मैं हमेशा इतनी थकी क्यों रहती हूँ?
यह एक सवाल है जो हममें से कई लोग हाल ही में खुद से पूछ रही हैं। कभी-कभी यह टालना असंभव होता है, कुछ स्थितियों में बिल्कुल समझने योग्य होता है, लेकिन हमेशा थकी रहना कोई सामान्य स्थिति नहीं होनी चाहिए। हमारे समाज में "हमेशा थकी रहना" को अक्सर सामान्य और सुंदर बनाकर दिखाया जाता है, लेकिन वास्तव में यह बहुत खतरनाक है। लगातार अधिक थकान होना आपके शरीर का एक संकेत है कि कुछ गड़बड़ हो सकती है। आइए देखें, हमेशा थकी रहने के सबसे सामान्य कारण और उनके कुछ समाधान।
दिन की शारीरिक या मानसिक मांगों के लिए थकावट एक बिल्कुल सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है। एक आदर्श दुनिया में, थकान महसूस करना महज इस बात का संकेत होता कि मेहनत और गतिविधियों से भरा एक शानदार दिन पूरा हुआ और अब 8 घंटे की मीठी नींद इंतजार कर रही है। जाहिर है, अधिकांश लोगों के लिए ये सच नहीं है।
आपकी सामान्य सेहत, नौकरी, जीवनशैली और पारिवारिक स्थिति पर निर्भर है कि आदर्श 8 घंटे की नींद और संतुलित दिनचर्या आपके लिए संभव है या नहीं। लेकिन आप खुद बता सकती हैं कि आपकी परिस्थिति के हिसाब से यह थकावट समझने योग्य है या यह कुछ गंभीर है। किसी भी स्थिति में, अत्यधिक थकावट सामान्य नहीं है और इससे लंबे समय तक नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।
ऊर्जा एक सीमित संसाधन है, और हम एक दिन में जितना कर सकते हैं उसकी भी सीमा है। अगर आप नोटिस करें कि आप बहुत थकी रहती हैं, तो शायद आपकी ऊर्जा का स्तर आपके दिन के कार्यों और इच्छाओं के अनुरूप नहीं है। ऊर्जा की कमी बाहरी या आंतरिक वजहों से हो सकती है: आपकी दिनचर्या आपके लिए इस वक्त बहुत मुश्किल हो सकती है और/या कोई छुपी सेहत समस्या भी योगदान कर सकती है। दूसरी संभावना जितनी दिखती है, उससे कहीं सामान्य है।
कई लोगों के लिए, खासकर कॉरपोरेट कल्चर, क्रिएटिव सर्कल्स और उद्यमिता में, "हमेशा थकी रहना" लगभग एक स्टेटस सिम्बल बन चुका है, जैसे कि बहुत व्यस्त और भरपूर ज़िंदगी का प्रतीक। अगर आप थकी नहीं हैं, तो क्या आप पर्याप्त काम नहीं कर रहीं? गलत। अगर आप हमेशा थकी रहती हैं, तो आप अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं और सामान्य स्वास्थ्य के सर्वश्रेष्ठ रूप में नहीं हैं। यह तो वास्तव में खतरनाक है, उदाहरण के लिए, थक कर गाड़ी या भारी मशीनरी चलाना।
कई नौकरियां ऐसी हैं जिनमें नाइट शिफ्ट और इस प्रकार की व्यवस्थाएँ होती हैं, जहां दिन के अंत में थकावट पूरी तरह से आम बात बन जाती है। यह जरूरी हो सकता है, लेकिन इसका स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होना जरूरी नहीं।
एक और समूह है नए माता-पिता का, जो थकावट का सामान्य रूप से शिकार रहते हैं। छोटे बच्चों के साथ रात में जागना और दिनभर आम थकावट होना स्वाभाविक है। फिर भी, हमेशा सतर्क रहना और थकावट महसूस करना अभिभावकत्व का हिस्सा है, अगर यह जरूरत से ज़्यादा, कामकाज में बाधा डालने वाली थकावट है तो यह सही नहीं।
अगर आप रोज़ाना बहुत ज्यादा थकावट महसूस करती हैं, तो पहला कदम हो सकता है अपनी दिनचर्या और गतिविधियों का पुनर्मूल्यांकन करना और यह पता लगाना कि किन बिंदुओं पर आप अपनी ऊर्जा फिर प्राप्त कर सकती हैं।
इन बातों पर ध्यान दें:
- क्या मेरी दिनचर्या व्यावहारिक है?
- क्या मेरे भोजन नियमित और संतुलित हैं?
- क्या मुझे पर्याप्त, सुकूनभरी नींद मिल रही है?
- क्या मेरी स्क्रीन टाइम ज्यादा है?
- क्या मैं दिन/हफ्ते में पर्याप्त ताज़ी हवा और शारीरिक गतिविधि कर रही हूं?
- क्या मेरी कार्यभार व्यावहारिक और न्यायसंगत है?
- क्या मैं अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में बहुत ज़्यादा तनाव में हूं?
कई लोगों के पास "कम काम करने" या सेहत से जुड़ी गतिविधियों या ठीक-ठाक भोजन के लिए वक्त निकालने की सुविधा नहीं होती। अपनी परिस्थिति का मूल्यांकन करें और अपनी स्वास्थ्य यात्रा में व्यवहार्य लक्ष्य तय करें।
सेहत की वे स्थितियाँ जो आपको थका देती हैं
थकावट एक जटिल अनुभव है, जो आपके पूरे शरीर को प्रभावित करता है। जैसे दर्द के साथ होता है, उसका एक ठोस कारण पता लगाना कठिन हो सकता है और कई छुपे कारण एकत्र होकर, वक्त के साथ शरीर के "कमजोर" हिस्सों को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए यह तनाव सिरदर्द और आंखों की सूखापन के रूप में होता है, दूसरों में सूजन, मांसपेशियों में दर्द, कंपन, और अन्य स्थितियाँ।
अगर आप अपने स्वास्थ्य पर पर्याप्त ध्यान नहीं देंगी, तो हल्की-फुल्की थकान गंभीर ‘फटीग’ और आखिरकार बर्नआउट में बदल सकती है। इसी तरह, थकावट कई स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण है, जो लगातार खुद को झोंकते रहने पर अनदेखी हो सकती है।
ब्लड टेस्ट कुछ स्थितियों का पता लगा सकती है, जिनसे अत्यधिक थकावट होती है, जैसे:
एनीमिया – खून में आयरन की कमी, लगातार थकान के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। विशेष रूप से जिन महिलाओं को तेज़ पीरियड्स होते हैं या जो प्रेग्नेंसी में हैं, उनमें यह आम है।
विटामिन का असंतुलित स्तर – बी12, सी, डी जैसे विटामिन आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी हैं। कमजोरी, चक्कर, दिल की धड़कनों का तेज़ होना और दृष्टि की कमी ये सब विटामिन बी12 की कमी के सामान्य लक्षण हैं, जो थकावट के प्रभावों के साथ मिल जाते हैं। अगर ब्लड टेस्ट में बी12 की कमी आती है, तो डॉक्टर आपको उचित डोज़ के सप्लीमेंट्स सुझाव देंगे। मैग्नीशियम भी एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक है, जो आपकी ऊर्जा पर असर डालता है।
नींद संबंधी विकार
नींद संबंधी विकार जैसे अनिद्रा, रेस्टलेस लेग डिसऑर्डर, आरईएम नींद व्यवहार विकार और स्लीप एप्निया आपको दिनभर थका सकती हैं। और आप यह भी नहीं जानती होंगी कि आपको नींद संबंधी विकार हैं।
स्लीप एप्निया में, उदाहरण के लिए, आपकी नींद के दौरान सांस बार-बार रुकती है, संभव है आपको इसका पता भी न चले। तेज़ खर्राटे, सोते समय हांफना, सूखा मुंह लेकर उठना और दिन में चिड़चिड़ापन तथा उनींदापन इसके लक्षण हो सकते हैं।
अपनी नींद की दिनचर्या पर ध्यान दें:
- हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें
- अपने बिस्तर को केवल सोने के लिए रखिए
- सोते समय ताजा चादरें और आरामदायक कपड़े पहनें
- अपने कमरे को साफ-सुथरा और हवादार रखें
- अगर संभव हो सके तो बेडरूम और घर से सभी एलर्जन हटाएं
- अगर सुविधा हो तो स्मार्टवॉच या फोन ऐप से अपनी नींद ट्रैक करें;
- सोने से एक घंटा पहले तक डिजिटल स्क्रीन का उपयोग न करें
