Лібідо
Лібідо, або сексуальний потяг, — це природне бажання сексу. Сексуальний апетит може змінюватись під впливом здоров'я, настрою та емоційного зв’язку з партнеркою чи партнером.
Не існує єдиної норми для лібідо. Діапазон і особливості сексуального потягу — дуже індивідуальні для кожної людини. Природно високий або низький статевий потяг — обидва є нормальними варіантами. Лібідо також схильне коливанням з часом — як з причин, пов’язаних зі здоров’ям, так і без них.
Збудження може бути і психологічним, і фізичним, а способи ініціації сексу різняться у кожної людини. Відрізняється й спонтанне сексуальне бажання (коли перша з’являється думка про секс, що призводить до фізичного збудження), і відповідь на стимуляцію (фізичне збудження виникає у відповідь на дію та бажання розвивається вже по ходу). Більшість із нас реагує на комбінацію фізичного та ментального збудження.
Дехто з людей більш охоче ініціює секс та “бере лідерство” (зазвичай домінантність), інші — віддають перевагу відповідній ролі (зазвичай субмісивній). Перевага однієї з ролей не означає вищий чи нижчий рівень лібідо, а лише різні способи переживати бажання й насолоду. Партнеркам і партнерам, які витрачають час на вивчення того, що приносить задоволення кожній і кожному, вдалося вибудувати глибший зв’язок та підвищити насолоду від сексу.
Бажання — це передумова для згоди на секс. Партнерки й партнери можуть мати більш чи менш сумісне лібідо, тож компроміс потрібен для взаємного задоволення. Якщо партнерка чи партнер має виражене сексуальне бажання, а іншій особі воно низьке, мастурбація може стати гарним варіантом, щоб задовольнити свої потреби без тягаря для партнерки чи партнера.
Сексуальна близькість виникає, коли обидві партнерки чи партнери емоційно й фізично залучені та готові до контакту.
Виділяють чотири стадії фізіологічного збудження:
- Збудження (сексуальна напруга) — тіло готується до сексу: збільшується приплив крові до статевих органів, соски напружуються, серцебиття частішає.
- Плато — стимуляція стає дедалі приємнішою, реакції посилюються.
- Оргазм — пік задоволення, коли настають серії мимовільних скорочень м’язів.
- Розслаблення — без подальшої стимуляції м’язи розслабляються, напруга спадає, і може виникати відчуття спокою й щастя — т.зв. «сяйво після» (afterglow).
Чим більше синхронізовані партнерки чи партнери при проходженні цих стадій, тим природніше відчувається процес і більше задоволення приносить секс. Повної синхронізації досягти майже неможливо, тож важливо враховувати відчуття іншої людини. І справедливо очікувати від неї того ж.
Проблеми в ліжку
Лібідо складне й багатогранне. У кожної з нас бувають підйоми й спади, але іноді зниження потягу напряму пов’язане з емоційним чи психологічним станом. Є цілий ряд поширених причин, які впливають на сексуальне бажання і близькість.
- Багато жінок та чоловіків стикаються з страхом невдачі й негативним ставленням до власного тіла. Турбота про власну привабливість і реакції тіла, а також страх осуду з боку партнерки чи партнера можуть «убити» хороший момент. Хоч чоловіки демонструють ці страхи більш явно, і жінки, і чоловіки потребують відчуття впевненості і розслаблення для повноцінної близькості. Будьте поблажливими до себе — сексуальна впевненість приходить з досвідом і практикою.
- Нереалістичні очікування також часто заважають, а причина може полягати у впливі певних моделей поведінки. Наприклад, порнографія зосереджена на тому, як все виглядає, а не як відчувається, і створює викривлене уявлення про секс. Самоосвіта щодо сексу (з надійних джерел) обов’язкова не лише для пошуків власної насолоди, а й для захисту від ІПСШ (інфекцій, що передаються статевим шляхом) і небажаної вагітності.
- Багато людей мають хибні уявлення про секс та поведінку жінок і чоловіків у стосунках. Ми щодня натрапляємо на стереотипи у медіа, рекламі, серед знайомих та в неактуальних підручниках, які закріплюють чорно-біле мислення і недооцінюють унікальність досвіду кожної людини. Такі міфи можуть обмежувати креативність у сексі, ускладнювати вираження бажання, формувати консервативне ставлення до сексуальності або викликати несумісність інтересів.
- Ще одна поширена причина — це відсутність комунікації з партнеркою чи партнером. Здається романтичним “просто піддатися моменту”, але якщо ви не знаєте вподобань своєї коханої чи коханого і навпаки, щось важливе буде втрачено. Не означає, що гармонія недосяжна — просто потрібно більше взаєморозуміння, відвертості й терпіння. Відверта розмова про секс із партнеркою чи партнером значно покращить ваше інтимне життя.
Секс — не те, до чого слід ставитись легковажно, але важливо й залишати місце для гри! Найкращий секс часто менше залежить від технічної майстерності чи “правильних” форм, аніж від того, наскільки вам комфортно разом.
Самоздійснюване пророцтво
Підсилення позитивних асоціацій у стосунках — життєво необхідне для тривалих відносин. Лагідна поведінка: обійми, поцілунки, дотики — стимулюють викид дофаміну, окситоцину, серотоніну (гормони прихильності), знижують рівень кортизолу (скрутка стресу й тривожності) та підштовхують до ще більшої ласки. Тим самим сексуальна близькість збільшує бажання повторювати її знову.
Фраза “розлука зміцнює кохання” частково правдива, але тривала фізична відстань, як правило, знижує сексуальне бажання між людьми.
Щоб лібідо залишалось здоровим надовго, обидві партнерки чи партнери мають бути задоволені й емоційно, й сексуально, бо це основа гармонійних стосунків. Зниження сексуальної енергії може турбувати, якщо одна людина постійно відмовляє іншій у ініціації сексу.
Втрати й повернення бажання
Відсутність лібідо не завжди пов’язана із теперішньою партнеркою чи партнером. Соціологічні опитування й дослідження доводять: статевий потяг природно знижується з роками. У жінок цей процес часто починається раніше, ніж у чоловіків, оскільки гормональні зміни відбуваються по-різному.
Тривала відсутність лібідо може бути симптомом психічних розладів, таких як SAD (сексуальний відразовий розлад) або HSDD (гіпостимулююче сексуальне бажання), також відомий як ISD (інгібоване сексуальне бажання).
Нездоровий психічний стан може “заблокувати” сексуальне бажання.
Іноді людина може навмисно чи несвідомо підтримувати відсутність потягу, бо так здається безпечніше — не “відкриватися” вразливим почуттям, щоб не постраждати знову. Проте така стратегія рідко є успішною в довгостроковій перспективі, а впоратися з нею самотужки — важко. Відкритість для подруги чи друга, консультація психотерапевтки чи сексологині можуть дати хороший результат.
Ваш спосіб життя має величезний вплив на гормональний баланс. Піклуватись про себе важливо, якщо прагнете залишатись здоровою фізично, ментально й сексуально.
- Регулярно і якісно висипайтесь. Сон дає відновлення й життєву силу. Він впливає не лише на фізичні, але й інтелектуальні здатності, а також захищає від ушкодження клітин, хронічних запалень, діабету, серцево-судинних хвороб, інсульту та депресії.
- Їжте якісні продукти. Збалансований раціон — основа злагодженої роботи всіх систем організму. Вживайте достатньо білків, клітковини та корисних жирів. Уникайте переїдання і недоїдання, а цукор і рафіновані вуглеводи зведіть до мінімуму. Дбайливий вибір їжі сприяє кращому самопочуттю — і чим довше це практикувати, тим простіше вдається.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами. Фізична активність допомагає контролювати інсулін, зменшує тривожність і депресію, стимулює вироблення ендорфінів, підвищує енергію, покращує якість сну, а також зберігає здоров’я м’язів, кісток, шкіри. Навіть невелика кількість активності щодня дає помітний ефект.
- Керуйте стресом. Гормони стресу — кортизол і адреналін — виконують важливу роль, але при їх хронічному підвищенні з’являються нездорові звички, зокрема переїдання. Виділяйте трохи часу лише для себе на регулювання напруги, особливо, якщо ваш день насичений.
Низький рівень лібідо — не завжди проблема. Дехто навмисно приглушує бажання з духовних чи релігійних причин. Також є люди, які ідентифікують себе як асексуалки або асексуали: вони здатні до романтичного тяжіння, але не мають сексуальних бажань. Прийняття себе часто грає найважливішу роль у гармонійному ставленні до власної сексуальності.
Ви можете вести облік свого сексуального життя за допомогою WomanLog. Завантажуйте WomanLog зараз:
