माहवारी के दौरान स्वच्छ और आरामदायक कैसे रहें
माहवारी के दौरान अपनी रोजमर्रा की जिम्मेदारियों के साथ सफाई बनाए रखना महिलाओं की चुनौतियों में से एक है। माहवारी में ताजगी बनाए रखने के लिए हमने कुछ उपयोगी सुझावों को यहाँ एकत्र किया है।
माहवारी को लेकर समाज में गहरी जड़ें जमाई हुई भ्रांतियाँ और शर्म होती है, जिसके कारण कई महिलाएँ चाहती हैं कि जब तक उनका पीरियड खत्म न हो, वे सबसे दूर रहें। जबकि यह कलंक मुख्यतः उन मिथकों पर आधारित है जिन्हें विज्ञान ने खारिज कर दिया है। माहवारी के बारे में सही जानकारी रखना और अपनी खुद की सफाई की दिनचर्या बनाना आपको पूरे महीने ताजगी का अहसास दिला सकता है।
माहवारी आपके शरीर में हार्मोनल बदलावों के कारण होती है। हार्मोन जैव रासायनिक 'संदेशवाहक' हैं जो शरीर को संतान उत्पत्ति के लिए तैयार करते हैं। अंडाशय से महिला हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन स्रावित होते हैं, जो गर्भाशय की दीवार (एंडोमेट्रियम) की परत को मोटा कर देते हैं ताकि निषेचित अंडा आसानी से उसमें स्थापित होकर विकसित हो सके। यदि निषेचन नहीं हुआ है और गर्भधारण नहीं हुआ है, तो यह परत टूट जाती है और माहवारी के खून के रूप में बाहर निकल जाती है। यह प्रक्रिया एक महिला के यौवन से लेकर रजोनिवृत्ति तक, प्रजनन अवस्था में हर महीने होती रहती है।
माहवारी चक्र की औसत अवधि 28 दिन होती है (माहवारी के पहले दिन से अगली माहवारी के पहले दिन तक)। चक्र की लंबाई कैलेंडर के महीनों या चंद्रमा की कलाओं पर निर्भर नहीं करती—यह व्यक्तिगत जैविक प्रक्रिया है, जो सामान्यतः 21 से 35 दिन के बीच हो सकती है।
कोई भी दो माहवारी चक्र एक जैसे नहीं होते—हर चक्र का अपना अलग ही रुख और अपनी खासियतें होती हैं।
धोने के बाद ताजगी
कुछ महिलाओं को चिंता होती है कि माहवारी के दौरान उनकी गंध बदल जाती है, यह गंध असुंदर है, या लोग इसे महसूस कर सकते हैं। यदि आप अच्छे से सफाई करती हैं और उपयुक्त क्लीनिंग उत्पादों का प्रयोग करती हैं, तो चिंता की कोई जरूरत नहीं। क्या आपने कभी किसी महिला की गंध सिर्फ इसलिए महसूस की है क्योंकि उसे माहवारी है? शायद नहीं।
हर व्यक्ति की अपनी शारीरिक गंध होती है और माहवारी का खून इसे बहुत ज्यादा नहीं बदलता। इसमें आयरन और प्राकृतिक बैक्टीरिया के कारण हल्की धातुवादी गंध आ सकती है, लेकिन सामान्यतः यह दूसरों को महसूस नहीं होती।
याद रखें कि शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं की अपनी गंध होती है। आपकी योनि का फूलों या खट्टे कैंडी जैसी खुशबू आना जरूरी नहीं है, भले ही कई विज्ञापन यही दिखाते हों। यदि आप अपने टैम्पॉन और सैनिटरी पैड्स (उन्हें कितनी बार बदलना चाहिए जानें यहाँ देखें) नियमित अंतराल पर बदलती हैं, और बाहरी जननांग को गुनगुने पानी (चाहें तो इंटीमेट वॉश के साथ या बिना) से धोती हैं, तो आप अच्छी व्यक्तिगत सफाई का पालन कर रही हैं।
व्यक्तिगत सफाई में अति न करें। योनि खुद को स्वच्छ रखने के लिए बनी है, और उसकी माइक्रोफ्लोरा का ध्यान रखना ही उसे स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
कठोर प्रॉडक्ट्स और अत्यधिक धोने से त्वचा की सुरक्षा परत को नुकसान पहुँच सकता है, जिससे इंटीमेट हिस्सा इंफेक्शन के लिए खुला हो सकता है। रोज सफाई के लिए ऐसा प्राकृतिक क्लीनजर चुनें जिसमें कोई कठोर डिटर्जेंट, खुशबू, रंग या केमिकल न हो (जैसे अच्छी गुणवत्ता वाले इंटीमेट वॉश या इमोलिएंट्स), या सिर्फ गुनगुना पानी इस्तेमाल करें। अपने गायनाकोलॉजिस्ट से चर्चा करने पर आपको ये प्रॉडक्ट्स और उनकी उपयोगिता के बारे में और जानकारी मिल सकती है।
