बाल झड़ने से कैसे निपटें
दुनिया भर में लाखों महिलाएँ बाल झड़ने की समस्या से जूझ रही हैं। मानव बालों की वृद्धि चार चरणों से गुजरती है। अंत में, एक बाल झड़ जाता है और उसी कूप से नया बाल उगना शुरू होता है। लेकिन तनावपूर्ण जीवनशैली, खराब आहार, हार्मोनल असंतुलन और कुछ बीमारियां महिलाओं में अत्यधिक बाल झड़ने और पैटर्न गंजेपन का कारण बन सकती हैं।
मजबूत बाल कुल स्वास्थ्य और भलाई का संकेत हैं। हालांकि रोज़ कुछ बालों का टूटना सामान्य है, यदि बाल झड़ना अचानक बढ़ जाए तो यह बढ़े हुए तनाव या कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।
बालों का जीवन चक्र
कई कारण हो सकते हैं कि किसी महिला के बाल झड़ने लगें। लेकिन इससे पहले कि हम गहराई में जाएं, बालों की वृद्धि के चार चरण जान लेते हैं।
एनाजेन चरण बालों का वृद्धि चरण है और चक्र का सबसे लंबा फेज है। आपके शरीर के हर एक बाल की जड़ें एक फ़ॉलिकल से निकलती हैं—एक ऐसा छिद्र जिसमें बालों की रूट बल्ब होती है। आपके सिर के अधिकतर बाल एनाजेन फेज में होते हैं, जो तीन से सात साल तक चल सकता है, यह आपके जीन, बालों की सेहत और जगह (आइब्रो या दाढ़ी के बाल सिर के बालों की तुलना में कम समय तक रहते हैं) पर निर्भर करता है।
कैटाजेन चरण सक्रिय वृद्धि अवधि के अंत का विश्राम चरण है। इस दौरान सिर के नीचे बालों के कूप के भीतर गहराई में परिवर्तन होते हैं। यह चरण दस दिन तक चलता है, जब बाल कूप से अलग होते हैं।
टेलोजेन चरण निष्क्रिय अवस्था है—कूप तीन से चार महीने तक निष्क्रिय रहता है। एक समय में आपके सिर के केवल 10–15% बाल टेलोजेन फेज में होते हैं, क्योंकि कूप अलग-अलग चरणों में बंटे होते हैं।
एक्सोजेन चरण वह समय है जब बाल कूप से पूरी तरह अलग हो जाता है और झड़ जाता है। रोज़ाना 50 से 100 बालों का झड़ना कंघी या शैम्पू से सामान्य है।
कब बाल झड़ना माना जाता है, और कब चिंता करनी चाहिए?
किसी ना किसी समय कुछ बाल झड़ना सामान्य है। जब शरीर पर कोई शारीरिक या मानसिक तनाव आता है तो मुख्य अंगों की जरूरतों को पूरा करने के लिए विटामिन, खनिज जैसे पोषक तत्व बालों जैसे गैर-जरूरी सिस्टम से हटाकर जरुरी अंगों को भेजे जाते हैं।
अधिकांश बार बाल झड़ना अस्थायी होता है, और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से आपकी कुल सेहत में सुधार आता है और बाल फिर से उग सकते हैं। लेकिन कभी-कभी बाल झड़ना कोई गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है, जिस पर ध्यान देना जरूरी है। इस लेख में हम जानेंगे कि महिलाओं में बाल झड़ने के प्रमुख कारण क्या हैं और आप किस तरह अपनी सेहत सुधार सकती हैं और मजबूत, घने बालों की वृद्धि कर सकती हैं।
बाल किस कारण झड़ते हैं?
गलत हेयर केयर से लेकर प्रजनन प्रणाली की घटनाओं तक, कई चीजें बालों की वृद्धि को रोककर अत्यधिक बाल झड़ने का سبب बन सकती हैं। एलोपेसिया के सबसे मुख्य पाँच कारण हैं—हार्मोनल असंतुलन, प्रजनन संबंधी घटनाएँ, तनाव, खराब आहार और वजन घटना, बीमारी और दवाइयां।
हार्मोनल असंतुलन
हार्मोनल असंतुलन तब होता है जब आपके शरीर में किसी हार्मोन की मात्रा अधिक और किसी अन्य की मात्रा कम हो जाती है। महिलाओं में आम हार्मोनल इंबैलेंस ईएस्ट्रोजन का वर्चस्व और प्रोजेस्टेरोन की कमी होती है। मासिक धर्म चक्र के दौरान, जीवनशैली के चुनाव और प्रजनन घटनाओं जैसे युवावस्था, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोन में बदलाव होते रहते हैं।
हैरानी की बात है कि बहुत-सी महिलाओं में एंडोक्राइन समस्याओं जैसे पोलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) या अंडरएक्टिव थायराइड के कारण होने वाले हार्मोनल असंतुलन का निदान नहीं होता। दोनों स्थितियाँ एक-दूसरे से जुड़ी होती हैं; जिन महिलाओं को थायराइड कमज़ोर होता है, उन्हें जरूरी नहीं कि पीसीओएस हो, लेकिन पीसीओएस वाली महिलाओं में अक्सर अंडरएक्टिव थायराइड पाया जाता है।
पीसीओएस का कोई इलाज नहीं है और यह हार्मोनल असंतुलन—अत्यधिक एंड्रोजन (पुरुष हार्मोन) और ईस्ट्रोजन वर्चस्व के कारण होता है। हालांकि इसका इलाज नहीं है, लेकिन अपने डाइट को बदलने, सक्रिय रहने और तनाव को कम करने से इस स्थिति को बेहतर किया जा सकता है।
और भी जानें पीसीओएस और फर्टिलिटी के बारे में।
प्रजनन संबंधी घटनाएँ
ईस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे सेक्स हार्मोन केवल प्रजनन और यौन स्वास्थ्य के लिए नहीं, बल्कि कुल स्वास्थ्य और बालों की वृद्धि में भी भूमिका निभाते हैं। जब बड़े हार्मोनल बदलाव होते हैं, जैसे गर्भावस्था, स्तनपान या रजोनिवृत्ति के दौरान, बाल झड़ना असामान्य नहीं है।
गर्भावस्था में मां के शरीर से बहुत ज्यादा पोषक तत्त्व शिशु को पोषण देने में चले जाते हैं। इसी तरह, स्तनपान कराने वाली मां के शरीर से पोषक तत्त्व दूध बनाने में जाते हैं। अगर पोषक तत्त्व पर्याप्त न हों, तो जरुरी चीजों को बचाने के लिए बालों जैसे गैर-जरूरी हिस्सों से पोषण हटा दिया जाता है।
रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं में, अचानक ईस्ट्रोजन स्तर के गिरने की वजह से बाल झड़ सकते हैं। बाल पतले होना और महिलाओं में गंजापन भी उम्र बढ़ने का परिणाम हो सकता है। उम्र बढ़ना अनिवार्य है, चाहे आप खुद का कितना भी ध्यान रखें।
तनाव
तनाव अधिकतर मामलों में बाल झड़ने का मुख्य कारण होता है। मगर यहाँ केवल जीवन की त्रासदियों की बात नहीं हो रही। अगर आप प्रदूषित या अस्वस्थ वातावरण में रहती हैं, पौष्टिक आहार नहीं लेतीं, शरीर को पर्याप्त देखभाल और आराम नहीं देतीं तो आपका शरीर भी तनाव में आ जाता है।
कई लोगों ने कोविड-19 महामारी के दौरान असामान्य बाल झड़न महसूस की है। विशेषज्ञ मानते हैं कि तनाव और अकेलेपन के कारण यह हुआ।
तनावजनित बाल झड़न के प्रकार:
- टेलोजेन एफ्लूवियम में तनाव हार्मोन बालों को टेलोजेन फेज में ले जाते हैं, जिससे झड़ना तेज हो जाता है।
- ट्रिकोटिलोमेनिया में अत्यधिक भावनात्मक या शारीरिक तनाव झेलती महिला अपने सिर, भौंह या शरीर के अन्य हिस्सों से बाल तोड़ देती है ताकि तनाव से निपट सके।
- एलोपेशिया एरियाटा एक ऑटोइम्यून बीमारी है, जो शायद तनाव के कारण होती है, जिसमें शरीर अपने ही बालों के फॉलिकल्स पर हमला करता है और सिक्के के आकार के हिस्सों में बाल झड़ जाते हैं।
खराब आहार और वजन घटना
मजबूत और स्वस्थ बाल उगाने के लिए आपके शरीर को विटामिन A, E, D, B और जिंक, सेलेनियम जैसे मिनरल्स की पर्याप्त मात्रा चाहिए। बाल मुख्य रूप से प्रोटीन से बनते हैं, और अगर आपको आहार से आवश्यक अमीनो एसिड नहीं मिल रहे, तो बाल झड़ सकते हैं। अधिकतर लोगों को जरूरत के पोषक तत्त्व आम आहार से मिल जाते हैं, लेकिन अगर आप कोई फूड ग्रुप हटा देती हैं या डाइट काफी सीमित कर लेती हैं, तो आपके बाल पतले हो सकते हैं, जो विटामिन और मिनरल की कमी हो सकती है।
शरीर को तेज़ी से वजन घटाना भी तनाव महसूस होता है, खासकर यदि सीमित डाइटिंग और अधिक कसरत से वजन घटाया गया हो। तीव्र व्यायाम शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जिससे विटामिन और मिनरल्स की कमी और तेज़ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
बीमारी और दवाइयां
कई बीमारियाँ तेज़ बाल झड़न का कारण बन सकती हैं। इसका कारण तनाव, या बालों की वृद्धि का समर्थन करने वाले जरूरी मिनरल और विटामिन्स की कमी हो सकती है। कुछ महिलाएँ बड़ी सर्जरी या अन्य गंभीर घटनाओं के बाद बाल झड़ने का अनुभव करती हैं। कैंसर एवं उसका उपचार अब बाल झड़ने के लिए कुख्यात है। कीमोथेरेपी, टार्गेटेड थेरेपी, रेडियेशन थेरेपी और स्टेम सेल/बोन मैरो ट्रांसप्लांट जैसे इलाज कैंसर सेल्स को मारते हैं, लेकिन बालों की कोशिकाओं को भी नुकसान पहुँचाते हैं। मरीजों में आंशिक या पूरी तरह से बाल झड़ जाना आम है।
हालांकि, इलाज खत्म होने के बाद शरीर सामान्य कार्यों—जैसे स्वस्थ बाल उगाना—करने की क्षमता में वापस आ सकता है।
बाल झड़ना कैसे रोका जा सकता है?
कई बार शरीर खुद ही बाल झड़न से उबर जाता है। अगर आप तनावपूर्ण दौर से गुजर रही हैं और आपके बाल ज्यादा झड़ रहे हैं, तो स्थिरता लौटने पर यह खुद ही रुक सकता है। मगर यदि बालों का झड़ना लगातार बना रहे, तो इसके पीछे कोई ठोस कारण हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर से जाँच करवाएँ। बाल झड़ने की जाँच में बाल खींचकर गिरने वाले बाल गिनना, डेंसिटोमेट्री (बालों की मोटाई नापना), सिफिलिस, ब्लड काउंट, हार्मोन, आयरन, थायराइड आदि की जाँच होती है। कुछ मामलों में स्कैल्प का बायोप्सी भी सुझाया जाता है।
कुछ जीवनशैली में बदलाव लाकर आप बालों की सेहत सुधार सकती हैं, चाहे अपने आप या फिर किसी गंभीर उपचार के साथ-साथ।
तनाव कम करने के उपाय खोजें
तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए असल खतरा बन सकता है। यह लगातार सूजन, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ और अन्य बीमारियाँ ला सकता है। तनाव से निपटना सीखना आपके जीवन की गुणवत्ता को अच्छा बना सकता है। आम तौर पर लोगों को मदद मिली है—साइकोथेरेपी, योग और ध्यान, और नियमित कसरत से।
दुर्भाग्यवश हम तनाव देने वाले कारकों को पूरी तरह नहीं हटा सकते। तनाव घटाने का एकमात्र तरीका है शरीर को भीतर से मजबूत करना। पर्याप्त नींद, धूप में समय बिताना और संतुलित पौष्टिक भोजन करने से आप अधिक संतुलित, खुश महसूस करेंगी और तनाव के प्रति सहनशीलता बढ़ेगी। हल्की शारीरिक सक्रियता आपके शरीर की प्रक्रियाओं और स्वास्थ्य में मददगार है। ध्यान रखें—बहुत ज़्यादा व्यायाम भी शरीर को नुक़सान पहुँचा सकता है। अगर आप खुद को लगातार थका रही हैं, तो बालों की सेहत और बिगड़ सकती है। कोई ऐसा खेल चुनें, जिससे आपको संतुष्टि मिले। हर दिन जिम जाने की ज़रूरत नहीं, मानसिक और शारीरिक लाभ के लिए समय-समय पर वॉक या स्विमिंग भी बेहद फायदेमंद है।
पोषक तत्वों की पूर्ति करें
स्वस्थ बालों के लिए विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन जरूरी हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि अपने कैलोरीज़ पोषक-समृद्ध खाद्य पदार्थों से लें। बालों की सेहत के लिए सबसे अच्छे आहार हैं—घास पर चरने वाले पशुओं का मांस, अंडे, मछली, फल और बेरीज़। पौष्टिक, विविध आहार नियमित रूप से लेना जरूरी है।
अगर आपको लगता है कि डाइट में पौष्टिक तत्व कम हैं, तो डॉक्टर से पूछें कि कौन सा सप्लीमेंट लेना चाहिए। आजकल लोग बिना जांच-पड़ताल के ढेरों सिंथेटिक विटामिन्स, मिनरल्स ले लेते हैं, लेकिन शरीर को उनका लाभ मिलेगा या नहीं, पता नहीं। अतः कोई भी सप्लीमेंट डॉक्टर की सलाह से ही लें।
आवश्यक तेलों का इस्तेमाल करें
जरूरी तेल बालों के कूप को सक्रिय कर बालों की वृद्धि में सहायक हो सकते हैं। कई रिसर्च में प्राकृतिक तेल जैसे लैवेंडर, रोज़मेरी और लेमनग्रास बालों की सेहत पर सकारात्मक असर डालते हैं। इन्हें सूखे, बेजान या उलझे बालों को मुलायम और पोषण देने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
नरम और प्राकृतिक हेयर केयर
शरीर की तरह बालों की भी अपनी सफाई और हाइड्रेशन की प्रक्रिया है। लेकिन शहर में प्रदूषण और रोज़मर्रा की भागदौड़ में हम बालों को नुकसान पहुँचाने वाले तत्वों के सीधे संपर्क में आ जाते हैं। अधिकतर सुपरमार्केट शैम्पू कृत्रिम केमिकल्स जैसे सल्फेट, सिलिकॉन और पैरबेन से भरे होते हैं। ये तत्व बालों को चमकदार दिखाते हैं, उत्पाद को टिकाऊ और सुगंधित बनाते हैं, लेकिन बालों को लंबे समय में नुक़सान पहुँचा सकते हैं।
अगर आपको अपने हेयर केयर उत्पादों से संतुष्टि है तो चाहें तो उपयोग जारी रखें, भले ही उनमें सिंथेटिक तत्व हों। लेकिन अगर स्कैल्प और बाल रूखे लगें, बाल तेजी से झड़ रहे हों या सेबम उत्पादन ज़्यादा है, तो अधिक प्राकृतिक और केमिकल-फ्री विकल्प चुनें।
बाल झड़ना तनावपूर्ण व शर्मिंदगी भरा हो सकता है। अधिकतर मामलों में, डाइट और जीवनशैली में छोटे बदलाव से बालों की सेहत और घनत्व वापस पाया जा सकता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि पोषण की कमी या गंभीर बीमारी के लक्षण के रूप में बाल झड़ रहे हैं, तो त्वरित जांच करवाकर मूल कारण जानें।
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