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टेस्टोस्टेरोन और यौन इच्छा

हमारी शारीरिक संरचना, मनोविज्ञान, सामाजिक संपर्क, पालन-पोषण और बीते अनुभव हमारी सेक्सुएलिटी को प्रभावित करते हैं। हालांकि, हार्मोन स्तर में थोड़ा सा भी बदलाव कामेच्छा और प्रजनन क्षमता दोनों को प्रभावित कर सकता है।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य रूप से पुरुष यौन हार्मोन है, लेकिन यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में स्वस्थ प्रजनन क्रिया के लिए अहम भूमिका निभाता है। अन्य यौन हार्मोन की तरह, टेस्टोस्टेरोन इंसानी विकास के विभिन्न चरणों में कई कार्यों के लिए आवश्यक होता है। इसकी जटिलता के कारण टेस्टोस्टेरोन और मानव सेक्सुएलिटी पर इसके प्रभाव को लेकर कई भ्रांतियां हैं। इस लेख में हम टेस्टोस्टेरोन के विभिन्न पहलुओं को जानेंगे, ताकि समझ सकें कि हमारा शरीर इसे क्यों बनाता है और यह पुरुष व महिला यौनिकता को कैसे प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन क्या है?

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष यौन हार्मोन या एंड्रोजन है, जो गर्भ में लिंग, वृषण और अन्य प्रमुख पुरुष विशेषताओं के विकास के लिए जिम्मेदार होता है।

यद्यपि इसे "यौन हार्मोन" माना जाता है, टेस्टोस्टेरोन हमारे स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं को भी प्रभावित करता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत, किशोरावस्था में यौवन, कामेच्छा और यौन विकास के लिए आवश्यक है, और हमारी मानसिक भलाई में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।[1][2] पुरुषों में यह मूड को बेहतर बनाता है, चिंता और डिप्रेशन का जोखिम कम करता है, याददाश्त और समस्या-समाधान कौशल को बढ़ाता है। महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को मजबूत करता है।

मुख्य ग्रंथि जो टेस्टोस्टेरोन बनाती है वह जनन ग्रंथियां हैं—पुरुषों में वृषण और महिलाओं में अंडाशय। यह थोड़ी मात्रा में एड्रिनल ग्रंथि और कुछ अन्य ऊतकों में भी बनता है। मस्तिष्क के आधार पर बादाम के आकार का एक अंग, हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि के कार्य को नियंत्रित करता है, जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन और अन्य हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करती है।

जहाँ पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए टेस्टोस्टेरोन जरूरी है, वहीं उनके हार्मोनल साइकिल अलग-अलग होते हैं तथा हार्मोन उतार-चढ़ाव के प्रकार भी भिन्न होते हैं। पुरुषों के हार्मोनल साइकिल दैनिक होते हैं, जिसमें सुबह के समय टेस्टोस्टेरोन उच्चतम स्तर पर होता है और दिनभर में घटता है। इस बदलाव से कई पुरुष शाम को ज्यादा थकान या चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं। महिलाओं को मासिक चक्र में टेस्टोस्टेरोन, ओव्यूलेशन के ठीक पहले सबसे ज़्यादा और अंडा छूटने के बाद घट जाता है।

टेस्टोस्टेरोन का शिखर

किशोरावस्था की शुरुआत में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन लगभग 3000% तक बढ़ जाता है, जिससे आवाज भारी होती है, कंकाल बढ़ता है, मांसपेशियां बड़ी होती हैं और अन्य पुरुष विशेषताएं दिखाई देती हैं। उत्पादन किशोरावस्था के अंतिम वर्षों/20 के शुरुआती वर्षों में चरम पर पहुँचता है और एक दशक तक स्थिर रहता है। तीस के दशक में पहुँचते ही, कुछ शोधों के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन स्तर हर वर्ष 1-2% तक घटने लगता है। उत्पादन घटने पर चेहरे और शरीर के बाल कम हो जाते हैं, वसा ऊतक बढ़ जाता है, मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है और चिड़चिड़ाहट सहने की क्षमता घट जाती है। टेस्टोस्टेरोन में कमी से प्रजनन क्षमता और कामेच्छा भी कम हो जाती है।

महिला शरीर सामान्य रूप से पुरुष शरीर की तुलना में 5 से 10% टेस्टोस्टेरोन ही बनाता है, लेकिन यह महिलाओं के यौन और प्रजनन स्वास्थ्य व विकास के लिए जरूरी है। हड्डियों के स्वास्थ्य और पुनर्निर्माण, स्तन स्वास्थ्य, नियमित मासिक धर्म चक्र, कामेच्छा, और महिला शरीर के अन्य अहम कार्यों में यह अहम है।

महिलाओं में भी किशोरावस्था में टेस्टोस्टेरोन बनना बढ़ जाता है और पुरुषों के बराबर उम्र के आस-पास सबसे अधिक होता है, फिर धीरे-धीरे वे मेनोपॉज तक घटता है, जब यह लगभग आधा रह जाता है। मेनोपॉज से संबंधित सबसे स्पष्ट और प्रसिद्ध प्रभाव एस्ट्रोजन में कमी को लेकर होते हैं, जबकि टेस्टोस्टेरोन की कमी के असर सूक्ष्म परंतु महत्वपूर्ण होते हैं। यौन प्रेरणा में कमी, यौन उत्तेजना, योनि स्नेहन का कम होना आदि एंड्रोजन स्तर कम होने से संबंधित हैं। जब महिला मेनोपॉज में पहुँचती है, तो उसके टेस्टोस्टेरोन का स्तर किशोरावस्था के एक-चौथाई तक रह जाता है; यह स्तर आगे के जीवन में लगभग स्थिर रहता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन असंतुलन

टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के स्वास्थ्य में मुख्य भूमिका निभाता है; यह उनके बल, प्रजनन क्षमता, शारीरिक व मानसिक प्रदर्शन और भलाई का मुख्य आधार है। जिन पुरुषों का टेस्टोस्टेरोन स्तर पर्याप्त होता है, उनकी मांसपेशियां अधिक मजबूत होती हैं और शरीर में वसा कम रहती है। यह हार्मोन दिल को स्वस्थ रखता है और कार्डियोवैस्कुलर रोगों से बचाता है।

पर हार्मोन जितने शक्तिशाली हैं, उतने ही संवेदनशील भी—असंतुलन अकसर हो सकता है और शरीर पर बुरा असर डालता है। टेस्टोस्टेरोन की कमी या अधिकता व्यक्ति के शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल असर डाल सकती है।

पुरुषों में उच्च टेस्टोस्टेरोन के कारण:

• प्रोस्टेट कैंसर का बढ़ा हुआ खतरा
  
• इरेक्टाइल डिसफंक्शन
  
• मूड स्विंग्स, आक्रोश, चिड़चिड़ापन
  
• लीवर और हृदय रोग
  
• मांसपेशी व हड्डी को नुकसान
  
• मुंहासे और तैलीय त्वचा
  
• नींद की समस्या (स्लीप एपनिया)
  

पुरुषों में निम्न टेस्टोस्टेरोन के कारण:

• मूड स्विंग्स
  
• चिड़चिड़ापन
  
• चिंता, डिप्रेशन
  
• यौन समस्या
  
• बाँझपन
  
• हड्डी और मांसपेशी सामर्थ्य में कमी
  
• बाल झड़ना
  
• शारीरिक वसा में वृद्धि
  

टेस्टोस्टेरोन की कमी के कई कारण हो सकते हैं: खराब डाइट, अस्वस्थ जीवनशैली, तनाव, दवाइयां, कैंसर, एचआईवी/एड्स, मधुमेह, मोटापा। दोनों लिंगों में कुछ हार्मोनल उतार-चढ़ाव सामान्य है। अगर जीवन में बड़े बदलाव आते हैं, जैसे कसरत की मात्रा बदलना, करियर में बदलाव या परिवार की शुरुआत, तो हार्मोन स्तर में बदलाव सामान्य है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन को नियंत्रण में रखना जरूरी है।

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन असंतुलन

महिलाओं में अत्यधिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन अक्सर किसी चिकित्सा स्थिति से जुड़ा होता है, जैसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, जन्मजात एड्रिनल हाइपरप्लासिया, थायराइड विकार, या इंसुलिन रेजिस्टेंस।

महिलाओं में उच्च टेस्टोस्टेरोन के कारण:

• पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS)
  
• थायराइड का कम सक्रिय होना
  
• मोटापा
  
• चेहरे पर बाल
  
• मुंहासे
  
• इंसुलिन रेजिस्टेंस
  
• बाँझपन
  

महिलाओं में कम टेस्टोस्टेरोन स्तर का संबंध हार्मोन या एंजाइम उत्पादन से जुड़ी अनुवांशिक प्रवृत्ति, एड्रिनल सुस्ती, अंडाशय को सर्जरी से हटाना, जल्दी रजोनिवृत्ति, या अतिरिक्त एस्ट्रोजन लेने से हो सकता है।

महिलाओं में निम्न टेस्टोस्टेरोन के कारण:

• प्रजनन संबंधी समस्याएं
  
• हड्डी का घनत्व कम होना
  
• निम्न यौन इच्छा
  
• अनियमित मासिक धर्म चक्र
  

टेस्टोस्टेरोन और सेक्सुएलिटी

सही स्तर का टेस्टोस्टेरोन सही यौन क्रिया के लिए आवश्यक है। बहुत कम या बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन से महिलाओं व पुरुषों दोनों में यौन क्रिया की समस्याएं हो सकती हैं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन असंतुलन से इरेक्टाइल डिसफंक्शन और शुक्राणुओं की कमी हो सकती है।

महिलाओं में दोनों ओर का असंतुलन कम कामेच्छा और योनि में सूखापन कर सकता है। योनि में सूखापन प्रवेश सेक्स को दर्दनाक बनाता है, जिससे कामेच्छा और घट जाती है। हाल के वर्षों में स्त्री यौन समस्या के इलाज में टेस्टोस्टेरोन का उपयोग करने पर अध्ययन हुए हैं। हालांकि, नतीजे बताते हैं कि महिलाओं का टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने से उनका अनुभव ज्यादा नहीं सुधरता। हार्मोन भले ही महत्वपूर्ण हों, बहुत-सी महिलाओं (और पुरुषों) के लिए कामेच्छा मनोवैज्ञानिक भलाई और सुरक्षा की अनुभूति से जुड़ी होती है, जो अच्छे रिश्ते में समय के साथ विकसित होती है।

महिलाएं अपेक्षाकृत अधिक संभावना से "प्रतिक्रियाशील" यौन इच्छा अनुभव करती हैं, न कि "स्वतःस्फूर्त" रूप में[3]। उन्हें उत्तेजना के लिए सही परिस्थितियों की जरूरत होती है। शायद इसी कारण वियाग्रा जैसी दवाएं पुरुषों के लिए कारगर हैं, लेकिन महिलाओं की कामेच्छा बढ़ानेवाले उत्पाद कम ही असरदार हैं।

स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तर बनाए रखना

हम देख चुके हैं कि पुरुष और महिला दोनों के लिए सही टेस्टोस्टेरोन स्तर बनाए रखना जरूरी है, लेकिन यह कैसे किया जाए, यह आपकी जरूरतों पर निर्भर करता है। यद्यपि अनेक शारीरिक और मानसिक कारक टेस्टोस्टेरोन स्तर प्रभावित कर सकते हैं, इन्हें नियंत्रण में रखने के कुछ प्रमाणित तरीके हैं।

व्यायाम

शारीरिक गतिविधि टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाती है और सामान्यतः फायदेमंद है। अध्ययन में पाया गया है कि मोटे और निस्तेज पुरुषों का स्तर कम होता है, लेकिन जब वे एक्सरसाइज शुरू करते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन बढ़ता और स्थिर होता है।

पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का सबसे असरदार तरीका रेजिस्टेंस वर्कआउट पर ध्यान देना है। वेटलिफ्टिंग बहुत प्रभावी है, हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट भी अच्छा है, लेकिन थोड़ा कम प्रभावी। दोनों को मिलाने पर—खासकर पहले रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करने पर—आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा और हार्मोन उत्पादन सामान्य होगा।

सर्वश्रेष्ठ नतीजों के लिए भारी शारीरिक गतिविधि के बीच में ब्रेक लेना और शरीर को आराम देने दें। लगातार व्यायाम से तनाव बढ़ सकता है, जिससे शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, और यह टेस्टोस्टेरोन घटाता है।

महिलाओं को भी शारीरिक गतिविधि से लाभ मिलता है। इसी तरह के वर्कआउट महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्वस्थ स्तर बनाए रखने में मदद करते हैं। लेकिन जरूरत से ज्यादा करने पर तनाव बढ़ता है, जिससे हार्मोन असंतुलन हो सकता है। अगर आपको अपने लिए उपयुक्त एक्सरसाइज़ का अंदाजा न हो, तो उम्र और लिंग के मुताबिक सुझाव से शुरुआत करें।

नींद

शायद आप पहले भी सुन चुकी होंगी, लेकिन हमारे व्यस्त जीवन में इसे दोहराना जरूरी है : नींद हमारे स्वास्थ्य के हर पहलू के लिए जरूरी है। अच्छी नींद तेज रिकवरी, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, त्वरित सोच, और कई अन्य लाभों से जुड़ी है। कई शोधों का कहना है कि जो लोग प्रत्येक रात पर्याप्त और अच्छी नींद लेते हैं, उनका टेस्टोस्टेरोन अधिक स्थिर रहता है। अधिकतर लोगों के लिए, 7 से 9 घंटे की गहरी नींद (आपकी जीवनशैली और गतिविधियों पर निर्भर) मन और शरीर की पूरी मरम्मत व अगले दिन की ज़रूरतों के लिए जरूरी है।

खाना और पोषण

सही पोषण टेस्टोस्टेरोन स्तर बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। अपनी जरूरत के हिसाब से, वयस्क पुरुषों के लिए दिन में 2400–3000 और महिलाओं के लिए 2000–2400 कैलोरी का सुझाव दिया गया है। बड़ी कद-काठी वाले या अधिक मेहनत करने वालों को ज्यादा, और कम सक्रिय या छोटे कद-काठी वालों को कम जरूरत होती है।

सिर्फ कैलोरी नहीं, बल्कि खाने का स्रोत और पौष्टिकता भी मायने रखती है। हर भोजन के साथ कुछ न कुछ मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होना चाहिए, जिससे शरीर को ऊर्जा और रक्त में शुगर नियंत्रित रहे। कम टेस्टोस्टेरोन का संबंध LDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ने, इंसुलिन रेजिस्टेंस, और हाई ब्लड शुगर से है, जिन पर भोजन असर डालता है।

सप्लीमेंट्स

कुछ आहार अनुपूरक (सप्लीमेंट्स) टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मददगार पाए गए हैं। विटामिन D, B समूह, A और E, साथ ही मैग्नीशियम व जिंक जैसे मिनरल्स सीधे इसके उत्पादन से संबंध रखते हैं। आपके लिए सप्लीमेंट्स जरूरी हैं या नहीं, यह जानने के लिए ब्लड रिपोर्ट कराएं और डॉक्टर से सलाह लें। कई खाद्य पदार्थों की जानकारी उपलब्ध है, जिन्हें आहार में जोड़कर इन पोषक तत्वों को प्राकृतिक रूप से बढ़ाया जा सकता है।

क्या टेस्टोस्टेरोन थेरेपी सही है?

अगर आपकी उम्र, स्वास्थ्य समस्या या अन्य कारणों से टेस्टोस्टेरोन स्तर बेहद कम है, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ थेरेपी की सलाह दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, हाइपोगोनाडिज्म (जब जनन ग्रंथि बहुत कम टेस्टोस्टेरोन बनाती है) में थेरेपी दी जाती है।

पूरक टेस्टोस्टेरोन कई रूपों में आता है—जैसे जैल, त्वचा पैच, गोलियां, इंजेक्शन या इम्प्लांट। कई पुरुष अनुभव के आधार पर दावा करते हैं कि TRT (टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी) से ऊर्जा और यौन कार्यों में सुधार होता है, लेकिन वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं। और इसके साथ प्रोस्टेट ग्रंथि बढ़ना, प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ना, स्लीप एपनिया, ब्लड क्लॉट, और दिल की बीमारी जैसे जोखिम भी हैं।

महिलाओं को भी पूरक टेस्टोस्टेरोन दिया जा सकता है ताकि योनि में सूखापन कम हो और यौन क्रिया में सुधार हो। हालांकि, अधिकांश महिलाएं एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी का चयन करती हैं, जिससे मेनोपॉज संबंधित लक्षण कम करने में मदद मिलती है।

टेस्टोस्टेरोन एक जरूरी यौन हार्मोन है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौनिकता, ऊर्जा, और शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। अपने शरीर में आवश्यक टेस्टोस्टेरोन स्तर का उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए सक्रिय जीवनशैली अपनाएं, पौष्टिक भोजन करें और खुद को अत्यधिक तनाव से बचाएं।

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