तंबाकू उत्पाद आपको कैसे प्रभावित करते हैं और छोड़ने पर क्या होता है
यह सुनकर आपको कोई हैरानी नहीं होगी कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। फिर भी, कई लोग नियमित रूप से धूम्रपान करती हैं। जो खुद को गैर-धूम्रपान करने वाली मानती हैं, वे भी कभी-कभी दोस्तों के साथ बाहर जाने पर पीने के दौरान सिगरेट पी ही लेती हैं।
इतनी सारी महिलाएँ अब भी धूम्रपान क्यों करती हैं? बस छोड़ क्यों नहीं देती? क्योंकि यह आसान नहीं है। इस लेख में, हम चर्चा करेंगी कि धूम्रपान क्यों नशे की आदत बन जाती है, इसका स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है, और छोड़ने के कुछ सुझाव देंगी।
नशे की आदान-प्रदान
तंबाकू, फिल्टर और कागज के अलावा, सिगरेट में कई अन्य घटक जैसे स्वादयुक्त पदार्थ और रसायन मिलाए जाते हैं—औसतन 600 से भी अधिक तत्व।
सिगरेट के रसायन निर्माण के विभिन्न चरणों से आते हैं। कुछ रसायन, जैसे निकोटीन, तंबाकू पौधे में प्राकृतिक रूप से होते हैं; कुछ मिट्टी या उर्वरक से आते हैं और कुछ पत्तों की प्रोसेसिंग के दौरान मिलते हैं। जब सिगरेट जलाई जाती है तब नए रसायन बनते हैं जिससे धुएँ में 4000 तक रसायन शामिल हो जाते हैं।
तंबाकू तंबाकू पौधे की पत्तियों से बनता है, जिनमें निकोटीन होती है। निकोटीन नशा पैदा करने वाली होती है। निकोटीन के सेवन से मस्तिष्क में डोपामिन का स्राव होता है। डोपामिन हमें अच्छा महसूस करवाने वाला न्यूरोट्रांसमीटर है, हमारी आंतरिक इनाम प्रणाली। इससे हमें बार-बार वही चीज़ें करने की इच्छा होती है जो डोपामिन रिलीज करती हैं, जैसे खाना, सेक्स करना, या धूम्रपान। जितना ज्यादा डोपामिन मिलता है, उतनी ज्यादा चाहत पैदा होती है, जिससे कुछ चीजों या पदार्थों का नशा मजबूती पकड़ लेता है। धूम्रपान उन्हीं में से एक है।
इसके अलावा, महिलाएँ तनाव कम करने के लिए भी अक्सर धूम्रपान करती हैं। कभी-कभी हम दूसरों के साथ फिट होने के लिए भी शुरुआत करती हैं। बहुत-सी महिला सामाजिक धूम्रपान करने वाली होती हैं, जो पार्टी में या ड्रिंक के साथ सिगरेट पीना पसंद करती हैं। धूम्रपान एक मनोवैज्ञानिक हथियार भी है—इससे बातचीत शुरु होती है या जरुरी खामोशी मिलती है।
स्वास्थ्य के खतरे
सिगरेट में पाए जाने वाले कई घटक हानिकारक होते हैं। तीन सबसे महत्वपूर्ण तत्वों को करीब से देखें।
निकोटीन एक क्षारीय (नाइट्रोजन युक्त कार्बनिक यौगिक) है जिसका मनुष्यों और जानवरों पर गहरा असर पड़ता है। कई पौधे निकोटीन पैदा करते हैं, मुख्यतः कीटपतंगों को दूर रखने के लिए, जैसे आलू, टमाटर, बैंगन और कुछ जड़ी-बूटियाँ। तंबाकू पौधे में इसकी मात्रा बहुत अधिक होती है—20,000 से 40,000 पार्ट्स प्रति मिलियन।
निकोटीन किसी में शांतिदायक तो किसी में उत्तेजक की तरह काम करती है, कितना सेवन किया है और व्यक्तिगत संवेदनशीलता पर निर्भर करता है। इसके साइड इफेक्ट्स में भूख में कमी, दिल की धड़कन तेज होना, रक्तचाप में वृद्धि, नींद में गड़बड़ी साथ ही मूड अच्छा होना, स्मृति और एकाग्रता का बेहतर होना शामिल है, जो धूम्रपान करने वाली को फुर्तीला अनुभव कराता है।
नियमित निकोटीन की खुराक मस्तिष्क में बदलाव लाती है, जिससे छोड़ने पर वापसी के लक्षण उभरते हैं।
टार तंबाकू जलाने से बनने वाले रासायनिक मिश्रण का सामान्य नाम है। इसी पदार्थ में से अधिकांश कैंसरकारी और हानिकारक तत्व पाए जाते हैं।