आपकी योनि के अंदर स्वाभाविक रूप से नमी होती है। अगर आप इंटीमेट पार्ट्स सुखाना चाहती हैं, तो केवल बाहरी हिस्से को ही एक मुलायम, साफ तौलिये से सुखाएँ। हल्के से थपथपाएँ, रगड़ें बिल्कुल नहीं।
डाउचिंग न करें! पहले लोग गलत मानते थे कि सिरका और पानी का मिश्रण माहवारी का खून या सीमेन, गंध आदि को धोकर साफ कर सकता है और इंफेक्शन से बचा सकता है। कुछ तो यह भी सोचते थे कि डाउचिंग से एसटीडी या गर्भधारण से बचा जा सकता है। वास्तव में, यह सब गलत है और डाउचिंग आपके इंटिमेट स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है क्योंकि यह पीएच बैलेंस खराब कर देती है, जिससे इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है।
इंटिमेट वाइप्स एक बेहतरीन हल हैं जब आप बाहर हों—चाहे दफ्तर में, यात्रा में या गर्मियों में जब ज्यादा पसीना आता है, ये वाइप्स माहवारी के दौरान ताजगी के लिए सुरक्षित हैं। ध्यान दें कि आपके द्वारा चुने गए वाइप्स खास तौर पर इंटीमेट एरिया के लिए बने हों—इनमें ऐसे तत्व न हों जो नाजुक त्वचा को नुकसान पहुँचाएँ और योनि के पीएच बैलेंस को बनाए रखें।
इसी वजह से, रंगीन या सुगंधित टॉयलेट पेपर भी न इस्तेमाल करें। इनमें डाली गई खुशबू और रंग अक्सर स्किन को इरिटेट करते हैं और जलन या बदबूदार डिस्चार्ज जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। माहवारी के दौरान आपका शरीर पहले से ज्यादा संवेदनशील होता है और ये परेशानियाँ आसानी से हो सकती हैं। हमेशा आगे से पीछे की ओर पोंछें ताकि मल के बैक्टीरिया योनि में न जाएँ, जिससे संक्रमण हो सकता है।
क्या परफ्यूम का इस्तेमाल सुरक्षित है?
कुछ महिलाएँ चाहती हैं कि उनकी इंटीमेट जगहों पर सुगंधित परफ्यूम का इस्तेमाल करें ताकि वे वहाँ से अच्छी खुशबू आ सके। दुर्भाग्य से, ज्यादातर परफ्यूम्स कृत्रिम खुशबू और डाइल्यूटेंट सॉल्वेंट से बने होते हैं, जो आपके नैजुक हिस्सों के लिए अच्छे नहीं हैं। सबसे आम डाइल्यूटेंट एथेनॉल (एक प्रकार का अल्कोहल) है, जो एक जाना-पहचाना इरिटेंट है। यह बाकी शरीर की त्वचा पर इतना असर नहीं करता, लेकिन आपके जननांगों की त्वचा इसके लिए बहुत संवेदनशील है।
योनि के बाहरी हिस्से की त्वचा आपके शरीर के बाहरी हिस्सों से अलग होती है। तकनीकी रूप से, वह त्वचा नहीं, बल्कि म्यूकोसा कहलाती है, जो शरीर के अंदर की कैविटीज को लाइन करती है और बहुत संवेदनशील होती है। योनि और वल्वा को स्वस्थ रखने के लिए यहाँ का पीएच बैलेंस बहुत मायने रखता है। अल्कोहल त्वचा में जलन पैदा कर सकता है, और वल्वा पर लगने से वल्वाइटिस हो सकता है—इसमें अनियमित डिस्चार्ज, खुजली, जलन और बदबूदार योनि हो सकती है, यानी जिस वजह से आप परफ्यूम लगा रही थीं! अगर पीएच असंतुलन या अवांछित बैक्टीरिया वृद्धि हो जाए, तो योनि क्षेत्र में दर्दनाक सूजन हो सकती है।
अगर आपको मछली जैसी बदबू आए या आपके जननांगों में खुजली या बेचैनी हो, तो अपनी डॉक्टर से बात करें। ये यीस्ट इंफेक्शन, बैक्टीरियल वेजाइनोसिस या ट्राइकोमोनिएसिस जैसे एसटीडी का संकेत हो सकता है (एसटीडी और उनके लक्ष्णों के बारे में अधिक पढ़ें यहाँ पढ़ें)।
ऐसे मामलों में केवल धोना समस्या का समाधान नहीं है। आपको डायग्नोसिस व इलाज की आवश्यकता होगी। यीस्ट संक्रमण खासकर कम उम्र की महिलाओं के लिए आम हैं, और अक्सर माहवारी के दौरान भी हो सकते हैं। इस सूक्ष्मजीव असंतुलन को प्रोबायोटिक फूड सप्लीमेंट और ऐसे हाइजीनिक टैम्पॉन से संतुलित किया जा सकता है जिनमें प्रोबायोटिक्स हों, ताकि 'अच्छे बैक्टीरिया' को बढ़ावा मिले। डॉक्टर एंटिफंगल क्रीम, टैबलेट या सपोसिटरी लिख सकती हैं।
अगर आप एसटीडी या बैक्टीरियल वेजाइनोसिस से जूझ रही हैं, दोनों में ही लंबी दिक्कतें आ सकती हैं, तो आपको एंटीबायोटिक्स की आवश्यकता पड़ सकती है।
क्या पहनें?