अगर आप किसी के साथ रहती हैं, तो वे आपके नींद के पैटर्न को नोटिस कर सकती हैं और अगर कुछ असामान्य हो तो बता सकती हैं।
तनाव और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ
तनाव और अलग-अगल मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ भी थकावट का बड़ा कारण बनती हैं और अन्य कई परेशानियों का रूप ले सकती हैं।
ऊर्जा की कमी और उदासीनता डिप्रेशन के प्रमुख लक्षण हैं, जिन्हें दूसरों में और खुद में भी पहचानना आश्चर्यजनक रूप से मुश्किल हो सकता है, लेकिन इन्हें हल्के में नहीं लेना चाहिए।
न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर जैसे ओसीडी और एडीएचडी भी प्रभावित करते हैं कि आप दुनिया के साथ कैसे इंटरैक्ट करती हैं, वक्त को कैसे देखती हैं एवं दिनभर अपनी ऊर्जा कैसे प्रबंधित करती हैं, जो बहुत थकान पैदा कर सकता है।
क्रॉनिक तनाव शरीर के लिए बेहद नुकसानदायक है और अन्य कई स्वास्थ्य समस्याओं का बड़ा कारण बनता है, जैसे इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (IBS) से लेकर अनिद्रा तक।
कैफीन का सेवन
कैफीन युक्त उत्पाद आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। शाम और दोपहर में कॉफी या कैफीन वाले पेय से बचें और अगर नींद की समस्या और थकान हो रही है, तो इन्हें पूरी तरह छोड़ने की कोशिश करें।
इसी तरह, एल्कोहल और अन्य मनोरंजक नशे भी आपकी नींद को बिगाड़ सकते हैं और थकान बढ़ा सकते हैं।
चिकित्सकीय स्थितियाँ
हर तरह की चिकित्सकीय स्थितियाँ आपको थका सकती हैं, ठीक वैसे ही जैसे बीमारियों और सर्जरी से उबरना थका देता है। कैंसर, डायबिटीज, किडनी और थायरॉयड संबंधी समस्याएं थकावट के आम कारणों में हैं, लेकिन कोई भी स्वास्थ्य समस्या धीरे-धीरे आपके शरीर को थका सकती है।
यह एक दुष्चक्र है, जहां आपकी मौजूदा स्थिति थकावट और नींद की दिक्कतें पैदा करती है, जो दुबारा स्थिति को और गंभीर बना देती है जिस वजह से आप थकी हुई महसूस कर रही थीं।
काम बहुत बड़ा लग सकता है, पर डरें नहीं। अत्यधिक थकावट से छुटकारा पाने के लिए छोटी-छोटी दिनचर्या में बदलाव भी आपको बड़ा स्वास्थ्य लाभ देंगे।
झपकी लेना सही है या नहीं?
झपकी लेना एक थोड़ा विवादास्पद विषय है। एक ओर, यह दिन में जल्दी रीचार्ज होने का ज़बरदस्त तरीका लगता है, लेकिन लोग इस पर एकमत नहीं हैं कि झपकी कब, कैसे और कहाँ लें और क्या ये फायदेमंद है भी या नहीं।
शोधकर्ताओं की राय है कि झपकी तभी फायदेमंद है, जब पूरी नींद चक्र (90 मिनट) में जाएं। कुछ लोगों के लिए 10-20 मिनट की छोटी झपकी भी बहुत कारगर होती है। अन्य समय-सीमा शरीर के लिए उतनी फायदेमंद नहीं हो सकती, क्योंकि नींद के चरण आधे में रुक जाते हैं।
दोपहर की झपकी तनाव कम करने, अल्पकालिक स्मृति सुधारने और थकान घटाने में मदद कर सकती है। अफसोस, ये सभी के लिए फायदेमंद नहीं होती - अगर आपको पहले ही अनिद्रा की आदत है या झपकी के बाद चिड़चिड़ापन व उलझन रहती है, तो यह आपके लिए ज्यादा लाभकारी नहीं होगी।
झपकी की ताकत का उपयोग तब करें, जब आप बीमार हों या लंबे समय तक सतर्क रहने की जरूरत हो - जैसे लंबी दूरी की ड्राइविंग में। थोड़ी देर का आराम ऐसी स्थितियों में बहुत फर्क ला सकता है।
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