पीरियड से पहले के सपने इतने अजीब क्यों होते हैं?
हमारे कभी-कभी सुपर रियल, रंगीन और भावुक सपनों के कारण लंबे समय से एक रहस्य रहे हैं। बहुत सी मासिकधर्म वाली स्त्रियाँ रिपोर्ट करती हैं कि माहवारी से ठीक पहले उन्हें अजीब, विशिष्ट सपने आते हैं। इस अनोखे अनुभव के पीछे के कारण हमारे हार्मोनों में छुपे होते हैं।
हम सभी सपने देखते हैं, भले ही हममें से कुछ को अपने सपने कभी-कभी ही याद रहते हैं। अगर आपको ज़्यादातर रातों को अपने सपने याद नहीं रहते, तो भी शायद आपको वे सपने याद रहते होंगे जो आपकी माहवारी से कुछ दिन पहले आते हैं। अगर ऐसा आपके साथ होता है, तो आप अकेली नहीं हैं। बहुत सी स्त्रियाँ मानती हैं कि उन्हें इस समय ‘पागलपन भरे’, गहरे रंगीन सपने आते हैं।
हम सपने क्यों देखते हैं?
समय की शुरुआत से ही लोग अपने सपनों के बारे में सोचते आए हैं। कुछ संस्कृतियों का मानना है कि सपने आत्मा की दुनिया से दृष्टि या पूर्वजों के संदेश होते हैं, कुछ मानते हैं कि सपने भविष्य बता सकते हैं या फिर हमारा अतीत समझा सकते हैं। आधुनिक विज्ञान के अनुसार, सपने मानसिक चित्र होते हैं, जो मस्तिष्क के स्मृति से जुड़े क्षेत्रों के सक्रिय होने पर नींद के दौरान उत्पन्न होते हैं। अक्सर हम उन लोगों, स्थानों और चीजों के बारे में सपने देखते हैं जिन्हें हमने दिन में देखा है, लेकिन ये चित्र विचित्र तरीक़े से मिले-जुले या परिवर्तित रूप में दिखते हैं। स्मृति हमारे अनुभवों को दर्ज करती है, लेकिन वह रचनात्मक और गतिशील भी है—कुछ लोग कहेंगे कि अविश्वसनीय भी। हमारे सपनों में जो कुछ भी हम देखते हैं, वह बाहरी अनुभवों का मस्तिष्क द्वारा निर्मित और अनूठा पुनर्निर्माण होता है।
नींद के चक्र
हम मुख्यत: दो प्रकार की नींद का अनुभव करती हैं: REM (रैपिड आई मूवमेंट) और NREM (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट)। NREM नींद को गहराई के अनुसार भी अलग किया जा सकता है, स्टेज 1 सबसे हल्की और स्टेज 4 सबसे गहरी नींद है। जब हम सोने लगती हैं, पहले स्टेज 1 के हल्के NREM में जाती हैं, फिर 2, 3 और 4 से होते हुए अंत में REM नींद। यह एक नींद का पूरा चक्र होता है। औसतन यह चक्र 90 से 110 मिनट तक चलता है और आमतौर पर हमें पूरी तरह तरोताज़ा महसूस करने के लिए 4 से 6 चक्रों की ज़रूरत होती है। इन सभी चरणों की पहचान मस्तिष्क की इलेक्ट्रिकल गतिविधि मापकर हुई है।
- स्टेज 1 NREM नींद आम तौर पर 1–7 मिनट या नींद के कुल समय का 2–5% होती है। मांसपेशियाँ ढीली होती हैं, साँस और दिल की गति धीमी होती है, शरीर का तापमान गिरता है। इस दौरान अक्सर हल्की झटकी आती है और जगी में जाने वाली आवाज़ पर तुरंत उठ सकती हैं।
- स्टेज 2 NREM नींद आम तौर पर 10–25 मिनट या नींद के कुल समय का 45–55% रहती है। इस स्तर पर किसी को जगाना मुश्किल हो जाता है। यह स्टेज REM नींद के साथ स्मृति-संरक्षण के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानी जाती है।
- स्टेज 3 NREM नींद आम तौर पर नींद के कुल समय का 3–8% होती है।
- यहीं पर मस्तिष्क धीमी तरंगों वाली नींद (स्लो-वेव स्लीप) में चला जाता है।
- स्टेज 4 NREM नींद आम तौर पर 10–15% रहती है। इसमें मस्तिष्क और शरीर के सभी प्रणालियों की रीजनरेशन होती है। यद्यपि यह सिर्फ़ 1-2 घंटे की होती है, यह उपयुक्त कामकाज के लिए आवश्यक है।
- REM नींद के दौरान हम सपने देखते हैं। दिल की गति, रक्तचाप, मस्तिष्क की गतिविधि, और सिम्पैथेटिक नसों की गतिविधि बढ़ जाती है, कभी-कभी तो जागने से भी ज़्यादा। लेकिन मांसपेशियों में ताक़त गायब हो जाती है, शायद इसलिए कि हम अपने सपनों को वास्तविकता में जी न लें। यह चरण पहले नींद चक्र में कुछ ही मिनटों का होता है लेकिन रात बढ़ने के साथ बढ़ता जाता है।
REM नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि जागते समय के जैसी ही होती है। MRI स्कैन से पता चला है कि एमिगडला और हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क के भावना और स्मृति केंद्र) REM चरण में सबसे अधिक सक्रिय रहते हैं, कुछ शोधों के अनुसार जाग्रत अवस्था से भी ज़्यादा। जब ये दोनों केंद्र सक्रिय रहते हैं, हमारे सपनों में प्रबल भावनाएँ और जीवंत दृश्य मिलते हैं जो स्मृति में दर्ज हैं। सपने ध्वनि, छवि, भावना, या संवेदना के रूप में अनुभव हो सकते हैं और बेहद व्यक्तिगत लगते हैं।
स्नायु वैज्ञानिक और नींद विशेषज्ञ मानती हैं कि हम अक्सर अपने दिन-भर के अनुभवों को सपनों में फिर से जी लेती हैं, लेकिन इनमें कभी-कभी गहरा अर्थ छुपा हो सकता है या कोई वर्तमान समस्या/मुद्दा दिख सकता है।
जब हम तनाव या चिंता में होती हैं, हम अक्सर देखती हैं कि कोई हमें दौड़ा रहा है, हम कोई समयसीमा चूक रही हैं या ज़रूरी मीटिंग छोड़ रही हैं। जब हम किसी भावनात्मक चुनौती से जूझ रही होती हैं तो डरावने सपने आने की संभावना बढ़ जाती है।
कुछ नींद विशेषज्ञ मानती हैं कि हम अपने दिन के अनुभवों की प्रोसेसिंग अपने सपनों के माध्यम से करती हैं। अवचेतन मन सचेतन मन को ज़्यादा भार से बचाने के लिए अनुभव छांट सकता है या सपनों की छवियों में ढँक सकता है।
कुछ सपने याद क्यों रहते हैं और कुछ नहीं?
हम उन सपनों को ज़्यादा याद रखती हैं जो बिल्कुल उठने से पहले आते हैं, ख़ासतौर पर यदि हम REM चक्र के बीच में जाग जाएँ। REM नींद के चरण जितना लंबा सोती हैं उतने लंबे होते जाते हैं, इसलिए हम अक्सर उठने से ठीक पहले ज़्यादा सपने देखती हैं।
हम भावनात्मक सपनों को भी ज़्यादा याद रखती हैं क्योंकि ये ज़्यादा गहरी छाप छोड़ते हैं। अगर आप रात में REM के दौरान अचानक उठती हैं, मसलन बाथरूम जाने के लिए, तो वे सपने ज़्यादा याद रहते हैं। लेकिन वो सपने जो माहवारी से ठीक पहले या दौरान आते हैं? क्या उनका कोई संदेश है, या ये बस रात का कोरा ख्वाब?
मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल बदलाव
जहाँ बाहरी अनुभव हमारे सपनों को प्रभावित करते हैं, वहीं हमारे शरीर में होने वाले हार्मोन के चक्रीय बदलाव हमारे अवचेतन और हमारी नींद और रीसेट करने की क्षमता को भी प्रभावित करते हैं।
मासिक धर्म चार चरणों में बँटा होता है:
- माहवारी (पीरियड)
- फॉलिक्युलर फेज
- ओव्यूलेशन फेज
- ल्यूटल फेज
हर चरण में अलग-अलग हार्मोन प्रमुख होते हैं। चक्र के शुरुआती, यानी माहवारी चरण में, सेक्स हार्मोन बहुत कम होते हैं।
जैसे ही ब्लीडिंग खत्म होती है, फॉलिक्युलर फेज शुरू होती है और इस्ट्रोजन बढ़ता है। ओव्यूलेशन के दौरान इस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन दोनों पीक पर रहते हैं। ओवम निकलते ही ल्यूटल फेज शुरू होती है— इस्ट्रोजन तेज़ी से घटता है और प्रोजेस्टेरोन बढ़ता है।
हालाँकि प्रोजेस्टेरोन महिलाओं में स्वास्थ्य और प्रजनन के लिए ज़रूरी है, यह नींद खलल दे सकता है। नींद विशेषज्ञ के अनुसार, प्रोजेस्टेरोन के बढ़ने से REM चक्र छोटे होते हैं और नींद ज़्यादा टूटती है। ल्यूटल फेज में, आपकी अगली माहवारी से ठीक पहले, आप नोटिस करेंगी कि सोने में दिक्कत हो रही है, रात में बार-बार उठती हैं या सुबह ज़्यादा देर तक सो जाती हैं।
एक और कारण जो आपके सपनों और नींद पर असर डालता है, वह है शरीर का तापमान। अगली माहवारी शुरू होने से ठीक पहले कोर टेम्परेचर बढ़ जाता है, और ज़्यादा तापमान REM नींद को बिगाड़ सकता है। इसलिए बुखार में भी अजीब सपने अक्सर आते हैं।
तीव्र सपने और हार्मोन
बहुत सी महिलाएँ बताती हैं कि उन्हें पीरियड से पहले ज़्यादा गहरे, अजीब, या परेशान करने वाले सपने आते हैं। ज़्यादातर प्री-मेंस्ट्रुअल सपने बस खुले तौर पर अटपटे होते हैं। Reddit पर शेयर की गई कहानियों में टॉयलेट जाने, पीरियड शुरू होने के बेहद वास्तविक सपने, कीचड़ में फँसने, राक्षसों से भागने, या दाँतों के गिरने या दर्द से जुड़े सपने शामिल हैं।
अधिकांश महिलाएँ मानती हैं कि माहवारी से पहले उनके सपने और ज़्यादा रंगीन और यादगार हो जाते हैं।
यह केवल चक्र का यही चरण नहीं है जब सपने अजीब हो जाते हैं। कई महिलाएँ ओव्यूलेशन के आस-पास भी तीव्र सपने देखती हैं, पर वे मुख्यत: सुखद रहते हैं। ओव्यूलेशन के समय यौन इच्छा बढ़ जाती है, तो कोई आश्चर्य नहीं कि आप अपने सपनों में रोमांटिक या अंतरंग अनुभव देखती हैं।
पीरियड से पहले बेहतर नींद के उपाय
सुखद सपनों से तो सभी को ख़ुशी मिलती है, लेकिन बुरे सपने और टूटी नींद आपका मानसिक स्वास्थ्य और मूड खराब कर सकती है। सौभाग्य से, हार्मोनल नींद की गड़बड़ी कम करने और अच्छी नींद के लिए आप कुछ सरल उपाय आज़मा सकती हैं।
नियमित नींद का रूटीन बनाएँ
दिमाग को रूटीन बहुत पसंद है। यदि आप रोज़ एक ही समय पर सोती हैं, तो आपकी नींद भी नियमित हो जाती है। जब हम किसी रूटीन पर चलती हैं, हमारा शरीर और दिमाग बेहतर काम करते हैं। पीनियल ग्रंथि जानती है कि मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) कब छोड़ना है, और जब हम रोज़ एक समय पर जागती हैं तो नींद का पैटर्न भी उस हिसाब से सेट हो जाता है और आप तरोताज़ा महसूस करती हैं।