माहवारी के दौरान और बाकी दिनों में नैचुरल कॉटन फाइबर की अंडरवियर सबसे उपयुक्त है। सिंथेटिक पैंटीज देखने में सुंदर होती हैं—अक्सर रंगीन और रेशमी अहसास वाली, लेकिन सिंथेटिक फैब्रिक में स्किन सांस नहीं ले पाती।
सिंथेटिक अंडरवियर केवल एक रात पहनना ठीक है, लेकिन आप प्राकृतिक, सांस लेने वाले कपड़ों में भी आकर्षक दिख सकती हैं। कॉटन और बांस फाइबर से बने पैंटीज आपके लिए ज्यादा अच्छे हैं और लंबे समय तक ताजा और आरामदायक महसूस करवाते हैं।
इस नियम का एक अपवाद पीरियड अंडरवियर है, जिसे पीरियड पैंटी भी कहा जाता है। ये परतदार सिंथेटिक फैब्रिक जैसे नायलॉन, लाइक्रा आदि से बनी होती हैं, जिन पर पानी न सोखने वाली कोटिंग होती है, और ये माहवारी का खून (तीन चम्मच तक) सोख सकती हैं। हल्के, सामान्य और तेज फ्लो के लिए अलग-अलग मॉडल मिलते हैं। इन्हें आप अकेले या टैम्पॉन/माहवारी कप के साथ भी इस्तेमाल कर सकती हैं।
व्यायाम के दौरान खास तरह के स्पोर्ट्स मॉइश्चर-वेयरिंग अंडरवियर भी इस्तेमाल किए जा सकते हैं, लेकिन ये भी खास मौकों के लिए ही होती हैं, रोजमर्रा के उपयोग के लिए नहीं।
कुछ प्राकृतिक फाइबर के कपड़ों को थोड़ी देखभाल चाहिए और ये जल्दी दाग पकड़ सकते हैं। अगर आपकी अंडरवियर पर खून का दाग लग जाए, तो जितना जल्दी हो सके ठंडे पानी में धो दें! गर्म पानी में खून जम जाता है, जिससे दाग निकालना मुश्किल हो जाता है, और खून के सूखने से पहले ही उसे धो देना बेहतर है। डार्क कलर की अंडरवियर रख सकती हैं—हरा, नीला, लाल, भूरा, काला वगैरह, इनमें मामूली दाग कम नजर आते हैं।
अगर आपकी माहवारी बहुत हल्की है (जैसे अंतिम दिनों में) और आप रात में माहवारी कप प्रयोग करती हैं, तो बिना अंडरवियर के भी सो सकती हैं। ‘कमांडो’ होकर सोने से आपके इंटीमेट हिस्से को आराम मिलता है।
चलती फिरती रहें!
माहवारी के दौरान थोड़ा समय बाहर बिताना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है—ताजा हवा खाएँ और व्यायाम करें! बहुत सी महिलाएँ पीरियड के बहाने आराम करना चाहती हैं (और जितनी नींद चाहिए, लें), लेकिन अगर आप बिल्कुल सुस्त हो जाती हैं, तो शरीर की क्रियाएँ सुस्त हो जाती हैं।
व्यायाम और ताजा हवा आपके मूड को बेहतर बनाते हैं और अगर आपकी माहवारी बहुत बाधक नहीं है, तो सामान्य खेलकूद जारी रखें। सही तैयारी हो तो कुछ भी नहीं रुकता—योग, दौड़ना, तैराकी, सब माहवारी में किया जा सकता है, बस पसीना आने के बाद नहा लें। शारीरिक मूवमेंट से आप ऊर्जावान, तंदरुस्त होती हैं और खुशहाली के हार्मोन छोड़ती हैं!
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