性慾
性慾，即性衝動，是對性愛的自然渴望。性慾受健康、心情以及與伴侶間的情感連結等多種因素影響。
性慾沒有唯一的健康標準。每個人的範圍和細節都很個人化。自然偏高或偏低的性慾皆屬正常。性慾也會隨時間波動——不論是健康或不健康的原因。
人們會在心理和生理上被喚起，並有不同的主動發起性行為的模式。有一種叫做自發性性慾（妳想到性愛就會生理上被喚起）以及回應性性慾（經由身體刺激才產生進一步的性趣）。大多數人其實是身心雙重刺激下才會有反應。
還有些人喜歡主動發起性交、扮演「主導」角色，有些人則比較習慣被動回應、偏好「順從」。偏好其一並不代表性慾高低，只是體驗慾望與愉悅的需求不同。願意花時間了解彼此喜好，會讓伴侶間的情感更深厚，性滿足的潛力也更高。
慾望是雙方同意性行為的前提。伴侶間的性慾可以很合拍，也可能有落差，因此協調妥協常是確保雙方滿足的關鍵。若性慾較高的一方有低性慾的伴侶，自娛能是紓解需求而不使對方感到壓力的好方法。
性親密來自伴侶雙方情感與身體的開放和參與意願。
生理喚起分為四個階段：
- 興奮期，或稱性張力期——身體為性交做準備，血液湧向生殖器，乳頭變硬，心跳加快。
- 平台期——刺激愈發愉悅，反應也愈加強烈。
- 高潮期——達到巔峰或釋放時，身體會出現一系列不自主的肌肉收縮。
- 解決期——若刺激停止，肌肉鬆弛、緊繃感消退，妳可能會感到平靜幸福，也就是「餘韻」。
伴侶在這一過程中越同步，互動就越自然，性愛體驗也更愉悅。不過要完全同步幾乎不可能，所以要體諒對方的感受，同時妳也應要求對方尊重妳的體驗。
床上的困擾
性慾是種複雜現象。我們每個人都會有高低起伏，但性慾低落有時與情感或心理問題直接相關。以下幾個常見困擾，皆可能影響性慾與親密關係。
- 許多人會有表現焦慮與負面自我形象。對自己的身體和反應感到不夠好，或怕被伴侶評價，都非常容易讓氣氛大打折扣。雖然男性影響較為明顯，但無論男女都需要在親密情境下與伴侶安心自在。不要對自己太苛刻——要在這種親密氛圍變得自信，需要時間與練習。
- 不切實際的期待同樣是問題，這可能源於特定情境下的行為學習。例如，色情片著重於鏡頭拍起來好看，而不在於演出者的實際感受，因此營造出不真實的性表現樣貌。透過可靠資訊認識性知識非常重要——不只為了找尋自己的愉悅，也能保護自己遠離性病（性傳染疾病）或意外懷孕。
- 對性愛及男女應有行為的迷思誤解也很普遍。我們不斷被媒體、廣告和有偏見的教育所灌輸刻板印象，這些黑白分明的觀點往往忽略每個人獨特經驗的價值。這類錯誤觀念可能導致缺乏床上創意、難以表達慾望、對性較保守或彼此興趣不合。
- 與性伴侶之間缺乏溝通也是常見問題。雖然沉浸於浪漫激情讓一切「水到渠成」聽起來很棒，但若彼此都不了解對方喜好，這樣的經歷其實並不現實。不是說親密毫不費力不可能——而是要經營、理解與耐心才能達成。主動與對方開誠布公談論性愛，有助於提升妳們的床上關係。
性愛非輕率之事，但也別忘了讓自己享受其中！最美好的性愛往往不是因技巧或外貌，而是在對方陪伴下的自在感。
自我實現的預言
與伴侶間積極正向的互動對長久關係至關重要。擁抱或親吻這類親密行為會釋放多巴胺、催產素、血清素（促進連結的化學物質），同時降低皮質醇（減緩壓力和焦慮），進而帶動更多親密互動。性愛愈親密，妳也會更渴望親密。
雖然「小別勝新婚」這句話有些道理，但現實上身體距離還是會讓伴侶雙方的性慾減少。
要維持長遠健康的性慾，雙方在情感與性方面都需滿足，這才是健康親密關係的基礎。只要一方持續對另一方的性暗示沒反應，低慾望就可能成為問題。
慾望的流失與重獲
性慾低落未必和當前伴侶有關。社會調查和研究發現，性慾隨著年齡本就會自然下滑。女性這一過程往往早於男性，因性荷爾蒙下降的方式與速度在每個性別間各不相同。
若普遍缺乏慾望，則可能為心理疾病，如SAD（性排斥障礙）或HSDD（性慾減退障礙），亦稱ISD（性慾抑制）。
不健康的心理狀態可能「阻斷」性慾。
出現性慾低落時，有時妳會有意或無意地保持這種狀況。把自己關閉起來以免情感受傷，看起來好像比較安全，卻容易讓問題惡化，而且獨自解決通常相當困難。向信任的朋友傾訴，或尋求心理治療／性治療師協助，都會很有幫助。
妳的生活方式對荷爾蒙功能有巨大影響。若要身心及性健康，照顧自己是根本。
- 充足高質量的睡眠（規律）。睡眠能修復身心，關乎體能與認知表現，也能預防發炎、細胞損傷、糖尿病、心臟病、中風和憂鬱。
- 健康飲食。均衡飲食對所有身體系統都至關重要。請確保攝取充足蛋白質、纖維和健康脂肪。避免過度節食和暴飲暴食，精緻糖和碳水應適度。健康的飲食選擇會促進更多好習慣——越來越懂得照顧體內，妳就能越輕鬆地享受選擇食物的過程。
- 規律運動。身體活動可協助調節胰島素、降低焦慮憂鬱、提升腦內啡、增加精力、改善睡眠，也有助於維護肌肉、骨骼和皮膚健康。每天即使只運動一點，都會帶來明顯助益。
- 管理壓力。壓力荷爾蒙皮質醇及腎上腺素十分重要，但若長期過高，可能導致暴食等不健康因應方式。再忙也要定期給自己一點悠閒時光，學習有意識地放鬆身心。
低性慾未必就是壞事。有些人主動壓抑慾望，為了宗教或靈性生活。也有人自我認同為無性戀者——她們可能會有浪漫吸引，卻不感到性衝動。真正地接受自己，也許是享受性福最大的關鍵。
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