दिन में व्यायाम करें
रात में हार्मोन रेगुलर रखने के लिए सबसे बेहतरीन चीज़ है दिन में थोड़ी एक्टिविटी! शरीर को हिलाने से हार्मोन उतार-चढ़ाव कम होते हैं और दिन के ख़त्म होते-होते आप थकी हुई और ऊँघती महसूस करेंगी।
शांत शाम की दिनचर्या बनाएँ
अगर आप गहरी, सकूनभरी नींद चाहती हैं तो हर रात एक सुखद दिनचर्या बना लें। इससे दिमाग को इशारा मिलता है कि अब सोने की तैयारी करनी है। मन को शांति देने के लिए कुछ मिनट अपनी डायरी लिखें या अगले दिन की प्लानिंग करें; शरीर को शांति देने के लिए टहलें, स्ट्रेचिंग करें, मेडिटेशन करें या गर्म पानी से नहाएँ; सकारात्मक भावनाएँ लाने के लिए किसी अपने के साथ समय बिताएँ, पॉजिटिव विज़ुअलाइज़ेशन करें या कोई बढ़िया किताब पढ़ें।
हर्बल चाय पिएं
अगर आपको सोने में परेशानी होती है या पीरियड से पहले चिंता बढ़ जाती है, तो कुछ जड़ी-बूटियाँ असरदार हो सकती हैं। लेमन बाल्म, कैमोमाइल, लैवेंडर, वलेरियन और पैशनफ्लावर वाली चाय शांति देने के लिए अच्छी हैं, ख़ासकर शाम के समय पीने पर।
हालाँकि, सोने से ठीक पहले चाय पीने पर बार-बार बाथरूम जाना पड़ सकता है।
हल्का नाश्ता करें
माहवारी या उसकी तैयारी में शरीर को काफी ऊर्जा लगती है, इसलिए मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है और खाने की ज़रूरत भी बढ़ जाती है। और सोते समय हम फास्ट करती हैं (7-8 घंटे कुछ नहीं खाती), जिससे ऊर्जा जल्दी खत्म हो जाती है। इस समय शरीर को सही तरीके से चलाने के लिए सोने से पहले कुछ हल्का खाएँ। प्रोटीन और कार्ब्स का कॉम्बिनेशन अच्छा रहता है, जैसे थोड़ा पनीर और नेक्टरिन या थोड़ा दही और फल।
कमरे का तापमान ठंडा रखें
नींद विशेषज्ञ बताती हैं कि हम 18–19° सेल्सियस के तापमान में सबसे अच्छी नींद लेती हैं। ल्यूटल फेज में कोर टेम्परेचर थोड़ा बढ़ जाता है, तो हल्के ठंडे कमरे में सोना अधिक आरामदेह लग सकता है। यदि संभव हो तो सोने से पहले कमरे में ताज़ा हवा आने दें या फैन/AC चलाएँ।
सोने से पहले तनाव और व्याकुलता न बढ़ाएँ
ल्यूटल फेज में तनाव हमारे ऊपर ज़्यादा असर डाल सकता है। अच्छी नींद, सपनों में बाधा कम करने व शांति के लिए सोने से पहले तनावपूर्ण, रोमांचक या बुरी खबरों से परहेज़ करें। अगर आपकी आदत है सोशल मीडिया देखना, थ्रिलर फिल्में या खबरें पढ़ना, तो इसे किसी सकारात्मक और शांति देने वाले रूटीन से बदलें।
अंतिम विचार
जितना हम मासिकधर्म चक्र का अध्ययन करती हैं, उतना ही हमें इसके महिला स्वास्थ्य पर दूरगामी असर का अनुभव होता है। अजीब, विशिष्ट सपने भी आपकी मासिक चक्र के प्री-मेंस्ट्रुअल दौर का ही हिस्सा हैं। ये सपने हमारे शरीर की खूबसूरत कहानी सुनाते हैं और इस गहरे अनुभव को अनूठा बनाते हैं।
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