppen är utformad för att svara på kortvariga toppar i kortisol, men kronisk stress kan störa östrogenproduktionen, stoppa eller försena ägglossning och menstruation.
- Inte äta tillräckligt: Produktionen av luteiniserande hormon (LH) – hormonet som utlöser ägglossning – beror delvis på tillgängliga kalorier. Drastisk kaloribegränsning kan hindra ägglossning och störa menstruationscykeln.
Hur spårar man en mens med WomanLogs mensräknare?
WomanLogs mensräknare är ett gratis verktyg som hjälper dig att förutsäga startdatumet för din nästa mens och din fertilitetsperiod, samt hjälper dig att spåra symptom för att förstå din kropp bättre. Räknaren använder den information du tillhandahåller för att göra förutsägelser. Ju mer information den har, desto bättre blir förutsägelserna. När du har angett information för sex cykler börjar du känna igen tendenser och har ganska exakta prognoser om vad du kan förvänta dig. Ladda ner vår gratis mensspårningsapp och prova själv!
Vilka är fördelarna med WomanLogs mensräknare?
Bättre förståelse för din kropp
Utan spårning kan det vara svårt att märka upprepade symptom eller mönster i din cykel. Med den exakta mensspåraren kan du följa datum och symptom för din cykel för att veta vad du kan förvänta dig härnäst. Vår mensspårare kan ge dig insikt i din hälsa, förutsäga dina säkra dagar och fertila dagar under menstruationscykeln, och registrera cykellängd och symptom så att du kan se tendenser över tid.
Planera eller förhindra graviditet
Varje cykel har en fertilitetsperiod på 5–6 dagar när en kvinna kan bli gravid. Det tar bara 12–24 timmar för ett moget ägg (vanligtvis bara ett) att bryta sig loss från sin follikel i äggstocken och färdas genom äggledaren till livmodern. Om det befruktas under den tiden kommer ägget att implanteras i livmoderslemhinnan, och graviditet börjar. Om inte kommer ägget att brytas ner och flöda bort med menstruationsblodet. Spermier kan dock överleva upp till 5 dagar i reproduktionssystemet. Oskyddat sex fem dagar före och upp till 24 timmar efter ägglossning kan leda till graviditet. Med regelbunden användning kan vår app ge en fertilitetsprognos för de dagar du är mest sannolik att bli gravid. Även om det inte ersätter preventivmedel kan denna nivå av fertilitetsmedvetenhet komplettera dina andra metoder.
Det hjälper din läkare
När du besöker din gynekolog är de första frågorna ofta: När började din senaste mens? Hur lång och kraftig var den? Har du några associerade återkommande symptom? Att kunna dela exakt information med din läkare ger dem en snabbare överblick så att du kan fatta de bästa besluten om din hälsa.
Spåra din cykel med WomanLogs mensräknare
En mensräknare är ett utmärkt sätt att spåra din cykel, övervaka din hälsa och öka din medvetenhet om förändringarna som sker i din kropp. Börja med mensplanering, fertila dagars prognoser och djupgående statistik för din cykel med WomanLogs mensspårare.
Mobilappversionen låter dig spåra din cykel, fertila dagar, vikt, humör och relaterade hälsosymptom på språng. Prova WomanLogs gratis mensräknare nu!
Ladda ner WomanLog nu:
