遠距離戀愛
遠距離戀愛是指戀人因為相隔遙遠而無法常見面。她們分別住在不同的城市、國家，甚至是不同的大洲，因為工作、學業等責任，或是其他原因（像是全球大流行病帶來的限制）而無法經常見面。
遠距離戀愛並不是新鮮事，但隨著網路聊天室、線上交友網站，以及其他各種便利的線上溝通方式出現，這類關係變得越來越普遍。近年來，對許多人而言這甚至成為唯一的選擇。因此，過去認為這種戀情註定走不長久的老觀念，近幾十年已大大消退。
如今有這麼多溝通與旅行的選項，單純因為暫時性的距離並不一定要結束一段健康快樂的感情。如果雙方都能正視遠距離帶來的挑戰，並積極維繫情感、社交與心理上的連結，遠距離關係也能帶來如『一般』戀愛一樣的滿足與幸福。
有效的戀愛型態
心理學家經常認為成人之間的戀愛關係主要包含三種行為——依附、照顧與性慾。在這三個面向健康地建立連結，對於關係互相滿足至關重要，儘管各對情侶將依照自身情況有所差異。遠距離只是眾多戀愛型態之一。每段獨特的情感都需要伴侶雙方因應而做出調整，好使關係在日常生活中順利運作。
遠距離的身心影響
人類是群居動物，身體的親密感對我們來說非常重要。我們可以從對方的臉部表情、肢體語言中察覺最細微的情緒變化。身體接觸本身就是一種溝通。直接見面（不論是做愛還是面對面交談）都能釋放神經化學物質，諸如苯乙胺、催產素、多巴胺，這些對建立親密感至關重要；同時還有費洛蒙，在戀人之間格外重要。
在遠距離關係中，這些親密感的身體表現常常被剝奪。人們可能會出現類似戒斷的狀況，導致壓力荷爾蒙分泌增加，進而感到更焦慮甚至憂鬱。如果妳或妳的伴侶的「愛的語言」很重視觸碰，遠距離關係對妳的身心健康可能衝擊比其他人更大。
當不能身體接觸時，遠距離戀愛極度依賴其它維繫連結的方式。而唯一能做到這一點的方法，就是溝通。
有意識的溝通
溝通是所有人際互動的關鍵，而遠距離戀愛尤其需要有意識地去創造沒有身體接觸的親密感。
雙方都需要分享自己的需求與期望，也要讓平日的交流保持主動與積極。當然，並不需要每件小事都即時回報（儘管某些人可能很難抑制這種衝動），也不用等對方開啟每次對話。最好的狀態是找到一個彼此都覺得自然的節奏。我們都需要擁有自我的生活——資訊接收過多會讓人疲憊，和感覺被忽略一樣令人困擾。
這同時意味著，偶爾變換一下也很重要。我們建議如下：
善用多種溝通工具
傳訊息、發照片、視訊通話。偶爾寄張驚喜明信片。以新方式「見面」，能帶來正面的情感體驗。僅僅採用單一溝通方式有時會產生誤解——或許她文字表達不順利，但口語溝通卻很有魅力（或反之）。
避免陷入一成不變的日常
建立共有儀式當然不錯，但當『早安』和『今天過得如何』變成每月每天重複的問候時，它們就會失去寶貴的意義。花點心思表達妳的真心與在乎，讓對方知道妳不是自動回覆同樣信息。
邀請伴侶參與妳的日常生活和決定
不需把交流當成正式報告，分享生活亮點，並主動徵詢她的意見。例如挑選姪女的禮物、早餐要吃什麼，這些話題帶來趣味，也豐富互動內容。
一起規劃未來
即使分隔兩地，共同規劃仍是很重要的。
可以依照彼此作息建立共同的小儀式，例如一起喝早晨咖啡。不用每次都通話或訊息——光是想著對方同時在做一樣的事，也會讓感情更緊密。
也可以列出彼此想做的事，獨自體驗後再分享心得——不論是雙方都感興趣的，還是妳想推薦給對方的新體驗。去逛博物館、上藝術課、逛在地市集、探索城市或試駕新車，任憑妳們的創意發揮，玩得開心就是最重要的！
線上共度時光
網路世界有很多事可以一起做。安排 Skype、Facetime 或 Zoom 視訊，線上一同探索：
- 一起看電影
- 利用 Google 街景一起瀏覽遠方的荒野、古蹟，或彼此童年住過的社區
- 參觀線上博物館、虛擬展覽或演唱會
