長期關係中的性慾缺乏
兩人之間的浪漫關係會經歷多個階段。一開始總是充滿激情與怦然心動的感覺。過了一段時間後，熱情逐漸減退，關係進入常規。長期關係中的性慾缺乏是一個常見問題，但妳可以很快再次點燃妳們的親密生活。
在一段新戀情的開始時，一切都是新鮮又令人興奮。妳在認識一位新的人，瞭解她的興趣和個性，漸漸愛上對方。但隨著時間過去，最初的熱情與能量會轉化為陪伴。日常的規律逐漸取代了性慾。許多情侶都在努力將性慾與激情重新帶回臥室。
性方面的契合度
性是每個人個性的組成部分，我們每個人都不一樣，性需求也各有不同。性慾（libido）是指一個人對性體驗的渴望。妳和妳的伴侶可能有很不一樣的性需求。性慾的高低也會隨著年齡和關係的發展而變化。
無論男女都會經歷性慾的起伏。戀愛初期，雙方通常更渴望親密，但隨著時間過去，性可能逐漸不再是首要任務。而這是完全正常的。伴侶的重心會從彼此相擁脫衣，轉為共同建立家庭、養育孩子及共築人生。
什麼時候性慾缺乏成為問題？
每對情侶都不同，有人每天都親密，有人一個月幾次就滿足了。與他人比較沒有意義。只要妳和伴侶對目前的性生活都感到滿意，那妳們的性生活就是健康的，即使親密次數不多也無妨。
第一步，先找出背後的原因。許多時候，性慾受到的影響其實與性本身並無直接關係。
妳可能出現低性慾的原因包括：
- 某些藥物，例如避孕藥、類固醇、抗憂鬱劑或賀爾蒙，會影響性慾。
- 健康問題，如糖尿病、癌症、生殖系統手術及賀爾蒙失衡（男女皆有可能），都會影響性慾。
- 壓力與焦慮，同樣會影響性慾。例如在新冠疫情期間，儘管許多伴侶有更多共同時間，卻反而難以享受性生活。
- 懷孕與哺乳會改變女性賀爾蒙。生產後，與女性生殖功能有關的雌激素與黃體素會降到懷孕前的水準，影響女性的性慾。
- 年齡也會減低性慾。男女荷爾蒙都會隨年紀下降，連帶降低性需求。
如果以上其中一項或多項原因解釋了妳的性慾不足，是可以採取行動改善性生活的。如果是心理而非生理的問題，不妨考慮諮詢性治療師，協助釐清自身狀況。
但更多時候，性慾的消退只是因為生活變得太過規律。例行公事並不會帶來刺激與激情。
長期關係中的日常規律
親密關係沒有統一的標準。有些情侶能多年享受蜜月期的甜蜜，更多則在交往幾個月後就進入規律期。絕大多數情侶在開始分擔責任後，會自然建立習慣。相較於努力用性感睡衣和新鮮玩的體驗取悅對方，更常退回各自舒適圈，因為生活中有更多瑣事需處理。
長期關係該如何避免僵化的日常？
珍惜愛情成熟的階段
一段關係從激情欲罷不能的起初，到彼此越來越自在、開始建立穩定生活後，又來到一個成長與學習的新階段。
第三階段妳會開始看見，伴侶的缺點，也了解自身的不足。要跨越這一階段，需要努力磨合自己的稜角，明白對方不是妳幸福的唯一責任。
接著第四階段會到來，舒適重現於新階層，但同時這也是最容易陷入常規與分工明確的階段。許多伴侶就卡在這裡，往往性生活也隨之減少。
但妳若願意，還有更多值得追求—那就是無條件的愛所帶來的美好與自由。這時，雙方都已內心踏實無憂，能自在享受陪伴，不必再武裝自己或設限對方。有些情侶能在關係成熟時重新點燃激情，對其他人來說，這或許不是那麼重要。
珍惜愛情及關係的每一階段，無論高潮或低谷，都是經營性生活不可錯過的一環。妳不必永遠渴望蜜月期，安全感與陪伴同樣令人滿足，還可能讓妳們的性生活更上一層樓。了解伴侶每個階段的渴望，並勇敢表達自己的想法，是締造長久、令人驚豔性生活的祕訣。
妳知道什麼能再次悸動妳嗎？
回想新戀情時，妳最令妳期待的是什麼？是出門跳舞、一頓異國美食，還是說走就走的露營體驗？性慾需要被激起，單調的規律無法做到這一點。理想的關係要同時能帶來安心感與新鮮感。還記得什麼能讓伴侶心跳加速嗎？妳呢？
挑一個完美的小天地做愛
地點也很影響感受。如果妳總是在同一張床、同一個時間、同一天做愛，不妨做些改變。不一定真的要去戶外或嘗試危險行為，但偶爾打破慣例，能喚回那種悸動。
感覺被喚起時，不必強迫自己回臥室，在當下隨興享受親密也很不錯。偶爾在做飯時、或出門過夜時來場即興親密，也能增添許多新鮮感。
打造有情調的臥室環境
雖然不可能每次都到新地方，但妳可以重新整理臥室讓它更有情趣。
如果妳的臥室已經變成電影院或零食小天地，甚至小孩睡妳的床，那想在這裡展開火熱的性愛就別抱太大期望。基本原則是臥室僅作為睡覺和性愛空間。把電視移去客廳、禁止3C用品、請孩子回自己房間睡覺（如果孩子還小無法實現也無妨），也許換一組新的床單與蠟燭，營造更親密的氛圍。
扮演角色遊戲
很多情侶會對角色扮演感到新奇。有些人很快就愛上這種玩法，有些則會不好意思，但漸漸便會發現它其實充滿樂趣。妳可以透過裝扮或扮演不同身份，滿足自己的想像。如果妳的伴侶願意，不妨將妳的情色幻想一起帶進性生活，增添趣味。
一起旅行發現新事物
找回失落的激情，妳不一定要遠赴峇里島。哪怕只是短暫旅行，都足以讓人重拾新鮮感。依《時代》雜誌調查，讓愛人重蹈熱戀的訣竅之一，就是一起體驗刺激活動，例如旅行、看恐怖片或遊樂園的刺激設施。
性愛與健康的生活型態
飲食與運動是身體平衡的關鍵。積極的生活型態與營養均衡對性健康不可或缺。例如運動能提升男性睪固酮─這是影響男性性慾的關鍵賀爾蒙。
維他命也不可少。維他命E被稱為性維他命，能提升睪固酮，有助於增加精子數與活力。維他命B和鋅則維持神經系統健康，讓心情更愉悅，自然也提升性愛感受。
性是複雜的——無法隨心所欲開關。性關係是需要時間培養的。性慾缺乏，也許只是伴侶關係發展的正常過程。對失去新鮮感的恐懼漸漸被安全感與穩定性取代，這雖然不像熱戀那樣刺激，卻十分美好與可貴。親密關係就像美酒隨時光醞釀，越陳越香。
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