徹底解決油膩頭髮的9個方法
每位曾經被油膩頭髮困擾的人都知道這有多煩人又不方便。但有時這不僅僅是個小麻煩。油膩的頭皮容易受到刺激、產生頭皮屑以及引發其他皮膚狀況。若要擺脫頭皮上的多餘油脂，妳必須找出根本原因。了解造成油膩頭髮的因素，並學習九個減少油脂分泌的方法。
妳醒來後發現已經快要遲到。妳照鏡子一看，發現頭髮又需要洗了。事實上，妳每天早上都要洗頭，有時甚至一天洗兩次。不論妳用哪一種洗髮精，輕盈蓬鬆的髮型總是撐不過幾個小時。如果這情況是妳的日常，妳大概就是油性頭皮了。
如何判斷自己是不是油性頭髮？
每個人的頭髮都會隨著時間變油膩。正如其他皮膚部位一樣，頭皮上佈滿了微小的皮脂腺，與頭髮毛囊相連，負責分泌複雜的脂質混合物——皮脂。這種油脂狀、蠟狀的物質能保護和潤滑頭皮，預防頭皮屑、感染及其他皮膚刺激，並賦予頭髮光澤。然而，如果皮脂分泌過多，許多益處會被抵消。當皮脂腺分泌過量，油脂會累積在髮根，堵塞毛孔，造成死皮和皮屑堆積。於是，妳的頭髮看起來油膩又有頭皮屑！
如果妳無法一天不洗頭，就會出現油膩堆積，那妳就是油性頭髮。其他常見症狀包括：
- 頭皮搔癢、不舒服
- 即使剛洗完頭，頭髮依然扁塌、沒精神
- 可見的頭皮屑或是頭皮感覺髒污
是什麼讓頭髮變油膩？
遺傳因素
基因是其中的主因。皮脂腺大小及荷爾蒙的影響方式都是天生決定的。痤瘡、乾性皮膚及油性頭髮都屬於皮脂相關問題，經常在家族中發生。這是因為細軟髮更容易被皮脂包覆，沒有足夠髮量掩飾扁塌無光的外觀。雖然基因無法改變，但仍有方法可以調控過度分泌的皮脂，讓妳至少隔一兩天再洗一次頭。
過度清洗
頭髮看髒就洗對嗎？是也不完全是。過度洗頭會讓頭皮變乾，於是頭皮反而分泌更多油脂來補償。如果妳每天洗頭，可以嘗試改為每兩天或三天洗一次，看看效果如何。
使用不適合的髮品
免沖洗護髮素、含油噴霧及不適合自身髮質的洗髮產品都可能干擾皮脂分泌，讓頭髮更加油膩。較厚重的產品也會讓頭髮下垂，即使剛洗完頭也可能殘留，使秀髮看起來黯淡無光。
常常摸頭髮
剛洗好的頭髮柔順又自然，讓人忍不住想撫摸。但頭髮摸得越頻繁，越容易變髒。即使是乾淨的手指也帶有天然油脂，容易將油分帶到髮絲上。同時，手會將頭皮的油脂傳到髮根至髮尾，加速頭髮出油。
水質問題
我們常忽略水質對頭皮的影響。硬水含有鉀、鎂等礦物質，會使肌膚乾燥刺激，髮絲殘留礦物，使頭髮更脆弱。頭皮為了補償，反而分泌更多皮脂。此外，硬水下肥皂和洗髮精起泡能力較差，導致我們用量增加。氯常添加於自來水中殺菌，但也會干擾頭皮自我調節功能。
飲食不均衡
營養多元均衡的飲食對頭髮和頭皮健康極為重要。如果大量攝取垃圾食物、加工油脂與精製糖分，身體容易慢性發炎，皮脂腺也會運作失常。缺乏必需礦物質和維生素時，頭皮和頭髮也無法展現健康彈性。
荷爾蒙變化
荷爾蒙對頭髮健康及皮脂分泌影響巨大。許多女性提到，在月經前或懷孕期間，雄性激素升高時，頭髮會更快出油。雄性激素（男性荷爾蒙）會與皮脂腺受體結合，進一步刺激皮脂分泌。一些內分泌疾病，如甲狀腺功能低下和多囊性卵巢症候群(PCOS)也會讓皮脂產量增加。
藥物影響
特定藥物也會影響皮脂分泌。荷爾蒙避孕藥與賀爾蒙補充療法(HRT)會增加體內雌激素，有可能導致油性皮膚、痘痘和頭髮油膩。類固醇、鋰、抗癲癇藥、巴比妥、雄激素類藥物、DHEA以及含有溴化物和碘化物的藥物，也都和過度出油有關。檢查妳正在服用藥物的成分，看看是否也影響了頭皮油脂分泌。
讓油性髮質更持久清爽的九個祕訣
既然妳已經明白問題所在，以下九個建議幫助妳增加頭皮健康，讓頭髮比一天更久都保持乾淨不油膩。
1. 換季妳的髮品
妳清楚自己的洗護產品成分嗎？專為捲髮或乾性髮質設計的洗髮精，以及強調光澤的產品，通常含有讓細軟髮更下垂的成分。油性髮女孩建議選用溫和配方，避開防腐劑、硫酸鹽與矽靈。這些添加劑雖然能立刻讓髮絲閃亮，但長期使用會刺激頭皮、加重出油、讓髮質乾枯無光，甚至可能導致掉髮。避免免沖洗護髮素及厚重的護髮膜，若需使用潤髮乳，建議只從中段至髮尾塗抹並沖洗乾淨。
考慮在髮品中加入淨化洗髮精或頭皮磨砂膏。淨化型洗髮精起泡更足、更能清潔油脂和殘留，但過度使用反而易讓頭髮乾枯、受損，大多數人一到兩個月用一次即可，但油性嚴重或硬水區的人可適度增加。頭皮磨砂膏能促進頭皮血液循環、刺激健康生髮，對頭皮屑、濕疹、乾癬或脂漏性皮膚炎等狀況也有幫助，同時能去除頭皮和頭髮殘留。正確使用這些產品，可以活絡頭皮，改善油膩髮質。
2. 減少觸碰或梳頭頻率
想讓頭髮保持乾淨，最好的方式之一就是盡量不摸它。偶爾梳頭雖有助去糾結並分布天然油脂，但梳太多會讓頭髮更快沾染髒汙，易導致掉髮。多數梳子會帶有油脂和髒污，容易讓細軟髮更扁塌。可以選擇易於維護、較少需整理的剪裁和髮型。
3. 裝設濾水器或軟水設備
想判斷家中自來水是否屬於硬水，可諮詢當地水公司、購買硬水測試工具，或在家進行簡單皂泡測試：用透明瓶裝1/3水，滴入幾滴洗碗精，蓋緊搖勻觀察。如快速產生大量泡沫則水質為軟；泡沫少則再加幾滴再搖。越難起泡代表水質越硬。
濾水器種類繁多，分別針對不同雜質或污染去除。軟水器多為將鈣（Ca）與鎂（Mg）離子替換成鈉（Na）或鉀（K）離子，其他類型的濾水器，可去除氯、重金屬、細菌等污染物。沒有單一濾水器可對付所有雜質，妳需根據需求尋找最合適產品。改善用水品質可以守護皮膚和頭髮健康。
4. 均衡營養飲食
健康秀髮需要充足維生素、礦物質和蛋白質來生長。B群維生素——特別是B7（生物素）——對頭髮至關重要。維生素E、D、C，以及鋅、鐵、硒等礦物質，對生髮及皮脂平衡都很有幫助。
5. 檢查荷爾蒙狀況
妳可能都照做了上述建議，頭髮還是下班時就會油膩。這時可以懷疑是否和荷爾蒙有關。雌激素過多與油性皮膚、痘痘、皮膚問題有關。女性體內雄性激素升高，也會造成皮脂過度分泌和掉髮。不只性激素，慢性皮質醇升高也會加重油脂分泌，甲狀腺激素失衡同樣會影響髮質。最準確的方法是請醫師進行荷爾蒙檢查。
6. 一週減少洗頭次數
這可能說來容易做起難，但減少每週洗頭頻率，有助皮脂腺自我調節。如果真的油到讓妳不舒服，該洗還是要洗。不過如果只有髮根油膩、無重要行程，可以讓頭皮多休息一天。當頭皮水分充足、頭皮環境平衡時，皮脂腺就不會過度分泌油脂。
7. 嘗試油膜護理
用油膜護理來預防油膩髮質乍看很違和，但許多女孩親身證實其好處。部分護理油膜可以有效減少皮脂分泌，並滋養頭皮、促進生長。不必太多量，適量將護理油點在頭皮，輕輕按摩後靜置30-60分鐘再洗頭吹乾。摩洛哥油、橄欖油、荷荷芭油、酪梨油、葡萄籽油都適合護理頭皮、降低油脂、修護分岔。
8. 晚上給頭髮多一層保護
妳可能會驚訝，枕頭套一夜之間有多少髒污。柔順劑、洗衣劑、保養品、天然油脂全都會留在枕布上，睡覺時又回到皮膚和頭髮上，尤其習慣放下長髮入睡。建議睡前將頭髮編辮或束鬆髮，並使用絲質或緞面睡帽，減少摩擦、降低油膩與斷髮風險。
9. 慎選乾洗髮產品
油性髮質很常嘗試乾洗髮。偶爾使用能讓造型煥然一新，但常用反而危害頭皮健康。許多乾洗髮劑含有傷害呼吸道的化學成分，也會在頭皮留下殘留物，引發紅疹甚至掉髮。如果偏好乾洗髮，建議選擇主打天然成分的品牌，或自己DIY。玉米粉、小蘇打、箭根粉、嬰兒爽身粉、矽藻土，可可粉、活性碳（以上兩者適合深色髮）都能吸收頭皮油脂。
油膩頭髮不只是煩惱
有時候，油性頭皮、掉髮與細脆髮質可能反映身體較嚴重的健康問題，不單是換個洗髮精可解決。身體隨時都在修復、調節，也會給我們發出警訊，需要我們細心關注。
脂漏性皮膚炎
脂漏性皮膚炎是常見的皮膚炎症，典型發生在頭皮及皮脂腺較多的部位。往往因為皮膚對一種常見皮屑芽孢菌反應過度，導致皮膚發紅、出油，脫屑。雖然多數會自行緩解，但仍可使用藥用洗髮精或軟膏控制發作。
乾癬
乾癬是一種常見慢性自體免疫疾病。有乾癬的人，壓力、寒冷或感染都可能誘發皮膚紅腫、搔癢灼熱與脫屑，常見於腰部、膝肘和頭皮等部位。無法根治，但可藉藥物、外用膏劑和光照治療控制症狀。
多囊性卵巢症候群（PCOS）
PCOS影響每10位女性就有1位。最常見症狀為卵巢囊腫、雄性激素上升、及< a href="https://www.womanlog.com/health/body-hair" target="_blank">多毛（臉、胸、背部體毛過多）。雄性激素過高會活化皮脂腺，導致痘痘、油性髮質和掉髮。如果妳有這些症狀，同時月經稀少或不順、難以懷孕，建議就醫。治療方法包括藥物和生活型態調整。
結語
油膩頭髮令人煩惱，但它不必定義妳。每個人都會面對身體上不同的小特徵與生理狀況。若妳的困擾是油性頭皮，不妨好好評估自身狀況、適時調整並療癒頭皮，幫妳調節皮脂，擁有健康、清爽、亮麗的秀髮。
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