- 一起玩遊戲——不管是經典桌遊還是多種類型的線上遊戲都可以嘗試。
花時間進行共同行動，有助於建立親密感，同時也可能讓妳發現伴侶新的一面。
與外界社交
讓感情保持緊密固然重要，但有時遠距離戀愛會忽略另一個重要面向——和其他人的社交互動。就像維持溝通一樣，主動讓對方參與自己周遭的社群互動（家人、朋友、同事等）也會讓感情更加堅固。
研究指出，適度的『社交共同承擔』有助於情侶雙方的心理健康。在親友面前建立妳與伴侶的公開關係，即使對方人不在身邊，依然能讓妳更有安全感，也讓當下重要的人對妳的人生階段有一致理解。
- 在家裡、辦公桌，或手機裡放一兩張伴侶或情侶合照。沒有必要鋪天蓋地，但至少留給她一點妳日常的實體空間。
- 把和對方約定的時間列為生活重點，就像親自見面時一樣重要。這既是對對方的尊重，也讓其他人知道這段時間專屬於妳的伴侶。
- 讓對方參與團體視訊聚會，或在跟朋友相處時用短影片、照片與她分享。
維繫性親密
遠距離戀愛多半是精神與心理層面的，但性這塊依然攸關生理與心理的健康。其實有很多方式可以讓性愛繼續成為妳們感情的一部分。
- 可以嘗試發送情色訊息或照片。對雙方都同意的成年人來說，情色訊息也是一種新鮮而刺激的互動方式。（不過別忘了，一旦按下傳送鍵，影像就存在網路上。即使再信任對方，也絕對不要包含自己的臉或其他可辨識身分的信息。）
- 情趣用品本來就很有趣，現在更有很多依靠遙控或手機 APP 操作的情趣玩具，讓同步互動變得多樣又豐富。
- 若雙方有興趣，也能討論色情影片等議題。一起觀賞倫理合法的 AV，或互相朗讀經典情色小說，都是不錯的選擇。
危機處理
遠距離戀愛的危機處理
第一步就是認知到危機和其他任何戀愛關係同樣可能發生。在長時間分隔下，常常會忽略一些警訊或不愉快的細節，但關鍵是妳們需要主動留出時間，面對彼此內心的不安。
距離會讓感情更深嗎？
要記得，遠距離戀愛的溝通責任在於妳們雙方。訊息之間妳會有時間思考要說什麼，如果很累也可以選擇不接電話，這些都是當妳和對方面對面或者同居時不可能做到的。
有些人在遠距離關係裡會美化對方。小缺點與壞習慣因為不在眼前就不易發現，久了就容易想像對方完美無瑕。但當妳們真正能見面時，這樣的理想化往往會幻滅，帶來反效果。
對另一些人來說，遠距離反而讓疑慮變多。不斷擔心她移情別戀或做不想見的事。這時可以雙方先談好什麼可以接受、什麼不可以，然後相互信任及預先設想如何應對忌妒的情境。這些議題提前談清楚，往後要處理起來會輕鬆許多。
也有些人因為習慣而持續在遠距離關係裡。不直接面對面可能讓人逃避困難的話題或衝突，使得感情停滯不前。有些人甚至感到被困住，雖然心裡想溝通恐懼與煩惱，但難得的相見又讓情緒過於高漲，結果把應該要面對的問題留待下次又下次，感情反而無法進步。
沒錯，用遠距離分手通常會被責難，但有些人選擇等到見面再分，其實長久拖延會兩敗俱傷。只有妳自己最清楚這段感情的真實狀況。如果最後妳只是等著見面好說分手，那其實及時而溫柔地結束，會比無止境拖延來得體貼。沒有人願意「被困」在感情裡——對方也一樣。
長遠目標
許多身處遠距離關係的情侶都會為未來焦慮。畢竟，遠距離戀愛往往並非自主選擇，也需要很多的妥協，未來規劃往往更加不確定。
但是，雙方能在關係初期就明確分享各自對未來的看法非常重要。例如，有人願意搬到對方城市嗎？目標是住在一起嗎？對婚姻、孩子或寵物、或財務安排怎麼看？重要話題要清楚討論，畢竟身處兩地並沒有自然談這些事的機會。
知道彼此想法對減少焦慮和避免誤會都很重要。
最重要的是，妳的感情由妳自己作主。只有妳能決定什麼最適合妳自己。多體諒彼此，照顧對方，妳們終究能摸索出屬於自己的幸福！
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