धुएँ को साँस के साथ लेने पर टार सांस नली (ट्रेकिया) की अंदरूनी परत पर बनने वाले छोटे बालों (सिलिया) को अस्थायी रूप से निष्क्रिय कर देता है। ये सिलिया फेफड़ों को गंदगी और म्यूकस से बचाती हैं। सिलिया के सुन्न हो जाने पर टार सीधे फेफड़ों में चला जाता है। लंबे समय तक टार जमा होने से क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), एम्फिसीमा, क्रॉनिक ब्रोंकाइटिस और फेफड़ों के कैंसर जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं।
कार्बन मोनोऑक्साइड (CO) रंगहीन, गंधहीन, विषैला गैस है जो ऐसे ईंधन के अधजले रूप से बनती है जिसमें कार्बन होता है। यह घर के भीतर और बाहर गैस स्टोव, लकड़ी जलाने वाले चूल्हे, भट्ठियाँ, गाड़ियों के धुएं और सिगरेट के धुएँ से मिलती रहती है।
CO फेफड़ों से होकर आपके रक्त में चला जाता है, और हीमोग्लोबिन से चिपककर, जो सामान्यतः शरीर में ऑक्सीजन पहुँचाता है, कार्बॉक्सीहीमोग्लोबिन बना देता है। जिस हीमोग्लोबिन में CO लग गई हो, वह ऑक्सीजन ले नहीं सकती। इससे रक्त की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता घट जाती है और दिल व फेफड़ों जैसी जरुरी अंगों पर नाजुकता बढ़ जाती है।
हर किसी के रक्त में थोड़ा बहुत कार्बॉक्सीहीमोग्लोबिन होता है लेकिन वातावरणीय स्तर 1% से कम होता है। धूम्रपान करने वाली के रक्त में इसकी मात्रा कहीं अधिक, कभी-कभी 20% तक हो सकती है।
अगर रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती, दिल को शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इस तरह CO दिल की बीमारी और हार्ट अटैक की वजह बनती है।
बिना धुएँ वाला तंबाकू
बाजार में कई बिना धुएँ वाले तंबाकू उत्पाद हैं, जैसे चबाने वाला तंबाकू, सुँघनी, स्नस, डिप, जिन्हें मुँह में रखती हैं, चबाती हैं या साँस लेती हैं, और ‘डिज़ॉल्वेबल तंबाकू’ भी, जो स्ट्रिप्स या लॉजेंज के रूप में निकोटीन देती हैं।
कुछ लोग दावा करती हैं कि ये सिगरेट की तुलना में कम हानिकारक हैं, लेकिन इसे साबित करने के लिए कोई प्रमाण नहीं है। लंबे समय तक इनका इस्तेमाल भी कैंसर, दिल की बीमारी, मुँह और ओराफैरिन्जियल कैंसर और अन्य घातक ट्यूमर सहित कई स्वास्थ्य समस्याएँ पैदा करता है।
इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट
इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट (ई-सिगरेट, वेप) नाम और आदतों में सिगरेट जैसी है, पर इसमें ना तंबाकू होता है, ना जलाया जाता है, और ना ही धुआं निकलता है। इनहेल किए जाने वाला वेपर एक तरल को गर्म करके बनता है, जिसमें प्रोपाइलीन ग्लाइकॉल, ग्लिसरॉल, स्वाद और अक्सर निकोटीन भी होती है।
यह मान्यता काफी फैली है कि ई-सिगरेट पारंपरिक सिगरेट जितनी हानिकारक नहीं है। कुछ महिलाएँ मानती हैं कि ई-सिगरेट धूम्रपान छुड़ाने में मददगार है। लेकिन वेपिंग से फेफड़ों को नुकसान होने की आशंका है। 2019 में युवाओं में एक पल्मोनरी बीमारी का प्रकोप हुआ जिसे वेपिंग से जोड़ा गया। अमेरिकी सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल ने ऐसे मामलों को EVALI नाम दिया है (ई-सिगरेट या वेपिंग उत्पाद उपयोग से जुड़ी फेफड़ों की चोट)।
पैसिव स्मोकिंग
जब कोई गैर-धूम्रपान करने वाली किसी और के सिगरेट का धुँआ साँस में लेती है, वे ‘पैसिव’ स्मोकर बन जाती हैं और ‘सेकंड-हैंड स्मोक’ (SHS) लेती हैं। 1990 के अंत और 2000 के प्रारंभ में अधिकांश देशों ने धूम्रपान प्रतिबंध लागू किए, ताकि SHS से सुरक्षा मिल सके। अब रेस्टोरेंट, कैफे और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान वर्जित है।
SHS भी ‘एक्टिव’ स्मोकिंग जैसी ही दिल, फेफड़ों और श्वसन से जुड़ी बीमारियाँ उत्पन्न करता है। खतरे की संभावना करीबी के अनुसार बढ़ती है। आज लोग SHS के खतरे के बारे में जागरूक हैं, लेकिन खतरे की पूरी सीमा स्पष्ट नहीं है।
एक बात पक्की है, एक्टिव और पैसिव दोनों ही धूम्रपान सेहत के लिए खराब हैं।
गर्भावस्था में धूम्रपान
गर्भावस्था में धूम्रपान अपनाने से माँ और बच्चे दोनों को हानि पहुँची है। इससे गर्भधारण की संभावना घटती है और बांझपन का खतरा बढ़ जाता है।
गर्भावस्था में धूम्रपान से होने वाली जटिलताएँ:
- गर्भपात का खतरा अधिक
- मृत शिशु का जन्म होने की संभावना ज्यादा
- समय से पहले प्रसव अथवा कम वजन वाले शिशु का जन्म
- होंठ/तालू में जन्मजात विकृति का खतरा ज्यादा
- सडन इन्फैंट डेथ सिंड्रोम (अचानक शिशु मृत्यु) का खतरा बढ़ जाता है
धूम्रपान से धूम्ररहित तक
धूम्रपान करने वाली बहुधा पूरे जोखिम जानती है, पर जानकारी छोड़ने में मददगार नहीं होती। आपने कब शुरुआत की, कितनी देर से कर रही हैं—छोड़ना एक बड़ी चुनौती होती है।
धूम्रपान सिर्फ नशा नहीं बल्कि एक मनोवैज्ञानिक आदत बन जाती है, जिसे छोड़ने के लिए इच्छाशक्ति चाहिए। निकोटीन द्वारा डोपामिन रिलीज के कारण, धूम्रपान बोरियत, चिंता और डिप्रेशन जैसे भावनाओं से निपटने का तरीका भी बन सकता है। छोड़ने का मतलब होता है, दूसरे तरीके से इन भावनाओं से डील करना सीखना।
यह आदत रोज का हिस्सा बन जाती है। सिगरेट आपके सुबह की चाय के साथ या सेक्स के बाद अनिवार्य लग सकती है। अगर आपकी सहेलियाँ या सहयोगिनियाँ भी सिगरेट पीती हैं तो आपके लिए छोड़ना और मुश्किल होगा। उन्हें लग सकता है कि अब आप सिगरेट नहीं पीती, तो आप उनकी आदत का विरोध कर रही हैं—साथ ही उनके साथ बिताया वक्त भी मिस कर सकती हैं।
ऐसी योजना बनायें जो आपकी जरूरतों के हिसाब से हो। कुछ महिलाओं को 'बडी सिस्टम' (साथी के साथ छोड़ना) से फायदा मिलता है, कुछ स्पेशल ऐप्स की मदद लेती हैं, तो कुछ निकोटीन पैच या अन्य उत्पादों की सहायता से धीरे-धीरे छोड़ती हैं।
सही तरीका आपके लिए क्या है यह आप खुद तय करें, लेकिन ये कुछ सुझाव शुरुआती हफ्तों में मददगार हो सकती हैं:
- लालच मिटाइये—सभी सिगरेट और लाइटर फेंक दीजिए
- ट्रिगर से बचें—उन लोगों, जगहों, या घटनाओं से दूरी बनाएं जो धूम्रपान की याद दिलाते हैं
- नियम में बदलाव—जिस गतिविधि से धूम्रपान जुड़ी हो, उस गतिविधि की जगह या क्रम बदल दीजिए ताकि कमी महसूस ना हो
- हाथ व्यस्त रखें ताकि सिगरेट उठाने की आदत ना रहे
- क्रेविंग आने पर च्युइंगम या कुछ और चबाएँ
क्या कर सकती हैं? तनाव दूर करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी आज़माइए और अपनी योजना के बारे में सबको बताइए, ताकि वे सपोर्ट कर सकें।
अन्य नशे की तरह, धूम्रपान छोड़ने में वापसी के लक्षण भी झेलने पड़ते हैं। सबसे सामान्य लक्षण हैं:
- सिगरेट पीने की तीव्र इच्छा
- चिड़चिड़ापन, बेबसी या क्रोध
- चिंता या बेचैनी
- एकाग्रता में दिक्कत
- व्याकुलता
आपको भूख बढ़ना, सिरदर्द, नींद न आना, कंपकंपी, दिल की धड़कन की गति कम होना, खाँसी बढ़ना, थकान, कब्ज या पेट खराब और डिप्रेशन भी महसूस हो सकते हैं।
वापसी के लक्षण हर किसी में अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए तैयार रहें। तसल्ली रखें ये लक्षण अस्थायी हैं और कुछ हफ्तों बाद कम हो जाएंगे। खुद से दया और धैर्य रखें।
स्वास्थ्य बनाम आदत
मनुष्य सामाजिक प्राणी है। आमतौर पर दूसरे जो करती हैं उन्हीं की ओर बढ़ जाती हैं। अगर आसपास धूम्रपान करने वाली हों तो आप भी आदत पकड़ सकती हैं, भले ही जोखिम बड़ा हो। समाज में धूम्रपान के विचार बदले हैं, लेकिन सामाजिक आदत छोड़ना सबसे मुश्किल है। आपकी सेहत और भलाई के लिए सही आदतें बनाना, आपके लिए भविष्य में ज्यादा कल्याणकारी होगा।
आप वुमनलॉग की मदद से अपनी माहवारी ट्रैक कर सकती हैं। वुमनलॉग अभी डाउनलोड करें:
